Η καθημερινη επαφή με έναν άνθρωπο που εχει περασει στην άνοια, όπως μια μητέρα με άνοια και
η κόρη που τη φροντίζει,
δεν προκαλεί άνοια από μόνη της, Οχι η άνοια δεν είναι μεταδοτική όπως μια ίωση ή μια μόλυνση. Ωστόσο, υπάρχουν σημαντικά σημεία κινδύνου και επιβαρύνσεις για την κόρη :
1. Γενετικός Κίνδυνος
-
Αν η μητέρα πάσχει από Alzheimer ή άλλη εκφυλιστική μορφή άνοιας, η κόρη ίσως έχει ηυξημένο γενετικό κίνδυνο.
-
Δεν σημαίνει ότι θα πάθει άνοια, αλλά ότι υπάρχει προδιάθεση.
-
Ο κίνδυνος αυξάνει αν υπάρχουν και άλλοι συγγενείς με άνοια.
-
Οι πρώιμες μορφές Alzheimer πριν τα 65 έχουν μεγαλύτερη γενετική βαρύτητα.
2. Χρόνιο στρες φροντιστή –κορης Πραγματική απειλή
Η συνεχής φροντίδα ενός ατόμου με άνοια μπορεί:
-
Να προκαλέσει χρόνιο στρες, κατάθλιψη.
-
Να οδηγήσει σε γνωστική εξουθένωση (μειωμένη συγκέντρωση, μνήμη).
-
Το χρόνιο στρες συσχετίζεται με ηυξημένο κίνδυνο άνοιας σε βάθος χρόνου.
Οι φροντιστές ανθρώπων με άνοια έχουν έως και διπλάσιο κίνδυνο να εμφανίσουν γνωστική έκπτωση, εάν δεν έχουν υποστήριξη.
3. Τρόπος ζωής – Συχνή παραμέληση
Η φροντίδα ενός ανθρώπου με άνοια συχνά οδηγεί:
-
Σε έλλειψη σωματικής άσκησης.
-
Κακή διατροφή.
-
Μειωμένο ύπνο και απομόνωση.
-
Όλα τα παραπάνω είναι αναγνωρισμένοι παράγοντες κινδύνου για άνοια.
Προληπτικά μέτρα για την κόρη
Ψυχολογική υποστήριξη .
Άσκηση, ύπνος, διατροφή Δεν είναι πολυτέλειες, αλλά προτεραιότητες.
Διανοητική δραστηριότητα: Διάβασμα, κοινωνικές επαφές.
Ιατρικός έλεγχος:
Μνήμης, θυρεοειδούς, βιταμίνης B12, πίεσης κ.λπ.
Δομημένο πλάνο πρόληψης για φροντιστή ατόμου με άνοια, με 7 απλές και εφαρμόσιμες συνήθειες, μία για κάθε μέρα της εβδομάδας.
Δευτέρα – Κίνηση & Εγκέφαλος
Στόχος: 30 λεπτά ήπιας άσκησης + 15 λεπτά εγκεφαλική δραστηριότητα.
-
Περίπατος με ρυθμό.
-
ανάγνωση βιβλίου.
-
Η άσκηση αυξάνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο.
Τρίτη – Διατροφή Μνήμης
Στόχος: 3 τροφές για τον εγκέφαλο + αποφυγή ζάχαρης.
-
1 χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα.
-
1 μερίδα λιπαρό ψάρι ( σαρδέλα ή σολομός) ή αυγό.
-
1 πιάτο με πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
-
Οχι γλυκά/αναψυκτικά – επηρεάζουν τη μνήμη αρνητικά.
Τετάρτη – Ύπνος & Ανάσα
Στόχος: 7-8 ώρες ύπνου + 5' αναπνοές αποφόρτισης.
-
Βραδινή ρουτίνα χαλάρωσης: χωρίς οθόνες 1 ώρα πριν τον ύπνο.
-
Τεχνική 4-7-8 (εισπνοή 4'', κράτημα 7'', εκπνοή 8'') για αποφόρτιση.
-
Ο ύπνος απομακρύνει τοξίνες από τον εγκέφαλο.
Πέμπτη – Επαφή με Άνθρωπο
Στόχος: Τουλάχιστον 1 ουσιαστική συνομιλία.
-
Μιλήστε με φίλο/συγγενή για σας (όχι μόνο για τον ασθενή).
-
Η κοινωνική απομόνωση αυξάνει κατά 50% τον κίνδυνο άνοιας.
Παρασκευή – Ψυχολογική Εκτόνωση
Στόχος: Βρες ένα 20λεπτο μόνο για σένα.
-
Ημερολόγιο: γράψε πώς νιώθεις.
-
Ή απλά καθίσε ήσυχα με μουσική/φύση/καφέ.
-
Οι φροντιστές ξεχνούν τα συναισθήματά τους – κι αυτό κοστίζει
Σάββατο – Έλεγχος Υγείας
Στόχος: Έλεγχος βασικών δεικτών υγείας.
-
Πίεση – Βάρος – Ζάχαρο – Ύπνος – Διάθεση.
-
Αν παρατηρείτε συχνή κόπωση, μπερδεμένα λόγια, έλλειψη συγκέντρωσης, ζητήστε ιατρική εκτίμηση.
Κυριακή – Μέρα Ευγνωμοσύνης & Νοήματος
Στόχος: Στρέψτε τον νου σε κάτι ανώτερο, αισιόδοξο.
-
Ευχαριστήστε τον εαυτό σας που φροντίζει με αγάπη.
-
Διαβάστε κάτι πνευματικό ή εμπνευστικό.
-
Οι άνθρωποι με σκοπό ζωής ζουν περισσότερο και με καλύτερη μνήμη
.jpg)
