ΑΛΤΣΧΑΙΜΕΡ,,ΔΙΑΤΡΟΦΗ..ΙΑΤΡΙΚΟ ΙΣΤΟΡΙΚΟ

 

Η διατροφή και το ιατρικό ιστορικό αναδεικνύονται ως οι ισχυρότεροι προγνωστικοί παράγοντες κινδύνου 

για Alzheimer, 

με απόδοση συγκρίσιμη με πιο σύνθετες βιολογικές εξετάσεις. 

Ωστόσο, δεν είναι τα μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά που έχουν τη μεγαλύτερη σημασία, αλλά το συνολικό διατροφικό πρότυπο.

Η μελέτη επίσης αναδεικνύει τη σημασία του εντερικού μικροβιώματος, δείχνοντας ότι οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες συνδέονται με διαταραχές στη μικροβιακή ισορροπία. 

Αυτές οι αλλαγές μπορεί να επηρεάζουν την εγκεφαλική υγεία μέσω του άξονα εντέρου–εγκεφάλου. 

Συμπερασματικά, 

απλά, προσβάσιμα εργαλεία και καλύτερες διατροφικές συνήθειες θα μπορούσαν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην έγκαιρη ανίχνευση και πρόληψη της Alzheimer

 Ανάλυση και Ενσωμάτωση Ευρημάτων

Ένας νέος τρόπος πρόβλεψης του κινδύνου Alzheimer

Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις στην έρευνα για την Alzheimer είναι ότι πολλά διαγνωστικά εργαλεία είναι δαπανηρά και επεμβατικά. 

Η συγκεκριμένη μελέτη προτείνει μια διαφορετική προσέγγιση. 

Αντί για πολύπλοκες ιατρικές εξετάσεις, χρησιμοποιεί δεδομένα ερωτηματολογίου —πληροφορίες που μπορούν εύκολα να παρασχεθούν από τους ίδιους τους συμμετέχοντες— και τα συνδυάζει με μηχανική μάθηση για την εκτίμηση κινδύνου.

Η δύναμη αυτής της προσέγγισης έγκειται στην απλότητα και την επεκτασιμότητά της. 

Το μοντέλο εξετάζει την επίδραση τόσο τροποποιήσιμων παραγόντων 

(όπως η διατροφή και ο τρόπος ζωής) 

όσο και μη τροποποιήσιμων

 (όπως τα δημογραφικά στοιχεία). 

Μέσω της σύγκρισης, οι ερευνητές μπορούν να εντοπίσουν τις παραμέτρους με τη μεγαλύτερη σημασία.

Ένα ακόμη σημαντικό χαρακτηριστικό είναι ότι το μοντέλο είναι ερμηνεύσιμο. Δηλαδή, δεν παρέχει μόνο μια πρόβλεψη, αλλά εξηγεί και τους λόγους πίσω από αυτή. Αυτό το καθιστά ιδιαίτερα χρήσιμο για κλινικές και δημόσιες εφαρμογές.

Ιδιαίτερης σημασίας είναι η σύνδεση των προβλέψεων με βιολογικούς μηχανισμούς μέσω της ανάλυσης του εντερικού μικροβιώματος. 

Έτσι, η μελέτη δεν περιορίζεται στον εντοπισμό παραγόντων κινδύνου αλλά επιχειρεί να εξηγήσει πώς αυτοί επηρεάζουν την παθογένεση της νόσου.

Το συνολικό διατροφικό πρότυπο έχει μεγαλύτερη σημασία από τα μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά

Η διατροφή αναδεικνύεται ως ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για Alzheimer. 

Ωστόσο, το βασικό εύρημα είναι ότι δεν έχουν σημασία τα μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά το συνολικό διατροφικό πρότυπο.

Διατροφικά πρότυπα  με φυτικές τροφές, φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο. 

Αυτά υποστηρίζουν τη μεταβολική υγεία, μειώνουν τη φλεγμονή και ενισχύουν το ωφέλιμο μικροβίωμα του εντέρου.

Αντίθετα, δίαιτες πλούσιες σε επεξεργασμένα τρόφιμα, απλούς υδατάνθρακες, ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο. 

Αυτές οι διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν αρνητικά τη ρύθμιση της γλυκόζης, αυξάνουν τη φλεγμονή και διαταράσσουν το μικροβίωμα.

Ενδιαφέρον παρουσιάζουν και επιμέρους ευρήματα, όπως η προστατευτική δράση της φυτικής πρωτεΐνης και η αρνητική επίδραση της συχνής κατανάλωσης γλυκών. 

Ακόμη και παράγοντες όπως η πηγή νερού και οι διατροφικές πρακτικές της πρώιμης ζωής φαίνεται να έχουν μετρήσιμη επίδραση, υποδηλώνοντας ότι οι διατροφικές συνήθειες καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής διαμορφώνουν σταδιακά τον κίνδυνο.

Η σημασία της ολιστικής προσέγγισης της διατροφής

Ένα σημαντικό εύρημα είναι ότι η ανάλυση μεμονωμένων θρεπτικών συστατικών δεν είναι επαρκής για την πρόβλεψη κινδύνου Alzheimer. 

Τα μακροθρεπτικά συστατικά, οι βιταμίνες και τα ανόργανα στοιχεία, όταν εξετάζονται μεμονωμένα, δεν παρουσιάζουν ισχυρή προγνωστική αξία.

Αυτό αναδεικνύει έναν περιορισμό της παραδοσιακής διατροφικής έρευνας, η οποία συχνά επικεντρώνεται σε μεμονωμένα συστατικά. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι καταναλώνουν γεύματα και διατροφικά πρότυπα, όχι απομονωμένα θρεπτικά στοιχεία.

Ωστόσο, ορισμένα στοιχεία εξακολουθούν να έχουν σημασία, όπως η φυτική πρωτεΐνη και η χρήση συμπληρωμάτων (π.χ. ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες), τα οποία μπορεί να αντανακλούν γενικά πιο υγιεινές συμπεριφορές.

Το εντερικό μικροβίωμα είναι ένας κρίσιμος συνδετικός κρίκος

Το εντερικό μικροβίωμα αναδεικνύεται ως ένας σημαντικός βιολογικός μηχανισμός. Στα άτομα υψηλού κινδύνου παρατηρείται δυσβίωση, δηλαδή ανισορροπία της μικροβιακής κοινότητας του εντέρου, με μειωμένη ποικιλότητα και απώλεια ωφέλιμων βακτηρίων που παράγουν λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας.

Τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας συμβάλλουν στη διατήρηση του εντερικού φραγμού, στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση της φλεγμονής. 

Η μείωση αυτών των βακτηρίδιων μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη διαπερατότητα του εντέρου και είσοδο επιβλαβών μορίων στο αίμα, με πιθανή επίδραση στον εγκέφαλο.

Η διαδικασία αυτή μπορεί να προκαλέσει χρόνια φλεγμονή, η οποία αποτελεί βασικό χαρακτηριστικό της  Alzheimer. Έτσι, το μικροβίωμα λειτουργεί ως γέφυρα μεταξύ διατροφής και εγκεφαλικής υγείας.

Συσχέτιση με άλλους παράγοντες κινδύνου

Παρότι η διατροφή έχει καθοριστικό ρόλο, δεν δρα μεμονωμένα. Το ιατρικό ιστορικό αποτελεί τον ισχυρότερο συνολικό προγνωστικό παράγοντα, με παθήσεις όπως διαβήτης, καρδιαγγειακά νοσήματα και κατάθλιψη να συνδέονται στενά με φλεγμονώδεις και μεταβολικές διεργασίες.

Ο τρόπος ζωής, όπως η κατανάλωση αλκοόλ και ο ύπνος, εμφανίζει μικρότερη επίδραση στη συγκεκριμένη ανάλυση, αλλά παραμένει σημαντικός μακροπρόθεσμα.

