ΣΥΝΡΡΥΘΜΙΣΗ...

 

Το νευρικό μας σύστημα

δεν κατασκευάστηκε για να λειτουργεί

σε απομόνωση.

Συγχρονίζεται

αδιάκοπα με τους ανθρώπους

που επιλέγουμε να έχουμε γύρω μας.

Αυτή η εκπληκτική διαδικασία που

είναι γνωστή ως συνρρύθμιση και σημαίνει

ότι ο εγκέφαλος και το σώμα μας

προσαρμόζονται διαρκώς με βάση τα

συναισθηματικά και τα φυσιολογικά σήματα

που λαμβάνουμε από τους άλλους.

Οι αληθινά υποστηρικτικές αλληλεπιδράσεις

όπως ένας ήρεμος τόνος φωνής η ζεστή

επαφή με τα μάτια ή ένα καθησυχαστικό

άγγιγμα στέλνουν πανίσχυρα σήματα

ασφάλειας στον εγκέφαλό μας.

Αυτές οι ιερές στιγμές δεν είναι καθόλου

μικρές ούτε ασήμαντες.

Μειώνουν άμεσα την κορτιζόλη στο αίμα

βελτιώνουν το καρδιακο ρυθμο

και βοηθούν τνο σώμα να βγει γρήγορα

από την εξαντλητική αμυντική κατάσταση.

Με την πάροδο του χρόνου όλο αυτό χτίζει

μια τεράστια ανθεκτικότητα και διευκολύνει

την επιστροφή στην απόλυτη ηρεμία μετά

από κάθε άγχος.

Όμως το ίδιο ακριβώς βιολογικό σύστημα

λειτουργεί και προς την εντελώς αντίθετη

κατεύθυνση.

Η συνεχής έκθεση σε συγκρούσεις

στην τοξική ένταση ή στο απρόβλεπτο

περιβάλλον κρατάει το νευρικό μας

σύστημα μόνιμα ενεργοποιημένο.

Ο εγκέφαλος προσαρμόζεται μένοντας σε

υψηλή επιφυλακή κάνοντας το στρες

να μοιάζει πλέον σαν η μοναδική φυσιολογική

μας κατάσταση.

Αυτός είναι ο βαθύτερος λόγος που

οι ίδιοι οι άνθρωποι μπορούν

είτε να μας ρυθμίσουν και να μας γαληνέψουν

είτε να μας απορρυθμίσουν πλήρως.

Όλα εξαρτώνται από τα σήματα που λαμβάνει

επανειλημμένα ο εγκέφαλός μας.

Αυτό που βιώνεις κοινωνικά

γίνεται αυτό ακριβώς που μαθαίνει

το σώμα σου βιολογικά.

Οι σχέσεις μας δεν είναι απλώς

συναισθηματικές εμπειρίες

αλλά διαμορφώνουν κυριολεκτικά

τον τρόπο λειτουργίας του νευρικού μας

συστήματος σε καθημερινή βάση.

ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΚΙΝΗΤΟ

 

Το μυαλό μας έχει μάθει να αισθάνεται το φως. Το δυνατό φως σημαίνει μέρα, το σκοτάδι σημαίνει νύχτα, κι έτσι ακολουθούν η μελατονίνη, η νύστα, η διάθεσή μας, ο ρυθμός ολόκληρου του σώματος.

Όταν όμως ξαπλώνουμε με το κινητό στο χέρι,

είναι σαν να λέμε στον εγκέφαλό μας πως

η μέρα δεν τελείωσε ακόμη.

Η βραδινή έκθεση στο φως των οθονών,

ιδιαίτερα στο μπλε φως, έχει συνδεθεί με

καταστολή της μελατονίνης και με πιο φτωχή

ποιότητα ύπνου, ενώ πρόσφατη έρευνα

συνέδεσε τον κακό ύπνο με εγκέφαλο που

φαίνεται βιολογικά πιο γερασμένος.

Και τότε πολλές φορές δεν είναι ότι

«δεν μας παίρνει ο ύπνος»,

είναι ότι έχουμε κρατήσει τον οργανισμό μας

σε λειτουργία ημέρας

μέχρι την τελευταία στιγμή.

Το σώμα είναι κουρασμένο,

αλλά ο νους μένει σε εγρήγορση,

και το μαξιλάρι γεμίζει σκέψεις

αντί για ξεκούραση.

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου συστήνει να αποφεύγουμε το μπλε φως

από φορητές συσκευές

για μισή έως μία ώρα πριν από τον ύπνο

και να αφήνουμε το τηλέφωνο

έξω από την κρεβατοκάμαρα.

Ας χαρίσουμε λοιπόν στη νύχτα μας

λίγη από την ησυχία που της αξίζει.

Ένα βιβλίο, λίγη ήρεμη μουσική,

λίγες απαλές διατάσεις,

δυο λόγια με έναν δικό μας άνθρωπο,

ακόμη και λίγη σιωπή, μπορούν να γίνουν

ένα πιο τρυφερό πέρασμα από την ένταση της ημέρας στην αγκαλιά της νύχτας.

Ας αφήσουμε την κρεβατοκάμαρά μας

να μένει ένας χώρος ξεκούρασης, όχι μια προέκταση της δουλειάς, της ανησυχίας και της ατέλειωτης κύλισης μιας οθόνης.

ΑΛΛΑ ΛΟΓΙΑ Ν ΑΓΑΠΙΩΜΑΣΤΕ..

 

PUBLISHED ON 22 Μαρτίου 2018

 

Η νιμεσουλίδη δηλαδή το Mesulid,  έχει απαγορευτεί στις ΗΠΑ και στον Καναδά, ενώ σε πολλές ευρωπαϊκές χώρες βρίσκεται υπό αυστηρή επιτήρηση λόγω σοβαρών βλαβών που προκαλεί στο συκώτι.

Τα φυτικής προέλευσης σκευάσματα, θεωρουνται οτι είναι ασφαλή ,αλλά στις ΗΠΑ , δηλαδή εκεί που, αν μη τι άλλο σέβονται τον καταναλωτή.

Καταγράφονται όλο και περισσότερες  σοβαρές  ανεπιθύμητες ενέργειες ,αλλά και θάνατοι, 

Το βουτυράκι τάδε, λένε οι διαφημιστές, μειώνει τα επίπεδα της χοληστερίνης μέχρι και 15% αλλά έχει αποδειχτεί πως ακόμη και το εικονικό φάρμακο (placebo) μειώνει τα επίπεδα της χοληστερίνης μέχρι και 15%.

Το νέο βουτυράκι δείνα, αυτό που είναι εμπλουτισμένο με κάλιο, λένε οι διαφημιστές, πως είναι καλό για τους υπερτασικούς 

αλλά η προσθήκη καλίου μπορεί να είναι επικίνδυνη σε υπερτασικούς με νεφρική ανεπάρκεια ή σε υπερτασικούς που λαμβάνουν φάρμακα τα οποία αυξάνουν το κάλιο στο αίμα 

(η αύξηση του καλίου στο αίμα είναι δυνητικά θανατηφόρα)

Τα πολυβιταμινούχα,διαφημίζουν τα ΜΜΕ και υποστηρίζουν κάποιοι διατροφολόγοι,βοηθούν στην τόνωση ,όταν παγκόσμια συστήνεται να ΜΗΝ χρησιμοποιούμε·ούτε πολυβιταμινούχα σκευάσματα,·ούτε συμπληρώματα διατροφής,·ούτε φυτικής προέλευσης σκευάσματα .

Οι καρκινικοί δείκτες, διαδίδουν  τα διαγνωστικά κέντρα για να τα κονομήσουν,είναι ό,τι πρέπει για να δεις αν έχεις καρκίνο .

Ομως οι καρκινικοί δείκτες δεν είναι αυξημένοι σε όλους όσους έχουν καρκίνο ενώ αυξάνονται και 

σε καλοήθεις καταστάσεις 

Δεν είναι να τρελλαίνεσαι; 

Άσε που οι καρκινικοί δείκτες «φτιάχτηκαν» 

και χρησιμοποιούνται ΜΟΝΟ για να παρακολουθούμε πως ανταποκρίνονται στη θεραπεία οι ΗΔΗ καρκινοπαθείς

Στα μόνα που υπάρχει αλήθεια, άγνωστο για πιό λόγο, είναι τα απαραίτητα λιπαρά οξέα μακράς αλυσσίδας, τα γνωστά πια σε όλο και περισσότερο κοσμο, ευτυχώς, Ω3 λιπαρά, τα οποία δρουν αντιοξειδωτικά, και προσφέρουν λιγότερη φλεγμονή και καλύτερη πηκτικότητα, δηλαδή άριστη ρευστότητα του πολύτιμου αίματός μας. 

Υπάρχουν και τα τεχνικώς παρασκευασμένα Ω3 λιπαρά, οι λεγόμενοι αιθυλεστέτρες των Ω3 λιπαρών οξέων.

 

Αραγε να υποπτεύεται η δύσμοιρη, πλήν καλόπιστη Καλλιόπη, πως κάθε τι που παρεμποδίζει την απορρόφηση του λίπους των τροφών παρεμποδίζει ταυτόχρονα και την πρόσληψη των λιποδιαλυτών  βιταμινών (A, D, E, K) με απρόβλεπτες συνέπειες για τον οργανισμό της,με πρώτες και πολύ επικίνδυνες τις διαταραχές του μηχανισμού της πήξης του αίματος λόγω έλλειψης της βιταμίνης Κ

 

Μια απάτη που γίνεται εις βάρος των αφελών  γυναικών.Πηγαίνουν στα ινστιτούτα αδυνατίσματος και τους δίνουν κάτι ¨μαγικά¨ υγρά, χρωματιστά και υπόγλυκα.

Και το θαύμα συντελείται μέσα σε λίγες εβδομάδες.Η καθ όλα αξιόπιστη ζυγαριά δείχνει 4-6 κιλά κάτω.

Πανευτυχής και ξαλαφρωμένη, ¨φορτώνεις την πιστωτική σου κάρτα¨ με απίστευτα ποσά ,για να χάσεις κι άλλα (στόχο το λένε ) κι άλλα, κι άλλα, μέχρι να διαπιστώσεις πως δεν μπορείς να χάνεις κιλά έτσι για πλάκα. 

Να που κόλλησες στα 5-6 κιλά. Κι αναρωτιέσαι η αφελής.

Πώς και έχασες εκείνα τα πρώτα πέντε κιλά μέσα σε ένα μήνα;Τότε για πρώτη φορά έρχεσαι σε επαφή με το μαγικό σκεύασμα που λέγεται διουρητικό (Lasix)  

Αυτό το θαυματουργό χάπι σε έκανε αντί να χάσεις λίποςνα χάσεις υγρά και να αφυδατωθείς .

Επόμενο είναι όταν αφυδατώνεσαι να χάνεις κιλά οι περισσότεροι ασθενείς σήμερα, από αυτούς που έχουν πρόσβαση στο ευρυζωνικό internet, ψάχνουν και το αστείο είναι οτι βρίσκουν πιθανές διαγνώσεις για κάποιο σύμπτωμά τους και ως είναι φυσικό, γιατί το μυαλό του ανθρώπου πάει πάντα στο κακό, πέφτουν πάνω στο χειρότερο που θα μπορούσε να τους συμβαίνει,οπότε μετά τρέχουν πανικόβλητοι στις ιατρικές ειδικότητες, κι όχι στο φίλο οικογενειακό γιατρό που είπαμε,απαιτώντας να κάνουν καρκινικούς δείκτες, αξονικές, μαγνητικές, PET scan και άλλα τέτοια πανάκριβα κόλπα, προκειμένου να εφησυχάσουν την ταραγμένη διανοιά τους.Και το πρόβλημα διογκούται μια και που το 70-85% των γιατρών ενημερώνεται για την κυκλοφορία καινούργιων φάρμακων και για τις ανεπιθύμητες ενέργειές των, κατά κύριο λόγο από τους ιατρικούς επισκέπτες.. 

Ας αφήσουμε πια.Τα αντιοξειδωτικά 

Οι περισσότεροι πια σήμερα ξέρουμε (;) πως οι ελεύθερες ρίζες που δημιουργούνται στο σώμα μας τα λεγόμενα «οξειδωτικά»   βοηθούν τον οργανισμό μας, να σκοτώσει καρκινικά κύτταρα ,αλλά και να βοηθήσει στην ανανέωση των υπολοιπων, μέσω μιας εξόχως σημαντικής  διαδικασίας που ονομάζεται «απόπτωση»  Τα προβλήματα υγείας,μην εκπλαγείτε,δεν προκαλούνται από την οξείδωση,αλλα από ένα συνδυασμό παραγόντων .

Πάει ένας στο περίπτερο και ζητά ένα πακέτο τσιγάρα.Του δίνει ο περιπτερας ένα που έγραφε οτι: αυτός που καπνίζει θα έχει προβλήματα..στύσης,οπότε το δίνει πίσω και του λέει το αμίμητο: 

Δώς μου το άλλο με τον καρκίνο.

Τόσο πολύ αψήφιστα το έχουμε πάρει .

Φυσικά κινδυνεύουμε και από άλλους παράγοντες, που δεν γνωρίζουμε γιατί άμα τους γνωρίζαμε θάχε ο κόσμος γλυτώσει απ τους χιλιάδες γιατρούς 

Να βγάλουμε και κάποιο συμπέρασμα απ την όλη φλυαρία; 

Καλό είναι να διαβάζετε, τα ιατρικά άρθρα μέσω του διαδικτύου αλλά , αφού ενημερωθείτε,στο τέλος πάντα να ρωτάτε τον προσωπικό σας γιατρό-φίλο.

Και νάχετε πίστη σε ό,τι κάνετε.

Χωρίς πίστη και με αμφιβολίες,σας δίνω το λόγο μου..ΔΕΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ το placebo της θεραπείας,που..θεραπεύει σε ποσοστό πάνω απο 35%.

ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ ΝΤΟΠΑΜΙΝΗ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ

 

Κατ αρχας  το σώμα μας 

ήδη παραγει Ντοπαμινη . 

Το θέμα είναι 

να χτίζεις καθημερινά σταθερές, 

υγιείς πηγές.

Η ντοπαμίνη συνδέεται :

με κίνητρο, ευχαρίστηση και στόχους. 

Αν τη «χακάρεις» σωστά, 

θα έχεις περισσότερη ενέργεια 

και συγκέντρωση.

Τι δουλεύει πραγματικά (καθημερινά)

Κίνηση άσκηση

Δεν χρειάζεται υπερβολή.

 20–40 λεπτά περπάτημα ή λίγη ένταση 

ανεβάζουν φυσικά τη διάθεση. 

Ακόμα και απλά πράγματα όπως 

τρέξιμο ή push-ups κάνουν διαφορά.

Μικροί στόχοι (και να τους τελειώνεις)

Η ντοπαμίνη ανεβαίνει όταν ολοκληρώνεις κάτι. 

Όχι τεράστια projects μικρά, ξεκάθαρα 

tasks μέσα στη μέρα.

Έκθεση στον ήλιο

Φως = ρύθμιση ρυθμών + καλύτερη διάθεση. 

10–20 λεπτά έξω το πρωί βοηθάνε πολύ.

Μάθηση πρόοδος

Ο εγκέφαλος «ανάβει» όταν νιώθει 

ότι εξελίσσεσαι. 

Δοκίμασε κάτι νέο ή βελτίωσε 

μια δεξιότητα καθημερινά.

Κοινωνική επαφή

Ακόμα και μια καλή κουβέντα ή ένα μήνυμα 

σε φίλο έχει επίδραση.

Ύπνος

Αν ο ύπνος είναι χάλια, 

η ντοπαμίνη σου θα είναι εκτός ισορροπίας. 

7–8 ώρες κάνουν τεράστια διαφορά.

Τι να περιορίσεις

Αν θες πιο «σταθερή» ντοπαμίνη : Οχι

Υπερβολικό scrolling

Ζάχαρη ultra processed φαγητά

Συνεχή εναλλαγή ερεθισμάτων 

(multitasking τηλεοραση όλη μέρα)

Αυτά δίνουν εύκολη ανταμοιβή

αλλά μετά σε ρίχνουν.

Ένα απλό daily setup Πρωί: 

ήλιος + λίγο περπάτημα

Μέσα στη μέρα: 

2–3 μικροί στόχοι και 

ολοκλήρωσή τους

Απόγευμα: 

άσκηση ή κάτι δημιουργικό

Βράδυ: 

χαλάρωση χωρίς οθόνες (όσο γίνεται)

Καθημερινό πλάνο (ρεαλιστική εκδοχή)

Πρωί (07:30 – 09:00)

Ξύπνα και βγες στο φως 

(μπαλκόνι έξω) για 10–15 λεπτά

5–10 λεπτά ελαφριά κίνηση 

(push-ups, διατάσεις)

Καφές πρωινό χωρίς κινητό

Θέσε 3 μικρούς στόχους για τη μέρα

 Στόχος: 

«ξεκλείδωμα» ενέργειας χωρίς υπερδιέγερση

Πρωινή ζώνη δουλειάς 

(09:00 – 12:00)

