ΔΙΑΒΗΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Ο Διαβήτης εχει μια αργη προοδευτικη πορεια. Σα να λεμε σε σκοτωνει αργα μεθοδικα.

Παντως σε καθε στιγμη μας επιτρέπει να πάρουμε τον έλεγχο, 

Τι βοηθα στον έλεγχο  του ζακχάρου

Πρωτα απ ολα το καθημερινο γρηγορο περπατημα

Βοηθα στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, κατι που σημαίνει ότι τα κύτταρά μπορούν να χρησιμοποιούν καλύτερα τη γλυκοζη στο αίμα, κρατωντας σταθερα τα επίπεδά του. 

Το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία,  η πεζοπορία και το κολύμπι είναι από τις μορφές άσκησης που θεωρούνται ευεργετικές για ανθρώπους ταση για διαβήτη – και όχι μόνο.

Μέτρο στους  υδατάνθρακες: 

Οι υδατάνθρακες μετατρεπονται σε γλυκοζη και στη συνέχεια η ινσουλίνη τη βοηθά να αποθηκεύθει στα κυτταρα

Εμεις βοηθουμε ώστε να γίνεται απρόσκοπτα αυτή η διαδικασία ελέγχοντας την πρόσληψη υδατανθράκων και προγραμματί ζοντας τα γεύματά μας. 

Η δίαιτα χαμηλών υδατανθρά κων  βοηθά στην πρόληψη κορυφώσεων των τιμων του ζακχάρου - και μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη. 

Μπορουμε να φτιάξουμε ένα  ισορροπημένο πλάνο, χωρίς να στερουμαστε.

Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη των υδατανθράκων και την απορρόφηση των ζαχάρων, επιτρέποντας ισορροπημένες αυξομειώσεις στα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα. 

Όλα τα είδη φυτικών ινών είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό, αλλά οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι καλύτερες για τη βελτίωση του ελέγχου του ζαχάρου . 

Οι δίαιτες με πολλες φυτικές ίνες συμβάλουν στη διαχείριση του διαβήτη τύπου Ι, βοηθώντας το σώμα να ρυθμίσει το ζάχαρο . Τροφές με πολλες φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φρούτα,λαχανικά φασόλια και οσπρια γενικα

Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά τα νεφρά να αποβάλουν το πλεονασμα   ζαχάρου. Οσοι πίνουν περισσότερο νερό μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλών επιπέδων ζαχάρου 

Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή ενυδάτωσης καθώς τα φρούτα και οι χυμοί ανεβάζουν το ζάχαρο . 

Το άγχος επηρεάζει το ζαχαρο στο αίμα. Η άσκηση, βοηθα στη μείωση του στρες και του ζαχάρου στο αίμα. 

Ο ελλιπής ύπνος και τα ακατάστατα ωράρια επηρεάζουν το ζάχαρο μέσω των διακυμάνσεων της κορτιζόλης. 

Τα υψηλά επίπεδα ζαχάρου συνδέονται με ελλείψεις σε χρώμιο και  μαγνήσιο, τα οποία φαίνεται ότι συμβάλουν στη ρύθμιση του  

Τροφές πλούσιες σε χρώμιο περιλαμβάνουν κρέατα, φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν σκούρα, φυλλώδη λαχανικά, και κολοκυθόσπορους, τόνο,  μαύρη σοκολάτα, μπανάνες και φασόλια.