ΞΕΧΝΩ...

 Σου συστησαν κάποιον και λίγα λεπτά μετά… δεν  θυμάσαι τ όνομά του; 

Ή να δεις έναν γνωστό στο σούπερ μάρκετ και να μην μπορείς να θυμηθείς πώς τον λένε; 

Μην ανησυχείς – δεν είσαι μόνος.

Μικρές τρύπες μνήμης: 

Συχνές και συνήθως αθώες

Οι περιστασιακές διαρροές στη μνήμη, όπως το να ξεχνάμε ένα όνομα ή πού βάλαμε τα κλειδιά μας, είναι φυσιολογικές κι αφορούν όλους μας – ανεξαρτήτως ηλικίας. 

Συχνά ευθύνεται η βραχυπρόθεσμη μνήμη, η οποία διατηρεί τις πληροφορίες για λίγα μόλις λεπτά, και ξεχνά γρήγορα εφόσον δεν επαναλάβουμε ή δεν δώσουμε αρκετή σημασία σε αυτές.

Γιατί ομως τα ονόματα είναι τόσο… δύσκολα;

Τα ονόματα ανθρώπων είναι από τις πρώτες πληροφορίες που «χάνονται» όταν η μνήμη μας δεν λειτουργεί αποτελεσματικά. 

Η ανάκλησή τους ενεργοποιεί περιοχές στον κροταφικό λοβό  – εκεί όπου βρίσκονται και βασικά κέντρα της γλώσσας και της λεκτικής μνήμης. 

Γι’ αυτό και σε νοητικές παθήσεις όπως το Αλτσχάιμερ, η απώλεια μνήμης ξεκινά συχνά από τα ονόματα.

Πότε ξεφεύγει από το φυσιολογικό

Αν παρατηρείς ότι ξεχνάς συχνά βασικές πληροφορίες – όπως το όνομα ενός κοντινού σου προσώπου ή ένα σημαντικό ραντεβού – κι αυτό επαναλαμβάνεται, τότε ίσως δεν πρόκειται για απλή αφηρημάδα. 

Αν τωρα η δυσκολία είναι εμφανής και στους γύρω μας ή επηρεάζει την καθημερινότητά μας, ενδέχεται να πρόκειται για 

ήπια γνωστική διαταραχή.

Η διάγνωση δεν βασίζεται μόνο στην αίσθηση «ξεχνάω», αλλά σε εξειδικευμένα νευροψυχολογικά τεστ που συγκρίνουν τις επιδόσεις μας με το φυσιολογικό επίπεδο της ηλικίας και του μορφωτικού μας υπόβαθρου.

Τι επηρεάζει τη μνήμη – και δεν είναι απαραίτητα παθολογικό

Άγχος: Όταν το μυαλό μας είναι υπερφορτωμένο, η προσοχή μειώνεται και μαζί της η ικανότητα αποθήκευσης πληροφοριών.

Έλλειψη ύπνου: Ο ύπνος είναι η «συντήρηση» του εγκεφάλου. Αν δεν κοιμόμαστε καλά, δεν ξεπλένονται σωστά ουσίες που συνδέονται με τη γνωστική φθορά.

Κακή διάθεση: Η κατάθλιψη ή η συνεχής πίεση μειώνει την ικανότητα συγκέντρωσης και επεξεργασίας πληροφοριών.

Multitasking: 

Όταν προσπαθούμε να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, η ποιότητα της μνήμης υποφέρει.

Πρακτικοί τρόποι για τη μνήμη 
Διάβασε καθημερινά: 

Βιβλία, άρθρα ή ακόμα και οδηγίες χρήσης – ό,τι σε ζορίζει λίγο, σε ωφελεί.

Λύσε , γρίφους, παζλ: 

Κρατούν τον εγκέφαλο ενεργό και οξύνουν τη λογική σκέψη.

Μάθε κάτι καινούριο: 

Μια γλώσσα, ένα μουσικό όργανο ή ακόμα και μια νέα διαδρομή. Κάθε νέα εμπειρία ενισχύει τις συνάψεις στον εγκέφαλο.

Διατροφή και ενυδάτωση: 

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φολικό οξύ και επαρκή υγρά είναι σημαντικά για τη γνωστική λειτουργία. Η αφυδάτωση μπορεί να εντείνει τη σύγχυση, ιδιαίτερα σε ευάλωτους πληθυσμούς.

Πότε να πας σε νευρολόγο

Αν βλέπεις πως:

Η μνήμη σου χειροτερεύει με τον καιρό.

Οι δικοί σου σου το επισημαίνουν συχνά.

Τότε καλό είναι να απευθυνθείς σε ειδικό. Όσο πιο έγκαιρα γίνει η διάγνωση, τόσο καλύτερη μπορεί να είναι η αντιμετώπιση.

Μην αμελείς την πρόληψη

Η ηλικία είναι μόνο ένας παράγοντας κινδύνου. 

Το κάπνισμα, η καθιστική ζωή, η κακή διατροφή και η ανεξέλεγκτη υπέρταση ή διαβήτης αυξάνουν τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης. Υιοθέτησε όσο πιο γρήγορα γίνεται έναν υγιεινό τρόπο ζωής – το μυαλό σου θα σε ευχαριστεί για δεκαετίες.

Πηγή: bovary