ΜΑΓΝΗΣΙΟ..ΔΕΝ ΤΟ ΞΕΧΝΑΜΕ

Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε εκατοντάδες χημικές αντιδράσεις και κατέχει βασικό ρόλο στη διασφάλιση της υγείας .

Πώς ωφελεί  το μαγνήσιο

Ενισχύει την εγκεφαλική λειτουργία

Διατηρεί υγιή τον καρδιακό παλμό

Βοηθάει στη χαλάρωση των μυών

Μειώνει την πίεση

Βελτιώνει τον έλεγχο του ζαχάρου στους  διαβητικους τύπου ΙΙ

Αναβαθμίζει την ποιότητα ύπνου

Αποτρέπει τις ημικρανίες

Ενισχύει τη διάθεση

Πόσο χρειαζόμαστε καθημερινά

Είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο 

στο σώμα 

Οι άνδρες πρέπει να προσλαμβάνουν 

400-420 mg καθημερινά και 

οι γυναίκες 310-320 mg.

Ποια είναι τα σημάδια που μαρτυρούν έλλειψη μαγνησίου

Όταν η πρόσληψη μαγνησίου μέσω 

της διατροφής είναι χαμηλότερη    

εκδηλωνεται ένα ευρύ φάσμα 

συμπτωμάτων. 

Μυϊκοί σπασμοί και κράμπες

Ναυτία

Κόπωση και μυϊκή αδυναμία

Σκελετικά προβλήματα

Ανεβασμένη πίεση

Αρρυθμία

Ημικρανίες

Προβλήματα ύπνου

Σε ποιες τροφές θα βρούμε μαγνήσιο

Μαύρη σοκολάτα

με τουλάχιστον 70% κακάο.

Ηλιόσποροι

Οι ηλιόσποροι οι πρωταθλητές

σε  περιεκτικότητα μαγνησιου. 

Συγκεκριμένα, 100 γρ. ηλιόσποροι 

περιέχουν 325 mg μαγνησίου. 

Παράλληλα, είναι μία από τις 

πλουσιότερες πηγές βιταμίνης Ε στη 

φύση και αποτελούν σημαντική πηγή 

και άλλων αντιοξειδωτικών 

συστατικών, όπως το σελήνιο.

Σπανάκι

Το σπανάκι είναι ένα από τα πιο 

πλούσια σε θρεπτικά συστατικά 

πράσινα φυλλώδη λαχανικά. 

Ένα φλιτζάνι βρασμένο σπανάκι 

υπερκαλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες 

του οργανισμού μας σε βιταμίνες Α 

και Κ. 

Επίσης, το σπανάκι είναι 

πηγή μαγγανίου, φυλλικού οξέος, 

σιδήρου , βιταμίνης C και Β. 

Παράλληλα, είναι μια από τις 

καλύτερες πηγές μαγνησίου, με μία 

μερίδα σπανάκι (1 φλιτζάνι) να μας 

προσφέρει 150mg μαγνήσιο.

Αβοκάντο

Το βουτυρώδες και θρεπτικό 

αβοκάντο είναι ένα τροπικό φρούτο 

που αξίζει να εντάξετε στη διατροφή 

σας. 

Ένα μεσαίου μεγέθους αβοκάντο 

περιέχει 58mg μαγνησίου και 

παράλληλα μας προσφέρει καλά 

λιπαρά, ασβέστιο, βιταμίνες Α και C 

και κάλιο.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε 

πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και λιπαρά, 

γεγονός που τα καθιστά μια πλήρη 

τροφή. 

Μάλιστα, ιδιαίτερα υψηλή είναι και η 

περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο. 

Συγκεκριμένα, 1/4 της κούπας 

αμύγδαλα μας προσφέρει 105 mg 

μαγνησίου.

Μπανάνα

Περιέχει βιταμίνες Α και C και είναι 

ίσως η πιο διάσημη πηγή καλίου. 

Παράλληλα, είναι μια καλή πηγή 

μαγνησίου, με μία μεσαία μπανάνα να 

μας δίνει 33mg μαγνησίου.

Όσπρια

Ενδεικτικά, ένα φλιτζάνι

μαγειρεμένα φασόλια μάς δίνει 

120mg μαγνησίου.

www.vita.gr