Για να χασετε κιλα, κατ αρχας : Τρώτε απ' όλα με προσοχή στο πόσο τρώτε
Το βούτυρο, τα ζυμαρικά, η ζάχαρη, οι ξηροί καρποί, τα γλυκά.
Μπορειτε σε μικρες ποσότητες.
Οχι δεν μπορείτε να ζυγίζετε τα πάντα την κάθε στιγμή αλλά και να μπορούσατε να ξέρετε, με τα φαγητά τι γίνεται; Μια μακαρονάδα ; ένα παγωτό;
Ας πουμε τα αυγα. Παλαιότερα τα φοβόμασταν, πλέον όχι και καλά κάνουμε. Τα αυγά είναι από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος: έχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, καλά λιπαρά και σας κρατούν χορτασμένους για μεγάλο χρονικό διάστημα . Είναι επίσης πυκνά σε θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη το σώμα .
Σπανάκι, μαρούλι Είναι εξαιρετικά χαμηλά σε υδατάνθρακες, και γεμάτα ίνες. Η κατανάλωσή τους είναι ένας καλός τρόπος να αυξήσετε τον «όγκο» των γευμάτων σας.
Τα Λιπαρά ψάρια όπως η σαρδελλα κι ο γαυρος περιέχουν Ω3 λιπαρα οξεα.
Το λιπαρο ψάρι με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθα στην μείωση των φλεγμονων που δημιουργούνται από την κακή διατροφή και το στρες και παίζουν σημαντικό ρόλο στην παχυσαρκία και το μεταβολικο σύνδρομο.
Σταυρανθη . Πρόκειται για την κατηγορία λαχανικών στην οποία ανήκουν το μπρόκολο, το κουνουπίδι, και το λάχανο .Εχουν φυτικές ίνες για να σας κρατήσουν χορτάτους . Επιπρόσθετα όμως, έχουν και ικανοποιητικές ποσότητες πρωτεΐνης, η οποία σε συνδυασμό με τις ίνες κάνει τα σταυρανθή σούπερ τροφές για γεύματα που αποσκοπούν στην απώλεια βάρους.
Το κοκκινο κρέας με μετρο, μας βοηθά στο αδυνάτισμα Η πρωτεΐνη του χορταινει , ενώ μια πρωτεϊνουχα δίαιτα βοηθα στη μειωση του λιπους.
Αυξάνοντας την κατανάλωση πρωτεΐνης κατά 25-30% μειωνεται η επιθυμια για φαγητο κατά 60%, η ανάγκη για νυχτερινό τσιμπολόγημα κατά το ήμισυ και την απώλεια βάρους κατά περίπου μισό κιλό ανά εβδομάδα.
Οι πατάτες στον ατμο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Περιέχουν… λίγο από όλα στο κομμάτι των θρεπτικών συστατικών και είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε Κάλιο Τρώγοντας βραστές πατάτες, νιώθετε χορτασμένοι κι ετσι τρώτε λιγότερο. Αφού τις βράσετε στον ατμομαγειρα, αφήστε τις να ¨ηρεμήσουν¨ για λίγο. Έτσι συνθέτουν ένα είδος αμύλου το οποίο έχει φανεί πώς βοηθά – μεταξύ άλλων – στην απώλεια βάρους.
Οι φακές, τα φασόλια και τα κόκκινα φασόλια αποτελούν κορυφαίες πηγές φυτικών πρωτεϊνών και ινών, συνδυασμός άκρως λιποδιαλυτικός. Μοναδικό τους μειονέκτημα ότι δεν είναι ανεκτά από μεγάλη μερίδα του πληθυσμού.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου