Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΝΤΟΠΑΜΙΝΗΣ

 

Ο Ρόλος της Ντοπαμίνης στη Ζωή μας

Σύστημα Ανταμοιβής & Κίνητρα: Συμμετέχει ενεργά στα συστήματα που σχετίζονται με την επίτευξη στόχου, καθώς ανταμείβει συγκεκριμένες συμπεριφορές ώστε να τις επαναλάβουμε (γι’ αυτό παίζει κεντρικό ρόλο στον εθισμό σε ουσίες όπως η κοκαΐνη).

Κινητική Λειτουργία: 

Ρυθμίζει τη μυϊκή κίνηση. 

Η έλλειψή της συνδέεται άμεσα με την Πάρκινσον.

Γνωστική Λειτουργία:

 Βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη λήψη αποφάσεων, την αξιολόγηση προβλημάτων και τη ρύθμιση της έκκρισης της προλακτίνης.

Ψυχική Διάθεση: 

Η ενεργοποίηση του συστήματος ντοπαμίνης συνδέεται με στιγμές απόλαυσης και καλής διάθεσης. 

Χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης μπορεί να συμβάλουν σε συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και απάθειας.

9 Φυσικοί Τρόποι για την Υποστήριξη των Επιπέδων Ντοπαμίνης

Ενώ ορισμένα ναρκωτικά και εθιστικές συμπεριφορές προκαλούν απότομη και τεχνητή απελευθέρωση ντοπαμίνης, υπάρχουν πολλοί επιστημονικά υποστηριζόμενοι τρόποι για τη φυσική υποστήριξη του νευροδιαβιβαστή, χωρίς εθιστικές συνέπειες:

Άσκηση: 

Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει τόσο την απελευθέρωση ντοπαμίνης όσο και τον αριθμό των υποδοχέων D2 στον εγκέφαλο. Παράλληλα, εκκρίνει σεροτονίνη και ενδορφίνες, ενισχύοντας τη συνολική ψυχική υγεία.Ολοκλήρωση Μικρών Στόχων: Κάθε φορά που ολοκληρώνουμε ένα καθήκον, όσο μικρό κι αν είναι, ο εγκέφαλος εκκρίνει μια μικρή «δόση» ντοπαμίνης ως ανταμοιβή. Διαιρέστε τα μεγάλα καθήκοντα σε μικρότερα και διαγράψτε τα ένα προς ένα για συνεχή ενίσχυση του κινήτρου.

Τροφές Πλούσιες σε Τυροσίνη: 

Η Τυροσίνη είναι το βασικό αμινοξύ-πρόδρομος της ντοπαμίνης. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τυροσίνη υποστηρίζει τη φυσική παραγωγή. 

Τέτοιες τροφές περιλαμβάνουν: 

αυγά, μπανάνες, αμύγδαλα, γάλα, μαύρη σοκολάτα, καφέ και γιαούρτι.

Ακρόαση Μουσικής: 

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για άμεση ενεργοποίηση του συστήματος ανταμοιβής. 

Η ακρόαση μουσικής που σας αρέσει έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνη.

Δημιουργική Έκφραση: 

Οποιαδήποτε δημιουργική δραστηριότητα – είτε πρόκειται για χορό, ζωγραφική, γράψιμο ή μαγειρική – αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης, ανταμείβοντας την προσπάθεια και την καινοτομία.

Υγιές Εντερικό Μικροβίωμα: 

Η υγεία του εντέρου επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η κατανάλωση τροφών που προστατεύουν το έντερο, όπως γιαούρτι, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και υποστηρίζει έμμεσα την παραγωγή νευροδιαβιβαστών.

 Αυτές οι πρακτικές μπορούν να αλλάξουν τους μηχανισμούς του εγκεφάλου, επιτρέποντας μεγαλύτερες εκκρίσεις ντοπαμίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά.

Δημιουργία Θετικών Συνηθειών: 

Η σταθερή υιοθέτηση μικρών θετικών αλλαγών (μείωση ζάχαρης) ενισχύει τη ντοπαμινική ανταμοιβή και χτίζει υγιείς συμπεριφορές

Η ντοπαμίνη είναι αναμφισβήτητα απαραίτητη για την ευημερία και την ευτυχία μας. Ωστόσο, η κατάθλιψη, το άγχος και άλλες διαταραχές της διάθεσης είναι σύνθετες ιατρικές παθήσεις.

Οι φυσικοί τρόποι ενίσχυσης της ντοπαμίνης αποτελούν μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής, αλλά δεν αντικαθιστούν την κλινική διάγνωση, τη φαρμακευτική αγωγή ή τη θεραπεία. Εάν βιώνετε επίμονα συμπτώματα κατάθλιψης, θλίψης ή άγχους, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε βοήθεια από επαγγελματία ψυχικής υγείας ή ιατρό.

ΠΗΓΗ: www.giatros-in.gr