ΦΛΥΑΡΩΝΤΑΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

 

Οι αμερικανοι λενε I take a nap. και  οντως με καθε ευκαιρια παιρνουν εναν υπνακο. Κατι που εμεις δεν συνηθιζουμε.

Κατ αρχας τα πλεονεκτήματα είναι πολλά, ανεξάρτητα από το χρόνο που  αφιερώνει κανεις στον ύπνο:

15 με 20 λεπτά:   ενισχύει την εγρήγορση.

30 λεπτά: Βοηθα μετά από έναν κακό νυχτερινό ύπνο.

45 λεπτά:   βελτιώνει  τη προσφατη μνήμη  και χαμηλώνει την  πίεση.

60 λεπτά: Σε βοηθά να αντιμετωπίσεις τη μεσημεριανή υπνηλία καλύτερα από ένα φλιτζάνι καφέ, λένε οι ερευνητές.

90 λεπτά:  Ένας πλήρης κύκλος ύπνου αποκαθιστά την ενέργεια και χαλαρώνει τους μυς.

Αν δυσκολεύεσαι τωρα να κοιμηθείς το βράδυ, Αν φας ενα πιατο φαγητο 2 ώρες πριν τον ύπνο  σε βοηθα να κοιμηθείς νωρίτερα και για περισσότερη ώρα.

Υπαρχουν καποιες τροφές για καλό ύπνο που σε βοηθούν να κοιμάσαι καλύτερα, οπως ειναι μια μπανανα

Το μαγνήσιο και το κάλιο που εχει διευκολύνουν τη χαλάρωση των μυών. Οι μπανάνες, προσφέρουν τρυπτοφάνη,  που προκαλεί ηρεμία και ένα αίσθημα ύπνου. 

Βραστό αυγό

Η πρωτεΐνη του προκαλεί  εύκολο ύπνο το βράδυ. Ένα καλά βρασμένο αυγό είναι γεμάτο με υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και δεν περιέχει καθόλου ζάχαρη, βοηθώντας για ενα καλο  ύπνο 

Γαλακτοκομικά 

Το γιαούρτι και το τυρί περιέχουν τρυπτοφάνη και  ασβέστιο που μειώνει το άγχος και  ηρεμει τα νεύρα 

Αμύγδαλα

Δύο πράγματα στα αμύγδαλα που βοηθούν στον υπνο: Το μαγνήσιο που χαλαρώνει τους μύς και η τρυπτοφάνη που σε κοιμίζει.

www.shape.gr