ΑΝΟΙΑ Η ΑΣΘΕΝΕΙΑ ΤΟΥ 21ου ΑΙΩΝΑ

 

Θα εξελιχθει τελικα σαν την αρρωστια του 21 αιωνα.

Απ την αλλη, υπάρχουν παράγοντες που χτυπουν καμπανακι για  κίνδυνο να εμφανίσετε άνοια. 

Ενας  είναι ο διαβήτης ΙΙ 

Εδω ομως Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το αποτρέψετε εστιάζοντας σε εναν   υγιεινο τρόπο ζωής.

Η άνοια δεν είναι συγκεκριμένη ασθένεια, αλλά  ένας γενικός όρος για την ικανότητα να θυμόμαστε, να σκεφτόμαστε ή να λαμβάνουμε αποφάσεις . 

Το Αλτσχάιμερ επηρεάζει τη μνήμη, τη σκέψη και τη συμπεριφορά και ευθύνεται για το 60% έως 80% των περιπτώσεων άνοιας.

Γερναμε κι αυτο αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας, αλλά δεν είναι φυσιολογικό σημάδι γήρανσης. 

Πολλοί  φτανουν τα 90 τους και μετά χωρίς σημάδια άνοιας.

Τα συμπτώματα  διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά συνήθως,  προβλήματα αφορουν:

• Μνήμη
• Προσοχή
• Επικοινωνία
• Συλλογισμό, κρίση, επίλυση προβλημάτων
• Οπτική αντίληψη

Ας πουμε :

• Δυσκολεύεστε να μιλήσετε, να κατανοήσετε και να εκφράσετε τις σκέψεις σας
• Δυσκολεύεστε στην ανάγνωση και τη γραφή
• Νιώθετε ή είστε περιπλανώμενοι και χαμένοι σε μια γνώριμη γειτονιά
• Έχετε πρόβλημα με την πληρωμή λογαριασμών και το χειρισμό χρημάτων
• Κάνετε επαναλαμβανόμενες ερωτήσεις
• Χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε κανονικές καθημερινές εργασίες
• Αδιαφορειτε για καθημερινές δραστηριότητες
• Έχετε παραισθήσεις
• Ενεργείτε παρορμητικά
• Έχετε απώλεια ισορροπίας και δυσκολία στην κίνηση
• Αδιαφορείτε για τα συναισθήματα των άλλων

Παράγοντες κινδύνου

• Αύξηση ηλικίας
• Οικογενειακό ιστορικό
• Σύνδρομο Down
• Τραυματική εγκεφαλική βλάβη
• Καρδιακή ασθένεια
• Διαβήτης ΙΙ
• Κατάθλιψη
• Άπνοια ύπνου
• Αλκοόλ
• Κάπνισμα
• Έλλειψη άσκησης
• Κακή διατροφή 
• Ορισμένα φάρμακα

Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου μπορούν να αλλάξουν – με άλλα λόγια, αλλάζοντας τη διατροφή σας, αυξάνοντας την άσκηση και διακόπτοντας το κάπνισμα, για παράδειγμα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο να πάθετε άνοια.

Πώς μπορούν να βοηθήσουν οι υγιεινές συνήθειες ζωής

• Υγιεινή διατροφή
• Τακτική σωματική δραστηριότητα
• Λιγότερο καθιστική συμπεριφορά
• Επαρκής ύπνος
• Όχι κάπνισμα
• Οχι αλκοόλ
• Συχνή κοινωνική επαφή

Ξεκινώντας με συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής

Το να έχετε διαβήτη τύπου ΙΙ δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα αναπτύξετε άνοια. 

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να σας βοηθήσουν.

Υγιεινή διατροφή

Δεν υπάρχει κάποια ειδική δίαιτα που θα αποτρέψει την άνοια. 

• Λαχανικά, ιδιαίτερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Ολικής αλέσεως
• Ψάρια και πουλερικά
• Φασόλια
• Ξηροι καρποι 
• Ελαιόλαδο
• Περιορισμός της πρόσληψης κόκκινου κρέατος, τυριού, βουτύρου γλυκών και φαστ φουντ.

Περπατημα

Η Ένωση Αλτσχάιμερ λέει ότι έως και το ένα τρίτο των περιπτώσεων Αλτσχάιμερ μπορούν να προληφθούν με  αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Το να είσαι σωματικά δραστήριος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να ξεκινήσεις να τρέχεις μαραθώνιους ή να περνάς ώρες ιδρώνοντας στο γυμναστήριο. 

Εστιάστε στην επιλογή μιας ή δύο δραστηριοτήτων 

Περπάτημα, εργασία στον κήπο ή οικιακές εργασίες. 

Ποτέ δεν είσαι πολύ μεγάλος για να είσαι δραστήριος

Λιγότερο καθιστική συμπεριφορά

Προκαλέστε τον εγκέφαλό σας – διαβάστε, παίξτε παιχνίδια που σας προκαλούν, κάντε μαθηματικά προβλήματα 

Εξι έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. 

Ο ύπνος βοηθά στη συρρίκνωση του βήτα αμυλοειδούς και άλλων επιβλαβών ουσιών.

Το κάπνισμα βλάπτει και τον εγκέφαλο. Οι καπνιστές έχουν 30% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια και 40% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν Αλτσχάιμερ

Το αλκοολ μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη και να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας που σχετίζεται με το αλκοόλ (ARD). 

Το αλκοόλ  βλάπτει άμεσα τα εγκεφαλικά κύτταρα, οδηγώντας σε προβλήματα  μνήμης,  και μάθησης . Επιπλέον, η συνεχής χρήση προκαλει ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά που μπορεί επίσης να βλάψουν μέρη του εγκεφάλου.

Η θεραπεία περιλαμβάνει τη διακοπή του αλκοόλ και τη διόρθωση τυχόν διατροφικών ελλείψεων, μαζί με την υγιεινή διατροφή. 

Ωστόσο, ορισμένα συμπτώματα της ARD μπορεί να μην είναι αναστρέψιμα, όπως η εξασθένηση της μάθησης και της βραχυπρόθεσμης μνήμης.

Συχνή κοινωνική επαφή

Το CDC αναφέρει ότι η κοινωνική απομόνωση σχετίζεται με περίπου 50% αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Πολλοί ηλικιωμένοι είναι κοινωνικά απομονωμένοι και είναι πιο πιθανό να έχουν μοναξιά λόγω της μοναξιάς, απώλειας ή έλλειψης οικογένειας και φίλων, χρόνιων ασθενειών και απώλειας ακοής. 

Η κοινωνική απομόνωση αυξάνει επίσης τον κίνδυνο κατάθλιψης, άγχους, αυτοκτονίας, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Οι φιλίες και οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας.