ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ

 

Το μαγνήσιο έχει συσχετιστεί με καλύτερο ύπνο, ανακούφιση του άγχους και  καρδιαγγειακή υγεία. 

Την ίδια ώρα, μελέτη που έχει δημοσιευθεί  στο 

European Journal of Nutrition, 

διαπίστωσε ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν χρόνιες εκφυλιστικές ασθένειες. 

Τα ευρήματά της υπογραμμίζουν το πόσο σημαντικό είναι το μαγνήσιο  για την ανθρώπινη υγεία.

Τα χαμηλά επίπεδα αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιων εκφυλιστικών ασθενειών;

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται το μαγνήσιο για την εκτέλεση πολλών λειτουργιών, αλλά μια από τις πιο σημαντικές είναι 

η υποστήριξη των ενζύμων που απαιτούνται για την αντιγραφή και την επιδιόρθωση του DNA. 

Ωστόσο, ο ρόλος του μαγνησίου στην πρόληψη της βλάβης του DNA δεν έχει μελετηθεί εκτενώς. 

Οι ερευνητές συνέλεξαν δείγματα αίματος από 172 άτομα για να ελέγξουν τα επίπεδα του μαγνησίου, της ομοκυστεΐνης, του φυλλικού οξέος και της βιταμίνης  Β12 

 Αναζήτησαν δείκτες που υποδηλώνουν βλάβη στο DNA.

Βασικός παράγοντας στη μελέτη ήταν το αμινοξύ  ομοκυστεΐνη, το οποίο μεταβολίζεται από τα τρόφιμα που καταναλώνονται. 

Τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο βλάβης του DNA. 

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η βλάβη αυτή μπορεί να οδηγήσει σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως άνοια, Αλτσχάιμερ Πάρκινσον    και σε ελαττώματα του νευρικού σωλήνα.

Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, τα άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, είχαν υψηλότερα επίπεδα ομοκυστεΐνης και το αντίστροφο. 

Την ίδια ώρα, τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου, είχαν υψηλότερα επίπεδα φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β12. 

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου και τα αυξημένα ομοκυστεΐνης συνδέθηκαν με υψηλότερους βιοδείκτες βλάβης στο DNA, κάτι που θα μπορούσε να σημαίνει ότι χαμηλά επίπεδα  μαγνησίου, συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο βλάβης του DNA, γεγονός που αυξάνει με τη σειρά του τον κίνδυνο ορισμένων χρόνιων εκφυλιστικών ασθενειών.

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για πολλές διεργασίες του ανθρώπινου σώματος, όπως 

η παραγωγή ενέργειας, η σύσπαση των μυών και η μετάδοση μηνυμάτων 

Επιπρόσθετα, το μαγνήσιο συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής οστικής πυκνότητας και υποστηρίζει τη δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να οδηγήσουν σε συμπτώματα, όπως οι μυϊκές κράμπες, η κόπωση και ο ακανόνιστος καρδιακός παλμός. 

Όταν το μαγνήσιο βρίσκεται για χρόνια σε χαμηλά επίπεδα, ο κίνδυνος οστεοπορωσης, υπέρτασης και διαβήτη τύπου 2 είναι αυξημένος.

Σύμφωνα με έρευνες, το μαγνήσιο προάγει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. 

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ικανοποιητικά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα, ρυθμίζουν τους νευροδιαβιβαστές και τις ορμόνες του σώματος, που είναι ζωτικής σημασίας για την ποιότητα του ύπνου, όπως η μελατονίνη.

Μάλιστα, το μαγνήσιο μειώνει  τη κορτιζόλη και ανακουφίζει τα συμπτώματα του άγχους, γεγονός που συμβάλλει στον βελτιωμένο ύπνο.

Πόσο μαγνήσιο  παίρνουμε  τη μέρα;

Η  διατροφική δόση (RDA) για το μαγνήσιο ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο του ατόμου. 

Σε γενικές γραμμές , ένας ενήλικας άνδρας χρειάζεται 400 – 420 χιλ μαγνησίου την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία του και μια ενήλικη γυναίκα, χρειάζεται περίπου 310 και 360 χιλ την ημέρα

Οι περισσότεροι εξασφαλίζουν μαγνήσιο μέσω της διατροφής τους, όμως σε κάποιες περιπτώσεις κρίνονται απαραίτητα τα συμπληρώματα διατροφής. 

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο είναι οι ακόλουθες:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο
• Ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα και τα κάσιους
• Σπόροι,  κολοκύθας
• Μαύρα φασόλια
• Κινόα
• Τόφου
• Φακές
• Αβοκάντο
• Λιπαρά ψάρια, σαρδελλα  σολομός 
• Γιαούρτι

Ποιοι χρειάζονται συμπληρώματα μαγνησίου;

Τα άτομα που συνήθως χρειάζονται συμπληρώματα μαγνησίου είναι :

• Άτομα με  γαστρεντερικές παθήσεις,  διαβήτη και  χρόνιο αλκοολισμό, των οποίων το σώμα αδυνατεί να απορροφήσει το μαγνησιο.
• Αθλητές που υπόκεινται σε έντονη σωματική δραστηριότητα ωφελούνται από τα συμπληρώματα μαγνησίου διότι το μαγνήσιο βελτιώνει τη λειτουργία των μυών και βοηθά στην αποκατάστασή τους μετά την άσκηση.
• Ηλικιωμένοι , των οποίων το σώμα έχει μειωμένη ικανότητα απορρόφησης μαγνησίου ή παρατηρείται αυξημένη απέκκριση μαγνησίου .

Τονίζεται ότι δεν υπάρχει μόνον ένας τύπος συμπληρώματος μαγνησίου. 

Αντίθετα, υπάρχουν πολλοί τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου, με τον καθένα να απορροφάται και να χρησιμοποιείται με διαφορετικό τρόπο από το σώμα. 

Για παράδειγμα, το οξείδιο του μαγνησίου είναι πολύ κοινό, αλλά δεν απορροφάται πολύ αποτελεσματικά από τον οργανισμό. 

Το κιτρικό ,  γλυκινικό και  μηλικό μαγνήσιο αναγνωρίζονται ως μερικές από τις καλύτερες επιλογές σε ότι αφορά την απορρόφησή τους από τον οργανισμό. 

Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε κάποιο συμπλήρωμα μαγνησίου, συμβουλευτείτε προηγουμένως τον γιατρό .

Ποια σημάδια δείχνουν ανεπάρκεια μαγνησίου;

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ζουν με χαμηλότερα από τα συνιστώμενα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό τους. 

Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί, όπως είπαμε πιο πάνω, να οδηγήσει σε μια ποικιλία συμπτωμάτων όπως τα ακόλουθα:

• Κόπωση
• Απώλεια της όρεξης
• Μυϊκοί σπασμοί
• Ναυτία
• Ακαμψία
• Αδυναμία

Σε περίπτωση που εχουμε  ανεπάρκεια κάνουν την εμφάνισή τους σοβαρά συμπτώματα όπως:

• Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα άκρα
• Μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός
• Επιληπτικές κρίσεις
• Αλλαγές στην προσωπικότητα