Τον χειμώνα ο μεταβολισμός μας επιταχύνεται Γι’ αυτό και ο κρύος καιρός μας ανοίγει την όρεξη για υδατανθρακες, λιπαρά και αλάτι.
Φροντίζουμε να έχουμε επιλογές όπως είναι τα φρέσκα φρούτα οι ξηροί καρποί, το γιαούρτι
Επιλέγουμε σκέτο καφέ, τσάι, χαμομήλι, φασκόμηλο.
Μαθαινουμε να τρωμε σουπες.
Μια κοτόσουπα ή μια απλη ψαρόσουπα με μπακαλιαρο και κριθαρακι .Ειναι ένα πλήρες γεύμα
Μαζι με εποχικα λαχανικα τις καθιστά σημαντικό σύμμαχο στην ενίσχυση της φυσικής άμυνας του οργανισμού, ενώ η κατανάλωσή τους φαίνεται πως συμβάλλει στο αίσθημα κορεσμού και κατ’ επέκταση στον καλύτερο έλεγχο της όρεξης.
Αντικαθιστουμε τις junk επιλογές πατατάκια, γλυκά κτλ με σπιτικ ποπ κορν χωρίς βούτυρο, σπιτικά τσιπς πατάτας ή κολοκυθιού στον φούρνο με ρίγανη ή πάπρικα, φρούτα εποχής συνδυασμένα με ξηρούς καρπούς
Τον χειμωνα κυκλοφορούν διάφορες ιώσεις και η ενίσχυση του ανοσου μας συστήματος αποτελεί διατροφική προτεραιότητα.
Από τις σημαντικότερες βιταμίνες κατά την διάρκεια του χειμώνα είναι η C, την οποία βρίσκουμε στα εσπεριδοειδή, τις πιπεριές, το μπρόκολο και το ακτινίδιο
Μεγάλης σημασίας για το ανοσοποιητικό είναι επίσης ο ψευδάργυρος, που βοηθά το σώμα μας να αντιμετωπίζει πιο αποτελεσματικά τις επιθέσεις από ιούς και βακτηριδια και τον οποίον βρισκουμε στα θαλασσινα, και τους ξηρους καρπους.
https://kosmaser7.blogspot.com/2022/10/blog-post_27.html
.png)
Τέλος, καλό είναι να συμπεριλάβουμε στο χειμερινό μας διαιτολόγιο τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D. Μπορούμε να την προσλάβουμε καταναλώνοντας αυγά, λιπαρά ψάρια, μανιτάρια.
Τέλος, δεν αμελούμε τη σωματική δραστηριότητα. Καθημερινα περπαταμε 30 λεπτα .Το περπατημα ειναι ενας πολύτιμος σύμμαχος για την διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους.
Εκμεταλλευόμαστε καθε ευκαιρία για κίνηση ανέβασμα σκάλας, κολυμπι , ποδηλατο τενις.
Καλο χειμωνα.
Πηγη ygeiamou.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου