ΑΝΤΙΒΙΩΣΗ..ΕΝΤΕΡΙΚΟ ΜΙΚΡΟΒΙΩΜΑ.ΑΝΟΣΟ ΣΥΣΤΗΜΑ

 

Η αντιβίωση προκαλει σημαντική διαταραχή στο εντερικό μικροβίωμα

 Η σοβαρότητα της ζημιάς και ο χρόνος αποκατάστασης εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες.

Τι ζημιά κάνει η αντιβίωση στο μικροβίωμα

Οι αντιβιώσεις  σκοτώνουν και τα "φιλικα" βακτηριδια, όχι μόνο τα παθογόνα.

Η ποικιλομορφία του μικροβιώματος μειώνεται σημαντικά ακόμα και μετά από μερικές μέρες λήψης.

Υπερανάπτυξη παθογόνων:

Όταν μειώνονται τα "φιλικα" βακτηριδια, μπορεί να αυξηθούν επικίνδυνα όπως το 

Clostridioides difficile 

(που προκαλεί σοβαρή διάρροια).

Μακροχρόνιες επιπτώσεις:

Η συχνη χρήση αντιβίωσης συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για δυσβίωση (ανισορροπία), προβλήματα πέψης, φλεγμονώδη νοσήματα του εντέρου, ακόμα και αυτοάνοσα.

Πόσος είναι ο χρόνος αποκατάστασης;

Μικρής διάρκειας αντιβίωση 

(5-7 ημέρες):

Μερική αποκατάσταση 

 2-4 εβδομάδες.

Πλήρης αποκατάσταση 

μπορεί να πάρει έως 2-6 μήνες.

Μακροχρόνια ή ισχυρή αντιβίωση:

6-12 μήνες ή περισσότερο.

Σε κάποιες περιπτώσεις, ορισμένα είδη βακτηριδιων δεν επανέρχονται ποτέ πλήρως.

Για να βοηθήσουμε στην αποκατάσταση:

Διατροφή με φυτικές ίνες (πρεβιοτικά):

Όσπρια, φρούτα.

Κατανάλωση προβιοτικών:

Γιαούρτι προβειο , κεφίρ, ή ειδικά συμπληρώματα.

πλην ομως δεν είναι πάντα χρήσιμα σε όλους· 

είναι προτιμότερη η φυσική διατροφή.

Ζυμωμένες τροφές:

Λάχανο τουρσί (sauerkraut), kimchi, kombucha.

Αποφυγή περιττών αντιβιοτικών :

 Αρα :

Η αντιβίωση  διαταράσσει σημαντικά το μικροβίωμα, με τον οργανισμό να χρειάζεται μήνες για να ανακάμψει. 

Η σωστή διατροφή και η ελεγμενη χρήση αντιβιοτικών είναι βασικα  για την υγεία του εντέρου.

Ενδεικτικό 5ήμερο  πλάνο αποκατάστασης του εντερικού μικροβιώματος μετά από αντιβίωση. Το πλάνο βασίζεται σε πλούσια πρεβιοτικά, φυσικά προβιοτικά και αντιφλεγμονώδεις τροφές, για τη φυσική επαναφορά της εντερικής ισορροπίας.

Ημέρα 1

Πρωινό:

Γιαούρτι + 1 κ.σ. λιναρόσπορο +  (μύρτιλα, βατόμουρα)

Σνακ 

1 μήλο με φλούδα + λίγα αμύγδαλα

Μεσημεριανό:

Ρεβίθια σαλάτα με ελαιόλαδο, λεμόνι, μαϊντανό, ντομάτα και αγγούρι

Απογευματινό:

Κεφίρ (100-150ml)

Βραδινό:

Ψητός σολομός με μπρόκολο και κινόα

Ημέρα 2

Πρωινό:

Βρώμη ( σε φυτικό γάλα) με μπανάνα, κανέλα, σπόρους chia

Σνακ:

1 αχλάδι

Μεσημεριανό:

Φακές με καρότο, σπανάκι και ελαιόλαδο

Απογευματινό:

Νερό με  λεμονι και λίγο ξύδι μηλίτη (προβιοτικό)

Βραδινό:

Ομελέτα με σπανάκι, μανιτάρια και κρεμμύδι + σαλάτα λάχανο-καρότο (πρεβιοτική)

Ημέρα 3

Πρωινό:

Κεφίρ με 1 κ.γ. μέλι και καρύδια

Σνακ:

Καρότα με χούμους

Μεσημεριανό:

Κοτόπουλο ψητό με γλυκοπατάτα και λαχανικά στον ατμό

Απογευματινό:

Λάχανο τουρσί (sauerkraut, 2 κ.σ.) – φυσικό προβιοτικό

• Βραδινό:

• Κριθαρότο με λαχανικά και μανιτάρια

Ημέρα 4

Πρωινό:

Smoothie με κεφίρ, μπανάνα, σπανάκι και λίγο τζίντζερ

Σνακ:

1 ακτινίδιο + λίγα καρύδια

Μεσημεριανό:

Μοσχάρι με λαχανικά κατσαρόλας (καρότο, πράσο, πατάτα)

Απογευματινό:

Προβιοτικό γιαούρτι

Βραδινό:

Σούπα με φασόλια ή φακές + φρέσκο ψωμί ολικής

Ημέρα 5

Πρωινό:

Τοστ ολικής με αβοκάντο και βραστό αυγό

Σνακ:

Λίγα δαμάσκηνα αποξηραμένα (χωρίς ζάχαρη)

Μεσημεριανό:

Μαυρομάτικα φασόλια με ρύζι και χόρτα

Απογευματινό:

1 μικρό ποτήρι kombucha 

Βραδινό:

Ψάρι με ψητά λαχανικά + σαλάτα με πικρά χόρτα

Πίνουμε  πολύ νερό, για να βοηθηθεί η αποβολή τοξινών και να λειτουργεί σωστά το πεπτικό.

Καθολου: επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά   ασπαρτάμη, αλκοόλ.

Περπάτημα: συμβάλλει στην υγεία του εντέρου.

Ύπνος & άγχος: 

η έλλειψη ύπνου και το χρόνιο στρες επηρεάζουν άμεσα το μικροβίωμα.

Αυτα και αντιβιωση σπανια..