Η Alzheimer προκύπτει τελικά από ένα πολύπλοκο δίκτυο αλληλεπιδρώντων παραγόντων: 

διατροφή, μικροβίωμα, ιατρικές καταστάσεις και τρόπος ζωής.

«Η παρούσα μελέτη δείχνει ότι είναι δυνατό να εκτιμηθεί ο κίνδυνος για Alzheimer μέσω απλών, μη επεμβατικών πληροφοριών, με τη διατροφή και το ιατρικό ιστορικό να έχουν πρωταγωνιστικό ρόλο. 

Ένα από τα σημαντικότερα ευρήματα είναι ότι το συνολικό διατροφικό πρότυπο έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από τα μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά όσον αφορά την εγκεφαλική υγεία.

Επιπλέον, το εντερικό μικροβίωμα αναδεικνύεται ως κρίσιμος βιολογικός μηχανισμός, μέσω του οποίου η διατροφή μπορεί να επηρεάζει τον εγκέφαλο μέσω του άξονα εντέρου–εγκεφάλου.

Σε πρακτικό επίπεδο, τα ευρήματα υποστηρίζουν την ανάπτυξη προσιτών εργαλείων έγκαιρης ανίχνευσης και αναδεικνύουν τη διατροφή και την υγεία του εντέρου ως σημαντικούς στόχους πρόληψης. Παρότι απαιτείται περαιτέρω επιβεβαίωση μέσω μακροχρόνιων μελετών, το μήνυμα είναι σαφές: οι καθημερινές επιλογές, και ιδιαίτερα η διατροφή, μπορεί να επηρεάζουν ουσιαστικά τη μακροπρόθεσμη εγκεφαλική υγεία.

ΖΩΝΗ 2..ΜΙΤΟΧΟΝΔΡΙΑΚΗ ΒΙΟΓΕΝΕΣΗ

 Στον κόσμο του fitness επικρατεί η νοοτροπία του «no pain, no gain».

 Έχουμε συνδέσει την αποτελεσματική γυμναστική με την απόλυτη εξάντληση, τους υπερβολικά υψηλούς σφυγμούς και τον ιδρώτα που ρέει ποτάμι. 

Κι όμως, η επιστήμη της μακροζωίας και της κυτταρικής ενέργειας έρχεται να ανατρέψει αυτή την πεποίθηση. 

Αν θέλεις να χτίσεις έναν μεταβολισμό που καίει λίπος  και να προστατεύσεις τα κύτταρά σου από τη γήρανση, 

το πιο ισχυρό εργαλείο είναι η Προπόνηση Ζώνης 2 (Zone 2 Cardio), 

μια σταθερή, χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση.

Τι είναι η Ζώνη 2; 

Είναι η ένταση κατά την οποία η καρδιά λειτουργεί στο 60-70% των μέγιστων καρδιακών σου σφυγμών. 

Πρακτικά, είναι ο ρυθμός  ενώ ταυτόχρονα είσαι σε θέση να μιλάς με άνεση («talk test»). Η βιοχημική μαγεία αυτής της ζώνης κρύβεται στο γεγονός ότι βασίζεται αποκλειστικά στη δράση των μιτοχονδρίων , τα οποία χρησιμοποιούν το οξυγόνο για να διασπάσουν το αποθηκευμένο λίπος και να το μετατρέψουν σε καθαρή ενέργεια (ATP).

Όταν γυμνάζεσαι στη Ζώνη 2 για 30 με 45 λεπτά, δεν καις απλώς λίπος εκείνη τη στιγμή. Δίνεις ένα ισχυρό σήμα στα κύτταρά σου να ξεκινήσουν μια διαδικασία που ονομάζεται μιτοχονδριακή βιογένεση 

τη δημιουργία, δηλαδή, νέων, υγιών και πιο μεγάλων μιτοχονδρίων.

