ΜΑΘΑΙΝΟΥΜΕ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΣΩΣΤΑ

 

Τρωμε αραγε σωστα..

Οι σωστές τροφές στη σωστή ποσότητα αποτελούν κλειδί για να μακροζωϊας..

Οι ανάγκες του οργανισμού αλλάζουν καθώς μεγαλώνουμε.

Δεν χρειάζομαστε τις ίδιες θερμίδες, έχουμε ανάγκη θρεπτικά συστατικά, και  βιταμίνη D3

Κόπωση

Αν εχουμε κούραση και έλλειψη ενέργειας, μπορεί να λείπει σίδηρος. Η ανεπάρκεια του  οδηγει σε αναιμία. Η κούραση μπορεί να είναι σημάδι ότι ελλειψης  πρωτεΐνης.

Η αναιμία, ελλειψη πρωτεϊνών και η μη πρόσληψη βιταμινών είναι η αιτία. 

Όταν το σώμα  δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά, στέλνει αυτά που έχει σε ζωτικά όργανα, όπως η καρδιά. 

Αυτό σημαίνει ότι ολα τ αλλα παίρνουν  λιγότερα συστατικά. 

Η κακή διατροφή  επηρεάζει το δέρμα , προκαλώντας ξηρότητα και χλωμάδα.

Αλλαγές στα νύχια

Η κακή διατροφή  προκαλει αλλοιώσεις στα νύχια . 

Είναι πιθανό να γίνουν λεπτά ή εύθραυστα, καθώς και να πάρουν κοίλο σχήμα σαν κουτάλι. Αυτό είναι σημάδι ανεπάρκειας σιδήρου. 

Τα προβλήματα στα νύχια μπορεί επίσης να προκληθούν από χαμηλά επίπεδα πρωτεϊνών, ασβεστίου ή βιταμινών Α, Β6, C και D.

Προβλήματα στα δόντια

Το στόμα σας είναι ένα από τα πρώτα σημεία που μπορεί να εμφανιστούν τα σημάδια κακής διατροφής.

 Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία, ουλίτιδα, ενώ σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει ακόμη και απώλεια δοντιών. 

Εάν  σας λείπουν δόντια ή τα δόντια είναι χαλαρά, μπορεί οι διατροφικές σας συνήθειες να αλλάξουν. 

Αυτό είναι «δίκοπο μαχαίρι», καθώς αν πονάτε λόγω οδοντικών προβλημάτων, είναι πιο δύσκολο να τρώτε υγιεινές τροφές, και αυτό κάνει πιο δύσκολο να κρατάτε τα δόντια σας υγιή.

Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των βακτηριδιων στο έντερο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει διάρροια. 

Η απουσία ψευδαργύρου έχει ως συνέπεια το πεπτικό να μην μπορεί να συγκρατήσει νερό και τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες. 

Το αντίθετο, δυσκοιλιότητα, μπορεί να συμβεί όταν δεν τρώτε  φυτικές ίνες,  φρούτα, λαχανικά 

Η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει κακή διάθεση, απουσία ενδιαφέροντος για πράγματα που απολαμβάνατε, σύγχυση και απώλεια μνήμης. 

Τα παιδιά που δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη μπορεί να είναι ευερέθιστα και ανήσυχα και να έχουν προβλήματα προσοχής και μάθησης.

Αν παρατηρείτε μώλωπες χωρίς προφανή λόγο ελέγξτε τη διατροφή σας. Μπορεί να λείπουν πρωτεΐνες, βιταμίνη C ή βιταμίνη Κ, στοιχεία απαραίτητα για την επούλωση των τραυμάτων. 

Η βιταμίνη C βοηθά στην ανάπλαση του ιστού και η βιταμίνη Κ είναι σημαντική για την πήξη του αίματος.

Αργή ανοσοαπόκριση

Χωρίς τη σωστή διατροφή, το σώμα δεν έχει αρκετά λευκά για την καταπολέμηση ασθενειών, όπως οι λοιμώξεις . 

Μερικά από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι 

η πρωτεΐνη και ο ψευδάργυρος, καθώς και οι βιταμίνες Α, C και Ε.

onmed.gr

ΑΣΒΕΣΤΙΟ..ΒΙΤΑΜΙΝΗ D,,ΜΑΓΝΗΣΙΟ..ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ

 

Η οστεοπόρωση είναι ασθένεια Προκύπτει από την απώλεια οστικής μάζας ή  οστικής πυκνότητας . 

Φυσιολογικα  χάνεται  όσο μεγαλώνουμε.

Κάποιοι αντιμετωπίζουν ηυξημένο κίνδυνο να χάσουν μεγαλύτερη ποσότητα οστικής μάζας και να αναπτύξουν οστεοπόρωση.

Περιεγραφει για πρώτη φορά στις αρχές του 1940,  από τότε μαθαμε για το πώς μπορούμε να την αποτρέψουμε.

Με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που κρατούν τα οστά υγιή και ισχυρά.

Πρόληψη της οστεοπόρωσης μέσω διατροφής: 

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για υγιή οστά. 

Το σώμα χρησιμοποιεί και χάνει ασβέστιο κάθε μέρα. 

Εάν χαθεί περισσότερο ασβέστιο από αυτό που αντικαθιστούμε τότε παρουσιάζουμε οστική απώλεια.

Το σώμα  μας δεν παραγει  ασβέστιο, ετσι θα πρέπει να το πάρουμε από τις τροφές. 

Η ποσότητα που χρειάζεται για τη διατροφή είναι 

1.200 mg  για τους ενήλικες , 

1.000 mg για ενήλικες  19 έως 50 και 1.300 mg για παιδιά ηλικίας 9 έως 18 

Ωστόσο, πολλοί  δεν παίρνουν ούτε το μισο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης, ενώ  γυναίκες, 20 ετών και άνω παίρνουν λίγο περισσότερο από μια μερίδα γαλακτοκομικών την ημέρα,  λόγω του ότι υπάρχει η επικρατούσα άποψη πως τα γαλακτοκομικά προσθέτουν βάρος.

Το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, είναι δημοφιλείς πηγές ασβεστίου με 300 mg ή και περισσότερο σε ένα φλιτζάνι. 

Λαχανικά, όπως τα πράσινα φυλλώδη περιέχουν 150-270 mg ασβεστίου ανά μερίδα.

Πηγές ασβεστίου είναι οι σαρδέλες και ο σολομός με τα κόκαλα, και τα αμύγδαλα 

Εάν υπαρχει δυσανεξία στη λακτόζη, θα πρέπει να  δοκιμάσετε το γιαούρτι. 

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι το επόμενο πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία των οστών. 

Κρέατα, πουλερικά και ψάρια

Ξηροί καρποί και σπόροι

Γαλακτοκομικά 

Ξηρά φασόλια και μπιζέλια

Αυγά

Η απαιτούμενη πρωτεΐνη για τις γυναίκες άνω των 19 ετών είναι 

46 γραμμάρια  για τους άνδρες είναι 

56 γραμμάρια  αντίστοιχα.

Απαραιτητα θρεπτικά συστατικά για γερά κόκαλα, ειναι 

Η βιταμίνη D που είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και, συνεπώς, για την πρόληψη της οστικής απώλειας. 

Οι ημερήσια δοση για τη βιταμίνη D είναι 400 έως 800 Διεθνείς Μονάδες (IU) για τους ενήλικες ηλικίας κάτω των 50 και 800 έως 1.000 IU ημερησίως για ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω. 

Οι άνθρωποι είναι σε θέση να καλύψουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνη D με 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο.

Επειδή, όμως, πολλοί παραμένουν κλεισμένοι σε γραφεία εσωτερικούς χώρους ή ζουν σε ψυχρά κλίματα, μπορούν να επωφεληθούν από την καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D από 400 έως 1600 IU. 

Μπορεί επίσης να πάρει κανείς βιταμίνη D και από  άλλες πηγές οπως  κρόκοι των αυγών, τα ψάρια του αλμυρού νερού και το συκώτι.