Δούλεψε σε 1 σημαντικό task 

κάθε φορά60–90 λεπτά 

focus  μικρό διάλειμμα

Απόφυγε scrolling 

(σκοτώνει τη συγκέντρωση)

Μεσημέρι 

(12:00 – 15:00)

Φαγητό χωρίς υπερβολές 

(μην «βαρύνεις»)

10–20 λεπτά περπάτημα (ιδανικά έξω)

Αν νυστάζεις: 

power nap 15–20 λεπτά max

Απόγευμα (15:00 – 18:00)

Δεύτερο κύμα παραγωγικότητας

 (πιο χαλαρό)

Κλείσε εκκρεμότητες μικρά tasks 

Κίνηση  reset (18:00 – 19:30)

20–40 λεπτά άσκηση:

περπάτημα 

 Αυτό ρίχνει το στρες και «επαναφέρει»

τον εγκέφαλο

Βράδυ (20:00 – 23:00)

Φαγητό + χαλαρή κοινωνική επαφή

Λιγότερες οθόνες 

(τουλάχιστον 30–60 λεπτά πριν τον ύπνο)

Κάτι ήρεμο (διάβασμα, μουσική)

Βασικοί κανόνες (μην τους σπάσεις)

Μην ξεκινάς τη μέρα με κινητό 

(καταστρέφει baseline ντοπαμίνης)

Κάθε μέρα μία ολοκλήρωση στόχου 

(έστω μικρού)

Κίνηση + φως = υποχρεωτικά

Οντως δεν ειναι ευκολα, αλλ ομως ολοι μπορουμε..

ΜΕΤΑ ΤΑ 7Ο..ΚΟΒΟΥΜΕ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

Όσο μεγαλώνουμε, 

οι καθημερινές μας συνήθειες 

παίζουν καθοριστικό ρόλο 

στην ενέργειά μας.

Μετά τα 60 υπάρχουν 

συγκεκριμένα πράγματα που πρέπει 

να σταματήσετε να κάνετε για 

να προστατέψετε την καρδιά, 

τα οστά και τον εγκέφαλό σας.

9 σημαντικές συνήθειες 

που μπορεί να  κάνουν περισσότερο κακό 

από όσο φαντάζεστε και μάθετε 

πώς να τις αντικαταστήσετε με 

πιο υγιεινές επιλογές για μια ζωή 

γεμάτη ζωντάνια και ευεξία.

Τι γίνεται αν το πραγματικό μυστικό 

για μια ευτυχισμένη ζωή μετά τα 60 

δεν είναι οι θαυματουργές κρέμες ή 

οι αυστηρές ρουτίνες, 

αλλά απλώς η αλλαγή

 του τρόπου σκέψης ;

Πολλοί πιστεύουν ότι μόλις φτάσουμε τα 60, θα πρέπει να επιβραδύνουμε, να μένουμε στο παρασκήνιο και να συμβιβαστούμε με λιγότερα. 

Αλλά τι γίνεται αν αυτή είναι στην πραγματικότητα η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσουμε από την αρχή 

να ζήσουμε επιτέλους με τους δικούς μας κανόνες;

Σταματήστε να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι

Έχετε περάσει τόσο μεγάλο μέρος της ζωής σας προσπαθώντας να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες και να κάνετε τους ανθρώπους ευτυχισμένους. 

Τώρα είναι η σειρά σας. 

Στα 60 και μετά, κάθε μέρα είναι ένα πολύτιμο δώρο – μην την σπαταλάτε ανησυχώντας για το τι σκέφτονται οι άλλοι για το στυλ, τα χόμπι ή τις επιλογές σας. 

Είστε ελεύθεροι, είστε μοναδικοί και αυτό αξίζει να λάμψει.

Σταματήστε να κυνηγάτε τη νεότητα

Η προσπάθεια να φαίνεστε νεότεροι μπορεί στην πραγματικότητα να απορροφήσει περισσότερη ενέργεια από το να αγκαλιάσετε απλώς αυτό που είστε. 

Αντί να κρύβετε τις ρυτίδες, 

επικεντρωθείτε στο να παραμείνετε υγιείς.

Η ήπια άσκηση, 

η ισορροπημένη διατροφή και

 η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους 

κάνουν πολύ περισσότερα για εσάς από οποιαδήποτε φανταχτερή κρέμα ή τα μπότοξ. Η αληθινή ομορφιά λάμπει όταν

 αποδέχεστε τον εαυτό σας πλήρως.

Αφήστε τα  παιδιά σας να ζήσουν τη ζωή τους

Τα παιδιά σας είναι πλέον ενήλικες. 

Κάνουν τις δικές τους επιλογές, 

ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε πάντα. 

Ο ρόλος σας δεν είναι να καθοδηγείτε κάθε βήμα 

είναι να είστε μια ευγενική, υποστηρικτική παρουσία. 

Εμπιστευτείτε τα, αφήστε τα λίγο. 

Θα βρείτε πολύ περισσότερη ηρεμία και εγγύτητα με αυτόν τον τρόπο.

Μην μένετε κολλημένοι στην αγαπημένη σας καρέκλα

Είναι εύκολο να βολευτείτε πολύ… και να μείνετε εκεί. 

Αλλά το να κάθεστε πολύ μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση. 

Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιους 

ένας περίπατος κάθε μέρα, 

λίγο stretching ή ακόμα και ελαφριά κηπουρική είναι αρκετό. 

Η κίνηση του σώματός σας σας κρατά νέους στην καρδιά.

Τα εγγόνια σας είναι υπέροχα 

 αλλά μην ξεχνάτε τον εαυτό σας

Ο χρόνος με τα εγγόνια σας είναι ξεχωριστός, αλλά και τα δικά σας θέλω έχουν σημασία. 

Το διάβασμα, η ζωγραφική, ο εθελοντισμός, τα ταξίδια 

 αυτά είναι πράγματα που κρατούν το πνεύμα σας ζωντανό και σας κάνουν ακόμα μεγαλύτερη έμπνευση για αυτά.

Φάτε για να θρέψετε τον εαυτό σας

Η υπερβολική ζάχαρη 

επιταχύνει τη γήρανση. 

 Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη (ψάρι, αυγά, φασόλια) 

για να διατηρήσετε τους μύς σας δυνατούς και άφθονες φυτικές ίνες για την πέψη. 

Το καλό φαγητό είναι μια επένδυση σε μια μακρά και υγιή ζωή.

Αφήστε πίσω τις τύψεις

Το να κουβαλάτε τύψεις είναι σαν να σέρνετε βαριές βαλίτσες 

 απλώς σας βαραίνουν.

Συγχωρήστε τον εαυτό σας. 

Αποδεχτείτε τα λάθη σας. 

Κάθε μέρα είναι μια νέα σελίδα, που σας περιμένει να τη γεμίσετε με νόημα και ευτυχία.

Μην σπαταλάτε ενέργεια 

σε μικρές ανησυχίες

Η ανησυχία δεν λύνει ποτέ τίποτα 

απλώς αποστραγγίζει την ενέργειά σας. 

Δοκιμάστε βαθιές αναπνοές, ή μια απλή βόλτα έξω. Θα παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας καθαρίζει και οι ανησυχίες σας εξαφανίζονται.

Μείνετε συνδεδεμένοι 

 μην απομονώνεστε

Η μοναξιά μπορεί να είναι γαλήνια, αλλά η υπερβολική της ποσότητα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μοναχικοί. 

Γνωρίστε νέους ανθρώπους.

 Συμμετέχετε σε τοπικές δραστηριότητες ή συλλόγους.

 Ακόμα και το να μοιραστείτε ένα φλιτζάνι καφέ με έναν γείτονα μπορεί να σας φωτίσει τη μέρα περισσότερο από όσο περιμένετε.

Στα 60 και μετά, η ζωή δεν τελειώνει 

είναι μια νέα αρχή. 

Κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία να γράψετε ένα νέο, πλούσιο, όμορφο κεφάλαιο. 

Αφήστε πίσω σας ό,τι σας κρατάει πίσω, επιλέξτε τη χαρά, μείνετε δραστήριοι και κρατήστε την καρδιά σας ανοιχτή.

Το μέλλον είναι ακόμα δικό σας και μπορεί να είναι ακόμη πιο φωτεινό από ό,τι έχετε φανταστεί ποτέ.

Αποφύγετε υπερβολική καθιστική ζωή – κινείστε καθημερινά.

Μειώστε κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών και ζάχαρης.
 

Περιορίστε έντονο άγχος και στρες.
 

Μην παραλείπετε τακτικούς ιατρικούς ελέγχους.

Η ηλικία των 60 σηματοδοτεί ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή

ΠΗΓΗ: www.newsitamea.gr