 Παράλληλα, τα ήδη υπάρχοντα εργοστάσια ενέργειας καθαρίζουν και γίνονται πιο αποδοτικά. 

Αντίθετα, όταν πιέζεις το σώμα σου συνεχώς σε υψηλές εντάσεις 

(όπου δεν προλαβαίνεις να μιλήσεις), 

ο μεταβολισμός αναγκάζεται να στραφεί στη γλυκόζη για γρήγορο καύσιμο, παράγοντας μεγάλες ποσότητες γαλακτικού οξέος και παρακάμπτοντας τη μιτοχονδριακή ανανέωση.

 Η προπόνηση δεν εξαντλεί το κεντρικό νευρικό σύστημα ούτε εκτοξεύει την κορτιζόλη στα ύψη· αντίθετα, λειτουργεί ως μια μορφή ενεργητικής αποκατάστασης που βοηθά στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. 

Επένδυσε χρόνο στην «αργή» κίνηση. 

Δώσε στα μιτοχόνδριά τη φροντίδα που χρειάζονται για να παραμείνουν νέα και δες την καθημερινή ενέργεια να απογειώνεται.

https://www.facebook.com/groups/1157443185908609/user/100064740409756/?

ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ ΝΤΟΠΑΜΙΝΗΣ

 

Η ντοπαμίνη είναι νευροδιαβιβαστής 

κινήτρου, προσμονής και επιθυμίας. 

Σχεδιάστηκε για να μας δίνει ένα «βραβείο» κάθε φορά που κάναμε κάτι 

απαραίτητο για την επιβίωσή μας

 (όπως  εύρεση τροφής). 

Σημερα social media, τα βίντεο μικρής διάρκειας και οι ψηφιακές εφαρμογές

 έχουν δημιουργήσει μια βιομηχανία που εκμεταλλεύεται αυτόν τον μηχανισμό. 

Κάθε scroll και κάθε like πλημμυρίζει τον εγκέφαλό με φθηνή, τεχνητή ντοπαμίνη. 

Για να προστατευτεί  ο εγκέφαλος μειώνει τον αριθμό των υποδοχέων ντοπαμίνης, με αποτέλεσμα τίποτα στην πραγματική ζωή να μην σου φαίνεται αρκετά ελκυστικό ή ικανό   να δώσει κίνητρο.

Η λύση εδω είναι το Dopamine Detox 

(Αποτοξίνωση Ντοπαμίνης).

 Δεν πρόκειται για μια τιμωρία, αλλά για ένα reset των υποδοχέων . 

Απέχοντας συνειδητά για λίγες ώρες από τις πηγές της τεχνητής, άμεσης ικανοποίησης, επιτρέπεις στο νευρικό σύστημα να επανέλθει στα φυσιολογικά του επίπεδα ευαισθησίας. Ξαφνικά, ο εγκέφαλός αρχίζει να βρίσκει ξανά ενδιαφέρον στις απλές, ουσιαστικές και παραγωγικές δραστηριότητες. 

Η εστίασή σου επιστρέφει και το brain fog εξαφανίζεται.

 Βάλε το κινητό σε λειτουργία πτήσης για τις πρώτες δύο ώρες της ημέρας. 

Μην ανοίξεις τα social media πριν ολοκληρώσεις την πιο σημαντική σου εργασία. Αντικατάστησε το τυφλό scroll με 10 λεπτά καθαρού χρόνου με τον εαυτό σου, μια σύντομη βόλτα ή ένα παραγωγικό deep work session. 

Δώσε στον εγκέφαλό σου τον χώρο να «πεινάσει» για αληθινά ερεθίσματα και πάρε πίσω τον απόλυτο έλεγχο της προσοχής και του κινήτρου σου.

Η προσοχή σου είναι το πιο πολύτιμο νόμισμα που διαθέτεις. Μην την ξοδεύεις σε φτηνές ψηφιακές ανταμοιβές. 

Κάνε reset στους υποδοχείς σου, προστάτευσε το μυαλό σου και ανακάλυψε ξανά τη δύναμη της βαθιάς, απερίσπαστης εστίασης.

https://www.facebook.com/groups/1157443185908609/user/100064740409756/?

ΠΡΟΤΕΑΣ

 

Το Proteus mirabilis είναι ένα βακτήριδιο που συνήθως σχετίζεται με ουρολοιμώξεις.

Αν το αποτέλεσμα δείχνει “100000” 

(συνήθως σημαίνει >100.000 CFU/mL   σε καλλιέργεια ούρων), 

αυτό μπορεί να υποδηλώνει σημαντική λοίμωξη, ειδικά αν υπάρχουν συμπτώματα όπως:

• κάψιμο ή πόνος στην ούρηση
• συχνουρία
• πυρετός
• πόνος χαμηλά στην κοιλιά ή στη μέση
• δύσοσμα ή θολά ούρα

Το πόσο σοβαρό είναι εξαρτάται από:

• αν έχεις συμπτώματα ή όχι
• ηλικία και γενική κατάσταση υγείας
• αν υπάρχει πυρετός ή πόνος στα νεφρά
• αν η λοίμωξη είναι απλή ή έχει επεκταθεί
• το αντιβιόγραμμα (σε ποια αντιβιοτικά είναι ευαίσθητο)

Το συγκεκριμένο βακτήριο μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει:

• επίμονες ουρολοιμώξεις
• πέτρες στα νεφρά
• επιπλοκές αν μείνει χωρίς θεραπεία

Συνήθως αντιμετωπίζεται με κατάλληλο αντιβιοτικό βάσει αντιβιογράμματος.

Αν έχεις:

• υψηλό πυρετό
• ρίγος
• έντονο πόνο στη μέση
• αίμα στα ούρα
• σύγχυση ή αδυναμία

τότε χρειάζεται άμεση ιατρική αξιολόγηση.

Ο Proteus mirabilis ένα gram αρνητικό βακτηρίδιο και αποτελεί συστατικό 

της φυσιολογικής χλωρίδας.

Παράγει υδρόθειο και ουρεάση 

που προκαλεί ταχεία υδρόλυση της ουρίας απελευθερώνοντας αμμωνία.

Η αμμωνία ανεβάζει το pH των ούρων με αποτέλεσμα τον σχηματισμό λίθων. 

Η έντονη κινητικότητα των πρωτέων βοηθά στην είσοδο τους στο ουροποιητικό σύστημα με αποτέλεσμα την ουρολοίμωξη.

Ο πρωτέας εκτός από ουρολοιμώξεις, προκαλεί σπανιότερα 

κοιλιακές – πυελικές λοιμώξεις, πνευμονία, μηνιγγίτιδα, οστεομυελίτιδα, ενδοκαρδίτιδα, απόστημα εγκεφάλου, σήψη,

Διαθέτει εκπληκτικές ικανότητες ανάπτυξης αντοχής σε αντιβιοτικά 

και αυτό αποτελεί σε ορισμένες περιπτώσεις σημαντικό πρόβλημα, που απαιτεί ειδικό χειρισμό στην κλινική πράξη.

Χαρακτηριστική είναι η ανάπτυξη,  με μεταφερόμενα πλασμίδια, γονιδίων που κωδικοποιούν β λακταμάσες ευρέους φάσματος (ESBL, Extended Spectrum b Lactamases), που τα καθιστούν τον πρωτέα ανθεκτικό σε 

πενικιλλίνες,κεφαλοσπορίνες, αζτρεονάμη, 

αντοχή μεγαλύτερη σύμφωνα με ορισμένες μελέτες στην Ευρώπη συγκριτικά με τις ΗΠΑ.

Ο μικροοργανισμός μπορεί να απομονωθεί και να ταυτοποιηθεί με την καλλιέργεια του υγρού που προσβάλλει.

ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΑ ΠΟΤΑ

 

Σύμφωνα με μελέτη του 2026 με τίτλο 

“Effects of energy drinks on repeated sprint performance and cognitive function in athletes” 

ένα ρόφημα που περιείχε  καφεΐνη, ανσερίνη και σαμπούκο 

βελτίωσε την απόδοση στα σπριντ και βοήθησε στη μείωση της γνωστικής κόπωσης κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης σε σύγκριση με μόνο 

καφεΐνη ή placebo.

Άλλες μελέτες υποστηρίζουν ότι ορισμένες καθημερινές συνήθειες μπορεί να διατηρούν το σώμα σε 

παρατεταμένη κατάσταση στρες, επηρεάζοντας 

τον ύπνο, τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την αποκατάσταση. 

Οι ερευνητές λένε ότι το νευρικό σύστημα φαίνεται ιδιαίτερα ευαίσθητο στη 

συνεχή διέγερση και στην 

έλλειψη χρόνου αποκατάστασης.

Βασικές συνήθειες που συνδέονται με στρες στο νευρικό σύστημα περιλαμβάνουν:

Ο ύπνος κάτω από 6 ώρες, 

τα ακανόνιστα προγράμματα ύπνου και το scrolling αργά τη νύχτα μπορεί να διαταράξουν την αποκατάσταση και τη ρύθμιση του στρες.

Η υπερβολική χρήση smartphone και social media μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, την προσοχή και τα επίπεδα άγχους με την πάροδο του χρόνου. 

Η κοινωνική απομόνωση και οι συναισθηματικά στρεσογόνες αλληλεπιδράσεις μπορεί να αυξήσουν τις βιολογικές αντιδράσεις στρες. 

Οι διατροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συνδεθεί με φλεγμονή, αλλαγές στη διάθεση και γνωστικά προβλήματα. 

Το συνεχές multitasking, οι ασταμάτητες ειδοποιήσεις και η έλλειψη χρόνου ξεκούρασης μπορεί να διατηρούν το σώμα σε παρατεταμένη κατάσταση στρες.

1) Ενεργειακά ποτά

Ο ειδικός δηλώνει ότι προτιμά να καταναλώνει καφέ για να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς του, και είπε ότι τα ενεργειακά ποτά περιέχουν 

πολύ υψηλές συγκεντρώσεις καφεΐνης.

Το BBC είχε αναφέρει παλαιότερα ότι ορισμένα ενεργειακά ποτά περιέχουν τη μέγιστη επιτρεπόμενη δόση καφεΐνης σε μία μόνο μερίδα (200mg καφεΐνης). Συγκριτικά, ένα μέσο φλιτζάνι καφέ φίλτρου περιέχει περίπου 90-150mg καφεΐνης.

Άλλα διεγερτικά που περιλαμβάνονται στα ενεργειακά ποτά, όπως το guarana 

– ένα φυτό που απελευθερώνει την υψηλή περιεκτικότητά του σε καφεΐνη πιο αργά από τον καφέ – 

και η ταυρίνη, η οποία μπορεί να ενισχύσει τις επιδράσεις της καφεΐνης, τα κάνουν πιο επικίνδυνα, συνέχισε ο Dr Bing.

Ο συνδυασμός αυτός μπορεί να «αυξήσει τον κίνδυνο επικίνδυνων καρδιακών αρρυθμιών», προειδοποιεί ο ειδικός, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο θρόμβων, οι οποίοι μπορεί να ταξιδέψουν στον εγκέφαλο και να προκαλέσουν εγκεφαλικό.

Μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενεργειακών ποτών θα μπορούσε να 

αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού, 

αφού ένας ασθενής με πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση είδε τις τιμές του να επανέρχονται στο φυσιολογικό αφού σταμάτησε τη συνήθεια των οκτώ κουτιών την ημέρα.

«Γενικά, θα συνιστούσα τον περιορισμό των ενεργειακών ποτών σε όχι πάνω από ένα κουτί κανονικού μεγέθους την ημέρα, και για πολλούς ανθρώπους, η πλήρης αποφυγή τους μπορεί να είναι η ασφαλέστερη επιλογή», είπε ο Dr Arun Narayanan, κλινικός ηλεκτροφυσιολόγος και επίκουρος καθηγητής ιατρικής, σύμφωνα με το HuffPost UK.

