ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ...

 

Η κατάθλιψη, δεν εμφανίζεται  με τα ίδια συμπτώματα. 

Άλλοι είναι θλιμμένοι, απελπισμένοι, απογοητευμένοι και κατακλύζονται από τύψεις και ενοχές, 

άλλοι μεμψιμοιρούν και γκρινιάζουν διαρκώς, 

άλλοι παραπονιούνται για πλήθος σωματικών ενοχλημάτων.

Μερικές φορές η διαταραχή εισβάλλει με ενοχλήματα από τη σωματική, κυρίως, σφαίρα, παραπλανώντας τους μη ειδικούς ιατρούς. 

Στη βαριά κατάθλιψη ο ασθενής βαδίζει αργά, σέρνοντας τα βήματά του, με τον κορμό κυρτό και το κεφάλι σκυμμένο. 

Το πρόσωπό του αυλακώνεται από ρυτίδες.

Το βλέμμα του είναι ικετευτικό. 

Οι λέξεις εκφέρονται με δυσκολία, αργά, ψιθυριστά, άτονα. 

Οι χειρονομίες και η μιμική του προσώπου είναι περιορισμένες. 

Οι ηλικιωμένοι , στους οποίους κυριαρχεί το άγχος, αγωνιούν, είναι ανήσυχοι, βαδίζουν διαρκώς τρίβοντας τις παλάμες τους και κάποιες φορές τραβώντας τα μαλλιά τους.

Ο ασθενής αισθάνεται θλιμμένος, στενοχωρημένος, άκεφος, απογοητευμένος. 

Ο ψυχικός αυτός πόνος είναι βαρύτερος από οποιονδήποτε άλλο σωματικό.

Το άτομο συγκινείται εύκολα, αναλύεται σε λυγμούς με ασήμαντα ερεθίσματα (π.χ. μια εκπομπή στην τηλεόραση). 

Άλλες φορές, όμως, η λύπη που τον καταπλακώνει δεν μπορεί να εκφραστεί. 

«Δεν μπορώ ούτε να κλάψω», αναφέρει.

Δραστηριότητες, ασχολίες, ενδιαφέροντα με τα οποία χαιρόταν στο παρελθόν και τα απολάμβανε τον αφήνουν αδιάφορο, τον κουράζουν, τα αποφεύγει.

Τα ευχάριστα γεγονότα τα παρακάμπτει, ενώ τα δυσάρεστα τα μεγεθύνει, ένα μαύρο πέπλο εξυφαίνεται γύρω από τη σκέψη του. 

Όλα φαντάζουν μάταια, τίποτα δεν τον θέλγει.

Παντού αναδύονται εμπόδια και δυσκολίες ανυπέρβλητες. 

Νιώθει κουρασμένος, δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί, να θυμηθεί, να σκεφτεί και ν’ αποφασίσει. 

Διαρκώς αναβάλλει.

Η παραμικρή δραστηριότητα τον κουράζει, τη διεκπεραιώνει κοπιάζοντας υπερβολικά. 

Όλα «φαίνονται βουνό».

Παραμελεί την εμφάνισή του, αδιαφορεί για τη δουλειά του, απομακρύνεται από γνωστούς και φίλους και 

Αποσύρεται στο κέλυφός του.

Δυσκολεύεται να κοιμηθεί, άλλοτε ο ύπνος είναι διακεκομμένος και ταράζεται από εφιαλτικά όνειρα ή άλλες φορές ξυπνάει πολύ νωρίς το πρωί, νιώθοντας υπερβολικά κουρασμένος.

Περιγράφει την κατάστασή του λέγοντας «αισθάνομαι σα να να έσκαβα όλο το βράδυ».

Η όρεξή του έχει μειωθεί, χάνει βάρος. Κάποιες όμως φορές, ιδιαίτερα στις γυναίκες, η όρεξη αυξάνει. 

Ακαθόριστοι πόνοι κατασκηνώνουν στο σώμα του. 

Ένα υπερβολικό αίσθημα για επικείμενους κινδύνους δεν τον αφήνει να ησυχάσει. 

Ταχυκαρδίες, εφιδρώσεις, κεφαλαλγίες και άλλα συμπτώματα συνοδεύουν την αγωνία που τον διαπερνά. 

Στην σκέψη του λιμνάζουν διαρκώς οι ίδιες μελαγχολικές ιδέες, που τις αναμασά και μονότονα τις εξωτερικεύει.

Ανακαλώντας ασήμαντα γεγονότα και σφάλματα του παρελθόντος νιώθει ενοχές και διακατέχεται από τύψεις, αισθάνεται άχρηστος, ανίκανος, ανάξιος και αποτυχημένος.

Υποτιμά τον εαυτό του, τον επικρίνει. Παγιδευμένος και εγκλωβισμένος, αβοήθητος, καταστρώνει σχέδια και απεργάζεται την αυτοκαταστροφή του.

Τα 2/3 των ασθενών καταλαμβάνονται από ιδέες αυτοκαταστροφής και το 10-15% προβαίνει σε απόπειρες που τελεσφορούν.

Κάποιες φορές το σύμπτωμα «κατάθλιψη» απουσιάζει από την κλινική εικόνα και η καταθλιπτική διάθεση καλύπτεται πίσω από 

μια μάσκα ευφορίας.

Άλλοτε η καταθλιπτική διάθεση δεν είναι προφανής αλλά αποτυπώνεται στη συμπεριφορά του ατόμου (παρορμητικές ενέργειες, χρήση ουσιών).

Η κατάθλιψη δεν εμφανίζεται με τα ίδια συμπτώματα σε όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Στα νήπια, ιδιαίτερα όταν έχει προηγηθεί αποχωρισμός από την μητέρα, εκδηλώνεται με καθυστέρηση στη σωματική, τη νοητική και τη συναισθηματική ανάπτυξη.

Στα μικρά παιδιά, επίσης με διαταραχές του ύπνου, ενούρηση ή εγκόπριση, έντονο κλάμα ή υπερβολική ενασχόληση με τα γεννητικά όργανα. 

Στα παιδιά σχολικής ηλικίας με ενούρηση, ονυχοφαγία, ανυπακοή και σχολική φοβία.

Στους εφήβους εμφανίζεται ευερεθιστότητα, κοινωνική απόσυρση, αντικοινωνική συμπεριφορά και χαμηλή επίδοση στο σχολείο.

Στους ηλικιωμένους δεσπόζουν τα σωματικά ενοχλήματα, όπως 

αϋπνία, κεφαλαλγία, ζάλη, ανορεξία και εύκολη κόπωση.

Ερευνητικο Πανεπιστημιακο Ινστιτούτο για την Ψυχική Υγεία. 

newsitamea.gr

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ

 

Η κατάθλιψη είναι ψυχική διαταραχή επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες στην ποιότητα και στην λειτουργικότητα του ατόμου. 

Οι θεραπείες  περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία. 

Τα τελευταία χρόνια, προσεγγίσεις όπως η Γνωσιακή – Συμπεριφορική Θεραπεία  που Βασιζεται στην Ενσυνειδητότητα φαίνεται να έχουν αποτελεσματικότητα στη διαχείριση και αντιμετώπιση της κατάθλιψης 

Γνωρίζοντας την ενσυνειδητότητα 

Είναι η πρακτική της εστίασης της προσοχής στο  παρόν, χωρίς κριτική, με στόχο την επίγνωση και την νοηματοδότηση του .

Προέρχεται από τις αρχαίες βουδιστικές παραδόσεις, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει ενσωματωθεί σε πολλές δυτικές θεραπευτικές προσεγγίσεις και έχει αποδειχθεί ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της ευημερίας.

Οι βασικές αρχές του είναι οι εξής:

• Εστίαση στην παρούσα στιγμή: 
• Διδάσκει την παρατήρηση και βίωση του παρόντος με πλήρη επίγνωση, χωρίς να αποσπάται η προσοχη από σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον.
• Αποδοχή χωρίς κριτική: 
• Τα άτομα μαθαίνουν να αποδέχονται τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές τους αισθήσεις όπως εμφανίζονται, χωρίς να τα κρίνουν ή να προσπαθούν να τα αλλάξουν.
•  Δεκτικότητα: 
• Περιλαμβάνει την καλλιέργεια μιας ανοιχτής αντίληψης της εμπειρίας, όπου όλες οι εμπειρίες γίνονται δεκτές με ευγένεια και καλοσύνη.
• Ο Νους του Αρχαρίου: 
• Η φιλοπερίεργη παρατήρηση των εμπειριών σαν να είναι η πρώτη φορά.

Η πρακτική του  μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινή ζωή των ατόμων προσφέροντάς τους πολλά οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία. 

Οι ωφελούμενοι μαθαίνουν να βλέπουν τις σκέψεις τους ως περαστικές και όχι ως απόλυτες αλήθειες και αυτό σταδιακά οδηγεί στην απελευθέρωση από την δυσφορία 

Η Σχέση του με την Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από παρατεταμένο αίσθημα θλίψης και απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες. 

Τα παραπάνω συνοδεύονται από ποικίλα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. 

Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά βιώνουν έντονες αρνητικές σκέψεις και ανησυχίες για το παρελθόν ή το μέλλον. 

Επιπρόσθετα, ένα σύνηθες χαρακτηριστικό της κατάθλιψης είναι ο γνωστικός μηρυκασμός, 

ο οποίος ορίζεται ως η τάση που έχει το καταθλιπτικό άτομο να εστιάζει επανειλημμένα  στις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις αιτίες και τις συνέπειες της κατάθλιψης 

Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα προγράμματα  είναι αποτελεσματικά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. 

Έρευνες στον τομέα της νευροεπιστήμης δείχνουν ότι η πρακτική του  μπορεί να αλλάξει τη λειτουργία και τη δομή του εγκεφάλου. 

Σε σχέση με το παραπάνω, έχει παρατηρηθεί αύξηση της δραστηριότητας στον προμετωπιαίο φλοιό, που σχετίζεται με την αυτορρύθμιση και την εκτελεστική λειτουργία. 

Παράλληλα, παρατηρείται μείωση της δραστηριότητας στην αμυγδαλή, που σχετίζεται με το άγχος και το στρες . 

Διαπιστώνεται ερευνητικά ότι συμβάλει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέσω των παρακάτω σημαντικών αλλαγών:

• Μείωση της μηρυκαστικής σκέψης: Βοηθά τα άτομα να αναγνωρίζουν τις αρνητικές σκέψεις, τις οποίες μαθαίνουν να απελευθερώνουν, χωρίς να “κολλάνε” σε αυτές.
• Ενίσχυση της συναισθηματικής ρύθμισης: 
• Τα άτομα μαθαίνουν να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους πιο αποτελεσματικά και πιο φροντιστικά.
• Βελτίωση της σωματικής ευαισθητοποίησης:  
• βοηθά στην αναγνώριση και διαχείριση των σωματικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη με αυτοσυμπόνια.

Η Ενσωμάτωση του στην 

Καθημερινή Ζωή

Κάποιες τεχνικές που μπορούν εύκολα να ενταχθούν στην καθημερινότητα ενός ατόμου είναι:

• 
  
• 
  
• Ενσυνείδητη διατροφή: 
• Η προσοχή στη γεύση, την υφή και τη μυρωδιά του φαγητού μπορεί να μειώσει τη συναισθηματική κατανάλωση και να ενισχύσει την απόλαυση των γευμάτων.
• Ενσυνείδητες δραστηριότητες: 
• Εργασίες ρουτίνας μπορούν να γίνουν ενσυνείδητα, «σαν να γίνονται πρώτη φορά», με προσοχή στην παρούσα στιγμή. 
• Το παραπάνω μπορεί να εφαρμοστεί σε καθημερινές δραστηριότητες όπως οι οικιακές εργασίες ή η προσωπική φροντίδα, 

Συμπέρασμα

Η καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με κατάθλιψη να αναπτύξουν μια πιο υγιή σχέση με τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους και να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους. 

ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ..

 

Κατάθλιψη: Ισως

η πληγή του 21ου αιώνα. 

Στην πραγματικότητα ειναι κατι 

που μπορεί να αντιμετωπιστεί όπως οποιαδήποτε άλλη ασθένεια.

Ωστόσο, το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα είναι να καταλάβετε ότι η κατάστασή σας είναι στην πραγματικότητα κατάθλιψη και όχι κάτι άλλο. 

Να δουμε τα πιο συνηθισμένα σημάδια :

Νιώθετε  κουρασμένοι.

Η έλλειψη ενέργειας διαρκεί για πολλές συνεχόμενες ημέρες, παρόλο που η ρουτίνα σας δεν έχει αλλάξει πολύ. 

Είστε κουρασμένοι μόλις ξυπνήσετε.

Νιώθετε άχρηστοι

Μπορεί να εμφανιστούν σκέψεις αυτοκτονίας και μπορεί να μην φοβάστε τον θάνατο, καθώς δε βλέπετε κανένα νόημα στη ζωή.

Έχετε προβλήματα συγκέντρωσης ή μνήμης.

Αρχίζετε να ξεχνάτε σημαντικά πράγματα και δεν μπορείτε εύκολα να θυμηθείτε ένα όνομα ή έναν αριθμό τηλεφώνου. 

Η ακρόαση μιας συζήτησης ή η ανάγνωση ενός βιβλίου γίνεται μια πρόκληση, καθώς δεν μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που συμβαίνει.

Αναπτύσσετε προβλήματα ύπνου.

Δεν έχετε ενέργεια και νιώθετε ότι μπορείτε να περάσετε μια ολόκληρη μέρα στο κρεβάτι.

Κατάθλιψη: Αλλάζει το βάρος σας.

Ξαφνικά παίρνετε μερικά κιλά ή χάνετε βάρος. Θα μπορούσατε επίσης να αναπτύξετε μια τεράστια όρεξη και να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι ανεξάρτητα από το πόσο τρώτε. 

Ή σταματάτε να αισθάνεστε πείνα.

Τίποτα δε σας φέρνει ευχαρίστηση.

Ακόμα και τα πράγματα, οι δραστηριότητες και τα άτομα που αγαπάτε δεν προσθέτουν χαρά στη ζωή σας. 

Είστε συνεχώς βαριεστημένοι, κουρασμένοι και δεν έχετε καμία επιθυμία να κάνετε το που είχατε από πάντα χόμπι σας ή να συναντήσετε τον καλύτερο σας φίλο.

Η διάθεσή σας είναι πεσμένη.

Νιώθετε συνεχώς λυπημένοι, ανήσυχοι ή νευριασμένοι και δεν μπορείτε να εντοπίσετε έναν σαφή λόγο για αυτό.

Η υγεία σας επιδεινώνεται όταν έχετε κατάθλιψη.

Ξαφνικά αρχίζετε να αισθάνεστε πόνο ή άλγος, συνήθως στις αρθρώσεις ή την πλάτη σας και μπορεί να έχετε προβλήματα με το πεπτικό σας σύστημα. Κανένα από αυτά τα συμπτώματα δεν μπορεί να εξηγηθεί εύκολα (όπως τραυματισμό ή βαρύ γεύμα) και δεν εξαφανίζονται με τη συνήθη ιατρική περίθαλψη.

Να θυμάστε ότι για να θεωρηθεί ένα από τα παραπάνω σύμπτωμα κατάθλιψης όλες αυτές οι καταστάσεις πρέπει να είναι συνεχείς. Εάν εσείς ή η κάποιος από την οικογένειά σας ή την παρέα σας παρουσιάσετε σημάδια κατάθλιψης, αξίζει να μιλήσετε με έναν γιατρό που μπορεί να ελέγξει την κατάσταση σας και να χορηγήσει την κατάλληλη θεραπεία.

Ποια είναι η θεραπεία για την κατάθλιψη και πως μπορεί να προληφθεί;

Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει συστάσεις για επιπλέον σωματική δραστηριότητα

Ορισμένες μορφές κατάθλιψης, ειδικά η επονομαζόμενη εποχιακή  (αυτή που εντείνεται κατά τη διάρκεια του κρύου και σκοτεινού μέρους του έτους), μπορεί να αντιμετωπιστεί με την πρόσληψη βιταμίνης D. 

 Οποιαδήποτε ασθένεια είναι ευκολότερο να καταπολεμηθεί εάν παρατηρηθεί σε πρώιμο στάδιο.

Έχετε παρατηρήσει κάποιο από αυτά τα σημάδια στον εαυτό σας ή στα αγαπημένα σας πρόσωπα; Ίσως, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε να πάρετε έναν ειδικό – μην πάρετε αυτήν την κατάσταση ελαφρά.

ΠΗΓΗ: www.newsitamea.gr