Μαγνήσιο, ψευδάργυρος, χαλκός, σίδηρος, φθόριο, βιταμίνες Α και C 

απαιτούνται επίσης για την πρόληψη της οστικής απώλειας. Ακολουθώντας μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και λαχανικά, κρέας, φασόλια, καρύδια, σπόρους μπορείτε να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αυτό που χρειάζεστε.

Φαγητό εναντίον συμπληρώματος ασβεστίου

Τo να παίρνει κανείς τουλάχιστον την ελάχιστη συνιστώμενη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται καθημερινά είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση υγιών οστών και για την πρόληψη της οστικής απώλειας και της οστεοπόρωσης. 

Το καλύτερο είναι να προσπαθείτε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές 

Αν, όμως, οι 3-4 μερίδες γαλακτοκομικών δεν ταιριάζουν στην καθημερινή σας διατροφή, τότε μία πολυβιταμίνη που σας παρέχει 1400 IU βιταμίνης D είναι κατάλληλη. 

ΠΗΓΗ : www.medinova.gr

ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ..ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ..

 Λίγη τηλεόραση το πρωί, λίγη περιήγηση στο διαδίκτυο το απόγευμα, λίγο διάβασμα το βράδυ και… κάπως έτσι πέρασε η ημέρα. 

Δείτε πόσο επιβλαβής για την υγεία των μεσηλίκων είναι αυτή καθημερινότητα και πόσο αυξάνει τον κίνδυνο ενος εγκεφαλικού .

Οι  κάτω των 60 που περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους με δραστηριότητες όπως υπολογιστή, τηλεόραση ή διαβάζοντας  και ελάχιστη φυσική δραστηριότητα έχουν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού από όσους είναι δραστήριοι , σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Stroke.

Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι όσο περισσότερο χρόνο περνούν οι ενήλικοι καθιστοί, τόσο μεγαλύτερος είναι και ο κίνδυνος καρδιαγγειακών , όπως  εγκεφαλικό και σχεδόν εννέα από τα 10 επεισόδια θα μπορούσαν να αποδοθούν σε τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου όπως η καθιστική συμπεριφορά.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε αν πράγματι ο καθιστικός χρόνος μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό νέους ενήλικες, καθώς η κατάσταση αυτή μπορεί να προκαλέσει πρόωρο θάνατο ή σημαντική βλάβη στη λειτουργικότητα και την ποιότητα ζωής

Σαυτή τη μελέτη, επανεξέτασαν πληροφορίες υγείας και τρόπου ζωής 143.000 ενηλίκων χωρίς προηγούμενο εγκεφαλικό , καρδιακές παθήσεις ή καρκίνο, οι οποίοι συμμετείχαν στην Έρευνα Υγείας στον Καναδά κατά τα έτη 2000, 2003, 2005, 2007-2012. 

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για 9,4 χρόνια κατά μέσο όρο και εντόπισαν τα εγκεφαλικά μέσω αναφορών στα νοσοκομειακά αρχεία.

Επανεξετάστηκε ο χρόνος που περνούσαν οι συμμετέχοντες καθημερινά σε καθιστικές δραστηριότητες κατά τον ελεύθερο χρόνο τους , ώρες μπροστά στον υπολογιστή, διαβάζοντας ή βλέποντας τηλεόραση,  και τους χώρισαν σε τέσσερις κατηγορίες: 

λιγότερες από τέσσερις ώρες ημερησίως, 

από τέσσερις έως έξι ώρες, 

από έξι έως οκτώ ώρες και πάνω από οκτώ ώρες καθημερινά. 

Χώρισαν, επίσης, τη φυσική δραστηριότητα σε τεταρτημόρια, όπου στο χαμηλότερο βρίσκονταν οι λιγότερο δραστήριοι σωματικά συμμετέχοντες που αντιστοιχούσε σε λιγότερα από 10 λεπτά περπάτημα  την ημέρα. 

Η Ένωση συνιστά στους ενήλικες τουλάχιστον 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα.Κατά την ανάλυση βρέθηκε πως:

Κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης των 9,4 ετών κατά μέσο όρο, συνέβησαν 2.965 εγκεφαλικά . 

Σχεδόν το 90% αυτών ήταν ισχαιμικά, ο πιο συχνός τύπος εγκεφαλικού .

Ο μέσος καθιστικός ελεύθερος χρόνος ημερησίως σε όλους τους συμμετέχοντες ήταν 4,08 ώρες. 

Τα άτομα κάτω των 60 ετών περνούσαν κατά μέσο όρο 3,9 ώρες καθιστοί, ενώ οι 70-70 ετών 4,4 ώρες και οι άνω των 80 ετών 4,3 ώρες.

Οι νεότεροι των 60 ετών που είχαν χαμηλή φυσική δραστηριότητα και ανέφεραν περισσότερες από οκτώ ώρες καθιστικού ελεύθερου χρόνου ημερησίως είχαν 4,2 φορές υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου συγκριτικά με όσους ανέφεραν λιγότερες από τέσσερις ώρες

Η πιο αδρανής ομάδα -με περισσότερες από οκτώ ώρες καθιστικής ζωής και χαμηλή φυσική δραστηριότητα είχε επτά φορές υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού από όσους ανέφεραν λιγότερες από τέσσερις ώρες ημερησίως και υψηλότερα επίπεδα σωματικής άσκησης.

Οι ενήλικοι κάτω των 60 ετών θα πρέπει να γνωρίζουν ότι οι πολλές ώρες καθιστικής ζωής και οι λίγες φυσικής δραστηριότητας μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες στην υγεία, όπως ο αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού .

 Η φυσική δραστηριότητα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε αυτό, καθώς μειώνει τον χρόνο που περνάμε καθιστοί, καθώς και εξαλείφει τις επιπτώσεις του υπερβολικού καθιστικού χρόνου. 

Οι συστάσεις των ειδικών θα πρέπει να δώσουν έμφαση στην αυξημένη φυσική δραστηριότητα και τον λιγότερο καθιστικό χρόνο στους νέους ενήλικες, συνδυαστικά με άλλες υγιεινές συνήθειες προκειμένου να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών και εγκεφαλικού 

Σημειώνεται, ότι ένας σημαντικός περιορισμός στα αποτελέσματα της μελέτης ήταν ότι η έρευνα δεν ρώτησε τους συμμετέχοντες για τον καθιστικό χρόνο που σχετίζεται με το επάγγελμά τους, πράγμα που θα μπορούσε να σημαίνει ότι ο καθιστικός χρόνος υπο-εκτιμήθηκε σε ανθρώπους που εργάζονται σε δουλειές γραφείου.

ygeiamou.gr

ΔΙΑΡΡΟΙΑ ΩΣ ΣΥΜΠΤΩΜΑ..

 

Η διάρροια χαρακτηρίζεται από μαλακά, υδαρή κόπρανα ή από τη συχνή ανάγκη για κένωση. 

Πρόκειται για σύμπτωμα κάποιας υποκείμενης πάθησης και συνήθως έχει διάρκεια μερικών ημερών. 

Ωστόσο, η διάρροια μπορεί να αποτελεί ένδειξη κάποιας σοβαρής πάθησης, όπως του καρκίνου. 

Πώς θα την αντιμετωπίσετε.

Σύμπτωμα παθήσεων , ήπιων είτε πιο σοβαρών. 

Δυσανεξία στη λακτόζη, τροφική αλλεργία, αντίδραση σε κάποιο φάρμακο, ιογενής λοίμωξη, παρασιτική λοίμωξη, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, νόσος του Crohn ή ελκώδης κολίτιδα.

Σε κάποιες περιπτώσεις  συνδέεται με  σοβαρά νοσήματα, σύμφωνα με τη Mayo Clinic. 

Για το λόγο αυτό, όταν η διάρροια επιμένει , παμε Νοσοκομειο.

