Τα ...4000 βήματα είναι ένα θέμα που έχει γίνει δημοφιλές τελευταία σε σχέση με τη ρύθμιση του ζαχάρου
Τι δείχνουν οι μελέτες
Ο στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα προήλθε από μια ιαπωνική καμπάνια της δεκαετίας του...1960
όχι από επιστημονικά δεδομένα.
Νεότερες μετα-αναλύσεις
(2023–2024) έδειξαν ότι ακόμα και 4.000–6.000 βήματα την ημέρα συνδέονται με σαφώς μειωμένο κίνδυνο για Διαβήτη, καρδιοπάθειες και θνησιμότητα.
Συγκεκριμένα:
Μια μελέτη στο European Journal of Preventive Cardiology (2023) βρήκε ότι κάθε 1.000 επιπλέον βήματα/ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου
κατά περίπου 15%.
Άλλη μελέτη έδειξε ότι περπάτημα 4.000–5.000 βημάτων την ημέρα σχετίζεται με καλύτερη ρύθμιση ζαχάρου νηστείας και ευαισθησίας στην ινσουλίνη,
ειδικά σε άτομα με προδιαβήτη.
Πρακτικά
Μετά το φαγητό, 10–15 λεπτά περπάτημα (περίπου 1.000–1.500 βήματα) μπορούν να μειώσουν τη μεταγευματική γλυκόζη σημαντικά.
Αν αυτά τα περπατήματα γίνουν 2–3 φορές τη μέρα, εύκολα φτάνεις 4.000–5.000 βήματα.
Οντως, τα 4.000 βήματα την ημέρα είναι "αληθινά" ωφέλιμα για το ζάχαρο, πίεση και καρδιά.
Όσο περισσότερα (έως 8–10.000), τόσο το καλύτερο — αλλά το σημαντικό είναι
η συνέπεια, όχι ο αριθμός.
Στον διαβήτη ή προδιαβήτη, το πιο ωφέλιμο είναι το περπάτημα
μετά τα γεύματα.
Πρόγραμμα περπατήματος για έλεγχο του ζαχάρου
Στόχος συνολικός: 4.000–6.000 βήματα / ημέρα
Πρωινό –
Ξύπνημα του μεταβολισμού
Χρόνος: 10–15 λεπτά
Πότε:
Μετά το πρωινό ή πριν
Ρυθμός: Μέτριος
Οφέλη: Ενεργοποιεί την ινσουλίνη και μειώνει το πρωινό ζάχαρο νηστείας.
Μεσημέρι
"Μεταγευματικό περπάτημα"
Χρόνος: 10–15 λεπτά
Πότε: 30 λεπτά μετά το φαγητό
Οφέλη:
Μειώνει τη μεταγευματική γλυκόζη έως και 20–30 mg/dl.
Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη για αρκετές ώρες.
Απόγευμα ή βράδυ
Κλείσιμο της ημέρας
Χρόνος: 15–20 λεπτά
Πότε:
Μετά το δείπνο ή πριν τον ύπνο
(όχι αμέσως μετά το φαγητό)
Οφέλη:
Βοηθά στη ρύθμιση του ζαχάρου κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Μειώνει την πίεση και βελτιώνει τον ύπνο.
.jpg)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου