ΤΕΝΟΝΤΙΤΙΔΑ..ΚΟΙΝΗ ΚΑΙ ΒΑΣΑΝΙΣΤΙΚΗ

 

Η τενοντίτιδα μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά, ακόμα κι αν δεν υπήρχε προηγουμένως ιστορικό. 

Αυτό συμβαίνει συνήθως για τους εξής λόγους:

Απότομη κίνηση ή υπερχρήση 

Σήκωσες απότομα ένα βάρος, έκανες μια ασυνήθιστη κίνηση ή ξεκίνησες έντονη δραστηριότητα ( καθαριότητα, γυμναστική).

Επαναλαμβανόμενη κίνηση 

(ακόμα και χωρίς βάρος):

Χρήση ποντικιού/πληκτρολογίου, κινητού ή εργασία με χέρια πάνω απ το κεφάλι.

Κακή στάση ή εργονομία:

Λάθος θέση ύπνου, λάθος σήκωμα βάρους, κακή εργονομία σε γραφείο.

Μυϊκή ανισορροπία ή αδυναμία:

Όταν ένας μυς είναι πιο αδύναμος, ο τένοντας υπερφορτώνεται για να αντισταθμίσει τη κινηση.

Τραυματισμός χωρίς να τον καταλάβεις:

Μια μικρορήξη ή ερεθισμός που να μην έγινε άμεσα αντιληπτός.

Ηλικία και φθορά τένοντα (εκφυλιστική τενοντοπάθεια):

Με τα χρόνια, οι τένοντες χάνουν την ελαστικότητα τους  και γίνονται επιρρεπείς σε φλεγμονες ,ακόμα και χωρίς ιδιαίτερη καταπόνηση.

Μεταβολικοί ή ορμονικοί παράγοντες:

Διαβήτης ΙΙ, θυρεοειδοπάθειες, ουρικό οξύ, φαρμακευτική αγωγή 

( κορτιζόνη, στατίνες) 

μπορεί να επηρεάσουν την υγεία των τενόντων.

Πόνος στην ένωση μυός-οστού,  ώμος, αγκώνας, γόνατο, φτέρνα.

Πόνος που επιδεινώνεται με την κίνηση.

Πρήξιμο, τοπική ευαισθησία, κάποιες φορές ήχος “τριξίματος” στον τένοντα.

Τί κανουμε :

• Παγοθεραπεία 2–3 φορές την ημέρα (όχι απευθείας στο δέρμα).

• Ανάπαυση (όχι πλήρης ακινησία, αλλά αποφυγή επιβαρυντικών κινήσεων).

• Αντιφλεγμονώδη 

• Ήπιες διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης μετά την υποχώρηση του πόνου.

• Εφόσον πρόκειται για τενοντίτιδα του Αχίλλειου τένοντα, μια πολύ συχνή και συχνά επώδυνη φλεγμονή, η οποία μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά, ακόμα και χωρίς προηγούμενη έντονη άσκηση, ειδικά σε ηλικίες άνω των 40., πιθανονα απο

• Απότομη κίνηση ή περπάτημα σε ανηφόρασ ή σκάλες.

• Λάθος υποδήματα (σκληρές ή φθαρμένες σόλες, χωρίς υποστήριξη φτέρνας).

• Παλιό μικροτραύμα που δεν έγινε αντιληπτό κι έσκασε τώρα.

• Συνδυασμός ηλικίας & μειωμένης ελαστικότητας του τένοντα.

• Έντονο ή παρατεταμένο περπάτημαή και ορθοστασία, ακόμα και χωρίς γυμναστική.

• Ψυχρές και υγρές καιρικές συνθήκες (που επιβαρύνουν τις αρθρώσεις και τους τένοντες).

• Πλατυποδία ή υπερπρηνισμός (στραβό πάτημα).

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΗΛΩΝΟΥΝ ΤΕΝΟΝΤΙΤΙΔΑ:

• Πόνος στο πίσω μέρος της φτέρνας ή λίγο πιο πάνω.

• Πόνος το πρωί ή μετά από ξεκούραση (τα πρώτα βήματα "πονούν").

• Ευαισθησία στο άγγιγμα του τένοντα.

• Μικρό πρήξιμο ή σκλήρυνση στην περιοχή.

• Σπανιότερα, γρομπαλάκι πάνω στον τένοντα.

• Ανάπαυση: Μείωση περπατήματος και αποφυγή κλίσεων/σκάλας.

• Πάγος: 10–15 λεπτά, 3 φορές την ημέρα.

Αντιφλεγμονώδη 

Άρση φτέρνας με μικρό τακούνι (ή ειδική σιλικονούχα φτέρνα).

Ήπιες διατάσεις γαστροκνημίου (μόνο όταν υποχωρήσει ο πόνος).

Οχι έντονες διατάσεις ή μασάζ όσο πονάς.

• Αν υπάρχει έντονος πόνος ή αίσθημα “σκισίματος”, άμεσα σε ορθοπεδικό ..υπάρχει κίνδυνος μερικής ή πλήρους ρήξης του τένοντα.

Περαστικα..