Η ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ..ΜΙΚΡΟΒΙΩΜΑ

 

Ξερουμε πως  η 

λειτουργία του εντέρου, ειναι ισως 

η πλεον βασικη λειτουργια.

Ενα υγιές έντερο 

αποτελεί σύμμαχο του 

ανοσοποιητικού συστήματος και της 

καρδιάς, αλλά 

και της διάθεσης και εν γένει της 

ψυχικής υγείας.

Ωστόσο, το στρες, 

ο ανεπαρκής ύπνος, 

η κατανάλωση τροφίμων 

επεξεργασμένων και 

υψηλής περιεκτικότητας σε 

σάκχαρα, 

καθώς και η λήψη αντιβίωσης, 

μπορούν να διαταράξουν τη σύνθεση 

του εντερικού μικροβιώματος 

Αυτό με τη σειρά του μπορεί 

να επηρεάσει άλλες πτυχές 

της υγείας μας, όπως 

την καρδιά, το ανοσοποιητικό , 

τη λειτουργία του εγκεφάλου, 

τη διαδικασία της πέψης, 

το δέρμα, το βάρος, 

τα επίπεδα ορμονών, καθώς και 

την ικανότητα του οργανισμού 

να απορροφά θρεπτικές ουσίες.

Σημάδια ή συνήθειες 

που μπορεί να μαρτυρούν πως 

χρειάζεται να φροντίσουμε 

την υγεία του εντέρου.

Στομαχικές διαταραχές: 

Συμπτώματα όπως 

φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, 

διάρροια και καούρα 

μπορεί να αποτελούν ενδείξεις 

κακής λειτουργίας του εντέρου.

Κακή διατροφή: 

Διατροφή που περιλαμβάνει  επεξεργασμένα τροφίμα  ζάχαρα  μειώνει τα καλα φιλικα βακτηριδια στο έντερο . 

Αυτή η ανισορροπία με τη σειρά της προκαλει ηυξημένη επιθυμία για γλυκα , η οποία βλάπτει ακόμη περισσότερο το έντερο.

Εξευγενισμένα ζαχαρα, οπως  

σιροπι καλαμποκιού καιφρουκτόζης, 

έχουν συνδεθεί με φλεγμονή 

Ακούσια εναλλαγή βάρους: 

Εάν παίρνετε ή χάνετε βάρος δίχως 

να έχετε κάνει αλλαγές στη διατροφή 

ή τη σωματική άσκηση, αυτό μπορεί 

να αποτελεί ένδειξη μη σωστής 

λειτουργίας του εντέρου, η οποία 

επηρεάζει την ικανότητα 

του οργανισμού να απορροφά 

θρεπτικά συστατικά, να ρυθμίζει το 

σάκχαρο στο αίμα και να αποθηκεύει 

λίπος.

Η απώλεια βάρους 

μπορεί να οφείλεται σε 

υπερανάπτυξη μικροβίων του 

εντέρου, ενώ 

η αύξηση βάρους 

ενδέχεται να οφείλεται σε αντίσταση 

στην ινσουλίνη ή στην επιθυμία 

υπερβολικής κατανάλωσης τροφής 

λόγω μειωμένης απορρόφησης 

θρεπτικών ουσιών.

Διαταραχές ύπνου ή 

διαρκής κόπωση: 

Η κακή λειτουργία του εντέρου 

μπορεί να συμβάλει στην εκδήλωση 

διαταραχών ύπνου που συνακόλουθα 

οδηγούν σε χρόνια κόπωση. 

Η σεροτονίνη,  που επηρεάζει 

τη διάθεση και τον ύπνο, παράγεται 

κυρίως στο έντερο, εξ ου και εάν η 

λειτουργία του είναι διαταραγμένη 

μπορεί να επηρεαστεί και ο ύπνος 

Ερεθισμοί του δέρματος: 

Οι δερματικές παθήσεις όπως 

το έκζεμα μπορεί να σχετίζονται 

με ένα μη υγιές έντερο. 

