Magnesium Citrate
(Κιτρικό Μαγνήσιο):
Υψηλή, αλλά λιγότερη από τη γλυκινική/πιντολική μορφή.
Magnesium Oxide (Οξείδιο του Μαγνησίου): Πολύ χαμηλή (~4%), παρά το υψηλό ποσοστό στοιχειακού μαγνησίου.
Magnesium L-Threonate (Θρεονικό Μαγνήσιο): Πολύ υψηλή στον εγκέφαλο, ιδανική για νευρολογική υποστήριξη.
Magnesium Malate (Μαλεϊνικό Μαγνήσιο): Μέτρια προς υψηλή, συνδράμει στην παραγωγή ενέργειας.
Magnesium Taurate (Ταυρικό Μαγνήσιο): Υψηλή, ιδιαίτερα χρήσιμη για το καρδιαγγειακό.
Magnesium Sulfate (Θειικό Μαγνήσιο): Μέτρια από του στόματος, κυρίως για τοπική ή καθαρτική χρήση.
Magnesium Chloride (Χλωριούχο Μαγνήσιο): Υψηλή, ειδικά σε τοπικές μορφές (έλαιο).
Liposomal Magnesium (Λιποσωμιακό Μαγνήσιο): Πολύ υψηλή λόγω λιποσωμιακής
τεχνολογίας.
Magnesium Orotate (Οροτικό Μαγνήσιο):
Καλή βιοδιαθεσιμότητα, αναφέρεται ιδιαίτερα για καρδιακή υποστήριξη.
Magnesium Aspartate (Ασπαρτικό Μαγνήσιο): Σχετικά υψηλή, όμως λιγότερο διαδεδομένο.
Magnesium Lactate (Γαλακτικό Μαγνήσιο): Μέτρια προς υψηλή, θεωρείται εύπεπτο αλλά σπανιότερα χρησιμοποιείται.
2. Γαστρεντερική Ανοχή
Magnesium Pidolate: Ήπιο στο πεπτικό, μικρή πιθανότητα διάρροιας.
Magnesium Glycinate: Εξαιρετική ανοχή, ιδανικό για μακροχρόνια χρήση.
Magnesium Citrate: Πιθανή καθαρτική δράση σε υψηλές δόσεις.
Magnesium Oxide: Συχνά προκαλεί διάρροια/ενοχλήσεις.
Magnesium L-Threonate:
Πολύ καλά ανεκτό.
Magnesium Malate: Γενικά καλά ανεκτό.
Magnesium Taurate: Πολύ καλά ανεκτό.
Magnesium Sulfate: Ισχυρή καθαρτική δράση, όχι για καθημερινή χρήση.
Magnesium Chloride: Καλή ανοχή, αλλά σε υψηλές δόσεις προκαλεί διάρροια.
Liposomal Magnesium: Πολύ καλά ανεκτό.
Magnesium Orotate: Συνήθως καλά ανεκτό, πιο ακριβό.
Magnesium Aspartate: Γενικά καλή ανοχή, λίγες αναφορές για παρενέργειες.
Magnesium Lactate: Θεωρείται ήπιο, περιορισμένη διάθεση.
3. Χρήσεις
Magnesium Pidolate: Κράμπες, μυϊκή κόπωση, άγχος, νευρικότητα.
Magnesium Glycinate: Ιδανικό για ύπνο και μείωση στρες.
Magnesium Citrate: Κατάλληλο για αντιμετώπιση δυσκοιλιότητας.
Magnesium Oxide:
Χρησιμοποιείται ως καθαρτικό και αντιόξινο.
Magnesium L-Threonate:
Ενίσχυση μνήμης και γνωστικής λειτουργίας.
Magnesium Malate: Υποστηρίζει την ενέργεια, βοηθά σε κόπωση.
Magnesium Taurate:
Καρδιαγγειακή υποστήριξη, ρύθμιση πίεσης.
Magnesium Sulfate:
Λουτρά Epsom, καθαρτική δράση.
Magnesium Chloride:
Γενική αναπλήρωση, τοπική χρήση (magnesium oil).
Liposomal Magnesium:
Γενική συμπλήρωση με βέλτιστη απορρόφηση.
Magnesium Orotate: Καρδιακή υποστήριξη, ενδέχεται να βοηθά σε συγκεκριμένες παθήσεις.
Magnesium Aspartate:
Ενίσχυση ενέργειας, όχι τόσο δημοφιλές.
Magnesium Lactate:
Αρκετά ήπιο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί όπου απαιτείται ευκολότερη πέψη.
4. Εμπορική Διάθεση
Magnesium Pidolate:
Σε προϊόντα όπως Mag2, Doloumag. Όχι πολύ διαδεδομένο, συχνά πιο ακριβό.
Magnesium Glycinate: Πολύ δημοφιλές και εύκολα διαθέσιμο.
Magnesium Citrate:
Από τις πιο κοινές μορφές στην αγορά.
Magnesium Oxide: Φθηνό, ευρέως διαδεδομένο.
Magnesium L-Threonate: Εξειδικευμένο, συνήθως ακριβότερο.
Magnesium Malate: Προστίθεται συχνά σε συμπληρώματα ενέργειας.
Magnesium Taurate: Περιορισμένη διαθεσιμότητα, πιο εξειδικευμένο.
Magnesium Sulfate: Ευρέως διαθέσιμο (Epsom salts).
Magnesium Chloride: Συνήθως σε τοπικές μορφές (έλαια, σπρέι).
Liposomal Magnesium: Νεότερη τεχνολογία που αρχίζει τώρα να διαδίδεται.
Magnesium Orotate: Σπανιότερο, ακριβό, θα το βρει κανείς σε ειδικές φόρμουλες.
Magnesium Aspartate: Υπάρχει σε ορισμένα συμπληρώματα, όχι πολύ συχνό.
Magnesium Lactate: Πιο σπάνιο, διαθέσιμο κυρίως σε εξειδικευμένες αγορές
Όλες οι αντιδρά
.jpg)
