Αποκοιμιέσαι εύκολα και γρήγορα,
Το πρόβλημα αρχίζει τις μικρές ώρες.
Κάπου γύρω στις 3:00 π.μ.. Και ενώ αυτό συμβαίνει φυσιολογικά σε πολλούς, κάποιοι δεν καταφέρνουν να ξανακοιμηθούν.
Από εκείνη τη στιγμή, μένουν ξύπνιοι για ώρες, νιώθοντας έτοιμοι να κοιμηθούν μόλις φτάνει η ώρα να σηκωθούν για δουλειά.
Το μοτίβο επαναλαμβάνεται, ανεξάρτητα από το αν έχεις κοιμηθεί πολύ ή λίγο, αν έχεις κάνει άσκηση ή αν έχεις πέσει στο κρεβάτι νωρίς.
Ισως να έχεις κάτι που λέγεται
sleep maintenance insomnia
αλλιώς, αϋπνία διατήρησης ύπνου.
Σύμφωνα με το Harvard Health,
ο όρος περιγράφει μια μορφή αϋπνίας που δεν προκαλείται επειδή κάποιος δεν μπορεί να αποκοιμηθεί, αλλά
επειδή ξυπνάει μέσα στη νύχτα και δεν μπορεί να ξανακοιμηθεί.
Εκτιμάται ότι επηρεάζει έναν στους πέντε ανθρώπους.
Το Harvard σημειώνει ότι η συγκεκριμένη μορφή αϋπνίας είναι ιδιαίτερα συχνή στις γυναίκες μέσης ηλικίας, καθώς επηρεάζεται από παράγοντες όπως η υγεία, το στρες, η κατάθλιψη ή οι εξάψεις της εμμηνόπαυσης.
Επιπλέον, η ηλικία παίζει ρόλο: «Καθώς μεγαλώνουμε, οι κύκλοι του ύπνου γίνονται μικρότεροι και περνάμε λιγότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο», εξηγούν οι ειδικο
Πώς μπορείς να το διαχειριστείς;
Το να πηγαίνουμε στο κρεβάτι πολύ νωρίς για να “αναπληρώσουμε” τον ύπνο, σπάνια βοηθά.
«Αυτό που συχνά συμβαίνει είναι ότι οι γυναίκες πηγαίνουν για ύπνο νωρίς, ξυπνούν στις 3 ή 4 το πρωί και δεν μπορούν να ξανακοιμηθούν.
Το σώμα τους, απλώς, δεν είναι φτιαγμένο να κοιμάται περισσότερο από έξι-επτά ώρες
Αντί για αυτό, οι ειδικοί προτείνουν την τεχνική του “clock blocking” — να αγνοείς το ρολόι.
Το να κοιτάς την ώρα μόνο αυξάνει το άγχος και επιδεινώνει την αϋπνία.
Επιπλέον, το John s Hopkins συνιστά να σηκωθείς από το κρεβάτι μετά από περίπου 20 λεπτά άκαρπης προσπάθειας, και να κάνεις κάτι ήπιο και χωρίς οθόνη, όπως να διπλώσεις ρούχα ή να διαβάσεις ένα βιβλίο με χαμηλό φωτισμό.
Ο ειδικός ύπνου Δρ. Luis F. Buenaver τονίζει:
«Διάβασε ένα βιβλίο, με τόσο φως όσο χρειάζεσαι για να βλέπεις άνετα. Και το επόμενο πρωί, προσπάθησε να ακολουθήσεις κανονικά τη ρουτίνα σου, όσο κουρασμένος κι αν νιώθεις.»
.jpg)