2) Σηκώνετε βαριά αντικείμενα ενώ κρατάτε την αναπνοή σας

Ο γιατρός είπε ότι υπάρχει ακόμη και όρος που συνδέεται με αυτόν τον κίνδυνο: 

«heavy lift stroke» 

(εγκεφαλικό από άρση βαρών).

Μελέτη διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος εγκεφαλικού ήταν 2,6 φορές υψηλότερος μία ώρα μετά την άρση βάρους περίπου 23 κιλών ή περισσότερο.

Και όταν αυτό γίνεται ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, είναι πιο πιθανό να εκτελέσετε άθελά σας τον χειρισμό Valsalva, συνέχισε ο Dr Bing. Αυτό αυξάνει την πίεση στο στήθος και μπορεί επίσης να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.

Στην πραγματικότητα, είπε ο νευρολόγος, μπορεί να εκτοξεύσει τη συστολική αρτηριακή πίεση πάνω από το 400, κάτι που αποτελεί «τεράστια αύξηση δύναμης στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου». Αυτό το αυξημένο στρες αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού.

Πρόσθεσε ότι ο έλεγχος της αναπνοής κατά την άρση βαρών και η χρήση ελαφρύτερων βαρών με περισσότερες επαναλήψεις μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη στόχων ενδυνάμωσης χωρίς τόσο μεγάλη αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

3) Στάσεις yoga που αναγκάζουν τον αυχένα να εκταθεί σε ακραίες θέσεις

Σημειώνοντας ότι γενικά η yoga είναι εξαιρετική για την  υγεία μας, ο Dr Bing είπε ότι ορισμένες στάσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες σε σπάνιες περιπτώσεις.

Εκείνες που μας κάνουν να λυγίζουμε ή να τεντώνουμε υπερβολικά τον αυχένα μπορεί να προκαλέσουν ρήξεις στα τοιχώματα των αγγείων, κάτι που μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό.Αυτοί οι διαχωρισμοί είχαν καταγραφεί στο παρελθόν σε έναν πιλότο που χρειάστηκε να στρίψει τον αυχένα του σε άβολη θέση για να σώσει τη βέρα του που του έπεσε, αλλά και σε έναν συνταξιούχο που πίεσε τον αυχένα του σε μικρό χώρο ενώ επισκεύαζε τον νεροχύτη του.

Και μελέτη του 2022 περιέγραψε έναν άνδρα που υπέστη ρήξη αρτηριών μετά από μάθημα yoga, προσθέτοντας ότι «η yoga είναι μία καλά καταγεγραμμένη αιτία διαχωρισμού αυχενικών αρτηριών, με το εγκεφαλικό ή το παροδικό ισχαιμικό επεισόδιο να αποτελεί το συχνότερο κύριο σύμπτωμα».

Έτσι, ο Dr Bing είπε ότι «η αποφυγή ακραίας καταπόνησης του αυχένα είναι πολύ σημαντική στη yoga».

Η πρόληψη ξεκινά από τις καθημερινές επιλογές και πολλές φορές μικρές συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά μακροπρόθεσμα. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η προστασία του εγκεφάλου και της καρδιάς δεν αφορά μόνο την ηλικία αλλά και τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε κάθε μέρα. Αν θέλετε να δείτε ποιες κινήσεις αποφεύγει ένας νευρολόγος για να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και ποιες συμβουλές θεωρεί σημαντικές για την υγεία του εγκεφάλου, διαβάστε όσα αναφέρουν οι ειδικοί.Πηγές: HuffPost, ScienceDirect, Nature, Neuropsychiatry, Frontiers, Arxiv, Frontiers (pdf)

ΠΗΓΗ: www.oloygeia.gr