ΖΩΝΗ 2..ΜΙΤΟΧΟΝΔΡΙΑΚΗ ΒΙΟΓΕΝΕΣΗ

 Στον κόσμο του fitness επικρατεί η νοοτροπία του «no pain, no gain».

 Έχουμε συνδέσει την αποτελεσματική γυμναστική με την απόλυτη εξάντληση, τους υπερβολικά υψηλούς σφυγμούς και τον ιδρώτα που ρέει ποτάμι. 

Κι όμως, η επιστήμη της μακροζωίας και της κυτταρικής ενέργειας έρχεται να ανατρέψει αυτή την πεποίθηση. 

Αν θέλεις να χτίσεις έναν μεταβολισμό που καίει λίπος  και να προστατεύσεις τα κύτταρά σου από τη γήρανση, 

το πιο ισχυρό εργαλείο είναι η Προπόνηση Ζώνης 2 (Zone 2 Cardio), 

μια σταθερή, χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση.

Τι είναι η Ζώνη 2; 

Είναι η ένταση κατά την οποία η καρδιά λειτουργεί στο 60-70% των μέγιστων καρδιακών σου σφυγμών. 

Πρακτικά, είναι ο ρυθμός  ενώ ταυτόχρονα είσαι σε θέση να μιλάς με άνεση («talk test»). Η βιοχημική μαγεία αυτής της ζώνης κρύβεται στο γεγονός ότι βασίζεται αποκλειστικά στη δράση των μιτοχονδρίων , τα οποία χρησιμοποιούν το οξυγόνο για να διασπάσουν το αποθηκευμένο λίπος και να το μετατρέψουν σε καθαρή ενέργεια (ATP).

Όταν γυμνάζεσαι στη Ζώνη 2 για 30 με 45 λεπτά, δεν καις απλώς λίπος εκείνη τη στιγμή. Δίνεις ένα ισχυρό σήμα στα κύτταρά σου να ξεκινήσουν μια διαδικασία που ονομάζεται μιτοχονδριακή βιογένεση 

τη δημιουργία, δηλαδή, νέων, υγιών και πιο μεγάλων μιτοχονδρίων.

 Παράλληλα, τα ήδη υπάρχοντα εργοστάσια ενέργειας καθαρίζουν και γίνονται πιο αποδοτικά. 

Αντίθετα, όταν πιέζεις το σώμα σου συνεχώς σε υψηλές εντάσεις 

(όπου δεν προλαβαίνεις να μιλήσεις), 

ο μεταβολισμός αναγκάζεται να στραφεί στη γλυκόζη για γρήγορο καύσιμο, παράγοντας μεγάλες ποσότητες γαλακτικού οξέος και παρακάμπτοντας τη μιτοχονδριακή ανανέωση.

 Η προπόνηση δεν εξαντλεί το κεντρικό νευρικό σύστημα ούτε εκτοξεύει την κορτιζόλη στα ύψη· αντίθετα, λειτουργεί ως μια μορφή ενεργητικής αποκατάστασης που βοηθά στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. 

Επένδυσε χρόνο στην «αργή» κίνηση. 

Δώσε στα μιτοχόνδριά τη φροντίδα που χρειάζονται για να παραμείνουν νέα και δες την καθημερινή ενέργεια να απογειώνεται.

https://www.facebook.com/groups/1157443185908609/user/100064740409756/?