ΜΑΓΝΗΣΙΟ...

 

Το μαγνήσιο είναι απ τα πιο σημαντικά στοιχεια για 

την πρόληψη της άνοιας.

Έπαρκή επίπεδα μαγνησίου συμβάλλουν στη 

διατήρηση της μνήμης, 

της συγκέντρωσης και 

της διανοητικής διαύγειας, 

ενώ μειώνουν τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. 

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, επιταχύνοντας τη γήρανση του εγκεφάλου.

00:00

/

00:00

Εσεις ξερετε πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε καθημερινά , 

ποιες τροφές είναι πλούσιες  και 

πώς μπορείτε να προστατεύσετε το μυαλό σας από την πρόωρη φθορά.

Μια μπανάνα την ημέρα ή μια επιπλέον κούπα σπανάκι στη σαλάτα ή μια χούφτα ξηροί καρποί

 θα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής μας, για να διατηρήσουμε υγιή τον εγκέφαλό μας.

Ποιο είναι το κοινό συστατικό αυτών των τροφών; 

Το μαγνήσιο, που υψώνει μιαν ισχυρή ασπίδα προστασίας έναντι νευροεκφυλιστικών ασθενειών όσο γερνάμε

Όπως τονίζουν νεότερα δεδομένα, που δημοσιεύτηκαν στο European Journal of Nutrition, 

εάν αυξήσουμε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο καθημερινά, μπορούμε να θωρακίσουμε τον εγκέφαλο από την άνοια.

Η ιδανική ποσότητα

Η συγκεκριμένη μελέτη διερεύνησε περισσότερους από 6.000 υγιείς συμμετέχοντες στο Ηνωμένο Βασίλειο, ηλικίας 40 έως 73 ετών. Διαπιστώθηκε πως όσοι κατανάλωναν  550 mg μαγνησίου  κάθε μέρα είχαν έως και ένα χρόνο νεότερο ηλικιακά εγκέφαλο τη στιγμή που έφταναν χρονολογικά τα 55 τους χρόνια, σε σύγκριση με τα άτομα που ακολουθούσαν μια φυσιολογική πρόσληψη μαγνησίου, δηλαδή περίπου 350 mg ημερησίως.

Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν πέντε φορές ένα ηλεκτρονικό ερωτηματολόγιο σε διάστημα 16 μηνών. 

Οι απαντήσεις που δόθηκαν χρησιμοποιήθηκαν για τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης μαγνησίου των συμμετεχόντων και βασίστηκαν σε 200 διαφορετικά τρόφιμα, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί.

«Η μελέτη μας αποδεικνύει ότι μια αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου κατά 41% θα μπορούσε να οδηγήσει σε μικρότερη συρρίκνωση του εγκεφάλου λόγω ηλικίας, η οποία σχετίζεται με καλύτερη γνωστική λειτουργία και χαμηλότερο κίνδυνο ή επιβράδυνση της εμφάνισης άνοιας στην μετέπειτα ζωή.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου στη διατροφή μας από νεαρή ηλικία  μπορεί να μας προφυλάξει από νευροεκφυλιστικές ασθένειες και γνωστική εξασθένηση μέχρι και τη δεκαετία των 40.

Διαπίστωσαν, και μια σημαντική διαφορά ανάμεσα στα φύλα: 

Οι νευροπροστατευτικές επιδράσεις της υψηλότερης πρόσληψης διατροφικού μαγνησίου φαίνεται να ωφελούν περισσότερο τις γυναίκες από ό,τι τους άνδρες και περισσότερο τις μετεμμηνοπαυσιακές παρά τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, αν και αυτό μπορεί να οφείλεται στην αντιφλεγμονώδη δράση του μαγνησίου επισημαίνουν οι ερευνητές.

Δεδομένου ότι δεν υπάρχει θεραπεία για την άνοια και η ανάπτυξη φαρμακολογικών θεραπειών είναι ανεπιτυχής τα τελευταία 30 χρόνια, έχει προταθεί ότι θα πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στην πρόληψη, 

Καταναλώνετε καθημερινά τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.

Προτιμήστε φυσικές πηγές και συμπληρώματα.

Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ που μειώνει τα επίπεδα μαγνησίου.

Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα μαγνησίου αν έχετε προβλήματα υγείας.

Το μαγνήσιο θεωρείται «καύσιμο» για τον εγκέφαλο, καθώς ενισχύει τη λειτουργία της μνήμης και προστατεύει από την εκφύλιση των νευρικών κυττάρων.

Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι όσοι έχουν επαρκή επίπεδα μαγνησίου στο αίμα, έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και διατηρούν καλύτερη διανοητική υγεία όσο μεγαλώνουν.

Η καθημερινή πρόσληψη μαγνησίου είναι το κλειδί για να κρατήσετε το μυαλό σας νέο και δραστήριο.

ΠΗΓΗ: www.newsitamea.gr