ΕΝΑ ΑΠΛΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ .. ΓΙΑ ΓΛΥΚΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ

 

Πρωινό:

• Δευτέρα: Αυγο βραστο κομμενο φετουλες με λαδι αλατι πιπερι.Μια φετα ψωμί ολικής αλέσεως, ενα κομματι φετα.
• Τρίτη: Αβγό σκραμπλ με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• Τετάρτη:  βρωμη με νερο ταχινι 
• Πέμπτη: Αυγο βραστο κομμενο φετουλες με λαδι αλατι πιπερι.
• Παρασκευή: Ταχινι με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ελιες
• Σάββατο:  βρωμη σε νερο με ταχινι  
• Κυριακή: Ένα γιαούρτι  με ένα ακτινιδιο

Δεκατιανό

• Δευτέρα: 1 φρούτο με τη φλούδα
• Τρίτη: 10 ξηροί καρποί
• Τετάρτη: Μία φρυγανιά με 7 ελιες
• Πέμπτη: Ένα φρούτο με τη φλούδα
• Παρασκευή: 10 ξηροί καρποί
• Σάββατο: Μία φρυγανιά με μία φέτα τυρί
• Κυριακή: –

Μεσημεριανό

• Δευτέρα: Μπακαλιαρο σουπα + σαλάτα χορτα με 1 κ.σ. λάδι
• Τρίτη: Ρύζι , ανακατεμένο με μανιτάρια πλευρώτους, μπρόκολο  (μία κούπα συνολικά) + σαλάτα (ένα μπολ ή μισό πιάτο) με 1 κ.σ. λάδι
• Τετάρτη: Αρακάς (1 φλ.), 7 ελιες και ένα μικρό πιάτο σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
• Πέμπτη: Τσιπουρα στο ατμο με 2 πατατες  και ένα μικρό πιάτο σαλάτα χορτα με 1 κ.σ. λάδι
• Παρασκευή: Μακαρόνια Λιγκουινι που θα τα βρασουμε απ την προυηγουμενη και θα τα αφησουμε στο ψυγειο ολη τη νυχτα. (1 φλ.)  .  Σαλτσα ντοματα που θα τη φτιαξουμε με το...νερο απ τα μακαρονια που θα εχουμε φυλαξει στη θηκη για παγακια στην καταψυξη
• Σάββατο: Σολομό φιλέτο (μια παλάμη) με μία πατάτα στον ατμομαγειρα και  λαχανικά με 1 κ.σ. λάδι
• Κυριακή: Τονοσαλάτα (μία κονσέρβα 85 γρ.στο νερο οχι στο λαδι) με χορτα (ένα πιάτο), λεμόνι και 1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό

• Δευτέρα - Πέμπτη: Γιαούρτι 
• Παρασκευή:  –
• Σάββατο - Κυριακή: 

Βραδινό

• Δευτέρα: Κοτόπουλο , ντομάτα και κόκκινες πιπεριές + σαλάτα (ένα μπολ ή μισό πιάτο) με 1 κ.σ. λάδι
• Τρίτη: Αρακάς (1 φλ.), 2 δάχτυλα τυρί φέτα και ένα μικρό πιάτο σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
• Τετάρτη: Φασολια βραστα, και ένα μικρό πιάτο σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
• Πέμπτη:  Σαλάτα πράσινη με 3 κ.σ. γιαούρτι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο,  λεμόνι + 5 καρύδια τριμμένα (προαιρετικά)
• Παρασκευή: φασολια ξερα λαδι ελιες μια φετα ψωμι + ένα φρούτο
• Σάββατο: Μια σαλάτα με ρόκα, μία ντομάτα ή 1 φλ. ντοματίνια, 3 κ.σ. ανθότυρο, 1 κ.σ. λάδι και βαλσαμικό ξίδι
• Κυριακή: ελευθερη.Ας πουμε ενα σουβλακι