Τα συμπληρώματα για βελτιώση της υγείας θα μπορούσαν να κάνουν ακριβώς το αντίθετο;
Ακούμε συνεχώς για συμπληρώματα που καταπολεμούν τη φλεγμονή,
ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου ή καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα.
Αλλά κανείς δεν μιλάει για τα συμπληρώματα που μπορούν στην πραγματικότητα να τροφοδοτήσουν τη φλεγμονή, αυξάνοντας την ιδιως αυτη του εγκεφάλου, πυροδοτώντας άγχος και επιδεινώνοντας προβλήματα όπως πονοκεφάλους και θόλωση του εγκεφάλου.
Αυτό που κάνει αυτή την κατάσταση τόσο δύσκολη είναι ότι πολλά από αυτά τα συμπληρώματα διαφημίζονται ως απαραίτητα, και ωφέλιμα.
Μπορεί να τα παίρνετε κάθε μέρα, χωρίς να υποψιάζεστε ποτέ ότι είναι ο κρυφός ένοχος πίσω από τα ψυχικά και σωματικά συμπτώματα που έχουν σιγά σιγά εισέλθει στη ζωή σας.
Τώρα, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αυτά δεν είναι εγγενώς «κακά» συμπληρώματα.
Το πρόβλημα, σχεδόν πάντα, έγκειται στη χρήση λάθος δόσης, λάθος μορφής ή στη λήψη τους όταν το σώμα δεν τα χρειάζεται .
Ο εγκέφαλός και το ανοσοποιητικό σύστημα είναι βαθιά αλληλένδετα, πράγμα που σημαίνει ότι οτιδήποτε υπερδιεγείρει το νευρικό σύστημα ή υπερφορτώνει τις οδούς αποτοξίνωσης του σώματός και μπορεί να εκδηλωθεί ως φλεγμονή απευθείας στον εγκέφαλό μας.
Ιδου τέσσερα κοινά συμπληρώματα που μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
(Με βάση τις γνώσεις του Felix Harder)
Βασικά σημεία
Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα καλα:
Ορισμένα δημοφιλή συμπληρώματα μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις, όπως αύξηση της φλεγμονής του εγκεφάλου, του άγχους και της θολούρας του , ειδικά όταν λαμβάνονται λανθασμένα.
Δοσολογία και μορφή βιταμίνης Β6:
Η συγκεκριμένη μορφή μιας βιταμίνης
( υδροχλωρική πυριδοξίνη έναντι P5P για τη βιταμίνη Β6)
και η δοσολογία είναι κρίσιμοι παράγοντες που καθορίζουν εάν ένα συμπλήρωμα είναι χρήσιμο ή επιβλαβές.
Η ισορροπία είναι κρίσιμη:
Η αναλογία ορισμένων θρεπτικών συστατικών, όπως
τα ωμέγα-6 προς τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι πιο σημαντική από την απόλυτη ποσότητα.
Οι ανισορροπίες μπορούν να οδηγήσουν σε μια προφλεγμονώδη κατάσταση στο σώμα και τον εγκέφαλο.
Ακούστε το σώμα σας:
Η ατομική ευαισθησία παίζει τεράστιο ρόλο.
Εάν είστε ήδη αγχωμένοι ή έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας, μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι στις αρνητικές επιπτώσεις των διεγερτικών και άλλων ισχυρών συστατικών συμπληρωμάτων.
Υψηλή δόση βιταμίνης Β6
Η βιταμίνη Β6 είναι ένα από τα πιο σύνθετα και ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά για το σώμα .
Είναι ένας κρίσιμος παράγοντας σε πάνω από 100 ενζυμικές αντιδράσεις, υποστηρίζοντας τα πάντα,
από τη λειτουργία του ήπατος και την παραγωγή ενέργειας
έως τη δημιουργία νευροδιαβιβαστών όπως
η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.
Λόγω του ρόλου της στη χημεία του εγκεφάλου, συχνά περιλαμβάνεται σε πολύ υψηλές δόσεις σε φόρμουλες
για το άγχος και υποστήριξη της διάθεσης. Ωστόσο, εδώ μπορεί να ξεκινήσουν τα προβλήματα.
Η πιο κοινή και φθηνότερη μορφή Β6 που χρησιμοποιείται στα συμπληρώματα είναι
η υδροχλωρική πυριδοξίνη.
