ΠΑΙΡΝΟΥΜΕ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ

 

Η κακή διάθεση, κόπωση, ευερεθιστότητα και δυσκολια εγερσης το πρωί,ισως δειχνουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή SAD

Σύμφωνα με το NHS Inform, υπηρεσία πληροφοριών του Εθνικού Συστήματος Υγείας της Αγγλίας, αυτό επηρεάζει  2 εκατομμύρια ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο και περισσότερους από 12 εκατομμ στη βόρεια Ευρώπη.

Το NHS συνιστά να παραμείνουμε δραστήριοι, να βγαίνουμε έξω όπου είναι δυνατόν, να έχουμε ζεστό φαγητό , να βλέπουμε αγαπημένα πρόσωπα,  και να δοκιμάσουμε νέα χόμπι ως τρόπους αντιμετώπισης αυτών των συμπτωμάτων.

Ωστόσο, οι επιστήμονες συνιστούν να διασφαλίσουμε ότι λαμβάνουμε  σωστές βιταμίνες για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων κόπωσης και ακόμη και για να τονώσουμε τη διάθεσή μας αυτόν τον χειμώνα.

Να τι προτείνουν σχετικά με βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν:

Για εξάντληση και κούραση  περνουμε μαγνήσιο

Πολλοί νιώθουμε κουρασμένοι και υποτονικοί. 

Η πρωτη επιλογή εδώ είναι ένας καλος καφες  αλλά τα αποτελέσματα του βραχύβια  

Εδώ επιλεγουμε  το μαγνήσιο. 

Βοηθά στην παραγωγή του ATP, το οποίο είναι το ενεργειακο μας νομισμα για τα κύτταρά και τον ενεργειακό μεταβολισμό. 

Επιπλέον, ανεπαρκής ποσότητα μαγνησίου  επιδεινώνει τα αισθήματα κόπωσης.

Ομοια για ενέργειά παιρνουμε  B12

Εάν έχουμε χαμηλή περιεκτικότητα Β12, η λήψη της μπορεί να  βοηθήσει να αυξήσουμε τα επίπεδα ενέργειας, και να μας κάνει να αισθανόμαστε αναζωογονημένοι. 

Υποστηρίζει  το νευρικό και το πεπτικό  σύστημα, ενώ διατηρεί τα κύτταρα του αίματός υγιή.

Εάν έχουμε ανεπάρκεια σε Β12, μπορεί να εμφανίσουμε συμπτώματα όπως κόπωση, αίσθημα λιποθυμίας, δύσπνοια και πονοκεφάλους. 

Η βιταμίνη Β12 μπορεί να βρεθεί  στα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά 

Για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα βιταμίνη C

Φυσικά, με τους πιο κρύους μήνες έρχονται και εποχικές ασθένειες όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού υπό έλεγχο, καθώς και για την πρόληψη και την ανακούφιση της φλεγμονής.

Για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας  ωμέγα 3

Όταν έξω είναι σκοτάδι και κρύο, είναι δύσκολο  ακόμα και να σηκωθούμe από το κρεβάτι κάποια πρωινά. 

Τα ωμέγα 3  βοηθουν να  συνεχίσουμε και μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεσή μας.

Τα ωμέγα 3 βρίσκονται στα θαλασσινά, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, τα οποία είναι όλα τα τρόφιμα που τείνουμε να καταναλώνουμε λιγότερο τους πιο κρύους μήνες ως αποτέλεσμα των εποχικών αλλαγών και της διαθεσιμότητας των ψαριών.

Για να βελτιώσουμε την ευεξία μας, καθημερινα βιταμίνη D

Φυσικά, το φθινόπωρο και το χειμώνα βλέπουμε πολύ λιγότερο ήλιο και, ως εκ τούτου, κινδυνεύουμε από ανεπάρκεια βιταμίνης D.