ΞΕΚΙΝΕΙΣΤΕ ΝΑ ΚΟΙΜΑΣΘΕ ΑΝΑΣΚΕΛΑ

 

Λεει η Αφροδιτη, 

απο τοτε που κοιμαμαι ανασκελα ειμαι μια χαρα. Και ξυπνω φρεσκια. Μπορεί να μοιάζει άβολη θέση ύπνου, αλλά αξίζει τον κόπο να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε ανάσκελα.

Ο ύπνος σ αυτήν την θέση μπορεί και  σας να ωφελήσει στα εξής:

ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης 

μείωση των πονοκεφάλων τάσης

μείωση της πίεσης και συμπίεσης στο στήθος 

μείωση σε ρυτίδες ερεθισμούς στο πρόσωπο

Ο ύπνος ανάσκελα και στο πλάι σχετίζεται με λιγότερο πόνο στη σπονδυλική στήλη σε σύγκριση με τον ύπνο μπρούμυτα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι καθώς υποφερουν απο γαστροισοφαγικη παλινδρομηση. 

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να δοκιμάσετε να κάνετε την αλλαγή και να κοιμηθείτε ανάσκελα. 

Μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα

Ο ύπνος ανάσκελα βοηθάει στην μείωση της πίεσης στην σπονδυλική στήλη. Αυτή η θέση μιμείται ουσιαστικά την όρθια στάση.

Ο ύπνος μπρούμυτα με το κεφάλι προς την μία πλευρά μοιάζει με το να γυρίζετε το κεφάλι σας προς μία κατεύθυνση για ώρες, ενώ κάθεστε ή στέκεστε. 

Αυτό προκαλεί φυσικά πόνο. Συμπιέζει την σπονδυλική στήλη, επειδή ο λαιμός σας έχει κλίση προς τα πίσω.

Είναι πολύ πιο εύκολο να χαλαρώσετε στην σπονδυλική στήλη ξαπλώνοντας ανάσκελα, χρησιμοποιώντας μαξιλάρια για άνεση και διατηρώντας την φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.

Μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή

Εάν ξαπλώνετε μπρούμυτα, ή στο πλάι, πιέζετε τον θώρακα. Το διάφραγμα είναι ο υπεύθυνος μυς  για την αναπνοή. 

Όταν συμπιέζεται κάνει την αναπνοή ρηχή.

Πολλαπλές μελέτες έχουν συνδέσει τη βαθιά διαφραγματική αναπνοή με:

μειωμένο στρες βελτιωμένη διάθεση καλύτερη προσοχή

Μπορεί να μειώσει τις δερματικές εξάρσεις

Το πλύσιμο του προσώπου, το να μην το ακουμπάτε συνέχεια με τα χέρια και η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης είναι οι πιο γνωστές λύσεις για πιο καθαρό δέρμα. 

Τι γίνεται όμως με τον τρόπο που κοιμάστε;

Οι μαξιλαροθήκες απορροφούν το σμήγμα από το δέρμα και τα μαλλιά καθώς και τα υπολείμματα από τα προϊόντα μαλλιών. 

Αυτά μεταφέρονται εύκολα στο πρόσωπο ενώ κοιμάστε.

Ο ύπνος ανάσκελα κρατά το πρόσωπο μακριά από την μαξιλαροθήκη και, κατ’ επέκταση, από τις βρωμιές και τα έλαια που μπορεί να το ερεθίσουν.

Ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να τραβήξει και να ερεθίσει το δέρμα σας, με αποτέλεσμα να δημιουργηθούν ρυτίδες. 

Όταν το πρόσωπό σας ακουμπάει στο μαξιλάρι, η τριβή που προκύπτει μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες και γραμμές.

Μπορεί να μειώσει το πρήξιμο του προσώπου όταν ξυπνάτε

Όταν ξαπλώνετε σε οποιοδήποτε μέρος του προσώπου σας, συσσωρεύεται υγρό σε εκείνη την περιοχή.

Η συσσώρευση υγρών προκαλεί πρήξιμο γύρω από τα μάτια και πρήξιμο στο πρόσωπο. 

Ξαπλώνοντας ανάσκελα, δεν προκαλείται αυτή τη συσσώρευση και έτσι μειώνετε το πρήξιμο.

Παρόμοια με την επίδρασή του στον λαιμό και την σπονδυλική στήλη, ο ύπνος ανάσκελα αφαιρεί την πίεση από το κεφάλι σας.

Οι αυχενικοί πονοκέφαλοι, ή οι πονοκέφαλοι που ξεκινούν στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης συχνά συγχέονται με ημικρανίες. 

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:   

σπασμωδικό πόνο στην μία πλευρά του κεφαλιού ή του προσώπου

στραβολαίμιασμα πόνος κοντά στα μάτια 

πόνος κατά τον βήχα, ή το φτέρνισμα

ευαισθησία στο φως και στον θόρυβο

θολή όραση

στομαχικές διαταραχές

Διατηρώντας το κεφάλι, τον λαιμό και την σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, ανακουφίζετε την πίεση και αποφεύγετε τον πόνο.

ΠΗΓΗ – www.iatropedia.gr

ΕΧΩ ΑΥΠΝΙΑ ΝΑ ΠΑΡΩ ΥΠΝΟΓΟΝΟ :

 

Η Πανδημια εκτος των αλλων δεινων εφερε και αυξηση της συνταγογράφησης σε υπναγωγά, σε ποσοστό  50%. 

Και να που ερχεται η ωρα που θα θελήσουν να το κόψουν .Μια δύσκολη διαδικασία που απαιτεί χρόνο, και υπομονη.

Η αντιμετώπιση της αϋπνίας πρέπει να γίνεται με τα πρωτα  συμπτώματα. Αρχικα πρεπει να γνωριζουμε  λιγα για την υγιεινή του ύπνου και την αντιμετώπιση της αϋπνίας: 

Πότε θα πρέπει να παμε στο κρεβάτι , τι θερμοκρασία να έχει το δωμάτιο, τι να τρώμε  ή τι να μην τρώμε  πριν τον ύπνο.

Η αλήθεια είναι ότι ολοι  αναζητουν μιαν άμεση λύση για το πρόβλημά τους γιατί έχουν κουραστεί. Μονοδρομος τα  φάρμακα για μικρό διάστημα. 

Είναι τριών κατηγοριών. 

Τα φυτικά σκευάσματα, που η βασική τους σύσταση είναι βαλεριάνα, πασιφλώρα, δηλαδή φυσικά υπναγωγά σε συνδυασμό με μελατονίνη, την ουσία που χρειάζεται ο οργανισμός για να κοιμηθεί. 

Υπάρχουν διάφορα είδη. 

Άλλα που απελευθερώνουν γρήγορα τα συστατικά τους κι άλλα βραδείας αποδέσμευσης ανάλογα με τον τύπο της αϋπνίας. 

Αν δηλαδή κάποιος έχει δυσκολία στην έλευση ύπνου ή έχει πολλές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου θα να παρει το ανάλογο σκεύασμα. 

Η μελατονίνη ως ουσία για να δράσει θα πρέπει το άτομο να είναι πάνω από 55 χρονών. Δεν έχει νόημα να τη χορηγήσουμε σε νεότερους. 

Τα αμιγώς υπναγωγά είναι; αυτά που ονομάζονται μη βενζοδιαπινούχα και Ζ-Drugs  ονομάζονται έτσι γιατί η δραστική τους ουσία αρχίζει από το γράμμα Ζ όπως η ζολπιδέμη  και η ζολπικλονη

Δρουν στον πυρήνα του ύπνου με υπναγωγό δράση, δηλαδή φέρνουν άμεσα ύπνο.

Κι εκτός από αυτά; υπάρχουν κάποια ψυχιατρικά ή νευρολογικά που χορηγούνται  για θεραπεια  του βαθύτερου αίτιου της αϋπνίας που μπορεί να είναι το χρόνιο άγχος ή η κατάθλιψη. 

Σ αυτήν την κατηγορία ανηκουν τα αγχολυτικά που δρουν στον πυρήνα του άγχους, αλλά μια παρενέργειά τους είναι ότι δρουν και στον πυρήνα  του ύπνου. 

Εδω η χορηγηση εκμεταλευεται ακριβως μιαν ευχαριστη... παρενέργεια που ειναι η υπνηλια. Χορηγουνται  σε χαμηλη δοσολογία, με μπονους την μειωση του άγχους. 

Και σ αυτή την περίπτωση μπορεί να χορηγηθουν και κατα την διαρκεια της ημέρας, αυξάνοντας τη δόση. 

Το πλεον συνταγογραφουμενο  φάρμακο αυτού του είδους που χορηγείται στην Αμερική λέγεται τρανζοδόλη  trittico και ανήκει στα αντικαταθλιπτικά. 

Σ αυτά τα φάρμακα  η μικρότερη δόση προκαλεί καλύτερα ύπνο. Γενικά, οποιοδήποτε υπναγωγό και να χρησιμοποιήσουμε, δεν ξεκινάμε με το πιο δυνατό. 

Στόχος δεν είναι το 8ωρο ύπνου, αλλα και 5 ώρες εκεί που κοιμόταν μόνο δύο. 

Σκοπός είναι να πάμε βήμα βήμα.  

Υπάρχουν αρκετοι βέβαια που τα παίρνουν χωρις την γνωματευση γιατρου , παρόλο που είναι εθιστικά όπως ειναι βενζοδιαζεπίνες,  το Xanax και το Lexotanil. 

Είναι χαρακτηριστικό ότι  υπάρχουν πολλοί που έχουν χρησιμοποιήσει από νεαρή ηλικία αυτά τα φάρμακα, για να αντιμετωπίσουν περιόδους αυξημένου στρες και παράλληλα αντιμετωπίζουν την αϋπνία τους εισπράττοντας την παρενέργεια ότι φέρνουν ύπνο. 

Τα χρησιμοποιούν 10 – 15 χρόνια κι οταν προσπαθήσουν να τα κόψουν έχουν φαινόμενα στέρησης.

Ο εγκέφαλος έχει συνηθίσει σ αυτό και έχει μάθει να λειτουργεί όλος ο οργανισμός κάτω από την επήρειά του. 

Οντως είναι πειρασμός να υπάρχει δίπλα σου το κουτί με τα υπναγωγά Γιατί με την πρώτη δυσκολία στον ύπνο θα στραφείς σ αυτό. Βοηθάει αν παρει τη μικρότερη δόση. 

Τα υπναγωγά  Ελαττώνουν τις μικροαφυπνίσεις, οπότε δεν χαλάει η αρχιτεκτονική του ύπνου. 

Προσοχη τωρα  το αλκοόλ, διευκολύνει την έλευση του ύπνου, κυκλοφορεί στο αίμα για κάμποσες ώρες, όμως μέσα στη νύχτα έχει μεταβολιστεί από το ήπαρ, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται διάφορες αλλαγές στα στάδια του ύπνου.  Το πρώτο μισό της νύχτας, που υπάρχει στο αίμα, μας εμποδίζει να μπούμε στον ονειρικό ύπνο, οπότε στο δεύτερο μισό μπορεί να έχουμε rebound και να δούμε πολλά όνειρα, πολλούς εφιάλτες και να έχουμε κακής ποιότητας ύπνο.

Το φυσιολογικό διάστημα που αναμένεται να έρθει ο ύπνος  σ έναν χωρίς πρόβλημα αϋπνίας; συνηθως ειναι  10 με 15 λεπτά. Ομως σε κάποιους μπορεί να χρειάζονται και είκοσι λεπτά. 

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι πρέπει να αποκοιμηθούμε αμέσως μόλις βάλουμε το κεφάλι στο μαξιλάρι ή στα επόμενα 5 λεπτά. 

Αν πάντως δεν έρχεται ο ύπνος στα 20 λεπτά, αυτό αποτελεί σύμπτωμα αϋπνίας.

Αυτό που δεν μας επιτρέπει να αποκοιμηθούμε;   οπου η αϋπνία δεν είναι ιδιοπαθής , αυτό που αγχώνει πολύ το άτομο είναι η έλευση του ύπνου και πόσο σύντομα έρχεται. 

Από εκεί και πέρα η αϋπνία και μόνο ως λέξη αγχώνει.. 

Στην πραγματικότητα, από τη στιγμή που θα ξυπνήσουμε μέχρι το βράδυ που θα πάμε για ύπνο δεν πρέπει να σκεφτόμαστε τη λέξη αϋπνία. 

Πηγη https://www.thriveglobal.gr/arthra/pos-na-kopseis-to-chapi-gia-ton-ypno/

ΠΟΛΛΑΠΛΟΥΝ ΜΥΕΛΩΜΑ

 

Το πολλαπλούν μυέλωμα ειναι κακοήθεια των πλασματοκυττάρων που  υπό φυσιολογικές συνθήκες παράγουν τα αντισώματα . 

Ολοι τα εχουμε ακουστα Ειναι πρωτεΐνες που  προσκολλώνται στα Αντιγονα δηλαδη μιαν εχθρικη πρωτεΐνη , όπως ειναι τα αντιγόνα , ιών, βακτηριδιων και μυκητων  με αποτέλεσμα να τα απενεργοποιούν  ή να στρέφουν άλλα κύτταρα του ανοσοποιητικού μας έναντι αυτών των εχθρικών αντιγόνων που βρίσκονται  στην επιφάνεια των ιών ή των βακτηριδιων.

Στην περίπτωση του πολλαπλού μυελώματος, τα πλασματοκύτταρα υφίσταται κακοήθη εξαλλαγή.    

Τα κακοήθη πλασματοκύτταρα παράγουν αντισώματα ή και απλά τμήματα αντισωμάτων τις λεγόμενες παραπρωτεϊνες .

Αυτά τα αντισώματα έχουν όλα τις ίδιες φυσικοχημικές ιδιότητες, έτσι στην εξέταση που ονομάζεται ηλεκτροφόρηση πρωτεϊνών ή λευκωμάτων  εμφανίζονται σαν μια ομογενής πυκνή  περιοχή.

Η αναπαραγωγή αυτών των κακοήθων πλασματοκύτταρων μέσα στον μυελό των οστών παρεμποδίζει την λειτουργία του φυσιολογικού μυελού των οστών. 

Παρεμποδίζεται η ανάπτυξη και ωρίμανση των αιματοποιητικών κυττάρων στο μυελό των οστών με αποτελεσμα αναιμία ή χαμηλά αιμοπετάλια θρομβοπενία.

Ο πολλαπλασιασμός των κυττάρων του μυελώματος, μέσα στον μυελό των οστών, οι αλληλεπιδράσεις τους με τα άλλα κύτταρα του μυελού των οστών και η ενεργοποίηση κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος έχουν ως αποτέλεσμα την ενεργοποίηση των οστεοκλαστών.  

Οι οστεοβλάστες είναι τα κύτταρα εκείνα που  αναδομούν κτίζουν το οστό. Οι οστεοβλάστες καταστέλλονται από ουσίες που παράγουν τα πλασματοκύτταρα. 

Έτσι διαταράσσεται ο φυσιολογικός κύκλος  του οστού οστικός μεταβολισμός με αποτέλεσμα μεγάλη απώλεια οστικής μάζας και βλάβες των οστών, που μπορούν να προκαλέσουν κατάγματα και πόνους. 

Η διάλυση του οστικού ιστού απελευθερώνει αυξανόμενες ποσότητες ασβεστίου. 

Η αύξηση της συγκέντρωσης ασβεστίου στο αίμα υπερασβεστιαιμία μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές, όπως βλάβες των νεφρών, κόπωση, σύγχυση, καρδιακές αρρυθμίες, ναυτία και έμετο.

Η παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων παραπρωτεϊνών, και κυρίως ορισμένων τμημάτων που λέγονται ελαφρές αλυσίδες,  μπορεί να προκαλέσει απόφραξη των νεφρικών σωληναρίων, με συνέπεια την βλάβη της λειτουργίας των νεφρών. 

Συχνά η νεφρική ανεπάρκεια αποτελεί τον πρώτο εύρημα για την διάγνωση του μυελώματος 

Η παραγωγή των παραπρωτεϊνών εμποδίζει τον σχηματισμό φυσιολογικών αντισωμάτων, καθιστώντας τον ασθενή πιο επιρρεπή σε λοιμώξεις.

Το πολλαπλούν μυέλωμα δεν είναι σπάνια νόσος καθώς  αντιστοιχεί περίπου στο 10% του συνόλου των αιματολογικών κακοηθειών.

Οι περισσότεροι άρρωστοι με μυέλωμα εμφανίζονται κατά την διάγνωση με συμπτώματα, σημεία και εργαστηριακά ευρήματα ενεργής νόσου όπως :

επώδυνες οστεολυτικές βλάβες πόνους στα οστά, την μέση, κατάγματα, υπερασβεστιαιμία, αναιμία και νεφρική ανεπάρκεια.

Υπάρχουν διάφορες μορφές πολλαπλού μυελώματος που διαφέρουν μεταξύ τους στη δομή των παραγομένων αντισωμάτων.

Το πολλαπλό μυέλωμα μπορεί να υφίσταται επί σειρά ετών χωρίς εμφανή συμπτώματα ασθένειας. Κατά κανόνα, τα συμπτώματα της ασθένειας που περιγράφουμε εδώ δεν εμφανίζονται παρά μόνο αφού η ασθένεια υφίσταται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το ερώτημα, γιατί αναπτύσσεται το πολλαπλούν μυέλωμα παραμένει μέχρι και σήμερα κατά το μεγαλύτερο μέρος αναπάντητο.

Αν και η νόσος παρατηρείται πιο συχνά μεταξύ στενών συγγενών γονείς/αδέλφια το πολλαπλό μυέλωμα δεν αποτελεί μια κληρονομική ασθένεια με την στενή έννοια του όρου.

Πηγη http://myeloma.med.uoa.gr/httpmyelomameduoagr/ti-einai-to-pollaployn-myelwma.html

ΦΛΕΓΜΟΝΗ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΚΑΙ ΚΑΚΗ..ΚΙ ΟΜΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ

 

Η χρόνια φλεγμονή χαμηλού επιπέδου προκαλεί πλήθος ασθενειών, οπως διαβήτη ΙΙ, καρδια  Alzheimer, καρκίνο αλλα και κατάθλιψη όταν η ανοσολογική αντίδραση κατά της φλεγμονής ενεργοποιείται συνεχώς, με την πάροδο του χρόνου ερχεται να βλάψει το σώμα αντί να το θεραπεύσει 

Η φλεγμονή κάνει και καλό και κακό

Μια φλεγμονώδης αντίδραση  μπορεί να είναι είτε καλή, είτε κακή.

Η φλεγμονή κατ αρχην μας βοηθά  από λοιμώξεις και τραυματισμούς. 

Εάν παιζοντας τενις τραυματίσουμε κάποιον μυ, για παράδειγμα, ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα διεγείρει έναν αμυντικό μηχανισμό που επιτρέπει τη θεραπεία του τραυματισμού.

Ωστόσο, η υπερδιέγερση και η χρόνια φλεγμονή μπορεί να προκαλέσουν όλεθρο στο σώμα. 

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) είναι κλασσικο παράδειγμα. 

Η RA είναι οδυνηρή κατάσταση .Προκύπτει από τη συνεχή φλεγμονωδη επιβαρυνση των αρθρώσεων, του δέρματος, των ματιών, των πνευμόνων, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Εκτός από την αρθρίτιδα, μια μη φυσιολογική φλεγμονή είναι υπεύθυνη για όλες τις άλλες καταστάσεις  όπως η θυλακίτιδα φλεγμονή του αγκώνα, το γόνατο ή ο ώμος και η ηπατίτιδα φλεγμονή του ήπατος.

Η Χρονια Φλεγμονη δινει συνηθως :

Συνεχη κοπωση

Υπαρχει μια βιολογική σχέση μεταξύ της φλεγμονώδους αντίδρασης και της εντονης δραστηριότητας του ανοσοποιητικού συστήματος εντός του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού. Αυτή η σχέση επιτρέπει στη χρόνια φλεγμονή να παρεμβαίνει στον κιρκαδικό ρυθμό του εγκεφάλου, ο οποίος ελέγχει τους κύκλους ύπνου αφύπνισης.

Φαγουρα κι ερυθροτητα

Τα υψηλά επίπεδα αγχους παράγουν μια δυσανάλογα μεγάλη ποσότητα φλεγμονωδών κυτοκινων που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του δέρματος.

Τα συμπτώματα σε άτομα με χρόνιες παθήσεις του δέρματος, όπως το έκζεμα ή η ψωρίαση, ενδέχεται να επιδεινωθούν.

Είναι επίσης πολύ πιθανό η χρόνια φλεγμονή να προκαλέσει περιστασιακή ακμή, ή οίδημα και κνησμό . 

Κοιλιακο λιπος

Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς ίσως ειναι σημάδι φλεγμονωδών διεργασιών, σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον. 

Σ αυτή την περίπτωση  παρακολουθούμε το βάρος μας και  εξετάζουμε το ενδεχόμενο απώλειας βάρους.

Δυσπεψια

Υπάρχει μια περίπλοκη σχέση μεταξύ των φλεγμονής  και υγείας του πεπτικού συστήματος. Μεγάλη συχνότητα συμπτωμάτων  φούσκωμα  δυσκοιλιότητα, διάρροια, μετεωρισμός, ναυτία  έμετος, είναι πιθανά σημάδια ηυξημένης φλεγμονώδους αντίδρασης.

Συνηθως πέφτουμε στην παγίδα και σκεφτόμαστε ότι οι ενοχλήσεις αυτού του είδους δεν είναι κατι σοβαρο, και μπορεί, πράγματι, να μην είναι. Ωστόσο, αν τα προβλήματα χρονιζουν  ενδεχομένως να είναι ένδειξη  υποκείμενης νοσηροτητας. 

Τροφικη Δυσανεξια

Η ευαισθησία σε ορισμένα τρόφιμα είναι ένα θέμα ευρέως διαδεδομένο και είναι αυτό που οδηγεί σε υπερλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν συμβεί αυτό, τα φλεγμονώδη χημικά διασκορπίζονται για να απομακρύνουν τα παραπροϊόντα των τροφίμων και να προστατεύσουν τον οργανισμό.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η γλουτένη, τα αυγά, οι σπόροι, η ζάχαρη και το καλαμπόκι είναι μερικοί από τους μεγάλους ενόχους της τροφικής δυσανεξίας. 

Ευτυχώς, η απλή αποφυγή αυτών των τροφών θα σταθεροποιήσει τόσο το ανοσοποιητικό σύστημα όσο και τα επίπεδα φλεγμονής. 

Ο Πονοκεφαλος δυναστης

Οι επίμονοι συνεχεις  πονοκέφαλοι είναι πιθανά σημάδια υψηλότερων επιπέδων φλεγμονής. 

Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Toledo College of Medicine και Life Sciences, οι ερευνητές βρήκαν μια θετική συσχέτιση  μεταξύ των περιπτώσεων διάγνωσης της ημικρανίας και φλεγμονωδών δεικτών στον οργανισμό. 

Καταθλιψη

Η κατάθλιψη είναι περίπλοκη κατασταση και ενδεχομένως οφείλεται σε  πολλούς παράγοντες . 

Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να είναι ένας τέτοιος παράγοντας.

Οι ειδικοι  έχουν φτάσει σ αυτό το συμπέρασμα μελετώντας τη συχνότητα διάγνωσης ασθενών με κατάθλιψη, οι οποίες είχαν μετρήσεις με υψηλά επίπεδα φλεγμονής. 

Παράλληλα, αυτά τα άτομα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από ζητήματα υγείας που σχετίζονται με φλεγμονές, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου.

Θεραπεία Χρόνιας Φλεγμονης.

Υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης και πρόληψης των προβλημάτων υγείας που προκαλούνται από τη χρόνια φλεγμονή. 

Ας δούμε τους τρεις πιο σημαντικούς:

– Άσκηση: 

Τα λιπώδη κύτταρα παράγουν υπερβολικές ποσότητες φλεγμονωδών κυτοκινων .

Στόχος: 

30 λεπτά περπατημα καθημερινα την ιδια ωρα κανουν θαυματα .

– Omega-3 λιπαρα οξεα μακρας αλυσσιδας

Καταναλώστε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά που περιέχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. 

Ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν σπόρους chia, ψάρια, ιχθυέλαιο, λιναρόσπορους, άπαχο κρέας, θαλασσινά, σόγια, σπανάκι και καρύδια.

– Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες: 

Για να μειώσετε τις επιδράσεις της φλεγμονής και των παθήσεων που σχετίζονται με τη φλεγμονή, είναι σημαντικό να μειώσετε ή να εξαλείψετε το αλεύρι και τη ζάχαρη από τη διατροφή σας.

Σα να λεμε ασπρο ψωμί, δημητριακά, μπισκότα, ζυμαρικά και αναψυκτικά 

Ας κάνουμε λοιπόν τη ζωή μας καλύτερη, ξεκινώντας από μια απλή αλλαγή της διατροφικής μας καθημερινότητας. 

Χαιρετε

ΠΗΓΗ: share24.gr