ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β 6...Ω3 ,6,9...

  

Τα συμπληρώματα για βελτιώση της υγείας θα μπορούσαν να κάνουν ακριβώς το αντίθετο; 

Ακούμε συνεχώς για συμπληρώματα που καταπολεμούν τη φλεγμονή, 

ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου ή καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα. 

Αλλά κανείς δεν μιλάει για τα συμπληρώματα που μπορούν στην πραγματικότητα να τροφοδοτήσουν  τη φλεγμονή, αυξάνοντας την ιδιως αυτη του εγκεφάλου, πυροδοτώντας άγχος και επιδεινώνοντας προβλήματα όπως πονοκεφάλους και θόλωση του εγκεφάλου.

Αυτό που κάνει αυτή την κατάσταση τόσο δύσκολη είναι ότι πολλά από αυτά τα συμπληρώματα διαφημίζονται ως απαραίτητα, και ωφέλιμα. 

Μπορεί να τα παίρνετε κάθε μέρα, χωρίς να υποψιάζεστε ποτέ ότι είναι ο κρυφός ένοχος πίσω από τα ψυχικά και σωματικά συμπτώματα που έχουν σιγά σιγά εισέλθει στη ζωή σας. 

Τώρα, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αυτά δεν είναι εγγενώς «κακά» συμπληρώματα. 

Το πρόβλημα, σχεδόν πάντα, έγκειται στη χρήση λάθος δόσης, λάθος μορφής ή στη λήψη τους όταν το σώμα δεν τα χρειάζεται .

Ο εγκέφαλός και το ανοσοποιητικό σύστημα είναι βαθιά αλληλένδετα, πράγμα που σημαίνει ότι οτιδήποτε υπερδιεγείρει το νευρικό σύστημα ή υπερφορτώνει τις οδούς αποτοξίνωσης του σώματός και μπορεί να εκδηλωθεί ως φλεγμονή απευθείας στον εγκέφαλό μας.

 Ιδου τέσσερα κοινά συμπληρώματα που μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. 

(Με βάση τις γνώσεις του Felix Harder)

Βασικά σημεία

Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα καλα: 

Ορισμένα δημοφιλή συμπληρώματα μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις, όπως αύξηση της φλεγμονής του εγκεφάλου, του άγχους και της θολούρας του , ειδικά όταν λαμβάνονται λανθασμένα.

Δοσολογία και μορφή βιταμίνης Β6: 

Η συγκεκριμένη μορφή μιας βιταμίνης 

( υδροχλωρική πυριδοξίνη έναντι P5P για τη βιταμίνη Β6) 

και η δοσολογία είναι κρίσιμοι παράγοντες που καθορίζουν εάν ένα συμπλήρωμα είναι χρήσιμο ή επιβλαβές.

Η ισορροπία είναι κρίσιμη:

 Η αναλογία ορισμένων θρεπτικών συστατικών, όπως 

τα ωμέγα-6 προς τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι πιο σημαντική από την απόλυτη ποσότητα. 

Οι ανισορροπίες μπορούν να οδηγήσουν σε μια προφλεγμονώδη κατάσταση στο σώμα και τον εγκέφαλο.

Ακούστε το σώμα σας: 

Η ατομική ευαισθησία παίζει τεράστιο ρόλο. 

Εάν είστε ήδη αγχωμένοι ή έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας, μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι στις αρνητικές επιπτώσεις των διεγερτικών και άλλων ισχυρών συστατικών συμπληρωμάτων.

 Υψηλή δόση βιταμίνης Β6

Η βιταμίνη Β6 είναι ένα από τα πιο σύνθετα και ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά για το σώμα . 

Είναι ένας κρίσιμος παράγοντας σε πάνω από 100 ενζυμικές αντιδράσεις, υποστηρίζοντας τα πάντα, 

από τη λειτουργία του ήπατος και την παραγωγή ενέργειας 

έως τη δημιουργία νευροδιαβιβαστών όπως 

η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. 

Λόγω του ρόλου της στη χημεία του εγκεφάλου, συχνά περιλαμβάνεται σε πολύ υψηλές δόσεις σε φόρμουλες 

για το άγχος και υποστήριξη της διάθεσης. Ωστόσο, εδώ μπορεί να ξεκινήσουν τα προβλήματα.

Η πιο κοινή και φθηνότερη μορφή Β6 που χρησιμοποιείται στα συμπληρώματα είναι 

η υδροχλωρική πυριδοξίνη. 

Ενώ το σώμα υποτίθεται ότι τη μετατρέπει στην ενεργή μορφή (P5P), οι υψηλές δόσεις μπορούν να υπερφορτώσουν αυτή τη διαδικασία μετατροπής. 

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση της ανενεργής πυριδοξίνης, η οποία, παραδόξως, μπορεί να γίνει νευροτοξίνη. 

Είναι μία από τις ελάχιστες υδατοδιαλυτές βιταμίνες που μπορούν να προκαλέσουν σημαντικά νευρικά προβλήματα 

σε μεγάλες ποσότητες. 

Όταν τα περιφερικά νεύρα - αυτά στα χέρια και τα πόδια - ερεθίζονται, αυτό το σήμα στρες δεν παραμένει εντοπισμένο. 

Ταξιδεύει στον εγκέφαλο, πυροδοτώντας μια φλεγμονώδη απόκριση.

 Ενώ η ανοχή είναι ιδιαίτερα ατομική, ο κίνδυνος προβλημάτων αυξάνεται σημαντικά με ημερήσιες δόσεις άνω των 100 χιλιοστόγραμμα, και για ευαίσθητα άτομα, ακόμη και χαμηλότερες δόσεις μπορεί να είναι προβληματικές

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πάθηση γνωστή ως αισθητηριακή νευροπάθεια, με συμπτώματα όπως 

μυρμήγκιασμα ή κάψιμο στα χέρια και τα πόδια, 

ανησυχία, άγχος, 

δυσκολία στην εστίαση και μια παράξενη αίσθηση που κάποιοι περιγράφουν ως «δόνηση στο εσωτερικό». 

Εάν το βιώσετε αυτό, είναι ένα κλασικό σημάδι ότι η πυριδοξίνη μπορεί να συσσωρεύεται και να ερεθίζει το νευρικό σύστημα.

Αυτός ο νευρικός ερεθισμός μπορεί στη συνέχεια να ενεργοποιήσει τη μικρογλοία, τα ανοσοκύτταρα του εγκεφάλου, οδηγώντας άμεσα σε φλεγμονή του εγκεφάλου.

Συμπληρώματα συνδυασμού ωμέγα 3-6-9

Τα ωμέγα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την υγεία, αλλά η ισορροπία μεταξύ τους είναι αυτό που πραγματικά έχει σημασία. Πιθανότατα έχετε ακούσει για τα οφέλη των ωμέγα-3 για την καταπολέμηση της φλεγμονής, αλλά τι γίνεται με τα ωμέγα-6; 

Ενώ χρειάζεστε κάποια ωμέγα-6 για να επιβιώσετε, η σύγχρονη διατροφή είναι γεμάτη με αυτά, από επεξεργασμένα φυτικά έλαια όπως το καλαμποκέλαιο, το σόγιας και το ηλιέλαιο. 

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν 10 έως 20 φορές περισσότερα ωμέγα-6 από ό,τι ωμέγα-3, μια σοβαρή ανισορροπία που ωθεί το σώμα σε μια συνεχή, χαμηλού βαθμού φλεγμονώδη κατάσταση. 

Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι οι πρώτες ύλες που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να δημιουργήσει προφλεγμονώδεις ενώσεις. 

Αυτά είναι απαραίτητα για βραχυπρόθεσμες ανοσολογικές αποκρίσεις, αλλά όταν είναι χρόνια αυξημένα, τροφοδοτούν φλεγμονή παντού, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα με ωμέγα-3 

(όπως EPA και DHA από ιχθυέλαιο) για να αντισταθμίσουν την υψηλή πρόσληψη ωμέγα-6. 

Ωστόσο, ορισμένες εταιρείες συμπληρωμάτων διαφημίζουν «πλήρεις» φόρμουλες λιπαρών οξέων, γνωστές ως Ωμέγα 3-6-9. 

Το μάρκετινγκ κάνει να φαίνεται ότι παίρνετε ένα τέλεια ισορροπημένο, ολοκληρωμένο συμπλήρωμα λαδιού. 

Στην πραγματικότητα, για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό είναι σπατάλη χρημάτων που μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Πρώτον,

τα ωμέγα-9 είναι ένα μη απαραίτητο λιπαρό οξύ που το σώμα σας μπορεί να παράγει μόνο του και λαμβάνετε άφθονο εάν χρησιμοποιείτε  ελαιόλαδο . 

Η προσθήκη του σε ένα συμπλήρωμα απλώς καταλαμβάνει χώρο. 

Δεύτερον, 

και πιο σημαντικό, λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα που περιέχει ωμέγα-6, προσθέτετε περισσότερο από το ίδιο το πράγμα που έχετε ήδη σε περίσσεια. 

Για να χειροτερέψουν τα πράγματα, αν κοιτάξετε προσεκτικά τις ετικέτες αυτών των προϊόντων 3-6-9, συχνά θα διαπιστώσετε ότι περιέχουν πολύ χαμηλές ποσότητες του ωφέλιμου (και ακριβού) EPA και DHA και είναι γεμάτα με φθηνά έλαια ωμέγα-6 και ωμέγα-9. 

Για να καταπολεμήσετε πραγματικά τη φλεγμονή, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα ωμέγα-3 για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση μιας υγιούς ισορροπίας λιπαρών οξέων.

Προπροπονητικές φόρμουλες

Για πολλούς που πηγαίνουν στο γυμναστήριο, μια μεζούρα σκόνης πριν την προπόνηση είναι μια αδιαπραγμάτευτη ιεροτελεστία. 

Ωστόσο, αν είστε κάποιος που έχει ευαισθησία σε διεγερτικά ή ήδη αντιμετωπίζει υψηλό στρες, επαγγελματική εξουθένωση ή άγχος, αυτή η προπροπονητική λήψη θα μπορούσε να αυξάνει μαζικά τη φλεγμονή του εγκεφάλου σας. Το πρόβλημα έγκειται στον συνδυασμό και την υψηλή δοσολογία των συστατικών που χρησιμοποιούνται.

Οι περισσότερες προπροπονητικές τροφές βασίζονται σε μια μεγάλη δόση καφεΐνης, συχνά 200 mg ή περισσότερο ανά μεζούρα (ισοδύναμη με δύο δυνατά φλιτζάνια καφέ). 

Η καφεΐνη δρα μπλοκάροντας την αδενοσίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά αυξάνει επίσης το γλουταμινικό, τον κύριο διεγερτικό νευροδιαβιβαστή του εγκεφάλου. 

Ενώ το γλουταμινικό είναι απαραίτητο για την εστίαση και τη μάθηση, η υπερβολική του ποσότητα υπερδιεγείρει τα εγκεφαλικά κύτταρα, οδηγώντας σε οξειδωτικό στρες και φλεγμονή - μια κατάσταση γνωστή ως διεγερτοτοξικότητα.

Εκτός από την καφεΐνη, αυτές οι φόρμουλες συχνά περιέχουν άλλα ισχυρά διεγερτικά όπως η συνεφρίνη ή η υοχιμβίνη, τα οποία ωθούν το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα (την αντίδραση «μάχης ή φυγής») σε υπερβολική ορμόνη. Αυτό αυξάνει τις ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, οι οποίες με τη σειρά τους απελευθερώνουν φλεγμονώδεις κυτοκίνες. Ορισμένες φόρμουλες περιλαμβάνουν ακόμη και υψηλές δόσεις προδρόμων αδρεναλίνης όπως η L-τυροσίνη, ωθώντας το σώμα σας να παράγει ακόμη περισσότερες ορμόνες του στρες. Για ένα άτομο του οποίου το σύστημα είναι ήδη στρεσαρισμένο, αυτό μπορεί να προκαλέσει μια άμεση φλεγμονώδη απόκριση στον εγκέφαλο. Τα ευαίσθητα άτομα το αισθάνονται αμέσως ως γρήγορες σκέψεις, νευρικότητα, ξαφνικό άγχος ή ακόμα και πονοκέφαλο. Αυτά τα διεγερτικά μπορούν επίσης να αυξήσουν τη διαπερατότητα του αιματοεγκεφαλικού φραγμού σας, διευκολύνοντας την είσοδο φλεγμονωδών μορίων από το έντερο ή από άλλα σημεία του σώματός σας στον εγκέφαλο. Εάν έχετε έναν τρόπο ζωής με υψηλό στρες, χρόνια κόπωση ή προβλήματα στο έντερο, το νευρικό σας σύστημα βρίσκεται ήδη σε υψηλή εγρήγορση και αυτοί οι τύποι μπορούν να σας ωθήσουν στα όριά του σε μια κατάσταση νευροφλεγμονής.

Συμπληρώματα σιδήρου υψηλής δόσης

Ο σίδηρος είναι απολύτως απαραίτητος για τη ζωή. Τον χρειάζεστε για να παράγετε αιμοσφαιρίνη για τα ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα σας, και είναι κρίσιμος για την παραγωγή ενέργειας. Αλλά ο σίδηρος είναι δίκοπο μαχαίρι. Είναι επίσης εξαιρετικά δραστικός. Σε περίσσεια, ο σίδηρος είναι ένας από τους πιο ισχυρούς παράγοντες οξειδωτικού στρες και φλεγμονής, ειδικά στον εγκέφαλο.

Διαφήμιση

Όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα ελεύθερου σιδήρου στο σύστημά σας, μπορεί να αντιδράσει με το φυσικό υπεροξείδιο του υδρογόνου για να δημιουργήσει ρίζες υδροξυλίου. Αυτή η διαδικασία, γνωστή ως αντίδραση Fenton, παράγει μερικές από τις πιο επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες στο σώμα, οι οποίες επιτίθενται και βλάπτουν τις κυτταρικές μεμβράνες, τα μιτοχόνδρια και τον ευαίσθητο νευρικό ιστό. Αυτός είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να προκαλέσει εκτεταμένη φλεγμονή. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα άνδρες και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, δεν χρειάζεται να λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου και μπορεί ήδη να έχουν αποθηκευμένα υπερβολικά επίπεδα στους ιστούς τους (μια πάθηση που ονομάζεται υπερφόρτωση σιδήρου). Οι άνδρες δεν έχουν μηνιαίο μηχανισμό απώλειας αίματος όπως οι γυναίκες με έμμηνο ρύση, επομένως είναι πολύ πιο εύκολο για αυτούς να συσσωρεύουν σίδηρο με την πάροδο του χρόνου. Όταν παίρνετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου υψηλής δόσης που δεν χρειάζεστε, αυτός συσσωρεύεται στο ήπαρ, την καρδιά και τον εγκέφαλό σας, τροφοδοτώντας το οξειδωτικό στρες. Ενώ μπορεί να βελτιώσει προσωρινά την κόπωση, η μακροπρόθεσμη συνέπεια μπορεί να είναι περισσότερη κόπωση, πονοκέφαλοι, ευερεθιστότητα και θόλωση του εγκεφάλου. Επιπλέον, τα συμπληρώματα σιδήρου υψηλής δόσης είναι γνωστό ότι φλεγμονώνουν το βλεννογόνο του εντέρου και τροφοδοτούν επιβλαβή βακτήρια του εντέρου. Αυτή η φλεγμονή του εντέρου απελευθερώνει φλεγμονώδη σήματα που ταξιδεύουν απευθείας στον εγκέφαλο, προάγοντας περαιτέρω τη νευροφλεγμονή. Ο σίδηρος δεν είναι ένα μέταλλο που πρέπει να λαμβάνεται ως συμπλήρωμα σε περίπτωση αυθόρμητης χορήγησης. Θα πρέπει να λαμβάνεται μόνο όταν επιβεβαιωθεί πραγματική ανεπάρκεια μέσω εξετάσεων αίματος και μόνο για όσο διάστημα είναι απαραίτητο για τη διόρθωσή της.

Σύναψη

Η πλοήγηση στον κόσμο των συμπληρωμάτων μπορεί να είναι περίπλοκη, αλλά το κλειδί είναι να παραμείνετε ένας κριτικός και ενημερωμένος καταναλωτής. Το μάρκετινγκ μπορεί να κάνει οποιοδήποτε προϊόν να μοιάζει με θαυματουργή θεραπεία, αλλά η μοναδική σας βιολογία καθορίζει τον τρόπο με τον οποίο θα αντιδράσετε. Τα συμπληρώματα που συζητούνται εδώ - μίγματα υψηλής δόσης Β6, ωμέγα 3-6-9, έντονες προπροπονητικές δόσεις και υψηλή δόση σιδήρου - έχουν όλα τη δυνατότητα να διαταράξουν την ευαίσθητη ισορροπία του σώματός σας και να συμβάλουν στα ίδια τα συμπτώματα που προσπαθείτε να λύσετε. Αντί να προσθέτετε τυφλά περισσότερα συμπληρώματα, επικεντρωθείτε στην κατανόηση του τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας. Δώστε προσοχή στη δοσολογία, αναζητήστε μορφές υψηλής ποιότητας και, το πιο σημαντικό, ακούστε τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας. Η πραγματική βελτιστοποίηση της υγείας δεν αφορά τη λήψη περισσότερων. αφορά τη λήψη αυτού που είναι σωστό για εσάς.

Πηγή: Φέλιξ Χάρντερ

ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΙΣΩΣ ΞΕΚΙΝΑ ΑΠ ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ...

Η Πάρκινσον εξαπλώνεται απ το έντερο 

στον εγκέφαλο, με τη βοήθεια κυττάρων 

του ανοσοποιητικού συστήματος.

Εχει διατυπωθει εδώ και καιρό η θεωρία ότι η Πάρκινσον μπορεί να ξεκινά στο έντερο.

Αυτό συμβαίνει επειδή μία από τις πρώτες περιοχές του εγκεφάλου που επηρεάζονται από την πάθηση είναι :

ο ραχιαίος πυρήνας του πνευμονογαστρικού ,

ο οποίος συνδέεται απευθείας με το έντερο. Ωστόσο, δεν γνώριζαν πώς εξαπλώνεται 

η πάθηση στον εγκέφαλο.

Η νέα μελέτη σε ποντίκια, που πραγματοποιήθηκε από το UK Dementia Research Institute στο University College London, 

αναδεικνύει τον καθοριστικό ρόλο των μακροφάγων του εντέρου 

(εξειδικευμένων κυττάρων του ανοσοποιητικού που λειτουργούν ως «πρώτη γραμμή άμυνας», καταβροχθίζοντας και καταστρέφοντας επιβλαβείς εισβολείς) 

στη μεταφορά τοξικών πρωτεϊνών από το έντερο στον εγκέφαλο.

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πρώιμα και πιο συνηθισμένα συμπτώματα σε ασθενείς με Πάρκινσον και πιθανώς αντανακλά δυσλειτουργία του εντερικού συστήματος

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature, έδειξε ότι η μείωση του αριθμού των μακροφάγων του εντέρου 

οδήγησε σε περιορισμό της εξάπλωσης της τοξικής πρωτεΐνης και σε βελτίωση των κινητικών συμπτωμάτων στα ποντίκια. 

Η μελέτη υποδεικνύει μία νέα πιθανή θεραπευτική προσέγγιση για τη νόσο Πάρκινσον, που θα μπορούσε να επιτρέψει παρεμβάσεις πολύ πριν από την έναρξη των κινητικών συμπτωμάτων, προσφέροντας μία νέα πιθανή θεραπευτική στρατηγική.

Στη συνέχεια, η ερευνητική ομάδα σκοπεύει να μελετήσει πιο διεξοδικά πώς το ανοσοποιητικό επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο και κατά πόσο αυτό μπορεί να αξιοποιηθεί για την ανάπτυξη νέων φαρμακευτικών στόχων. Παράλληλα, θα διερευνήσουν τη χρήση δεικτών φλεγμονής στο αίμα ως εργαλείων πρώιμης διάγνωσης της Πάρκινσον.

 www.iatropedia.gr

ΦΛΕΓΜΟΝΗ

Τι είναι η φλεγμονή;

Η φλεγμονή είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα αντιδρά όταν οι ιστοί του τραυματίζονται από βακτήριδια, τραύμα, τοξίνες, θερμότητα ή οποιαδήποτε άλλη αιτία.

 Τα κατεστραμμένα κύτταρα απελευθερώνουν χημικές ουσίες που οδηγούν σε οίδημα, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση της ξένης ουσίας από τους υγιείς ιστούς.

 Η φλεγμονή προσελκύει λευκά αιμοσφαίρια που εξαλείφουν τα μικρόβια και τα νεκρά ή κατεστραμμένα κύτταρα.

Ενώ η λέξη «φλεγμονή» χρησιμοποιείται μερικές φορές εναλλακτικά (και λανθασμένα) με το πρήξιμο, δεν είναι η ίδια διαδικασία. 

Αντίθετα, το πρήξιμο είναι συχνά ένα σύμπτωμα φλεγμονής που μπορεί να αναπτυχθεί μαζί με άλλα σημάδια, όπως πόνο ή αποχρωματισμό του δέρματος.

«Το πρήξιμο είναι μέρος της φλεγμονής, αλλά αυτό που αντιλαμβανόμαστε ως πρήξιμο συνήθως περιλαμβάνει συσσώρευση υγρού. Μπορείτε να έχετε φλεγμονή χωρίς εμφανές πρήξιμο, όπως στην πρώιμη φλεγμονώδη αρθρίτιδα ή σε τραυματισμό νεύρου», λέει ο Steven P. Cohen, MD , καθηγητής αναισθησιολογίας και αντιπρόεδρος Έρευνας και Ιατρικής Πόνου στην Ιατρική Σχολή Feinberg του Πανεπιστημίου Northwestern στο Σικάγο, ο οποίος έχει ερευνήσει τον ρόλο της φλεγμονής στον χρόνιο πόνο και στις ρευματολογικές διαταραχές.

Υπάρχουν δύο ευρείες κατηγορίες φλεγμονής: η οξεία και η χρόνια.

Τι είναι η οξεία φλεγμονή;

Η οξεία (ή βραχυπρόθεσμη) φλεγμονή συμβαίνει ως άμεση αντίδραση σε βλάβη των ιστών, συνήθως από τραυματισμό, λοίμωξη ή έκθεση σε επιβλαβή ουσία.

Αυτή η αντίδραση απαιτεί συντονισμένη εμπλοκή των φλεγμονωδών αποκρίσεων του σώματός σας, λέει η Akiko Iwasaki, PhD , καθηγήτρια ανοσοβιολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Yale στο Νιου Χέιβεν του Κονέκτικατ. Όταν, για παράδειγμα, προσβάλλεστε από μια λοίμωξη, η φλεγμονή βοηθά στην απομάκρυνση του παθογόνου και στην έναρξη ανοσολογικών αποκρίσεων, εξηγεί. Αυτό βοηθά το σώμα να θυμάται το παθογόνο σε περίπτωση που το συναντήσετε ξανά, έτσι ώστε να χτίζετε ανοσία.

Κατά τη διάρκεια της οξείας φλεγμονώδους διαδικασίας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα απελευθερώνει ορισμένες χημικές ουσίες γνωστές ως φλεγμονώδεις μεσολαβητές, συμπεριλαμβανομένων των μορίων βραδυκινίνη και ισταμίνη. 

Αυτές βοηθούν στην προσέλκυση άλλων φλεγμονωδών μεσολαβητών (μόρια σηματοδότησης όπως πρωτεΐνες και λιπίδια) στην πληγείσα περιοχή για την προώθηση της επούλωσης και επίσης ωθούν τα νεύρα να στείλουν σήματα πόνου στον εγκέφαλο για να προστατεύσουν την περιοχή από πρόσθετες βλάβες.

Συνήθεις καταστάσεις που πυροδοτούν οξεία φλεγμονή περιλαμβάνουν τα ακόλουθα παραδείγματα:

• Βακτηριδιακές λοιμώξεις όπως 
• στρεπτόκοκκος στο λαιμό
• Ιογενείς λοιμώξεις όπως η γρίπη
• Πληγές όπως έγκαυμα ή κόψιμο
• Τραυματισμοί όπως διάστρεμμα στον αστράγαλο

Τι είναι η χρόνια φλεγμονή;

Η χρόνια φλεγμονή είναι μια αργή, μακροχρόνια φλεγμονώδης αντίδραση που μπορεί να διαρκέσει μήνες ή χρόνια, ανάλογα με την υποκείμενη αιτία.

Για παράδειγμα, όταν το σώμα σας δεν καταπολεμά μια λοίμωξη από ένα επίμονο παθογόνο όπως η COVID-19, το ανοσοποιητικό σύστημα εμπλέκει την φλεγμονώδη απόκριση για μεγάλο χρονικό διάστημα, εξηγεί ο Δρ. Iwasaki.

Η χρόνια φλεγμονή είναι επίσης σύμπτωμα μεταβολικών ασθενειών όπως ο διαβήτης . 

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα κύτταρα του σώματος μπορεί να υπερπαράγουν χημικές ουσίες που πυροδοτούν τη φλεγμονή.

Σε αντίθεση με την οξεία φλεγμονή 

— στην οποία η φλεγμονώδης διαδικασία σταματά όταν ολοκληρωθεί η επούλωση — 

η χρόνια φλεγμονή είναι μια συνεχιζόμενη υπερβολική αντίδραση, καθώς το σώμα δεν καταφέρνει να απενεργοποιήσει την επείγουσα απόκριση του ανοσοποιητικού του συστήματος μόλις εξαφανιστεί μια αρχική απειλή, κάτι που μπορεί να είναι προβληματικό για την υγεία σας.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το ανοσοποιητικό σύστημα συνεχίζει να επιτίθεται ως αποτέλεσμα φλεγμονωδών σημάτων που δεν υποχωρούν, δημιουργώντας έναν κύκλο επαναλαμβανόμενης αντίδρασης στον οποίο η ανοσολογική απόκριση συνεχίζεται ανεξέλεγκτη.

«Η χρόνια φλεγμονή δεν εξυπηρετεί πλέον μια χρήσιμη λειτουργία ή δεν αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι στις περισσότερες περιπτώσεις και σχετίζεται με χρόνιο πόνο , καρδιακές παθήσεις , παχυσαρκία , εγκεφαλικα , ακόμη και ψυχιατρικές παθήσεις όπως η κατάθλιψη και το άγχος », λέει ο Δρ. Κοέν.

Η χρόνια φλεγμονή συνδέεται με τις ακόλουθες παθήσεις:

• Αυτοάνοσες διαταραχές όπως 
• η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο λύκος
• Δερματικές παθήσεις όπως  η ψωρίαση
• Φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου  όπως η νόσος του Crohn και  η ελκώδης κολίτιδα

Συμπτώματα φλεγμονής

Η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία συμπτωμάτων ανάλογα με τον τύπο της φλεγμονής και την αιτία που την προκαλεί.

Συμπτώματα οξείας φλεγμονής

Η οξεία φλεγμονή που προέρχεται από τραυματισμό ή λοίμωξη συνήθως συνοδεύεται από άμεσα αισθητά συμπτώματα που μπορεί να διαρκέσουν αρκετές ημέρες:

• Πρήξιμο
• Πόνος ή δυσφορία
• Ερυθρότητα ή αποχρωματισμός του δέρματος
• Δέρμα που είναι ζεστό στην αφή
• Προσωρινή απώλεια λειτουργίας ή κίνησης (για παράδειγμα, αδυναμία άνετης κίνησης του καρπού σας εάν έχετε αναπτύξει διάστρεμμα)

Συμπτώματα χρόνιας φλεγμονής

Με τη χρόνια φλεγμονή, τα συμπτώματα τείνουν να είναι συστηματικά — επηρεάζουν κάτι περισσότερο από μια απομονωμένη, τραυματισμένη ή μολυσμένη περιοχή. Συνήθη σημάδια χρόνιας φλεγμονής μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Κούραση
• Αϋπνία
• Πυρετός
• Πόνος
• Δυσκαμψία των αρθρώσεων
• Δερματικό εξάνθημα
• Συμπτώματα του πεπτικού συστήματος όπως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση , διάρροια ή δυσκοιλιότητα
• Απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους
• Κατάθλιψη, άγχος και άλλες διαταραχές της διάθεσης
• Συχνές λοιμώξεις
  

Τι προκαλεί φλεγμονή;

Οι ακόλουθες αιτίες οξείας φλεγμονής είναι συχνές:

• Μόλυνση από λοίμωξη από βακτήρια, ιούς ή μύκητες
• Τραυματισμός όπως κόψιμο, γρατζουνιά, μώλωπας, διάστρεμμα ή άλλο τραύμα
• Έκθεση σε ορισμένες ουσίες, όπως τοξικές ενώσεις ή χημικές ουσίες

Ένας αριθμός πιο σύνθετων παραγόντων μπορεί να προκαλέσει χρόνια φλεγμονή:

• Υποτροπιάζουσες λοιμώξεις  Αυτό περιλαμβάνει τη μόλυνση από μια λοίμωξη που είναι ανθεκτική στη θεραπεία ή δεν έχει επουλωθεί πλήρως, όπως η φυματίωση ή μια παρασιτική λοίμωξη.
• Αυτοάνοσες διαταραχές  Παθήσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο λύκος προκαλούν μια ανώμαλη απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος, προκαλώντας το σώμα σας να επιτεθεί κατά λάθος σε υγιείς ιστούς.
• Ανεπεξέργαστη Οξεία Φλεγμονή Αυτό δημιουργεί έναν κύκλο επαναλαμβανόμενου τραυματισμού.
• Συνεχής έκθεση σε χημικές ουσίες  Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την έκθεση σε ένα ερεθιστικό όπως μια βιομηχανική χημική ουσία στην εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Συνεχές στρες  Το μακροχρόνιο σωματικό και συναισθηματικό στρες συνδέεται με την απελευθέρωση φλεγμονωδών μορίων κυτοκινών.

• Παχυσαρκία  Μελέτες έχουν δείξει ότι ένας υψηλότερος δείκτης μάζας σώματος μεταφράζεται σε υψηλότερη έκκριση φλεγμονωδών μορίων.

• Ανθυγιεινές δίαιτες:  Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ραφιναρισμένη ζάχαρη σχετίζονται με αυξημένη παραγωγή φλεγμονωδών μορίων.

• Έλλειψη  δεδομένων για τον ύπνο υποδηλώνει ότι τα άτομα με ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου είναι πιο πιθανό να έχουν χρόνια φλεγμονή.

• Η έρευνα για το κάπνισμα  έχει συσχετίσει τη χρήση προϊόντων καπνού με μείωση στην παραγωγή αντιφλεγμονωδών μορίων.

• Κατανάλωση αλκοόλ  Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική ή μακροχρόνια χρήση αλκοόλ μπορεί να βλάψει τα κύτταρα και να ενισχύσει τα προφλεγμονώδη μόρια που οδηγούν σε συνεχή ανοσοποιητική ενεργοποίηση.

• Ηλικιακά  στοιχεία συνδέουν την προχωρημένη ηλικία με τα αυξημένα επίπεδα φλεγμονωδών μορίων, πιθανώς λόγω παραγόντων όπως η κυτταρική διάσπαση, η αύξηση του σπλαχνικού λίπους ή η έκθεση σε βλαβερές ελεύθερες ρίζες.

Πώς η φλεγμονή επηρεάζει την υγεία σας

Η οξεία φλεγμονή είναι ένα φυσικό και απαραίτητο μέρος του αμυντικού συστήματος του σώματος. Αλλά όταν η φλεγμονή γίνεται χρόνια, αυτή η παρατεταμένη απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία και την ευεξία σας, λέει ο Δρ. Ρούντερμαν.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη συνεχή απελευθέρωση φλεγμονωδών μορίων και την ενεργοποίηση των ανοσοκυττάρων.

Αυτό είναι επιβλαβές επειδή μπορεί να έχει τις ακόλουθες επιπτώσεις:

• Βλάβη υγιών ιστών, που οδηγεί σε επανατραυματισμό και έλλειψη επούλωσης

• Διατηρώντας αυξημένα τα επίπεδα των ορμονών του στρες, διαταράσσοντας βασικές διαδικασίες όπως ο ύπνος, η διάθεση, η γνωστική λειτουργία και η ανάρρωση

• Παρεμβολή στα μεταβολικά σήματα, η οποία συμβάλλει σε προβλήματα όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη , η αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και η αποθήκευση σπλαχνικού λίπους

Έρευνες δείχνουν ότι η εμφάνιση υψηλότερων επιπέδων φλεγμονής για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να σχετίζεται με μια ποικιλία προβλημάτων υγείας:

• Αρθρίτιδα

• Διαβήτης

• Πεπτικές διαταραχές

• Καρδιακό νόσημα

• Καρκίνος

• Διαταραχές χρόνιου πόνου

• Νεφρική νόσος

• Αλλεργίες

• Ασθμα

• Γνωστικά ζητήματα

Επιπλέον, η χρόνια φλεγμονή συνδέεται επίσης με τη μείωση του προσδόκιμου ζωής. Μια μελέτη με περισσότερους από 2.000 συμμετέχοντες υποδηλώνει ότι η καρδιακή προσβολή στην ηλικία των 50 ετών ή νωρίτερα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου σε νεότερη ηλικία λόγω της χρόνιας φλεγμονώδους αντίδρασης.

Πώς να αντιμετωπίσετε και να μειώσετε τη φλεγμονή

Η θεραπεία για τη μείωση της φλεγμονής εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία, αλλά ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει ορισμένες θεραπείες.

Πώς να μειώσετε γρήγορα την οξεία φλεγμονή

Ενώ η οξεία φλεγμονή είναι μέρος της φυσικής διαδικασίας επούλωσης του σώματος, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να θέλετε να ανακουφίσετε συμπτώματα όπως ο πόνος και το πρήξιμο.

 Τα βήματα για την ανακούφιση της δυσφορίας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Λάβετε μη συνταγογραφούμενα από του στόματος φάρμακα (OTC).  Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως το Advil (ιβουπροφαίνη) και το Aleve (ναπροξένη) μπορούν να διαχειριστούν τον βραχυπρόθεσμο πόνο και τη φλεγμονή.
   Τα τοπικά ΜΣΑΦ (που εφαρμόζονται στο δέρμα) είναι επίσης διαθέσιμα για παθήσεις όπως η τενοντίτιδα , η οποία είναι φλεγμονή ή ερεθισμός ενός τένοντα, λέει ο Cohen.
• Δοκιμάστε  κρυοθεραπεία .  Η χρήση παγοκύστης ή δροσερής κομπρέσας για διαστήματα 10 λεπτών αρκετές φορές την ημέρα ή ανάλογα με τις ανάγκες μπορεί να ανακουφίσει το πρήξιμο που σχετίζεται με έναν τραυματισμό.
   «Τα ΜΣΑΦ και ο πάγος είναι καλύτερα για την οξεία παρά για τη χρόνια φλεγμονή, αλλά μπορούν να βοηθήσουν και τα δύο», λέει ο Cohen.
• Ανυψώστε την τραυματισμένη περιοχή. Η ανύψωση ενός τραυματισμένου μέρους του σώματος για την ενίσχυση του οιδήματος και την ανακούφιση επιτρέπει στην περίσσεια υγρών να αποστραγγιστεί από την πληγείσα περιοχή και μπορεί να γίνει αμέσως μόλις παρατηρήσετε πρήξιμο.

• Πάρτε  αντιβιοτικά .  Αυτά μπορεί να είναι απαραίτητα για την εξόντωση μιας βακτηριακής λοίμωξης.
   Γενικά, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συνιστούν αντιβιοτικά εάν εμφανίζετε σαφή σημάδια λοίμωξης, όπως πυρετό ή συμπτώματα που επιμένουν ή επιδεινώνονται.

• Ξεκούραση.  Ο άφθονος ύπνος επιτρέπει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργήσει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης.

Πώς να μειώσετε τη χρόνια φλεγμονή

Αρκετές πιθανές παρεμβάσεις μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση της χρόνιας φλεγμονής. Για παράδειγμα, εάν η χρόνια φλεγμονή πηγάζει από έναν μεταβλητό παράγοντα τρόπου ζωής - όπως το κάπνισμα ή η ανθυγιεινή διατροφή - η προσαρμογή αυτών των συμπεριφορών είναι πιθανώς ένα αποτελεσματικό πρώτο βήμα για να βοηθήσει στη διαχείριση αυτής της φλεγμονής.

Η χρόνια φλεγμονή που προκαλείται από μια αυτοάνοση διαταραχή πιθανότατα απαιτεί πρόσθετες θεραπευτικές προσεγγίσεις.

Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια από τις ακόλουθες θεραπείες μπορεί να είναι κατάλληλη για τη φλεγμονώδη πάθησή σας:

• Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως τα από του στόματος χορηγούμενα ΜΣΑΦ, σύμφωνα με τις οδηγίες ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης, μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου.
• Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν ισχυρότερες εκδόσεις μη συνταγογραφούμενων ΜΣΑΦ, αναλγητικών και στεροειδών.
• Ο ύπνος  επιτρέπει στο σώμα να ενεργοποιήσει τις πρωτεΐνες που εμπλέκονται στη διαδικασία της φλεγμονής και να επιδιορθώσει τραυματισμένους ή μολυσμένους ιστούς.

• Η σωματική δραστηριότητα χαμηλής έντασης μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής και στη μείωση του πόνου, ενώ παράλληλα προάγει την επούλωση.

• Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα  που περιλαμβάνει επαρκή επίπεδα θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνη Β , βιταμίνη D , βιταμίνη C , ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.

• Η αποφυγή αλκοόλ  θα μπορούσε να είναι ωφέλιμη, καθώς έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα και να προκαλέσει φλεγμονή.

Ιατρικές θεραπείες για χρόνια φλεγμονή

Συχνά απαιτούνται ιατρικές θεραπείες για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων χρόνιας φλεγμονής που προκαλούνται από ορισμένες παθήσεις.

Ανάλογα με την πάθηση, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει τις ακόλουθες θεραπείες για χρόνια φλεγμονή:

• Τα κορτικοστεροειδή  όπως  η πρεδνιζόνη για παθήσεις όπως το άσθμα, ο λύκος και η φλεγμονώδης αρθρίτιδα χρησιμοποιούνται συνήθως βραχυπρόθεσμα για να βοηθήσουν στον έλεγχο της πάθησης, λέει ο Ruderman. «Ο καλύτερος, πιο αποτελεσματικός και ταχύτερος τρόπος για τον έλεγχο της φλεγμονής είναι τα στεροειδή, αλλά υπάρχουν ορισμένες παρενέργειες που σχετίζονται με τα στεροειδή, επομένως προσπαθούμε να μην τα χρησιμοποιούμε ως κύρια θεραπεία», λέει.
• Η μετφορμίνη βοηθά στη διαχείριση της φλεγμονής που σχετίζεται με τον διαβήτη τύπου 2 .

• Οι στατίνες  είναι μια κατηγορία φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

Πώς να αποτρέψετε τη φλεγμονή

Πολλαπλοί παράγοντες κινδύνου μπορούν να συμβάλουν στη φλεγμονή — ορισμένοι από τους οποίους είναι εκτός του ελέγχου σας, όπως η γενετική, το φύλο και η ηλικία.

Αν και δεν είναι όλες οι φλεγμονώδεις παθήσεις αποτρέψιμες, ο Cohen σημειώνει ότι γενικά, ένας υγιεινός, ενεργός τρόπος ζωής μειώνει τον κίνδυνο. Ακολουθούν ορισμένα πιθανά προληπτικά μέτρα για την προστασία και τη μείωση της φλεγμονής:

• Μείωση του χρόνιου  στρες . Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και των φλεγμονωδών οδών.
  Μπορεί να διαβάζετε ένα βιβλίο για 20 λεπτά την ημέρα πριν τον ύπνο.

• Ενσωματώστε  τη σωματική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση.  Η δαπάνη ενέργειας μέσω της κίνησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των φλεγμονωδών μορίων στο σώμα.
  Για να ξεκινήσετε, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 20 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα, όπως ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα .

• Αποφύγετε το επεξεργασμένο ή το γρήγορο φαγητό και αυξήστε την πρόσληψη αντιφλεγμονωδών τροφών.  Τροφές όπως  τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά , τα φρούτα , η άπαχη πρωτεΐνη και τα υγιή λίπη  έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων φλεγμονής.
   Τροποποιήσεις όπως η χρήση ελαιολάδου αντί για βούτυρο για το μαγείρεμα ή η αντικατάσταση του τηγανητού κοτόπουλου με ψητό μπορούν να βοηθήσουν ώστε οι διατροφικές αλλαγές να είναι πιο διαχειρίσιμες.

•  Στόχος είναι να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ .Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με αυξημένους δείκτες φλεγμονής.
   Ξεκινήστε δημιουργώντας ένα πρόγραμμα ύπνου για να βελτιώσετε τη διάρκεια του ύπνου και δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.

• Περιορίστε την έκθεση σε τοξικές χημικές ουσίες. Αυτές μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή εάν το σώμα δεν μπορεί να απαλλαγεί από την ουσία. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κατάλληλος αερισμός στον χώρο διαβίωσής σας εάν χρησιμοποιείτε χημικά καθαρισμού όπως αμμωνία ή χλωρίνη και βεβαιωθείτε ότι οι οικιακές συσκευές είναι καθαρές και λειτουργούν σωστά για να αποφύγετε την έκθεση σε μονοξείδιο του άνθρακα  .

• Σταματήστε το κάπνισμα και μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ.  Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων φλεγμονωδών κυτοκινών στο σώμα.
   Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να προσφέρει βοήθεια και πόρους που υποστηρίζουν αυτήν τη διαδικασία.

Το πακέτο

• Η φλεγμονή είναι η φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε τραυματισμό ή λοίμωξη, αλλά η χρόνια (μακροχρόνια) φλεγμονή μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.
• Η μη φυσιολογική απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος ή μια επαναλαμβανόμενη λοίμωξη που δεν υποχωρεί μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια φλεγμονή, η οποία σχετίζεται με παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία και εγκεφαλικό επεισόδιο.