eggs prevent Alzheimer’s.

 

A new study from Loma Linda University Health reports that

older adults who ate eggs regularly had a lower chance of being diagnosed

with Alzheimer’s disease.

The research focused on people aged 65 and older from the Adventist Health Study-2 cohort.

The study included around 40,000 participants and followed them for an average of 15.3 years.

Alzheimer’s diagnoses were identified through Medicare physician records.

Researchers found that

people who ate at least five eggs per week had up to a 27% lower risk of Alzheimer’s compared with people who never ate eggs. Even smaller amounts were linked with lower risk.

Eating eggs 1 to 3 times per month was associated with a 17% lower risk, while eating eggs 2 to 4 times per week was linked with a 20% lower risk.

The study, titled

“Egg Intake and the Incidence of Alzheimer’s Disease in the Adventist Health Study-2 Cohort Linked With Medicare Data,”

was published in The Journal of Nutrition on April 17, 2026. Its DOI is 10.1016/j.tjnut.2026.101541.

Eggs contain nutrients that may support brain health, including

choline, lutein, zeaxanthin, omega-3 fatty acids, and phospholipids.

Choline is important for acetylcholine,

a brain chemical involved in memory and nerve signaling.

Lutein and zeaxanthin are carotenoids that can accumulate in brain tissue and are linked with antioxidant protection.

The researchers looked at both visible egg intake, such as boiled, fried, or scrambled eggs, and hidden egg intake from baked goods and packaged foods.

This helped capture a broader picture of how much egg people consumed in daily life.

The authors emphasized that

moderate egg consumption should be seen as part of an overall balanced diet, not as a single guaranteed protection against Alzheimer’s disease.

The study was observational, so it shows an association, not direct proof

that eggs prevent Alzheimer’s.

Some funding came from the American Egg Board, while the original cohort data was supported by the National Institutes of Health.

ALCOHOL SHRINKS YOUR BRAIN

Alcohol doesn’t just relax you....

it actively damages your brain

at a structural and cellular level.

Chronic exposure leads to measurable brain shrinkage, especially in areas responsible for

memory,

decision-making, and

emotional control

such as the prefrontal cortex and hippocampus.

At the cellular level,

alcohol disrupts neurotransmitters

like GABA and glutamate, impairing communication between neurons.

Over time, this imbalance triggers inflammation, oxidative stress,

and neuronal death.

Repeated alcohol

use also reduces neurogenesis

— the brain’s ability to create new neurons — limiting its capacity to repair and adapt.

This is why long-term drinking

is linked to

cognitive decline,

memory loss,

slower reaction time, and

increased risk of

neurodegenerative conditions.

Brain scans consistently show

reduced gray matter and damaged

white matter in heavy drinkers —

clear signs of physical brain deterioration.

This damage builds over time.

Every drink reshapes your brain.

 ALCOHOL SHRINKS YOUR BRAIN AND

DESTROYS YOUR NEURONS DAILY

ΣΑΡΚΟΠΕΝΙΑ

 

Η σαρκοπενία δεν είναι απλή «απώλεια δύναμης».

Είναι δομική αλλαγή

Πολλοί πιστεύουν ότι μεγαλώνοντας

είναι φυσιολογικό να "αδυνατίζουν" οι μύς.

Η πραγματικότητα όμως είναι πιο σοβαρή.

Δες πώς αλλάζει το σώμα σου εσωτερικά:

Συρρίκνωση των ινών:

Στα πρώτα στάδια, οι μυϊκές ίνες αρχίζουν

να μικραίνουν ανεπαίσθητα.

Απώλεια πυκνότητας:

Με τον καιρό, οι μύς γίνονται λιγότερο πυκνοί και η απόσταση μεταξύ των ινών μεγαλώνει.

Αντικατάσταση από λίπος:

Το κενό που αφήνει ο μυϊκός ιστός αρχίζει να καταλαμβάνεται από λίπος.

Μεταβολική πτώση:

Καθώς χάνεις μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός σου επιβραδύνεται δραματικά («πεθαίνει»).

Απώλεια λειτουργικότητας:

Δεν είναι μόνο το οπτικό κομμάτι· η σαρκοπενία μειώνει την ισχύ, τη στήριξη του σώματος και την κινητικότητά σου.

Γιατί συμβαίνει;

Δεν φταίει μόνο η ηλικία.

Οι κύριοι ένοχοι είναι:

Η έλλειψη προπόνησης ενδυνάμωσης,

κίνησης και άσκησης γενικότερα.

Η ελλιπής διατροφή

(χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης).

Δεν μιλάμε για υπερβολές, ούτε είναι ανάγκη

ο μέσος άνθρωπος να αρχίσει

τα συμπληρώματα.

Μην αφήνεις το χρόνο να αποφασίζει για το σώμα σου.

Η σωστή διατροφή και η κίνηση

είναι τα "εργαλεία" για να παραμείνεις

δυνατός και λειτουργικός.

To True Diet Tip:

Η μυϊκή μάζα είναι το "νόμισμα" της μακροζωίας σου.

Επένδυσε σε αυτήν σήμερα!

ΜΑΓΝΗΣΙΟ

Το μαγνήσιο είναι 

βασικό θρεπτικό συστατικό 

και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Απαιτείται σε μεγαλύτερες ποσότητες 

από πολλά άλλα μέταλλα, καθιστώντας την επαρκή διατροφική πρόσληψη ιδιαίτερα σημαντική.

Κλινική δοκιμή του 2026 διαπίστωσε ότι το magnesium L-threonate 

βελτίωσε τη γνωστική λειτουργία,

 ιδιαίτερα τη μνήμη εργασίας και τον χρόνο αντίδρασης, σε ενήλικες με έλλειψη ύπνου. Μετα-ανάλυση του 2025 έδειξε επίσης ότι 

η λήψη συμπληρωμάτων 12 εβδομάδες  μείωσε την αρτηριακή πίεση σε μέτριο βαθμό.

Οι ημερήσιες ανάγκες κυμαίνονται 

από 310–320 mg για τις γυναίκες 

έως 400–420 mg για τους άνδρες. 

Αν και η πραγματική ανεπάρκεια είναι σπάνια, οι κίνδυνοι αυξάνονται με 

κακή διατροφή, ορισμένεςασθένειες ή

 φάρμακα.

Όταν υπάρχει έλλειψη , ορισμένες λειτουργίες του σώματος τείνουν να επιβραδύνονται ή να σταματούν εντελώς

Η επιλογή της σωστής μορφής συμπληρώματος είναι απαραίτητη για την αποτελεσματικότητα.

Πρέπει κάποιος να παίρνει διαφορετικούς τύπους μαγνησίου 

ανάλογα με το τι θέλει να πετύχει

Σύμφωνα με μελέτη του 2026 με τίτλο 

«Multi-Form Magnesium Supplementation: 

 ο συνδυασμός πολλαπλών μορφών μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση, την ανεκτικότητα και να υποστηρίξει διαφορετικές λειτουργίες του σώματος μέσω συμπληρωματικών επιδράσεων.

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι μορφές όπως το κιτρικό και το γλυκινικό 

απορροφώνται καλύτερα από το οξείδιο, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερο μαγνήσιο εισέρχεται πραγματικά στον οργανισμό. 

Ορισμένες διαφορές στις επιδράσεις υπάρχουν, αλλά είναι περιορισμένες και συχνά υπερβάλλονται στο μάρκετινγκ.

Βασικά σημεία:

Οι οργανικές μορφές (κιτρικό, γλυκινικό) υπερέχουν του οξειδίου όον αφορά την απορρόφηση 

Το κιτρικό απορροφάται καλύτερα από το οξείδιο σε μελέτες σε ανθρώπους Διαφορετικές μορφές επηρεάζουν διαφορετικά τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα 

Το κιτρικό βοηθά στη δυσκοιλιότητα (καθαρτική δράση)

 Το γλυκινικό είναι πιο ήπιο για το στομάχι

Τύποι μαγνησίου

Οξείδιο του μαγνησίου

Είναι μια κοινή μορφή συμπληρώματος, που μερικές φορές χρησιμοποιείται για την πρόληψη της ημικρανίας σε δόσεις 400–600 mg, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις με αύρα ή που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση. Έχει χαμηλή απορρόφηση και μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

«Το οξείδιο του μαγνησίου απορροφάται ελάχιστα αλλά είναι χρήσιμο για γαστρεντερικές ενοχλήσεις, όπως καούρα ή δυσκοιλιότητα»

Υδροξείδιο του μαγνησίου

Είναι ένα αλατούχο καθαρτικό που τραβά νερό στα έντερα για να αυξήσει την κινητικότητα και τις κενώσεις. 

Βοηθά επίσης στην ανακούφιση από καούρα, δυσπεψία και στομαχική δυσφορία.

Κιτρικό μαγνήσιο

Βρίσκεται σε εσπεριδοειδή και συμπληρώματα διατροφής, απορροφάται εύκολα και χρησιμοποιείται συχνά για τη δυσκοιλιότητα. Αυξάνει το νερό στο έντερο, μαλακώνοντας τα κόπρανα.

«Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη μορφή… το απορροφούμε αρκετά καλά», 

Χλωριούχο μαγνήσιο

Αυτή είναι μία άλλη μορφή που απορροφάται καλά και χρησιμοποιείται συχνά για την αντιμετώπιση διατροφικών ελλείψεων. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει σε συμπτώματα κατάθλιψης, αν και απαιτούνται περισσότερα στοιχεία.

Γαλακτικό μαγνήσιο

Απορροφάται εύκολα και συχνά διατίθεται σε μορφή βραδείας αποδέσμευσης. Χρησιμοποιείται για ανεπάρκεια και σε εμπλουτισμένα τρόφιμα. 

Όπως οι περισσότερες μορφές, η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα ή διάρροια.

Γλυκινικό μαγνήσιο

Είναι γνωστό για την υψηλή απορρόφηση και τις ηρεμιστικές του επιδράσεις, συνήθως δεν προκαλεί καθαρτικές επιδράσεις.

«Το γλυκινικό μαγνήσιο απορροφάται καλά… χωρίς να έχει καθαρτικές επιδράσεις»

Μπορεί επίσης να υποστηρίξει τον ύπνο και τη διάθεση.

Θειικό μαγνήσιο

Είναι γνωστό και ως άλατα Epsom, χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για τη δυσκοιλιότητα. Υπάρχει σε μορφή σκόνης, προστίθεται στο μπάνιο για την ανακούφιση μυϊκών πόνων και κόπωσης.

Μηλικό μαγνήσιο

Περιέχει μηλικό οξύ, απορροφάται καλά και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, καθιστώντας το πρακτική επιλογή συμπληρώματος.

Magnesium L-threonate

«Πρόκειται για ένα καλά απορροφήσιμο μαγνήσιο… που αυξάνει τη συγκέντρωσή του στον εγκέφαλο», 

Συνδέεται με καλύτερη μνήμη και διάθεση, αν και η έρευνα σε ανθρώπους παραμένει περιορισμένη.

Χρειάζεστε συμπληρώματα μαγνησίου;

Τα συμπληρώματα διατροφής με μαγνήσιο χρησιμοποιούνται ευρέως, κυρίως επειδή αυτό το μέταλλο υποστηρίζει πολλές βασικές λειτουργίες. 

Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου, ενισχύει την ανοσία και την υγεία των μυών και προάγει καλύτερο ύπνο, ηρεμώντας το νευρικό σύστημα και βοηθώντας στην παραγωγή μελατονίνης.

«Υπάρχει μεγάλο ενδιαφέρον για το μαγνήσιο αυτή τη στιγμή — όλοι οι ασθενείς μου με ρωτούν για αυτό»,  σύμφωνα με το The Washington Post. «

Πολλοί αντιμετωπίζουν πρόβλημα με αϋπνία και ρωτούν… “Να πάρω μαγνήσιο, θα με βοηθήσει;”»

Η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου

έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού, 

καθώς και με βελτιωμένη οστική πυκνότητα, που βοηθά στην προστασία από κατάγματα και οστεοπόρωση. 

Παρά τα οφέλη αυτά, σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί καταναλώνουν λιγότερο από τα συνιστώμενα επίπεδα.

Ωστόσο, τα συμπληρώματα δεν είναι πάντα απαραίτητα. 

«Χρειάζεται ο μέσος άνθρωπος να παίρνει συμπλήρωμα μαγνησίου;… 

 Πρέπει να αυξήσουμε την ποσότητα φρούτων και φυτικών τροφών στη διατροφή μας»,  

Οι σοβαρές ελλείψεις  συνήθως σχετίζονται με παθήσεις νεφρών ή γαστρεντερικού 

που επηρεάζουν την απορρόφηση.

Ακόμη και όταν η πρόσληψη είναι χαμηλή, το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί. 

«Το σώμα έχει πολλούς έξυπνους τρόπους να ανακυκλώνει καλύτερα το μαγνήσιο…»,  Ωστόσο, 

η συνεχής χαμηλή πρόσληψη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, αντίστασης στην ινσουλίνη  και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας είναι από τις πιο πλούσιες πηγές μαγνησίου. 

Μόλις ¼ φλιτζάνι παρέχει περίπου το 40% των ημερήσιων αναγκών. 

Σαλάτα με κινόα και λαχανικά

Σαλάτες και άλλα πιάτα που συνδυάζουν τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως 

η ρόκα, η κινόα και τα ρεβύθια μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψή σας. Μπορείτε εύκολα να 

κάνετε αντικαταστάσεις με άλλα όσπρια ή άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Μαύρα φασόλια

Τα μαύρα φασόλια είναι οικονομικά και θρεπτικά, πλούσια σε μαγνήσιο, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Ταιριάζουν ιδανικά σε σούπες, ειδικά όταν συνδυάζονται με καστανό ρύζι.

Πηγές: AOL, The Washington Post, ResearchGate, ResearchGate, PubMed, PMC, Mayo Clinic, ResearchGate

ΠΗΓΗ: www.oloygeia.g

neurogenesis

 

For decades,

scientists believed the human brain

stopped producing new neurons

after early adulthood.

Aging was thought to be a one-way process, where the brain could only lose cells or rely on existing connections.

But newer research is changing that understanding.

A study from the Karolinska Institutet

in Sweden found that

a part of the brain called the

hippocampus continues to produce new neurons even in later life.

Specifically, researchers identified active neural progenitor cells i

n the dentate gyrus,

a region linked to memory and learning.

Using advanced tools like single-nucleus RNA sequencing and detailed cellular imaging, scientists confirmed that these cells are still present and functioning in adults up to the age of 78.

This suggests the brain retains a level of adaptability much longer than previously believed.

This ongoing process, known

as neurogenesis, may help explain

why some older adults maintain

strong memory,

learning ability, and

mental flexibility.

It also points toward the potential role of lifestyle factors such as

mental stimulation,

physical activity, and

overall health

in supporting brain function.

Rather than becoming fixed or inactive,

the brain continues to evolve quietly over time, showing that aging

does not mean the end of growth.

Source: Karolinska Institutet study on adult hippocampal neurogenesis

Disclaimer: This content is for informational purposes only.

ΓΛΑΥΚΩΜΑ ΚΑΙ ΕΛΙΚΟΒΑΚΤΗΡΙΔΙΟ..ΣΧΕΣΕΙΣ ΣΤΟΡΓΗΣ

Το Ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού (H. pylori) είναι ένα βακτηριδιο που μολύνει το στομάχι και σχετίζεται κυρίως

 με γαστρίτιδα και έλκος.

Το Γλαύκωμα είναι πάθηση των ματιών που προκαλεί βλάβη στο οπτικό νεύρο, συνήθως λόγω αυξημένης ενδοφθάλμιας πίεσης.

Υπάρχει σύνδεση;

Η σύνδεση δεν είναι ξεκάθαρη και 

δεν θεωρείται άμεση ή αποδεδειγμένη.

Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι άτομα 

με H. pylori εμφανίζουν συχνότερα γλαύκωμα.

Η πιθανή εξήγηση είναι ότι το βακτηριδιο  μπορεί να προκαλεί χρόνια φλεγμονή ή ανοσολογικές αντιδράσεις 

που ίσως επηρεάζουν και τα μάτια.

Ωστόσο, άλλες μελέτες

δεν επιβεβαιώνουν αυτή τη σχέση.

Τι σημαίνει πρακτικά;

Δεν θεωρείται ότι το ελικοβακτηρίδιο προκαλεί άμεσα γλαύκωμα.

Δεν υπάρχει σύσταση να ελέγχεται ή να θεραπεύεται το H. pylori για την πρόληψη γλαυκώματος.

Αντιμετωπίζονται ξεχωριστά.

Πότε να ανησυχήσεις;

Για το H. pylori 

αν έχεις στομαχικά συμπτώματα

 (πόνο, καούρες κ.λπ.)

Για το γλαύκωμα 

αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό ή προβλήματα όρασης, 

χρειάζεται τακτικός έλεγχος 

 Τι έχουν δείξει οι έρευνες

1. Μελέτες που βρίσκουν σύνδεση

Σε αρκετές έρευνες, ασθενείς με γλαύκωμα (ιδίως ανοιχτής γωνίας) 

είχαν πιο συχνά H. pylori.

Σε κάποιες περιπτώσεις, όταν έγινε εκρίζωση του βακτηρίδιου, παρατηρήθηκε:

μικρή βελτίωση στη ροή αίματος του οπτικού νεύρου

ή πιο σταθερή πορεία της νόσου

 Αυτό υποστηρίζει την ιδέα ότι 

ίσως υπάρχει έμμεση επίδραση.

Πιθανοί μηχανισμοί (θεωρίες)

Οι επιστήμονες έχουν προτείνει:

Χρόνια φλεγμονή: 

Το H. pylori προκαλεί συστηματική φλεγμονή που μπορεί να επηρεάζει και τα αγγεία του ματιού

Ανοσολογική αντίδραση: 

Το σώμα μπορεί να «μπερδεύει» πρωτεΐνες και να επιτίθεται και στο οπτικό νεύρο

Αγγειακή δυσλειτουργία:

 Μπορεί να επηρεάζεται η αιμάτωση του ματιού (σημαντικό στο γλαύκωμα)

Μελέτες που ΔΕΝ βρίσκουν σχέση

Υπάρχουν επίσης αρκετές καλά σχεδιασμένες μελέτες που δεν βρήκαν καμία σημαντική σύνδεση

Κάποιες λένε ότι η συσχέτιση οφείλεται σε:

ηλικία

κοινά δημογραφικά χαρακτηριστικά

άλλους παράγοντες υγείας

Συμπέρασμα 

Η σχέση θεωρείται πιθανή αλλά 

μη αποδεδειγμένη

Δεν υπάρχει αιτιώδης σύνδεση (cause-effect)

Οι διεθνείς οδηγίες ΔΕΝ περιλαμβάνουν 

το H. pylori ως παράγοντα κινδύνου 

για γλαύκωμα

 πρακτικά

Αν έχεις Ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού 

 το θεραπεύεις για το στομάχι, 

όχι για τα μάτια

Αν έχεις Γλαύκωμα 

συνεχίζεις κανονικά την παρακολούθηση (πίεση ματιών, οπτικά πεδία κ.λπ.)

Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας ότι το ένα «θα προκαλέσει» το άλλο

Συνοπτικά : το 

Ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού και το Γλαύκωμα μπορεί να έχουν 

κάποια θεωρητική ή έμμεση σχέση,

 αλλά δεν υπάρχει αποδεδειγμένη σύνδεση και δεν επηρεάζει πρακτικά τη διαχείριση κανενός από τα δύο