ΞΕΧΝΩ..

 

Και ξαφνικα αρχισαμε να ξεχναμε. Μπορουμε αραγε να προστατευθούμε από την απώλεια της μνήμης  

Τι θα πρέπει να κάνουμε για να βοηθηθούμε; 

Μετα  από μακροχρονιες έρευνες εχουμε καποιες απαντήσεις.

Ολους μας λυπησε  η είδηση ότι ο 67χρονος Bruce Willis επαθε αφασία  μία δυσκολία που εντοπίζεται στην ομιλία , και οφείλεται σε διαφορες αιτίες,  συχνά σ ενα εγκεφαλικό, αλλά στην περίπτωση του ηθοποιού ήταν σύμπτωμα μορφής άνοιας που ονομάζεται Μετωποκροταφική. 

https://kosmaser7.blogspot.com/2023/03/blog-post_21.html

Και μόνο η λέξη άνοια  τρομάζει πόσο μάλιστα όταν εμφανίζεται σε νεότερες ηλικίες ή όταν οι ειδικοί μας εξηγούν ότι είναι πολύ λίγα αυτά που μπορούν να κάνουν για να βοηθήσουν την κατάσταση. 

Ετσι, ο φόβος για την απώλεια της μνήμης,  οδηγεί να θέλουμε να κάνουμε ό,τιδηποτε  ώστε να τη διατηρήσουμε.

https://kosmaser.wordpress.com/2021/10/27/

Γνωρίζουμε ότι συνδυασμός επιλογών στον τρόπο ζωής, όπως η διατροφή, το περπατημα  και οι  συναναστροφες θα μπορούσαν ίσως να συμβάλουν στην επιβράδυνση  απώλειας μνήμης και μείωση του κινδύνου άνοιας.

Τα στοιχεία όμως ήταν ανεπαρκή για την αξιολόγηση της επίδρασης του υγιεινού τρόπου ζωής στην πορεία της μνήμης.

Σήμερα ερχεται, μια δεκαετής μελέτη να μας πει ότι ο συνδυασμός επιλογών υγιεινού τρόπου ζωής  συνδέεται με την άμβλυνση της ταχύτητας μείωσης της μνήμης.

Στην κινεζική μελέτη για τη γνωστική ικανότητα στον πληθυσμό που μεγαλώνει, της οποίας τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό «BMJ», οι ερευνητές ανέλυσαν 29.000 ενηλίκους ηλικίας άνω των 60 ετών με φυσιολογική γνωστική λειτουργία, με στόχο να βρουν ποιες επιλογές υγιεινής ζωής, σε ποια συχνότητα και συνδυασμό προστατεύουν τη μνήμη  καθώς μεγαλώνουμε.

Κατά την έναρξη της μελέτης το 2009, η λειτουργία της μνήμης μετρήθηκε με τη χρήση τεστ και οι συμμετέχοντες ελέγχθηκαν για το γονίδιο APOE, το οποίο είναι το ισχυρότερο γονίδιο-παράγοντας κινδύνου για τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Στη συνέχεια,  παρακολουθήθηκαν για 10 χρόνια με περιοδικές αξιολογήσεις. 

Οι ερευνητές καθόρισαν 6 παράγοντες υγιούς τρόπου ζωής: Υγιεινή διατροφή, Περπατημα,  Κοινωνικες επαφες, Γνωστική δραστηριότητα, Αποχή από κάπνισμα και Αλκοόλ.

Στη συνέχεια οι συμμετέχοντες βαθμολογήθηκαν ανάλογα με τις συνήθειές τους σε σχέση με τα παραπάνω.

Με βάση τη βαθμολογία ,  από μηδέν έως έξι, οι συμμετέχοντες κατατάχθηκαν σε ομάδες τρόπου ζωής  Ευνοϊκή  τέσσερις έως έξι παράγοντες, Μέτρια  δύο έως τρεις παράγοντες  Δυσμενή  0 έως 1 παράγοντα 

και σε ομάδες φορέων και μη φορέων του γονιδίου APOE.

Οι ερευνητές από το Εθνικό Κέντρο Νευρολογικών Διαταραχών στο Πεκίνο  κατέληξαν στο ότι 

ένας συνδυασμός θετικών υγιεινών συμπεριφορών σχετίζεται με βραδύτερο ρυθμό μείωσης της μνήμης σε γνωστικά φυσιολογικούς ηλικιωμένους

Στη συνέχεια προσέθεσαν ότι η άσκηση πολλαπλών υγιεινών επιλογών τρόπου ζωής μαζί σχετιζόταν με μικρότερη πιθανότητα εξέλιξης σε ήπια γνωστική διαταραχή και άνοια.

Σε τι έγκειται ενας υγιεινός τρόπος ζωής

Η υγιεινή διατροφή, 

θεωρείται η κατανάλωση τουλάχιστον 7 από τις ακόλουθες 12 ομάδες τροφίμων: 

φρούτα, λαχανικά, ψάρια, κρέας, γαλακτοκομικά, αλάτι, λάδι, αβγά, , όσπρια, ξηροί καρποί και τσάι.

Το γράψιμο, το διάβασμα, τα παιχνίδια δύο φορές την εβδομάδα που ανήκουν στη γνωστική δραστηριότητα.

Η αποφυγή του αλκοόλ.

Η άσκηση για περισσότερα από 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση ή περισσότερα από 75 λεπτά με έντονη ένταση.

Το να μην έχουμε καπνίσει ποτέ ή να είμαστε πρώην καπνιστές.

Η κοινωνική επαφή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, που περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως η επίσκεψη σε συγγενείς και φίλους, η συμμετοχή σε συναντήσεις 

Μετά τη συνεκτίμηση παραγόντων που ενδέχεται να επηρεάσουν τα αποτελέσματα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάθε μεμονωμένη υγιής συμπεριφορά σχετιζόταν με βραδύτερη από τον μέσο όρο μείωση της μνήμης σε διάστημα 10 ετών.

Η υγιεινή διατροφή είχε την ισχυρότερη επίδραση στην επιβράδυνση της μείωσης της μνήμης, ακολουθούμενη από τη γνωστική δραστηριότητα και στη συνέχεια από τη σωματική άσκηση.

Τα άτομα με το γονίδιο APOE που είχαν υγιή ζωή στο σύνολό τους παρουσίασαν επίσης βραδύτερο ρυθμό μείωσης της μνήμης από τα άτομα με APOE που ακολουθούσαν λιγότερο υγιεινές συνήθειες, πράγμα που σημαίνει ότι οι υγιεινές επιλογές έχουν μεγαλύτερη βαρύτητα σε σχέση με το ενδεχόμενο εμφάνισης άνοιας από ό,τι η κληρονομικότητα.

Συνολικά, τα άτομα με τέσσερις έως έξι υγιείς συμπεριφορές ή δύο έως τρεις είχαν σχεδόν 90% και σχεδόν 30% αντίστοιχα λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια ή ήπια γνωστική εξασθένηση σε σχέση με εκείνους που ήταν οι λιγότερο υγιείς.

www.vita.gr