ΝΤΟΠΑΜΙΝΗ ..

 

Η ντοπαμίνη ανήκει στην οικογένεια των κατεχολαμινών. 

https://kosmaser.wordpress.com/2009/10/09/

Στον εγκέφαλο χρησιμοποιείται ως νευρο διαβιβαστής, απ τα νευρικά κύτταρα βοηθωντας την επικοινωνια  τους. 

Στον άνθρωπο έχουν αναγνωριστεί πέντε υποδοχείς ντοπαμίνης, 

οι D1, D2, D3, D4 και D5. 

Παράγεται  κυρίως στη μέλαινα ουσία και στην κοιλιακή μοίρα της καλύπτρας. Από το σημείο αυτό εκφύονται νευρώνες που απολήγουν σε αρκετά μέρη του εγκεφάλου με σημαντικότερα τον προμετωπιαίο φλοιό και το μεταιχμιακό σύστημα. 

Η ντοπαμινεργική εννεύρωση του προμετωπιαίου φλοιού επιδρά στην αρτιότητα σύνθετων γνωστικών και εκτελεστικών λειτουργιών του ατόμου, ενώ οι συνδέσεις με το μεταιχμιακό σύστημα σχηματίζουν εκτός των άλλων 

το κύκλωμα της ανταμοιβής 

και εμπλέκονται στο μηχανισμό των εξαρτήσεων.

Συμμετέχει  στα συστήματα του εγκέφαλου που σχετίζονται στις πράξεις μ ένα σκοπό τη χαρα

Δραστικές ουσίες όπως  

κοκαΐνη και η μεθαμφεταμίνη 

δρουν στους ίδιους υποδοχείς με τη ντοπαμίνη. 

Αρκετές ασθένειες έχουν βρεθεί ότι σχετίζονται με ελλείψη ντοπαμίνης. 

Η Πάρκινσον,  οφείλεται στην εκφύλιση νευρώνων που εκκρίνουν ντοπαμίνη στη μέλαινα ουσία. 

Το σύστημα της ντοπαμίνης ενεργοποιείται σε στιγμές απόλαυσης και καλής διάθεσης. 

Η βασική δομή της είναι η σεροτονίνη η οποία, ανάλογα σε τι επίπεδα βρίσκεται χαμηλά ή υψηλά επηρεάζει την ψυχική διάθεση. 

Σε μια από τις σχετικές έρευνες βρέθηκε ότι όταν εθελοντές άκουγαν μουσική που τους άρεσε, τα επίπεδα ντοπαμίνης στον οργανισμό τους αυξάνονταν. 

Για να μετρήσουν οι ερευνητές πότε απελευθερωνόταν ντοπαμίνη, κατέγραψαν πότε οι εθελοντές ανατρίχιαζαν. 

Στην ίδια μελέτη έγινε χρήση Λειτουργικής Μαγνητικής τομογραφίας, η οποία έδειξε ότι η έκκριση ντοπαμίνης αυξανόταν κατά 9% όταν οι εθελοντές άκουγαν μουσική που τους άρεσε.

Τελικα είναι  κύρια χημική ουσία του εγκεφάλου.

Υπεύθυνη για πληθώρα ψυχικών και σωματικών διεργασιών. 

Με το να μάθετε πώς να διεγείρετε τα επίπεδα ντοπαμίνης σας με φυσικό τρόπο,  μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος,  την κατάθλιψη, την απάθεια, τον φόβο, ενισχύοντας ταυτόχρονα τα συναισθήματα ευχαρίστησης που δημιουργεί .

Η ντοπαμίνη ανταμείβει συγκεκριμένες συμπεριφορές, ώστε να τις επαναλάβουμε και γι αυτό και ορισμένα ναρκωτικά είναι τόσο εθιστικά. 

Η κοκαΐνη, η ηρωίνη και άλλα οπιούχα προκαλούν μια 

τεράστια ανταμοιβή η οποία κάνει την χρήση τους πολύ επιθυμητή .

Τα οπιούχα δένονται στους σχετικους   υποδοχείς του εγκεφάλου, αυξάνοντας την απελευθέρωση της ντοπαμίνης, αλλά όταν αυτή φύγει, υπάρχει μια συνεχώς αυξανόμενη ανάγκη για περισσότερο οπιούχο για να προκληθεί η ίδια υψηλή ποσότητα ντοπαμίνης. 

Το υψηλό επίπεδο ντοπαμίνης είναι αυτό που είναι επιθυμητό.

Σε πειράματα με ποντίκια, όταν η ίδια δέσμη νεύρων που προκαλούσε την απελευθέρωση οπιούχων διεγείρονταν πιέζοντας ένα μοχλό, τα ποντίκια όταν αφέθηκαν μόνα τους πίεσαν χιλιάδες φορές τον μοχλό μέσα σε μια ώρα λόγω των ευχάριστων συναισθημάτων ντοπαμίνης που προκαλούσε, μεχρι που κατεληξαν, αδιαφορωντας για τροφη .

Ένα μεταγενέστερο πείραμα με άνθρωπο έδειξε μια παρόμοια αντίδραση. 

Σε διάρκεια τριών ωρών, το άτομο πίεσε το κουμπί που ενεργοποιούσε την ντοπαμίνη χιλιάδες φορές για να νιώσει αυτή την τεράστια συναισθηματική ευχαρίστηση.

Δεχόμαστε μικρές ποσότητες ντοπαμίνης με λιγότερο καταστροφικές συμπεριφορές

όπως με το να κερδιζουμε χρήματα, 

με την σεξουαλική επαφή, ακόμα και με  βιντεοπαιχνίδια, αλλά υπάρχουν δραστηριότητες αύξησης της ντοπαμίνης που μπορούν να διεγείρουν τον νευροδιαβιβαστή ευχαρίστησης χωρίς να προκαλούν εθιστική αντίδραση. 

