ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΓΗΡΑΝΣΗ ..ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

 

Ο εκφυλισμός των βιολογικών συστημάτων, ειναι κανονας των Δερματινων Χιτωνων,  ξεκινά κατά τη διάρκεια της 3ης δεκαετίας. 

https://kosmaser.wordpress.com/2013/05/06/

Ο ρυθμός γήρανσης διαφέρει σε  κάθε οργανικό σύστημα. 

Με την πάροδο της ηλικίας μειώνεται η φυσική δραστηριότητα στον καθενα παρατηρούνται μεταβολές σε σωματικό και ψυχικό επίπεδο.
Στο νευρικό σύστημα παρατηρείται μείωση του αριθμού νευρικών κυττάρων, της αιματικής ροής και οξυγόνωσης του εγκεφάλου, 

μείωση των νοητικών λειτουργιών και ικανοτήτων και μεταβολές σε νευροδιαβιβαστές οπως να πουμε της  της ντοπαμίνης.

https://kosmaser7.blogspot.com/2023/12/blog-post_3.html

Στο μυϊκό σύστημα παρατηρείται μείωση της μυϊκής μάζας, αυτο που λεμε  σαρκοπενία, 

https://kosmaser7.blogspot.com/2022/03/blog-post_25.html

της μυϊκής λειτουργικής ικανότητας, του μυϊκού τόνου και μεταβολές μήκους μυών.

Στο ερειστικό σύστημα παρατηρείται μείωση της οστικής μάζας, του μεσάρθριου διαστήματος, γίνονται λεπτότεροι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, μειώνεται το συνολικό ύψος και εμφανίζεται ελαφρά κύφωση.

Στο αναπνευστικό σύστημα  παρατηρείται εξασθένιση αναπνευστικών μυών, μείωση της ελαστικότητας των πνευμόνων, μείωση του αριθμού και αύξηση του μεγέθους των κυψελίδων, μείωση της έντασης του βήχα

Στο κυκλοφορικό σύστημα  παρατηρείται αύξηση του μεγέθους της καρδιάς, μείωση του αυτοματισμού του φλεβόκομβου, μείωση του όγκου παλμού, μείωση της ελαστικότητας των αγγείων και αύξηση της διάρκειας καρδιακής συστολής.
Κινητικά εμφανίζεται δυσκολία εκτέλεσης καθημερινών λειτουργικών δραστηριοτήτων, ιδιόρρυθμο βάδισμα και αυξημένος αριθμός πτώσεων.

Περπατωντας καθημερινα, τι επιτυγχανω..

Στο νευρικό σύστημα καθυστέρηση  εκφύλισης των νευρικών κυττάρων, ταχύτερη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, βελτίωση του νευροφυτικού συστήματος και 

μείωση κατάθλιψης και άνοιας.

Στο μυϊκό σύστημα  βελτίωση μυϊκής λειτουργικής ικανότητας, 

αύξηση της δύναμης ως αποτέλεσμα καλύτερης νευρικής διέγερσης, αύξηση του μυϊκού όγκου, του μυϊκού τόνου, της πρόσληψης Ο2 στους μύς.

Στο ερειστικό σύστημα παράγεται νέος οστίτης ιστός και αυξάνεται το ασβεστιο  Ca των οστών.

Στο αναπνευστικό σύστημα  δημιουργείται οικονομικότερος τύπος αναπνοής δηλαδη μικρή κατανάλωση ενέργειας, βελτίωση των πνευμονικών όγκων και αύξηση του VO2max. 

Δείκτη αντοχής του ανθρώπου. 

που δείχνει την ικανότητά του να καταναλώνει οξυγόνο όταν εκτελεί μία άσκηση μεγάλης διάρκειας, όπως είναι το τρέξιμο.

Στο κυκλοφορικό σύστημα  σημειώνεται αύξηση της ελαστικότητας των αρτηριών, βελτίωση της φλεβικής κυκλοφορίας και μείωση της καρδιακής συχνότητας ηρεμίας.

Στο κινητικό σύστημα βελτιώνεται η ικανότητα αυτοεξυπηρέτησης, η εκτέλεση γρήγορων και πολύπλοκων κινήσεων, η ισορροπία και γίνεται πρόληψη των πτώσεων.
Επιπλέον παρατηρείται μείωση του σωματικού λίπους, χοληστερόλης, των παραγόντων ευθυνόμενων για πρόκληση ασθενειών, αύξηση του μέσου όρου ζωής και του 

αισθήματος ψυχικής ευφορίας.

Περπαταμε 3 – 4 φορές εβδομαδιαίως 45 – 60 min 

Διατάσεις. Προτιμάται η ενεργητική διάταση και κυρίως η αυτοδιάταση με αποφυγή των υψηλών ταχυτήτων και προσαρμογές στις θέσεις διάτασης. Συνήθως δίνονται 2 – 5 επαναλήψεις σε κάθε μυ και με διάλειμμα: 5-10 sec ανάμεσά τους. 

Για την άσκηση σε μη υγιείς ηλικιωμένους επιβάλλονται:

Τροποποιήσεις στη διάρκεια, την ένταση του προγράμματος, και τα είδη των ασκήσεων

Σε αναπνευστικές νόσους προτιμώνται αερόβιες δραστηριότητες

Σε νευρολογικούς ασθενείς στόχος η επανεκπαίδευση βασικών λειτουργικών δραστηριοτήτων

Σε καρδιαγγειακές νόσους ενδείκνυνται χαμηλότερη ένταση, αποφυγή ισομετρικών ασκήσεων, έντονων ασκήσεων επιβάρυνσης, μεγαλύτερη διάρκεια αποθεραπείας.

Η διακοπή άσκησης επιβάλλεται σε υπέρμετρη αύξηση της καρδιακής συχνότητας και σε εμφάνιση ωχρότητας, ζάλης, δύσπνοιας, ιλίγγου, έντονης κόπωσης, έντονης εφίδρωσης και ναυτίας.

Η ηλικία,  δεν είναι απαγορευτικός παράγοντας. 

Κυρίως απαιτείται διάθεση για καλή ποιότητα ζωής. 

Η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο ενάντια σε όλες τις αρνητικές πλευρές της γήρανσης.

ΠΗΓΗ: www.newsitamea.gr