Ενώ το σώμα υποτίθεται ότι τη μετατρέπει στην ενεργή μορφή (P5P), οι υψηλές δόσεις μπορούν να υπερφορτώσουν αυτή τη διαδικασία μετατροπής.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση της ανενεργής πυριδοξίνης, η οποία, παραδόξως, μπορεί να γίνει νευροτοξίνη.
Είναι μία από τις ελάχιστες υδατοδιαλυτές βιταμίνες που μπορούν να προκαλέσουν σημαντικά νευρικά προβλήματα
σε μεγάλες ποσότητες.
Όταν τα περιφερικά νεύρα - αυτά στα χέρια και τα πόδια - ερεθίζονται, αυτό το σήμα στρες δεν παραμένει εντοπισμένο.
Ταξιδεύει στον εγκέφαλο, πυροδοτώντας μια φλεγμονώδη απόκριση.
Ενώ η ανοχή είναι ιδιαίτερα ατομική, ο κίνδυνος προβλημάτων αυξάνεται σημαντικά με ημερήσιες δόσεις άνω των 100 χιλιοστόγραμμα, και για ευαίσθητα άτομα, ακόμη και χαμηλότερες δόσεις μπορεί να είναι προβληματικές
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πάθηση γνωστή ως αισθητηριακή νευροπάθεια, με συμπτώματα όπως
μυρμήγκιασμα ή κάψιμο στα χέρια και τα πόδια,
ανησυχία, άγχος,
δυσκολία στην εστίαση και μια παράξενη αίσθηση που κάποιοι περιγράφουν ως «δόνηση στο εσωτερικό».
Εάν το βιώσετε αυτό, είναι ένα κλασικό σημάδι ότι η πυριδοξίνη μπορεί να συσσωρεύεται και να ερεθίζει το νευρικό σύστημα.
Αυτός ο νευρικός ερεθισμός μπορεί στη συνέχεια να ενεργοποιήσει τη μικρογλοία, τα ανοσοκύτταρα του εγκεφάλου, οδηγώντας άμεσα σε φλεγμονή του εγκεφάλου.
Συμπληρώματα συνδυασμού ωμέγα 3-6-9
Τα ωμέγα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την υγεία, αλλά η ισορροπία μεταξύ τους είναι αυτό που πραγματικά έχει σημασία. Πιθανότατα έχετε ακούσει για τα οφέλη των ωμέγα-3 για την καταπολέμηση της φλεγμονής, αλλά τι γίνεται με τα ωμέγα-6;
Ενώ χρειάζεστε κάποια ωμέγα-6 για να επιβιώσετε, η σύγχρονη διατροφή είναι γεμάτη με αυτά, από επεξεργασμένα φυτικά έλαια όπως το καλαμποκέλαιο, το σόγιας και το ηλιέλαιο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν 10 έως 20 φορές περισσότερα ωμέγα-6 από ό,τι ωμέγα-3, μια σοβαρή ανισορροπία που ωθεί το σώμα σε μια συνεχή, χαμηλού βαθμού φλεγμονώδη κατάσταση.
Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι οι πρώτες ύλες που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να δημιουργήσει προφλεγμονώδεις ενώσεις.
Αυτά είναι απαραίτητα για βραχυπρόθεσμες ανοσολογικές αποκρίσεις, αλλά όταν είναι χρόνια αυξημένα, τροφοδοτούν φλεγμονή παντού, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα με ωμέγα-3
(όπως EPA και DHA από ιχθυέλαιο) για να αντισταθμίσουν την υψηλή πρόσληψη ωμέγα-6.
Ωστόσο, ορισμένες εταιρείες συμπληρωμάτων διαφημίζουν «πλήρεις» φόρμουλες λιπαρών οξέων, γνωστές ως Ωμέγα 3-6-9.
Το μάρκετινγκ κάνει να φαίνεται ότι παίρνετε ένα τέλεια ισορροπημένο, ολοκληρωμένο συμπλήρωμα λαδιού.
Στην πραγματικότητα, για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό είναι σπατάλη χρημάτων που μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Πρώτον,
τα ωμέγα-9 είναι ένα μη απαραίτητο λιπαρό οξύ που το σώμα σας μπορεί να παράγει μόνο του και λαμβάνετε άφθονο εάν χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο .
Η προσθήκη του σε ένα συμπλήρωμα απλώς καταλαμβάνει χώρο.
Δεύτερον,
και πιο σημαντικό, λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα που περιέχει ωμέγα-6, προσθέτετε περισσότερο από το ίδιο το πράγμα που έχετε ήδη σε περίσσεια.
Για να χειροτερέψουν τα πράγματα, αν κοιτάξετε προσεκτικά τις ετικέτες αυτών των προϊόντων 3-6-9, συχνά θα διαπιστώσετε ότι περιέχουν πολύ χαμηλές ποσότητες του ωφέλιμου (και ακριβού) EPA και DHA και είναι γεμάτα με φθηνά έλαια ωμέγα-6 και ωμέγα-9.
Για να καταπολεμήσετε πραγματικά τη φλεγμονή, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα ωμέγα-3 για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση μιας υγιούς ισορροπίας λιπαρών οξέων.
Προπροπονητικές φόρμουλες
Για πολλούς που πηγαίνουν στο γυμναστήριο, μια μεζούρα σκόνης πριν την προπόνηση είναι μια αδιαπραγμάτευτη ιεροτελεστία.
Ωστόσο, αν είστε κάποιος που έχει ευαισθησία σε διεγερτικά ή ήδη αντιμετωπίζει υψηλό στρες, επαγγελματική εξουθένωση ή άγχος, αυτή η προπροπονητική λήψη θα μπορούσε να αυξάνει μαζικά τη φλεγμονή του εγκεφάλου σας. Το πρόβλημα έγκειται στον συνδυασμό και την υψηλή δοσολογία των συστατικών που χρησιμοποιούνται.
Οι περισσότερες προπροπονητικές τροφές βασίζονται σε μια μεγάλη δόση καφεΐνης, συχνά 200 mg ή περισσότερο ανά μεζούρα (ισοδύναμη με δύο δυνατά φλιτζάνια καφέ).
Η καφεΐνη δρα μπλοκάροντας την αδενοσίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά αυξάνει επίσης το γλουταμινικό, τον κύριο διεγερτικό νευροδιαβιβαστή του εγκεφάλου.
Ενώ το γλουταμινικό είναι απαραίτητο για την εστίαση και τη μάθηση, η υπερβολική του ποσότητα υπερδιεγείρει τα εγκεφαλικά κύτταρα, οδηγώντας σε οξειδωτικό στρες και φλεγμονή - μια κατάσταση γνωστή ως διεγερτοτοξικότητα.
Εκτός από την καφεΐνη, αυτές οι φόρμουλες συχνά περιέχουν άλλα ισχυρά διεγερτικά όπως η συνεφρίνη ή η υοχιμβίνη, τα οποία ωθούν το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα (την αντίδραση «μάχης ή φυγής») σε υπερβολική ορμόνη. Αυτό αυξάνει τις ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, οι οποίες με τη σειρά τους απελευθερώνουν φλεγμονώδεις κυτοκίνες. Ορισμένες φόρμουλες περιλαμβάνουν ακόμη και υψηλές δόσεις προδρόμων αδρεναλίνης όπως η L-τυροσίνη, ωθώντας το σώμα σας να παράγει ακόμη περισσότερες ορμόνες του στρες. Για ένα άτομο του οποίου το σύστημα είναι ήδη στρεσαρισμένο, αυτό μπορεί να προκαλέσει μια άμεση φλεγμονώδη απόκριση στον εγκέφαλο. Τα ευαίσθητα άτομα το αισθάνονται αμέσως ως γρήγορες σκέψεις, νευρικότητα, ξαφνικό άγχος ή ακόμα και πονοκέφαλο. Αυτά τα διεγερτικά μπορούν επίσης να αυξήσουν τη διαπερατότητα του αιματοεγκεφαλικού φραγμού σας, διευκολύνοντας την είσοδο φλεγμονωδών μορίων από το έντερο ή από άλλα σημεία του σώματός σας στον εγκέφαλο. Εάν έχετε έναν τρόπο ζωής με υψηλό στρες, χρόνια κόπωση ή προβλήματα στο έντερο, το νευρικό σας σύστημα βρίσκεται ήδη σε υψηλή εγρήγορση και αυτοί οι τύποι μπορούν να σας ωθήσουν στα όριά του σε μια κατάσταση νευροφλεγμονής.
Συμπληρώματα σιδήρου υψηλής δόσης
Ο σίδηρος είναι απολύτως απαραίτητος για τη ζωή. Τον χρειάζεστε για να παράγετε αιμοσφαιρίνη για τα ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα σας, και είναι κρίσιμος για την παραγωγή ενέργειας. Αλλά ο σίδηρος είναι δίκοπο μαχαίρι. Είναι επίσης εξαιρετικά δραστικός. Σε περίσσεια, ο σίδηρος είναι ένας από τους πιο ισχυρούς παράγοντες οξειδωτικού στρες και φλεγμονής, ειδικά στον εγκέφαλο.
Όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα ελεύθερου σιδήρου στο σύστημά σας, μπορεί να αντιδράσει με το φυσικό υπεροξείδιο του υδρογόνου για να δημιουργήσει ρίζες υδροξυλίου. Αυτή η διαδικασία, γνωστή ως αντίδραση Fenton, παράγει μερικές από τις πιο επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες στο σώμα, οι οποίες επιτίθενται και βλάπτουν τις κυτταρικές μεμβράνες, τα μιτοχόνδρια και τον ευαίσθητο νευρικό ιστό. Αυτός είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να προκαλέσει εκτεταμένη φλεγμονή. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα άνδρες και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, δεν χρειάζεται να λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου και μπορεί ήδη να έχουν αποθηκευμένα υπερβολικά επίπεδα στους ιστούς τους (μια πάθηση που ονομάζεται υπερφόρτωση σιδήρου). Οι άνδρες δεν έχουν μηνιαίο μηχανισμό απώλειας αίματος όπως οι γυναίκες με έμμηνο ρύση, επομένως είναι πολύ πιο εύκολο για αυτούς να συσσωρεύουν σίδηρο με την πάροδο του χρόνου. Όταν παίρνετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου υψηλής δόσης που δεν χρειάζεστε, αυτός συσσωρεύεται στο ήπαρ, την καρδιά και τον εγκέφαλό σας, τροφοδοτώντας το οξειδωτικό στρες. Ενώ μπορεί να βελτιώσει προσωρινά την κόπωση, η μακροπρόθεσμη συνέπεια μπορεί να είναι περισσότερη κόπωση, πονοκέφαλοι, ευερεθιστότητα και θόλωση του εγκεφάλου. Επιπλέον, τα συμπληρώματα σιδήρου υψηλής δόσης είναι γνωστό ότι φλεγμονώνουν το βλεννογόνο του εντέρου και τροφοδοτούν επιβλαβή βακτήρια του εντέρου. Αυτή η φλεγμονή του εντέρου απελευθερώνει φλεγμονώδη σήματα που ταξιδεύουν απευθείας στον εγκέφαλο, προάγοντας περαιτέρω τη νευροφλεγμονή. Ο σίδηρος δεν είναι ένα μέταλλο που πρέπει να λαμβάνεται ως συμπλήρωμα σε περίπτωση αυθόρμητης χορήγησης. Θα πρέπει να λαμβάνεται μόνο όταν επιβεβαιωθεί πραγματική ανεπάρκεια μέσω εξετάσεων αίματος και μόνο για όσο διάστημα είναι απαραίτητο για τη διόρθωσή της.
Σύναψη
Η πλοήγηση στον κόσμο των συμπληρωμάτων μπορεί να είναι περίπλοκη, αλλά το κλειδί είναι να παραμείνετε ένας κριτικός και ενημερωμένος καταναλωτής. Το μάρκετινγκ μπορεί να κάνει οποιοδήποτε προϊόν να μοιάζει με θαυματουργή θεραπεία, αλλά η μοναδική σας βιολογία καθορίζει τον τρόπο με τον οποίο θα αντιδράσετε. Τα συμπληρώματα που συζητούνται εδώ - μίγματα υψηλής δόσης Β6, ωμέγα 3-6-9, έντονες προπροπονητικές δόσεις και υψηλή δόση σιδήρου - έχουν όλα τη δυνατότητα να διαταράξουν την ευαίσθητη ισορροπία του σώματός σας και να συμβάλουν στα ίδια τα συμπτώματα που προσπαθείτε να λύσετε. Αντί να προσθέτετε τυφλά περισσότερα συμπληρώματα, επικεντρωθείτε στην κατανόηση του τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας. Δώστε προσοχή στη δοσολογία, αναζητήστε μορφές υψηλής ποιότητας και, το πιο σημαντικό, ακούστε τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας. Η πραγματική βελτιστοποίηση της υγείας δεν αφορά τη λήψη περισσότερων. αφορά τη λήψη αυτού που είναι σωστό για εσάς.
Πηγή: Φέλιξ Χάρντερ
.jpg)
