ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ..ΣΑΝ ΕΥΧΗ

 

Η μακροζωία είναι η εστίαση  από τη διάρκεια της ζωής στη διάρκεια της υγείας. 

Πώς μπορούμε, να παραμείνουμε υγιείς για όσο το δυνατόν περισσότερα χρόνια

Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open τον Δεκέμβριο 2024 ανέλυσε δεδομένα σχετικά με το χάσμα μεταξύ 

της διάρκειας της υγείας και της διάρκειας ζωής

 από 183 κράτη μέλη του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. 

Αν και τα νέα δεν είναι καλά 

είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στην υγεία.

Εστιάζουμε  στη διάρκεια και προσπαθούμε να ζήσουμε περισσότερο, αλλά  αδυνατούμε να καταλάβουμε ότι 

η ποιότητα ζωής , ακόμα κι αν παρατείνεται, δεν θεωρείται τόσο σημαντική

Η διάρκεια της υγείας είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορούμε να παρατείνουμε τα υγιή μας χρόνια, αποφεύγοντας ασθένειες και ως εκ τούτου μπορούμε να ζήσουμε μια δραστήρια, και ευτυχισμένη ζωή.

Η διάρκεια της υγείας δεν είναι προκαθορισμένη. Κι οως  υπάρχουν πράγματα που μπορουμε να κάνουμε για να την αυξήσουμε. 

Η υγεία είναι ευρύς τομέας που ο καθένας το προσεγγίζει διαφορετικά. Έχοντας αυτό κατά νου,  

τι κάνουμε για να βελτιώσουμε το προσδοκιμο της υγείας . 

Προσεχουμε τη μείωση του άγχους για τη μακροζωία, δεδομένου ότι το άγχος συνδέεται με κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών, όπως:

• καρδιακές παθήσεις
• παχυσαρκία και
• υψηλή πίεση

Προσπαθομε με πολλούς τρόπους να ελαχιστοποιήσουμε το χρόνιο στρες στη ζωή μας. 

Μαθαινουμε να συγχωρουμε για να μειώσουμε το άγχος μας. 

Το να κρατάς το άγχος και κάτι που σου έκανε κάποιος  επηρεάζει μόνον εσένα. 

Υπενθύμιζε στον εαυτό σου να είσαι ευγνώμων που  έχεις υγεια.

Σημερα ξερουμε πως οι φυτικές δίαιτες εχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και άλλων σοβαρών παθήσεων υγείας. 

Ετσι επικεντρωνουμε στην προσθήκη φυτικών τροφών στα γεύματά μας.

Τρωμε ποικιλία λαχανικών, φρούτων, ξηρών καρπών και δημητριακών και λιγο κόκκινο κρέας, το οποίο έχει συσχετιστεί με κίνδυνο εμφάνισης:

• καρδιακών παθήσεων,
• καρκίνου,
• διαβήτη και
• πρόωρου θανάτου.

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική , αυτό σημαίνει να τρώμε :

• φρούτα και λαχανικά,
• άπαχα κρέατα  κοτόπουλο και ψάρι,

Η αποφυγή της  ζάχαρης, των ζαχαρούχων ποτών και επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στη μακροπρόθεσμη υγεία.

Μπορείς εύκολα να κάνεις μια συνταγή πιο υγιεινή με μερικές απλές αλλαγές, όπως αντικατάσταση του μοσχαρίσιου κιμά με κιμά γαλοπούλας, χρησιμοποιώντας φριτέζα αντί για τηγάνισμα ή αυξάνοντας την ποσότητα φασολιών ή λαχανικών στη συνταγή.

Τα βήματα για να να επιτύχουμε καλή υγεία για καιρό είναι απλά 

Μην καπνίζετε, 

Μην πίνετε αλκοόλ 

Μην τρώτε υπερβολικά, τρώτε υγιεινές μη επεξεργασμένες τροφές και, φυσικά, Περπατατε συνεχεια.

Να ελέγχετε πιθανά προβλήματα όπως υψηλή πίεση, και διαβήτη

Εστιάστε στον ποιοτικό ύπνο

Ο καλός, επανορθωτικός ύπνος    

βοηθα το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία του εγκεφάλου και γι’ αυτό Ο ύπνος είναι σημαντικός. 

Πρέπει να είναι αρκετός και καλής ποιότητας.

Σύμφωνα με τις τρέχουσες οδηγίες, οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά οι απαιτήσεις ύπνου του καθενός είναι διαφορετικές. 

Οι Οργανισμοί υγείας έχουν τονίσει την ανάγκη για κοινωνική σύνδεση, σημειώνοντας ότι είναι ένας υποτιμημένος παράγοντας στο εύρος της υγείας. 

Το να είσαι κοινωνικά ενεργός μπορεί να βοηθήσει  να ζήσουμε περισσότερο.

Όταν εξετάζεται η υγιής μακροζωία, ίσως ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η ποιότητα των σχέσεων. Δινουμε προτεραιότητα στις σχέσεις όσο και σε άλλες πτυχές της ζωής , όπως ο καλός ύπνος, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση

Πηγές: Fortune, JAMA Network Open, PubMed, BMC Medicine, CDC, Journal of Epidemiology and Community Health

ΠΗΓΗ: www.oloygeia.gr