Γυμναζεσθε με βαρη κι αγωνιατε για όγκο στο γυμναστήριο, και αναζητάτε λύσεις;
Σε ότι αφορά το γυμναστήριο:
Αν επιμενετε να πηγαινετε ακομα.. Τρεις φορές την εβδομάδα αρκούν. Δεν εχει νοημα να υπερβάλετε με παραπάνω προπονήσεις, καθώς υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού και κούρασης των μυων.
Να κάνετε για κάθε σημείο του σώματος 3 έως το πολύ 4 ασκήσεις.
Ούτε εδώ χρειάζονται οι υπερβολές που περιλαμβάνουν 5 ή 6 ασκήσεις για κάθε σημείο.
Προτιμήστε να αυξάνεται το βάρος σε κάθε σετ, μειώνοντας τις επαναλήψεις.
Ξεκινήστε με 12 επαναλήψεις έχοντας βάρος φυσιολογικό, και αυξήστε το όσο μειώνεται τις επαναλήψεις.
Ιδανικό θα είναι να φτάσετε στο 4 και τελευταίο σετ έχοντας βάρος που θα μπορείτε να το σηκώσετε με 6 επαναλήψεις.
Κάντε μικρά διαλλείματα ενδιάμεσα από κάθε σετ.
Ούτε μικρά, ούτε μεγάλα.
Ο μυς χρειάζεται οριακά 30 δευτ ενδιάμεσα από κάθε σετ.
.jpg)
Αν κάνετε λιγότερο, κινδυνεύετε να τον τραυματίσετε, ενώ με περισσότερο ενδεχομένως να κρυώσετε τον μυ και να μην αναπτυχθεί σωστά κατά την άσκηση.
Σχετικά με τη διατροφή:
Βασικά συστατικά της διατροφής πρέπει να είναι πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.
Βοηθούν να αναπληρώσετε τη χαμένη ενέργεια του οργανισμού μετά τη γυμναστική
Αποφύγετε να φάτε βαριά πριν το γυμναστήριο, καθώς θα ξεμείνετε από ανάσες.
Αποφύγετε τη κατανάλωση ζάχαρης, καθώς όσο επιδιώκεται την αύξηση της μυϊκής σας μάζας,
η ζάχαρη επιδιώκει το αντίθετο
Προσέξτε τα συμπληρώματα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου