Μεγαλώνουμε, με αποτελεσμα η μνήμη μας να εξασθενεί. Κι ομως κατι τετοιο δεν ειναι απαραιτητα μοιραιο
Σκοπος μας είναι να ξεπεράσουμε τα καθημερινά προβλήματα της μνήμης.
Ειδικά εκεινης η οποία βρίσκεται ενδιάμεσα της μνήμης άμεσης ανάκλησης και της μακροχρόνιας μνήμης,της λεγομενης λειτουργικής μνήμης, που συνδέεται με την ευφυΐα, τη συγκέντρωση και τα επιτεύγματα.
Αυτός είναι ο πιο κρίσιμος τύπος μνήμης, και θα πρεπει να φροντιζουμε για την ενδυνάμωσή του καθημερινά.
Η ενίσχυση των δεξιοτήτων μνήμης είναι το κομβικο σημειο για την αποτροπή προβλημάτων.
Μια αποδυνάμωση της μνήμης δεν είναι αναπόφευκτη με τη γήρανση .
Συνηθως συντρεχουν ορατα στοιχεια που πιθανολογουν προβληματα στη μνημη
όπως η αφηρημάδα, και οι διαστρεβλωμένες αναμνήσεις και φυσικα η κατάθλιψη.
Λεμε πως , είμαστε αυτό που μπορούμε να θυμόμαστε . Μπορει και ναι και οχι. Μπορουμε να κανουμε πολλα για την ανάπτυξη και τη διατήρηση μιας υγιούς μνήμης.
Πολλοι παραπονουνται για καποια κενά μνήμης που είναι στην πραγματικότητα προβλήματα προσοχής και όχι μνήμης.
Παράδειγμα, αν ξεχάσατε το όνομα κάποιου που σας συστησαν , αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν δώσατε τη δέουσα προσοχή όταν το ακούσατε.
Η απροσεξία είναι η σημαντικότερη αιτία για τις δυσκολίες στη μνήμη, απλα δεν καταγράψατε σωστά την ανάμνηση.
Για να δώσετε προσοχή όταν λαμβάνετε νέες πληροφορίες, όπως ένα όνομα, είναι να οπτικοποιήσετε τη λέξη.
Το να έχετε μια εικόνα που συνδέεται με τη λέξη συνηθως βελτιώνει την ανάκληση.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις μνήμης που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή.
Αρχιστε να κανετε λίστες με τα ψώνια και να προσπαθησετε να την απομνημονεύσετε. Στο κατάστημα, μην βγάλετε τη λίστα ,αντίθετα, αγοράστε τα πάντα σύμφωνα με ο,τι θυμαστε..
Προσπαθήστε να βλέπετε τα αντικείμενα στο μυαλό σας. Συμβουλευτείτε τη λίστα στο τέλος, αν χρειαστεί.
Δοκιμάστε να απομνημονεύσετε μια συνταγή.
Το συχνό μαγείρεμα είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη εργασίας.
Μπείτε στο αυτοκίνητο χωρίς να ενεργοποιήσετε το GPS και προσπαθήστε να πλοηγηθείτε στους δρόμους από μνήμης.
Ανθρωποι που χρησιμοποιούσαν συχνότερα ένα GPS με την πάροδο του χρόνου παρουσίασαν πιο απότομη γνωστική έκπτωση στη χωρική μνήμη τρία χρόνια αργότερα.
Παιχνίδια όπως το μπριτζ και το σκάκι είναι εξαιρετικά για τη μνήμη, και γιατι οχι η..μπριμπα
Δοκιμάστε το με παίκτες της αγαπημένης σας αθλητικής ομάδας ή τους αγαπημένους σας συγγραφείς. Το θέμα είναι να ενεργοποιήσετε τη μνήμη εργασίας, διατηρώντας τις πληροφορίες και μετακινώντας τες στο μυαλό σας
Προσέξτε την τεχνολογία
Το πρώτο λαθος είναι αυτό που αποκαλείται τεχνολογική διαστρέβλωση.
Το να αποθηκεύετε τα πάντα στο τηλέφωνό σας σημαίνει ότι δεν τα γνωρίζετε, γεγονός που μπορεί να διαβρώσει τις νοητικές ικανότητες. Ειναι απλο..Γιατί να μπείτε στον κόπο να εστιάσετε, να συγκεντρωθείτε και να καταβάλλετε προσπάθεια για να οπτικοποιήσετε κάτι, όταν μια κάμερα κινητού τηλεφώνου μπορεί να κάνει όλη τη δουλειά για εσάς.
Στις μέρες μας, το μεγαλύτερο εμπόδιο της μνήμης είναι η απόσπαση της προσοχής, καθώς πολλά από τα εργαλεία τις εφαρμογές στα κινητά, έχουν σχεδιαστεί με στόχο να εθίσουν το άτομο που τα χρησιμοποιεί, ως αποτέλεσμα, συχνά αποσπάται η προσοχή μας.
Οι άνθρωποι σήμερα μπορούν να ελέγχουν το ηλεκτρονικό τους ταχυδρομείο ενώ μιλάνε με έναν φίλο ή περπατούν στο δρόμο.
Όλα αυτά εμποδίζουν την ικανότητά μας να εστιάζουμε στην παρούσα στιγμή, η οποία είναι κρίσιμη για την κωδικοποίηση των αναμνήσεων.
Η διάθεσή μας παίζει μεγάλο ρόλο στο τι θυμομαστε ή δεν θυμάστε. Η κατάθλιψη, για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει σημαντικά τη μνήμη. Μεταξύ των ανθρώπων που απευθυνονται σε νευρολόγους για προβλήματα μνήμης, μία από τις συχνότερες αιτίες είναι η κατάθλιψη.
Η συναισθηματική σας κατάσταση επηρεάζει το είδος των αναμνήσεων που ανακαλείτε.
Ο ιππόκαμπος το κέντρο υποδοχής μνήμης και η αμυγδαλή το τμήμα του εγκεφάλου που διαχειρίζεται τα συναισθήματα και τη συναισθηματική συμπεριφορά , συνδέονται μεταξύ τους έτσι όταν έχετε κακή διάθεση ή κατάθλιψη, έχετε την τάση να θυμάστε θλιβερά πράγματα,
Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης συχνά αποκαθιστά και τη μνήμη.
Προσπαθήστε να καταλάβετε αν υπάρχει λόγος ανησυχίας
Αμέτρητοι άνθρωποι στον πλανήτη αναρωτιούνται πώς μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη τους.
Προσεξτε τωρα δεν είναι όλα τα κενά μνήμης προβληματικά.
Για παράδειγμα .
Το να μη θυμάστε πού έχετε παρκάρει το αυτοκίνητό σας σε ένα γεμάτο χώρο είναι αρκετά φυσιολογικό.
Το να ξεχνάτε, ωστόσο, πώς φτάσατε στο πάρκινγκ εξ αρχής, υποδηλώνει πιθανά προβλήματα μνήμης.
Δεν υπάρχει απλή λύση για να γνωρίζετε τι πρέπει να σας ανησυχεί.
Παράδειγμα, είναι φυσιολογικό να ξεχνάτε τον αριθμό δωματίου του ξενοδοχείου σας, αλλά όχι τη διεύθυνση του διαμερίσματός σας.
Εάν τωρα ανησυχείτε, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον φιλο σας γιατρό.
Πηγή / New York Times: https://www.nytimes.com/2022/07/06/well/mind/memory-loss-prevention.html
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου