ΔΕΝ ΚΑΘΟΜΑΣΤΕ

 

Όταν μένεις καθιστός 

για πάνω από μία ώρα συνεχόμενα, 

ο μεταβολισμός επιβραδύνεται,

η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια 

δυσκολεύει και τα επίπεδα των ενζύμων 

που καίνε το λίπος πέφτουν κατακόρυφα. 

Ακόμα κι αν πηγαίνεις γυμναστήριο το βράδυ, 

οι 8 ώρες ακινησίας στο γραφείο αφήνουν 

το αποτύπωμά τους στο σώμα .

Η Μέθοδος των Μικρών Διαλειμμάτων 

Δεν χρειάζεται να κάνεις γυμναστική μέσα 

στο γραφείο. 

Το μυστικό είναι να σηκώνεσαι όρθιος 

για 2-3 λεπτά κάθε μία ώρα:

Το Κόλπο του Νερού: 

Χρησιμοποίησε ένα μικρό ποτήρι νερό 

αντί για ένα μεγάλο μπουκάλι. 

Έτσι, θα αναγκάζεσαι να σηκώνεσαι 

πιο συχνά για να το γεμίσεις.

Όρθια Τηλεφωνήματα: 

Βάλε ως κανόνα, κάθε φορά που χτυπάει 

το τηλέφωνο , να σηκώνεσαι όρθιος και 

να περπατάς γύρω από το γραφείο σου.

Τέντωμα στις Μύτες: 

Όταν σηκώνεσαι, 

στάσου 10 δευτερόλεπτα στις μύτες των 

ποδιών σου. 

Αυτό λειτουργεί σαν φυσική αντλία 

που στέλνει το αίμα πίσω στην καρδιά, 

διώχνοντας το πρήξιμο και 

την κούραση από τα πόδια.

Το συμπέρασμα

Το σώμα μας είναι φτιαγμένο 

για να κινείται, όχι για να μένει 

διπλωμένο σε μια καρέκλα. 

Βάλε μια υπενθύμιση στο κινητό 

σήμερα και ξεκίνα να «σπας» 

την καθιστική ζωή. 

Το σώμα και η ενέργειά σου 

θα σε ευγνωμονούν.

https://www.facebook.com/groups/1157443185908609/user/100064740409756/

ΚΟΙΜΑΣΘΕ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ....

 

Ο μεσημεριανός ύπνος θεωρείται συχνά αθώος και ευεργετικός, όμως η υπνηλία μέσα στην ημέρα 

μπορεί να είναι πρώιμο σημάδι Αλτσχάιμερ.

Οι συχνές και παρατεταμένες “siesta” μπορεί να υποδηλώνουν αλλοιώσεις στον εγκέφαλο πριν εμφανιστούν τα κλασικά συμπτώματα της άνοιας. 

Ύπνος το μεσημέρι: 

Ο μεσημεριανός ύπνος, δεν είναι τόσο αθώος 

 αποτελεί προάγγελο της νόσου, 

καθώς εμφανίζεται , είκοσι χρόνια πριν από την εκδήλωσή του. 

Αυτό οφείλεται στην πρωτεΐνη tau, η οποία συνδέεται άμεσα με τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Dr. Lea Grinberg: «Εκφύλιση του εγκεφάλου από τη συσσώρευση της πρωτεΐνης tau»

Η επιβλέπουσα ερευνήτρια Dr. Lea Grinberg, αναπληρώτρια καθηγήτρια Νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο (UCSF), δήλωσε: 

«Η μελέτη μας παρέχει οριστικά στοιχεία πως οι περιοχές του εγκεφάλου που ρυθμίζουν την εγρήγορση, εκφυλίζονται από τη συσσώρευση της πρωτεΐνης tau. 

Μάλιστα η εκφύλιση αυτή συμβαίνει από τα πιο πρώιμα στάδια της νόσου Αλτσχάιμερ».

Τρεις περιοχές που διεγείρουν την εγρήγορση του εγκεφάλου , χάνουν έως και το 75% των κυττάρων τους. 

 Οι τρεις περιοχές είναι:

Ο υπομέλας τόπος (locus coeruleus ή LC)

Η πλαγία υποθαλάμια χώρα (lateral hypothalamic area ή LHA)

Ο φυματομαστικός πυρήνας ( tuberomammillary nucleus ή TMN)

Dr Jun Oh: «Η Αλτσχάιμερ εκφυλίζει όλο το δίκτυο του εγκεφάλου, ο οποίος δεν μπορεί να αντιδράσει»

Ο επικεφαλής της έρευνας, Dr Jun Oh, επεσήμανε: 

«Οι τρεις αυτές δομές συνιστούν ολόκληρο το δίκτυο της εγρήγορσης. Τα ευρήματά μας σημαίνουν ότι η νόσος Αλτσχάιμερ δεν εκφυλίζει μόνον έναν πυρήνα του εγκεφάλου, αλλά ολόκληρο αυτό το δίκτυο. 

Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος δεν έχει κανένα τρόπο αντίδρασης, αφού καταστρέφονται ταυτοχρόνως όλα αυτά τα λειτουργικώς αλληλένδετα κύτταρα.

Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι 

το δίκτυο της εγρήγορσης είναι ιδιαίτερα ευάλωτο στους ασθενείς με Αλτσχάιμερ. Πρέπει τώρα να βρούμε γιατί συμβαίνει αυτό.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία, 

αλλά η υπερβολική υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι προειδοποιητικό καμπανάκι.

Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να προστατεύσουν τη μνήμη .

ΠΗΓΗ: www.newsitamea.gr

ΠΑΝΩ ΑΠΟ 45

 

για Άνδρες 45+

1. Έλεγχος Προστάτη

Εξέταση PSA:

Ετήσια αιματολογική εξέταση από τα 40 αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό.

Επίσκεψη σε Ουρολόγο:

Ετήσιος κλινικός έλεγχος και υπέρηχος.

2. Καρδιολογικός Έλεγχος

Ηλεκτροκαρδιογράφημα Triplex καρδιάς: Ετήσια.

Τεστ Κοπώσεως:

Απαραίτητο, για καπνιστές ή άτομα με έντονο άγχος και καθιστική ζωή.

3. Γαστρεντερικός Έλεγχος

Κολονοσκόπηση:

Έναρξη στα 45 για τον γενικό πληθυσμό. Αν είναι καθαρή, επανάληψη μετά από 5-10 χρόνια.

4. Απεικονιστικός Έλεγχος Υπέρηχοι

Υπέρηχος Άνω-Κάτω Κοιλίας:

Προληπτικός έλεγχος για συκώτι, χολή, νεφρά.

Triplex Καρωτίδων ,Αορτής:

Για άνδρες με υπέρταση ή ιστορικό καπνίσματος.

5. Ετήσιο Βασικό Check-up

Αίματος:

Γενική, Σάκχαρο, HbA1c, Χοληστερίνη, Τριγλυκερίδια, Ουρικό οξύ, Κρεατινίνη, TSH.

Κλινικά:

Αρτηριακή πίεση, Βάρος BMI Περίμετρος μέσης.

6. Λοιποί Έλεγχοι

Δερματολογικός: Ετήσια χαρτογράφηση σπίλων .

Οφθαλμολογικός Οδοντιατρικός: Έλεγχος 1 φορά τον χρόνο.

Στείλε αυτό το κείμενο στον σύντροφό σου, στον μπαμπά σου ή σε έναν φίλο σου

που ξέρεις ότι αποφεύγει τους γιατρούς!

ΕΙΜΑΣΤΕ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΟΝΤΑ..

  

Είμαστε φτιαγμένοι για να επικοινωνούμε .

 Όταν βρισκόμαστε με ανθρώπους που νιώθουμε οικείους, γελάμε και συζητάμε ανοιχτά, 

η χημεία μας αλλάζει μέσα σε λίγα λεπτά.

Η Ορμόνη της Ασφάλειας: 

Η ζεστή ανθρώπινη επαφή και το κοινό γέλιο ενεργοποιούν την έκκριση της ωκυτοκίνης 

(της ορμόνης σύνδεσης). 

(επίσης γνωστή ως οξυτοκίνη) 

είναι μια νευροπεπτιδική ορμόνη παράγεται στον υποθάλαμο και 

απελευθερώνεται από την υπόφυση. 

Αποκαλείται συχνά η «ορμόνη της αγάπης» 

ή «της αγκαλιάς», καθώς προάγει την ηρεμία, την εμπιστοσύνη, τον κοινωνικό δεσμό και 

τη συναισθηματική σύνδεση

Αυτή  ρίχνει τους παλμούς της καρδιάς και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Μείωση της Κορτιζόλης: 

Η κορτιζόλη είναι η «ορμόνη του στρες», παράγεται από τα επινεφρίδια. 

Ρυθμίζει τον μεταβολισμό, το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση. 

Αν και είναι απαραίτητη για την επιβίωση, τα χρόνια υψηλά επίπεδα λόγω άγχους προκαλούν κόπωση και φθορά 

Οι όμορφες στιγμές με φίλους 

σβήνουν την κορτιζόλη

που έχει συσσωρευτεί από τις πιέσεις όλης της εβδομάδας.

Καλύτερη Πέψη: 

Όταν τρώμε σ ένα ήρεμο και χαρούμενο περιβάλλον, το πεπτικό μας σύστημα λειτουργεί πολύ καλύτερα, καθώς το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση χαλάρωσης και όχι σε κατάσταση άμυνας ή βιασύνης.

Η Πραγματική Τροφή Είναι η Σύνδεση

Στις περιοχές του πλανήτη

(τις λεγόμενες Μπλε Ζώνες)  

όπου οι άνθρωποι ζουν τα περισσότερα και πιο υγιή χρόνια , το κοινό φαγητό με την οικογένεια και τους φίλους είναι καθημερινή ιεροτελεστία. 

Δεν έχει σημασία αν το φαγητό είναι απλό 

ή αν έχετε μαγειρέψει κάτι περίπλοκο· 

αυτό που μετράει είναι 

η παρουσία, τα πειράγματα, οι ιστορίες και το γεγονός ότι αφήνουμε για λίγο στην άκρη τα κινητά μας.

Το συμπέρασμα; 

Η υγεία δεν κρίνεται μόνο από τις τροφές 

που βάζεις στο σώμα σου, αλλά και από 

τους ανθρώπους που έχεις γύρω από 

το τραπέζι σου. 

Απόψε, άφησε τις έγνοιες στην άκρη,  με τα αγαπημένα σου πρόσωπα κάνε το καλύτερο δώρο στην ψυχική και σωματική σου ηρεμία.

https://www.facebook.com/groups/1157443185908609/user/100064740409756/?