Η φλεγμονή στο έντερο που 

προκαλείται από κακή διατροφή ή 

τροφικές αλλεργίες μπορεί να 

προκαλέσει αυξημένη 

διαρροή πρωτεϊνών στον οργανισμό, 

γεγονός που με τη σειρά του 

ενδέχεται να πυροδοτήσει 

ερεθισμούς στο δέρμα.

Δυσανεξία σε τρόφιμα: 

Είναι το αποτέλεσμα της δυσκολίας 

πέψης ορισμένων τροφίμων 

Θεωρείται ότι η δυσανεξία σε κάποια 

τρόφιμα μπορεί να οφείλεται σε 

ανισορροπία βακτηριδιων στο

έντερο, γεγονός που   επιφέρει 

δυσκολία στην πέψη των τροφίμων 

αυτών και δυσάρεστα συμπτώματα 

όπως 

φούσκωμα, αέρια, διάρροια, 

κοιλιακό άλγος και ναυτία.

Τι μπορείτε να κάνετε

Φρένο στο άγχος: 

Το χρόνιο στρες είναι επιβλαβές για 

όλο τον οργανισμό, του εντέρου 

περιλαμβανομένου. 

Μερικοί τρόποι για να μειώσετε το 

άγχος μπορεί να περιλαμβάνουν 

περπάτημα, χρόνο με φίλους  

Κοιμηθείτε αρκετά: 

Ο ανεπαρκής ύπνος ή η κακή 

ποιότητα ύπνου μπορεί να έχει 

επιπτώσεις στην υγεία του 

εντέρου, και το αντίστροφο.

Προσπαθήστε να κοιμάστε 

τουλάχιστον 6  ώρες τη νύχτα

Μην τρώτε γρήγορα: 

Το να μασάτε καλά το φαγητό  και 

να τρώτε πιο αργά τα γεύματά σας 

Μείνετε ενυδατωμένοι: 

Η κατανάλωση άφθονου νερού έχει 

αποδειχθεί ότι έχει ευεργετική 

επίδραση στην προστατευτική 

επένδυση του εντέρου, καθώς και 

στην ισορροπία των καλών 

βακτηριδιων στο έντερο.

προβιοτικά και  πρεβιοτικά: 

Η προσθήκη προβιοτικού και  

πρεβιοτικού συμπληρώματος στη 

διατροφή σας είναι ένας 

καλός τρόπος για να βελτιώσετε την 

υγεία του εντέρου σας. 

Τα πρεβιοτικά παρέχουν τροφή 

που προορίζεται να προωθήσει την 

ανάπτυξη καλώνβακτηριδιων   στο 

έντερο, ενώ τα προβιοτικά είναι 

ζωντανά καλά βακτηριδια . 

Δυσανεξία σε τρόφιμα: 

Εάν έχετε συμπτώματα όπως

κράμπες, φούσκωμα, 

κοιλιακό άλγος, διάρροια, 

εξανθήματα, ναυτία, κόπωση 

ίσως υποκρύπτεται δυσανεξία 

σε κάποια τρόφιμα. 

Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε 

ποια ή ποιες τροφές στη διατροφή

 σας μπορεί να ευθύνονται.

Αλλάξτε τη διατροφή σας: 

Η μείωση της ποσότητας των 

επεξεργασμένων, υψηλής 

περιεκτικότητας σε ζάχαρα και 

λιπαρά, τροφίμων  συμβάλλει 

στην καλύτερη υγεία του εντέρου. 

Επιπλέον, η κατανάλωση φυτικών 

τροφών και άπαχης πρωτεΐνης 

μπορεί να επηρεάσει θετικά το 

έντερό . 

Μία διατροφή με φυτικές ίνες έχει 

αποδειχθεί ότι συμβάλει σε μεγάλο 

βαθμό σε ένα υγιές 

εντερικό μικροβίωμα. 

   Κλεινουμε οπως ξεκινησαμε με 

το Μικροβιωμα 

https://ihthielaio.wordpress.com/2020/06/26/

μια εννοια που πλεον αρχισε 

να γινεται ευρυτατα κατανοητη, 

Χαιρετε

ygeiamou.gr