ΜΑΓΝΗΣΙΟ

Το μαγνήσιο είναι 

βασικό θρεπτικό συστατικό 

και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Απαιτείται σε μεγαλύτερες ποσότητες 

από πολλά άλλα μέταλλα, καθιστώντας την επαρκή διατροφική πρόσληψη ιδιαίτερα σημαντική.

Κλινική δοκιμή του 2026 διαπίστωσε ότι το magnesium L-threonate 

βελτίωσε τη γνωστική λειτουργία,

 ιδιαίτερα τη μνήμη εργασίας και τον χρόνο αντίδρασης, σε ενήλικες με έλλειψη ύπνου. Μετα-ανάλυση του 2025 έδειξε επίσης ότι 

η λήψη συμπληρωμάτων 12 εβδομάδες  μείωσε την αρτηριακή πίεση σε μέτριο βαθμό.

Οι ημερήσιες ανάγκες κυμαίνονται 

από 310–320 mg για τις γυναίκες 

έως 400–420 mg για τους άνδρες. 

Αν και η πραγματική ανεπάρκεια είναι σπάνια, οι κίνδυνοι αυξάνονται με 

κακή διατροφή, ορισμένεςασθένειες ή

 φάρμακα.

Όταν υπάρχει έλλειψη , ορισμένες λειτουργίες του σώματος τείνουν να επιβραδύνονται ή να σταματούν εντελώς

Η επιλογή της σωστής μορφής συμπληρώματος είναι απαραίτητη για την αποτελεσματικότητα.

Πρέπει κάποιος να παίρνει διαφορετικούς τύπους μαγνησίου 

ανάλογα με το τι θέλει να πετύχει

Σύμφωνα με μελέτη του 2026 με τίτλο 

«Multi-Form Magnesium Supplementation: 

 ο συνδυασμός πολλαπλών μορφών μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση, την ανεκτικότητα και να υποστηρίξει διαφορετικές λειτουργίες του σώματος μέσω συμπληρωματικών επιδράσεων.

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι μορφές όπως το κιτρικό και το γλυκινικό 

απορροφώνται καλύτερα από το οξείδιο, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερο μαγνήσιο εισέρχεται πραγματικά στον οργανισμό. 

Ορισμένες διαφορές στις επιδράσεις υπάρχουν, αλλά είναι περιορισμένες και συχνά υπερβάλλονται στο μάρκετινγκ.

Βασικά σημεία:

Οι οργανικές μορφές (κιτρικό, γλυκινικό) υπερέχουν του οξειδίου όον αφορά την απορρόφηση 

Το κιτρικό απορροφάται καλύτερα από το οξείδιο σε μελέτες σε ανθρώπους Διαφορετικές μορφές επηρεάζουν διαφορετικά τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα 

Το κιτρικό βοηθά στη δυσκοιλιότητα (καθαρτική δράση)

 Το γλυκινικό είναι πιο ήπιο για το στομάχι

Τύποι μαγνησίου

Οξείδιο του μαγνησίου

Είναι μια κοινή μορφή συμπληρώματος, που μερικές φορές χρησιμοποιείται για την πρόληψη της ημικρανίας σε δόσεις 400–600 mg, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις με αύρα ή που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση. Έχει χαμηλή απορρόφηση και μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

«Το οξείδιο του μαγνησίου απορροφάται ελάχιστα αλλά είναι χρήσιμο για γαστρεντερικές ενοχλήσεις, όπως καούρα ή δυσκοιλιότητα»

Υδροξείδιο του μαγνησίου

Είναι ένα αλατούχο καθαρτικό που τραβά νερό στα έντερα για να αυξήσει την κινητικότητα και τις κενώσεις. 

Βοηθά επίσης στην ανακούφιση από καούρα, δυσπεψία και στομαχική δυσφορία.

Κιτρικό μαγνήσιο

Βρίσκεται σε εσπεριδοειδή και συμπληρώματα διατροφής, απορροφάται εύκολα και χρησιμοποιείται συχνά για τη δυσκοιλιότητα. Αυξάνει το νερό στο έντερο, μαλακώνοντας τα κόπρανα.

«Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη μορφή… το απορροφούμε αρκετά καλά», 

Χλωριούχο μαγνήσιο

Αυτή είναι μία άλλη μορφή που απορροφάται καλά και χρησιμοποιείται συχνά για την αντιμετώπιση διατροφικών ελλείψεων. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει σε συμπτώματα κατάθλιψης, αν και απαιτούνται περισσότερα στοιχεία.

Γαλακτικό μαγνήσιο

Απορροφάται εύκολα και συχνά διατίθεται σε μορφή βραδείας αποδέσμευσης. Χρησιμοποιείται για ανεπάρκεια και σε εμπλουτισμένα τρόφιμα. 

Όπως οι περισσότερες μορφές, η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα ή διάρροια.

Γλυκινικό μαγνήσιο

Είναι γνωστό για την υψηλή απορρόφηση και τις ηρεμιστικές του επιδράσεις, συνήθως δεν προκαλεί καθαρτικές επιδράσεις.

«Το γλυκινικό μαγνήσιο απορροφάται καλά… χωρίς να έχει καθαρτικές επιδράσεις»

Μπορεί επίσης να υποστηρίξει τον ύπνο και τη διάθεση.

Θειικό μαγνήσιο

Είναι γνωστό και ως άλατα Epsom, χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για τη δυσκοιλιότητα. Υπάρχει σε μορφή σκόνης, προστίθεται στο μπάνιο για την ανακούφιση μυϊκών πόνων και κόπωσης.

Μηλικό μαγνήσιο

Περιέχει μηλικό οξύ, απορροφάται καλά και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, καθιστώντας το πρακτική επιλογή συμπληρώματος.

Magnesium L-threonate

«Πρόκειται για ένα καλά απορροφήσιμο μαγνήσιο… που αυξάνει τη συγκέντρωσή του στον εγκέφαλο», 

Συνδέεται με καλύτερη μνήμη και διάθεση, αν και η έρευνα σε ανθρώπους παραμένει περιορισμένη.

Χρειάζεστε συμπληρώματα μαγνησίου;

Τα συμπληρώματα διατροφής με μαγνήσιο χρησιμοποιούνται ευρέως, κυρίως επειδή αυτό το μέταλλο υποστηρίζει πολλές βασικές λειτουργίες. 

Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου, ενισχύει την ανοσία και την υγεία των μυών και προάγει καλύτερο ύπνο, ηρεμώντας το νευρικό σύστημα και βοηθώντας στην παραγωγή μελατονίνης.

«Υπάρχει μεγάλο ενδιαφέρον για το μαγνήσιο αυτή τη στιγμή — όλοι οι ασθενείς μου με ρωτούν για αυτό»,  σύμφωνα με το The Washington Post. «

Πολλοί αντιμετωπίζουν πρόβλημα με αϋπνία και ρωτούν… “Να πάρω μαγνήσιο, θα με βοηθήσει;”»

Η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου

έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού, 

καθώς και με βελτιωμένη οστική πυκνότητα, που βοηθά στην προστασία από κατάγματα και οστεοπόρωση. 

Παρά τα οφέλη αυτά, σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί καταναλώνουν λιγότερο από τα συνιστώμενα επίπεδα.

Ωστόσο, τα συμπληρώματα δεν είναι πάντα απαραίτητα. 

«Χρειάζεται ο μέσος άνθρωπος να παίρνει συμπλήρωμα μαγνησίου;… 

 Πρέπει να αυξήσουμε την ποσότητα φρούτων και φυτικών τροφών στη διατροφή μας»,  

Οι σοβαρές ελλείψεις  συνήθως σχετίζονται με παθήσεις νεφρών ή γαστρεντερικού 

που επηρεάζουν την απορρόφηση.

Ακόμη και όταν η πρόσληψη είναι χαμηλή, το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί. 

«Το σώμα έχει πολλούς έξυπνους τρόπους να ανακυκλώνει καλύτερα το μαγνήσιο…»,  Ωστόσο, 

η συνεχής χαμηλή πρόσληψη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, αντίστασης στην ινσουλίνη  και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας είναι από τις πιο πλούσιες πηγές μαγνησίου. 

Μόλις ¼ φλιτζάνι παρέχει περίπου το 40% των ημερήσιων αναγκών. 

Σαλάτα με κινόα και λαχανικά

Σαλάτες και άλλα πιάτα που συνδυάζουν τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως 

η ρόκα, η κινόα και τα ρεβύθια μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψή σας. Μπορείτε εύκολα να 

κάνετε αντικαταστάσεις με άλλα όσπρια ή άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Μαύρα φασόλια

Τα μαύρα φασόλια είναι οικονομικά και θρεπτικά, πλούσια σε μαγνήσιο, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Ταιριάζουν ιδανικά σε σούπες, ειδικά όταν συνδυάζονται με καστανό ρύζι.

Πηγές: AOL, The Washington Post, ResearchGate, ResearchGate, PubMed, PMC, Mayo Clinic, ResearchGate

ΠΗΓΗ: www.oloygeia.g

neurogenesis

 

For decades,

scientists believed the human brain

stopped producing new neurons

after early adulthood.

Aging was thought to be a one-way process, where the brain could only lose cells or rely on existing connections.

But newer research is changing that understanding.

A study from the Karolinska Institutet

in Sweden found that

a part of the brain called the

hippocampus continues to produce new neurons even in later life.

Specifically, researchers identified active neural progenitor cells i

n the dentate gyrus,

a region linked to memory and learning.

Using advanced tools like single-nucleus RNA sequencing and detailed cellular imaging, scientists confirmed that these cells are still present and functioning in adults up to the age of 78.

This suggests the brain retains a level of adaptability much longer than previously believed.

This ongoing process, known

as neurogenesis, may help explain

why some older adults maintain

strong memory,

learning ability, and

mental flexibility.

It also points toward the potential role of lifestyle factors such as

mental stimulation,

physical activity, and

overall health

in supporting brain function.

Rather than becoming fixed or inactive,

the brain continues to evolve quietly over time, showing that aging

does not mean the end of growth.

Source: Karolinska Institutet study on adult hippocampal neurogenesis

Disclaimer: This content is for informational purposes only.

ΓΛΑΥΚΩΜΑ ΚΑΙ ΕΛΙΚΟΒΑΚΤΗΡΙΔΙΟ..ΣΧΕΣΕΙΣ ΣΤΟΡΓΗΣ

 

Το Ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού (H. pylori) είναι ένα βακτηριδιο που μολύνει το στομάχι και σχετίζεται κυρίως

 με γαστρίτιδα και έλκος.

Το Γλαύκωμα είναι πάθηση των ματιών που προκαλεί βλάβη στο οπτικό νεύρο, συνήθως λόγω αυξημένης ενδοφθάλμιας πίεσης.

Υπάρχει σύνδεση;

Η σύνδεση δεν είναι ξεκάθαρη και 

δεν θεωρείται άμεση ή αποδεδειγμένη.

Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι άτομα 

με H. pylori εμφανίζουν συχνότερα γλαύκωμα.

Η πιθανή εξήγηση είναι ότι το βακτηριδιο  μπορεί να προκαλεί χρόνια φλεγμονή ή ανοσολογικές αντιδράσεις 

που ίσως επηρεάζουν και τα μάτια.

Ωστόσο, άλλες μελέτες

δεν επιβεβαιώνουν αυτή τη σχέση.

Τι σημαίνει πρακτικά;

Δεν θεωρείται ότι το ελικοβακτηρίδιο προκαλεί άμεσα γλαύκωμα.

Δεν υπάρχει σύσταση να ελέγχεται ή να θεραπεύεται το H. pylori για την πρόληψη γλαυκώματος.

Αντιμετωπίζονται ξεχωριστά.

Πότε να ανησυχήσεις;

Για το H. pylori 

αν έχεις στομαχικά συμπτώματα

 (πόνο, καούρες κ.λπ.)

Για το γλαύκωμα 

αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό ή προβλήματα όρασης, 

χρειάζεται τακτικός έλεγχος 

 Τι έχουν δείξει οι έρευνες

1. Μελέτες που βρίσκουν σύνδεση

Σε αρκετές έρευνες, ασθενείς με γλαύκωμα (ιδίως ανοιχτής γωνίας) 

είχαν πιο συχνά H. pylori.

Σε κάποιες περιπτώσεις, όταν έγινε εκρίζωση του βακτηρίδιου, παρατηρήθηκε:

μικρή βελτίωση στη ροή αίματος του οπτικού νεύρου

ή πιο σταθερή πορεία της νόσου

 Αυτό υποστηρίζει την ιδέα ότι 

ίσως υπάρχει έμμεση επίδραση.

Πιθανοί μηχανισμοί (θεωρίες)

Οι επιστήμονες έχουν προτείνει:

Χρόνια φλεγμονή: 

Το H. pylori προκαλεί συστηματική φλεγμονή που μπορεί να επηρεάζει και τα αγγεία του ματιού

Ανοσολογική αντίδραση: 

Το σώμα μπορεί να «μπερδεύει» πρωτεΐνες και να επιτίθεται και στο οπτικό νεύρο

Αγγειακή δυσλειτουργία:

 Μπορεί να επηρεάζεται η αιμάτωση του ματιού (σημαντικό στο γλαύκωμα)

Μελέτες που ΔΕΝ βρίσκουν σχέση

Υπάρχουν επίσης αρκετές καλά σχεδιασμένες μελέτες που δεν βρήκαν καμία σημαντική σύνδεση

Κάποιες λένε ότι η συσχέτιση οφείλεται σε:

ηλικία

κοινά δημογραφικά χαρακτηριστικά

άλλους παράγοντες υγείας

Συμπέρασμα 

Η σχέση θεωρείται πιθανή αλλά 

μη αποδεδειγμένη

Δεν υπάρχει αιτιώδης σύνδεση (cause-effect)

Οι διεθνείς οδηγίες ΔΕΝ περιλαμβάνουν 

το H. pylori ως παράγοντα κινδύνου 

για γλαύκωμα

 πρακτικά

Αν έχεις Ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού 

 το θεραπεύεις για το στομάχι, 

όχι για τα μάτια

Αν έχεις Γλαύκωμα 

συνεχίζεις κανονικά την παρακολούθηση (πίεση ματιών, οπτικά πεδία κ.λπ.)

Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας ότι το ένα «θα προκαλέσει» το άλλο

Συνοπτικά : το 

Ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού και το Γλαύκωμα μπορεί να έχουν 

κάποια θεωρητική ή έμμεση σχέση,

 αλλά δεν υπάρχει αποδεδειγμένη σύνδεση και δεν επηρεάζει πρακτικά τη διαχείριση κανενός από τα δύο

ΧΑΝΤΑΙΟΣ

 

Ο χανταϊός μεταδίδεται μέσω επαφής με τρωκτικά ή με εκκρίσεις τους, όπως ούρα και περιττώματα. 

Σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις, έχει καταγραφεί και μετάδοση από άνθρωπο σε άνθρωπο. 

Παρότι δεν εξαπλώνεται εύκολα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές, επηρεάζοντας κυρίως τους πνεύμονες (σύνδρομο πνευμονικής ανεπάρκειας) ή τα νεφρά.

Σύμφωνα με τα μέχρι στιγμής στοιχεία, από τα έξι άτομα που φέρεται να έχουν προσβληθεί, τα τρία έχουν καταλήξει, ενώ ένας ασθενής νοσηλεύεται σε κρίσιμη κατάσταση σε μονάδα εντατικής θεραπείας στη Νότια Αφρική. 

Οι υγειονομικές αρχές διερευνούν τα αίτια και τις συνθήκες μετάδοσης, προκειμένου να περιοριστεί ο κίνδυνος περαιτέρω διασποράς.

Ανησυχία στις ΗΠΑ για τον ιό που συνδέεται με τον θάνατο του Τζιν Χάκμαν – Νεκροί άλλοι 3 άνθρωποι

Οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία της έγκαιρης αναγνώρισης των συμπτωμάτων, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν 

πυρετό, μυαλγίες, κόπωση 

και σε σοβαρές περιπτώσεις 

δυσκολία στην αναπνοή ή 

νεφρική δυσλειτουργία. 

Η πρόληψη βασίζεται κυρίως στην αποφυγή επαφής με τρωκτικά και στη διατήρηση καλών συνθηκών υγιεινής.

Παρότι τα περιστατικά είναι σπάνια, η σοβαρότητα της νόσου καθιστά απαραίτητη την αυξημένη επαγρύπνηση από τις υγειονομικές αρχές και το κοινό.

Τι είναι ο χανταϊός

Ο χανταϊός ανήκει σε μια οικογένεια ιών που προκαλούν δύο νόσους: 

μία που επηρεάζει κυρίως τους πνεύμονες και μία που προσβάλλει τα νεφρά. 

Η πρώτη προσελκύει τη μεγαλύτερη προσοχή, καθώς έχει υψηλό ποσοστό θνητότητας -περίπου 40%.

Πώς μεταδίδεται

Μέσω εισπνοής σωματιδίων από αποξηραμένα ούρα ή περιττώματα τρωκτικών

 Από επαφή με σάλιο μολυσμένων ζώων Πιο σπάνια, από δάγκωμα ή γρατζουνιά 

Σε αντίθεση με άλλους ιούς, 

η μετάδοση από άνθρωπο σε άνθρωπο είναι εξαιρετικά σπάνια.

Τα βασικά συμπτώματα

Σύνδρομο πνευμονικής προσβολής (HPS)
Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως 1 έως 8 εβδομάδες μετά την έκθεση και ξεκινούν ήπια:

Κόπωση και πυρετό 

Μυϊκοί πόνοι (ιδίως σε μηρούς, μέση, ισχία)

Πονοκέφαλος, ζάλη, ρίγη Ναυτία, 

εμετός, διάρροια

Λίγες ημέρες αργότερα, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί: 

Βήχας και δύσπνοια 

Αίσθημα πίεσης στο στήθος λόγω υγρού στους πνεύμονες

Η θνητότητα μπορεί να φτάσει έως 

και το 38% σε σοβαρές περιπτώσεις.

Αιμορραγικός πυρετός με νεφρικό σύνδρομο (HFRS)

Υψηλό πυρετό και έντονους πονοκεφάλους Πόνο στην πλάτη και την κοιλιά 

Θολή όραση Ναυτία και ρίγη

Σε προχωρημένα στάδια μπορεί να προκύψουν: 

Χαμηλή αρτηριακή πίεση και 

σοκ Εσωτερικές αιμορραγίες Οξεία νεφρική ανεπάρκεια

Διάγνωση: 

Γιατί είναι δύσκολη στην αρχή

Η διάγνωση του χανταϊού είναι δύσκολη στα πρώτα στάδια, καθώς τα αρχικά συμπτώματα μοιάζουν με γρίπη. 

Συχνά απαιτείται επαναληπτικός εργαστηριακός έλεγχος 

μετά από 72 ώρες.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι όποιος έχει εκτεθεί σε τρωκτικά και εμφανίσει συμπτώματα πρέπει να απευθυνθεί άμεσα σε γιατρό.

Θεραπεία

Δεν υπάρχει ειδική θεραπεία ή

 εμβόλιο για τον χανταϊό.

Η αντιμετώπιση είναι υποστηρικτική και περιλαμβάνει: 

Ενυδάτωση και ξεκούραση 

Παρακολούθηση σε νοσοκομείο σε σοβαρές περιπτώσεις 

Υποστήριξη αναπνοής 

(π.χ. διασωλήνωση) σε ασθενείς με HPS Αιμοκάθαρση σε περιπτώσεις νεφρικής ανεπάρκειας (HFRS)

Η έγκαιρη ιατρική παρέμβαση αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες επιβίωσης.

Πρόληψη 

Σφραγίστε ανοίγματα σε σπίτια και αποθήκες

 Χρησιμοποιήστε παγίδες όπου χρειάζεται Μην αφήνετε εκτεθειμένα τρόφιμα 

Καθαρίζετε χώρους με προσοχή, αποφεύγοντας την εισπνοή σκόνης

Ο χανταϊός παραμένει σπάνιος, 

αλλά η σοβαρότητά του τον καθιστά έναν ιό που δεν πρέπει να υποτιμάται, ιδιαίτερα σε περιβάλλοντα όπου η επαφή με τρωκτικά είναι πιθανή.

ΠΗΓΗ: www.oloygeia.gr