ΦΡΟΥΤΑ ΓΙΑ ΥΠΕΡΤΑΣΗ

 

Τα φρούτα παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία της καρδιάς,  φυτικες ινες, καλιο και αντιοξειδωτικα. 

Και αν έχετε   υψηλή πίεση, η κατανάλωση  ποικιλίας φρούτων και λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της 

1. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι καλή πηγή καλίου, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διαχείριση της υπέρτασης και αναγνωρίζεται για την ικανότητά του να μειώνει τις επιδράσεις του νατρίου στο σώμα και να ανακουφίζει την ένταση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. 

2. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο όχι μόνο περιέχουν διαιτητικές ίνες και ακόρεστα λίπη, αλλά περιέχουν 250 χιλιοστόγραμμα καλίου ανά μερίδα, που είναι το ένα τρίτο ενός μεσαίου αβοκάντο. 

Και μια δίαιτα πλούσια σε κάλιο βοηθά στην αντιστάθμιση ορισμένων από τις βλαβερές επιπτώσεις του νατρίου στην αρτηριακή πίεση . 

3. Μούρα

Είτε προτιμάτε σμέουρα, μύρτιλα ή βατόμουρα, τα μούρα μπορεί να βοηθήσουν στην υψηλή  πίεση, περιέχουν αντιοξειδωτικά, και ανθοκυανινες, οι οποίες σύμφωνα με την έρευνα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, συμφωνα με έρευνα  του 2021 που δημοσιεύτηκε από την Molecular Nutrition & Food Research, η οποία δείχνει σύνδεση μεταξύ  υψηλότερης συνολικής πρόσληψης ανθοκυανινών και μειωμένου κινδύνου καρδιακής νόσου. 

4. Ακτινίδια

Τα ακτινίδια ολοκληρώνουν τη λίστα, χάρη στις υγιεινές για την καρδιά βιταμίνες τους. 

Ως μία καλή πηγή βιταμίνης C, τα ακτινίδια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με πρωτοπαθή υπέρταση

Πρόσφατη έρευνα ανακάλυψε ότι μια καθημερινή μερίδα ακτινίδιο μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση . 

Κόψτε ένα ακτινίδιο και απολαύστε το μόνο του ή μαζί με λίγη σοκολάτα και φιστίκια για ένα πιο υγιεινό επιδόρπιο.

ΠΗΓΗ: www.healthstat.gr