Είναι σύμπτωμα καρκίνου;

Ορισμένοι τύποι του μπορούν να προκαλέσουν διάρροια. Είναι:

• του παχέος εντέρου ή του ορθού επηρεάζει τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου, οδηγώντας σε διάρροια.
• του παγκρέατος:  διαταράσσουν τα πεπτικά ένζυμα, με αποτέλεσμα τη διάρροια.
• Νευροενδοκρινείς όγκοι:  παράγουν ορμόνες που επηρεάζουν την κινητικότητα του εντέρου, προκαλώντας διάρροια.
• Λέμφωμα: Μπορεί να εμπλέξει το πεπτικό και να οδηγήσει σε διάρροια.
• Του θυρεοειδούς: Μπορεί να παράξει ορμόνες που προκαλούν διάρροια.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η 

διάρροια συχνά δεν είναι το μοναδικό 

σύμπτωμα αυτών των καρκίνων. 

Άλλα συμπτώματα μπορεί να 

περιλαμβάνουν κοιλιακό πόνο, 

απώλεια βάρους, αίμα στα κόπρανα 

και κόπωση.

Παρενέργεια θεραπείας 

του καρκίνου

Συνηθέστερα, αποτελεί παρενέργεια 

των θεραπειών για καρκίνο, όπως:

• Χημειοθεραπεία. Πολλά χημειοθεραπευτικά μπορεί να βλάψουν το βλεννογόνο του εντέρου, οδηγώντας σε διάρροια.
• Ακτινοθεραπεία. Η ακτινοβολία στην κοιλιά ή τη λεκάνη μπορεί να ερεθίσει το έντερο και να προκαλέσει διάρροια.
• Ανοσοθεραπεία. Ορισμένα φάρμακα ανοσοθεραπείας μπορεί να προκαλέσουν αντιδράσεις του ανοσοποιητικού που επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα.

Η σοβαρότητα της διάρροιας 

που προκαλείται από τη θεραπεία 

του καρκίνου ποικίλλει από 

ήπια έως σοβαρή. 

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί 

να επηρεάσει την ποιότητα 

ζωής και μπορεί ακόμη και 

να οδηγήσει σε διακοπή θεραπείας.

Αντιμετώπιση της διάρροιας που σχετίζεται με τον καρκίνο

Οι οδηγίες αντιμετώπισης 

της διάρροιας :

• Διαιτητικές προσαρμογές. Η κατανάλωση μη λιπαρών και στεγνών τροφών και η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της διάρροιας.
• Φαρμακευτική αγωγή. Τα φάρμακα κατά της διάρροιας που χορηγούνται χωρίς συνταγή μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση, αλλά συμβουλευτείτε γιατρό πριν από τη χρήση.
• Πρόσληψη υγρών. Η διατήρηση ενυδάτωσης είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της αφυδάτωσης.
• Αλλαγές του τρόπου ζωής. Η επαρκής ξεκούραση και η αποφυγή επίπονων δραστηριοτήτων μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της διάρροιας.

Η σοβαρή ή επίμονη διάρροια 

μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση 

και διαταραχή της ισορροπίας των 

ηλεκτρολυτών, θέτοντας τον 

οργανισμό σε κίνδυνο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, 

η αντιμετώπιση της διάρροιας 

πρέπει να είναι άμεση προκειμένου 

να προληφθούν 

ανεπιθύμητες συνέπειες 

που μπορεί να έχει η αφυδάτωση, 

όπως μειωμένη ούρηση, διαταραχές 

ηλεκτρολυτών, ξηροστομία, 

κεφαλαλγίες, κόπωση, ξηροδερμία, 

ξηροφθαλμία.

Κάποιοι ασθενείς 

μπορεί να εμφανίσουν 

ακόμη κακοσμία στόματος, 

υπνηλία, απώλεια συνείδησης, 

αυξημένους καρδιακούς παλμούς, 

ορθοστατική υπόταση και 

σε περιπτώσεις αφυδάτωσης, 

θα εμφανίσουν πυρετό και ρίγη.

Ενώ η διάρροια μπορεί να είναι ένα 

ανησυχητικό σύμπτωμα για τους 

ασθενείς με καρκίνο, είναι σημαντικό 

να θυμάστε ότι συχνά είναι 

διαχειρίσιμη με την κατάλληλη 

θεραπεία και υποστήριξη. 

ΠΗΓΗ: www.oloygeia.gr