Οπως το φλερτ ή το προχειρο υπεραλατισμενο φαγητο και τα αναψυκτικα.

Έχουμε έναν ορισμένο αριθμό νευρώνων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και είναι μικρότεροι από τους άλλους νευρώνες αποτελώντας λιγότερο από το 0,0006% των νευρώνων του ανθρώπινου εγκεφάλου, αλλά μπορούμε να διεγείρουμε την μεγάλη δέσμη νευρώνων που συνδέει τους νευρώνες της ντοπαμίνης με στόχους τους  τον πρόσθιο εγκέφαλο.

Η ντοπαμίνη κάνει κάτι περισσότερο από το απλώς να ενισχύει την αίσθηση ευτυχίας μας. 

Είναι υπεύθυνη για την ρύθμιση της μυϊκής κίνησης, την βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, την διατήρηση της συγκέντρωσης, την λήψη αποφάσεων, την αξιολόγηση προβλημάτων και την επίλυση τους και την ρύθμιση έκκρισης της προλακτίνης.

Η ντοπαμίνη είναι αναμφίβολα, απαραίτητη για την ευημερία και την ευτυχία μας. 

Χωρίς υψηλά επίπεδα ντοπαμίνης έχουμε την τάση να βιώνουμε κατάθλιψη, θλίψη, σύγχυση, φόβο, αρνητικές σκέψεις και άλλα συναισθηματικά εμπόδια.

Πως αυξανουμε τα επίπεδα της :

Περπατημα εντονο

Αυξάνει τους υποδοχείς D2 

Τυχαίνει επίσης να εκκρίνει σεροτονίνη και άλλες ενδορφίνες . 

Το τακτικο περπατημα  βοηθα στην αποφυγη της κατάθλιψης,μειωση του άγχους και ενδυναμωση του μυαλου .

Ο εγκέφαλος εκκρίνει ντοπαμίνη κάθε φορά που ολοκληρώνουμε κάτι-ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό είναι αυτό. 

Για να πάρετε ακόμα περισσότερες δόσεις ντοπαμίνης διαχωρίστε τα μεγάλα καθήκοντα σε μικρότερα και διαγράψτε τα ένα ένα αφού τα ολοκληρώσετε. 

Αυτή η συνήθεια τείνει επίσης να σας κρατά συγκεντρωμένους προς τους στόχους σας και καθαρίζει την ψυχική ακαταστασία του μυαλού σας.

Οι αρχές της αυτοδιαχείρισης αναφέρουν ότι αν μια εργασία αντιπροσωπεύει μια αλλαγή κατά 25% στην καθημερινή ρουτίνα σας, θα αισθάνεστε απροθυμία να την ολοκληρώσετε και συχνά θα καταλήγετε στο να σαμποτάρετε τον εαυτό σας ή να τα παρατάτε. 

Αντίθετα, κάνοντας μικρές αλλαγές (10%) κατευθύνεστε προς την σωστή κατεύθυνση και αυξάνετε την ευχαρίστηση σας.

Φαγητά που αυξάνουν την ντοπαμίνη

Το βασικό αμινοξύ, η τυροσίνη είναι πρόδρομος της ντοπαμίνης. Τρώγοντας φαγητά που περιέχουν τυροσίνη, μπορείτε φυσικά να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης. 

Η τυροσίνη βρίσκετε στα:

• Αυγά
• Πράσινο τσάι
• Γάλα
• Καρπούζι
• Καφές
• Αμύγδαλα
• Μπανάνες
• Μαύρη σοκολάτα
• Γιαούρτι

Όσο λιγότερο τοξικοί είστε, τόσο πιο πολύ υπερφορτώνονται τα επίπεδα ντοπαμίνης σας.

Ακούστε μουσική

Ένας από τους ευκολότερους και ταχύτερους τρόπους για να πάρετε μια μικρή δόση ντοπαμίνης είναι να ακούσετε μουσική. 

Η μουσική δημιουργεί «συναισθηματικές στιγμές» 

που κάνουν το μυαλό μας να τραγουδάει. 

Η μουσική βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα από την παλαιολιθική εποχή. 

Είναι τόσο δοκιμασμένο και αληθινό.

Γίνετε δημιουργικοί

Δεν έχει σημασία αν εκφράζετε την δημιουργικότητα σας με την τέχνη ή γράφοντας μια ολόκληρη συμφωνία, οποιαδήποτε δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης. 

Γράψτε ένα ποίημα, μαγειρέψτε κάτι καινούργιο και θα ανταμειφθείτε με υψηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης.

Κάντε θετικές αλλαγές

Όχι μόνο θα αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης, αλλά τυχαίνει επίσης αυτό να είναι το θεμέλιο για να δημιουργήσετε καινούργιες, θετικές συνήθειες. 

Δείτε πόσες φορές μπορείτε να κάνετε κάτι καινούργιο και γράψτε το σε ένα ημερολόγιο. 

Δείτε πόσο θα διαρκέσει αυτή η λίστα.

Συμπληρώματα

Τα επίπεδα ντοπαμίνης μπορούν να αυξηθούν επίσης με συμπληρώματα:

Η θεανίνη αυξάνει πολυάριθμους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης και της ντοπαμίνης. Το πράσινο τσάι είναι πλούσια πηγή αυτής.

Το Γκίνγκο Μπιλόμπα είναι επίσης αποτελεσματικό.

Η ακετυλο-1-τυροσίνη είναι ένα δομικό στοιχείο της ντοπαμίνης, οπότε μια υγιή δόση της υποστηρίζει την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.

πηγή : awakengr.com