ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ

 

Η κατάθλιψη είναι ψυχική διαταραχή επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες στην ποιότητα και στην λειτουργικότητα του ατόμου. 

Οι θεραπείες για την κατάθλιψη περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία. 

Τα τελευταία χρόνια, προσεγγίσεις όπως η Γνωσιακή – Συμπεριφορική Θεραπεία  που Βασιζεται στην Ενσυνειδητότητα φαίνεται να έχουν αποτελεσματικότητα στη διαχείριση και αντιμετώπιση της κατάθλιψης 

Γνωρίζοντας την ενσυνειδητότητα 

Είναι η πρακτική της εστίασης της προσοχής στο  παρόν, χωρίς κριτική, με στόχο την επίγνωση και την νοηματοδότηση του

Προέρχεται από τις αρχαίες βουδιστικές παραδόσεις, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει ενσωματωθεί σε πολλές δυτικές θεραπευτικές προσεγγίσεις και έχει αποδειχθεί ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της ευημερίας.

Οι βασικές αρχές του είναι οι εξής:

• Εστίαση στην παρούσα στιγμή: 
• Διδάσκει την παρατήρηση και βίωση του παρόντος με πλήρη επίγνωση, χωρίς να αποσπάται η προσοχη από σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον.
• Αποδοχή χωρίς κριτική: 
• Τα άτομα μαθαίνουν να αποδέχονται τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές τους αισθήσεις όπως εμφανίζονται, χωρίς να τα κρίνουν ή να προσπαθούν να τα αλλάξουν.
•  Δεκτικότητα: 
• Περιλαμβάνει την καλλιέργεια μιας ανοιχτής αντίληψης της εμπειρίας, όπου όλες οι εμπειρίες γίνονται δεκτές με ευγένεια και καλοσύνη.
• Ο Νους του Αρχαρίου: 
• Η φιλοπερίεργη παρατήρηση των εμπειριών σαν να είναι η πρώτη φορά.

Η πρακτική του  μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινή ζωή των ατόμων προσφέροντάς τους πολλά οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία. 

Οι ωφελούμενοι μαθαίνουν να βλέπουν τις σκέψεις τους ως περαστικές και όχι ως απόλυτες αλήθειες και αυτό σταδιακά οδηγεί στην απελευθέρωση από την δυσφορία 

Η Σχέση του με την Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από παρατεταμένο αίσθημα θλίψης και απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες. 

Τα παραπάνω συνοδεύονται από ποικίλα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. 

Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά βιώνουν έντονες αρνητικές σκέψεις και ανησυχίες για το παρελθόν ή το μέλλον. 

Επιπρόσθετα, ένα σύνηθες χαρακτηριστικό της κατάθλιψης είναι ο γνωστικός μηρυκασμός, ο οποίος ορίζεται ως η τάση που έχει το καταθλιπτικό άτομο να εστιάζει επανειλημμένα  στις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις αιτίες και τις συνέπειες της κατάθλιψης 

Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα προγράμματα  είναι αποτελεσματικά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. 

Έρευνες στον τομέα της νευροεπιστήμης δείχνουν ότι η πρακτική του  μπορεί να αλλάξει τη λειτουργία και τη δομή του εγκεφάλου. 

Σε σχέση με το παραπάνω, έχει παρατηρηθεί αύξηση της δραστηριότητας στον προμετωπιαίο φλοιό, που σχετίζεται με την αυτορρύθμιση και την εκτελεστική λειτουργία. Παράλληλα, παρατηρείται μείωση της δραστηριότητας στην αμυγδαλή, που σχετίζεται με το άγχος και το στρες . 

Διαπιστώνεται ερευνητικά ότι συμβάλει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέσω των παρακάτω σημαντικών αλλαγών:

• Μείωση της μηρυκαστικής σκέψης: Βοηθά τα άτομα να αναγνωρίζουν τις αρνητικές σκέψεις, τις οποίες μαθαίνουν να απελευθερώνουν, χωρίς να “κολλάνε” σε αυτές.
• Ενίσχυση της συναισθηματικής ρύθμισης: 
• Τα άτομα μαθαίνουν να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους πιο αποτελεσματικά και πιο φροντιστικά.
• Βελτίωση της σωματικής ευαισθητοποίησης:  βοηθά στην αναγνώριση και διαχείριση των σωματικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη με αυτοσυμπόνια.

Η Ενσωμάτωση του στην 

Καθημερινή Ζωή

Κάποιες τεχνικές που μπορούν εύκολα να ενταχθούν στην καθημερινότητα ενός ατόμου είναι:

• 
  
• 
  
• Ενσυνείδητη διατροφή: 
• Η προσοχή στη γεύση, την υφή και τη μυρωδιά του φαγητού μπορεί να μειώσει τη συναισθηματική κατανάλωση και να ενισχύσει την απόλαυση των γευμάτων.
• Ενσυνείδητες δραστηριότητες: 
• Εργασίες ρουτίνας μπορούν να γίνουν ενσυνείδητα, «σαν να γίνονται πρώτη φορά», με προσοχή στην παρούσα στιγμή. 
• Το παραπάνω μπορεί να εφαρμοστεί σε καθημερινές δραστηριότητες όπως οι οικιακές εργασίες ή η προσωπική φροντίδα, 

Συμπέρασμα

Η καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με κατάθλιψη να αναπτύξουν μια πιο υγιή σχέση με τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους και να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους.