ΜΟΝΟ ΤΟ ΑΝΟΣΟ

 

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι σε θέση να αναγνωρίσει εισβολείς και να τους αντιμετωπισει 

Ειναι ισως η μονη προστασία του οργανισμού από επιβλαβείς ουσίες.

Η απόκριση σε μια μόλυνση πυροδοτεί την κινητοποιηση των λεμφοκυτταρων  ουδετερόφιλων, τα οποία επιτίθενται στη μόλυνση, ακολουθούμενα από μακροφάγα που επιτίθενται σε βακτηριδια και ιούς.

https://ihthielaio.wordpress.com/2018/08/13/

Τα μακροφάγα απελευθερώνουν κυτοκίνες προκειμένου να επικοινωνήσουν με άλλα κύτταρα όταν συναντούν έναν εχθρό. 

Οι κυτοκίνες είναι μικρές πρωτεΐνες που μεταφέρουν πληροφορίες. 

Το ανοσοποιητικό σύστημα ενεργοποιείται από κυτοκίνες, οι οποίες δίνουν στα κύτταρα του ανοσοποιητικού οδηγιες για  να πολεμήσουν.

Οι κυτοκίνες περιέχουν πληροφορίες που ενεργοποιούν το προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα ωστε να αρχίσει να λειτουργεί. 

Το προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα χρησιμοποιεί πληροφορίες που έχει για να αποφασίσει ποιες δυνάμεις θα χρησιμοποιήσει για να υπερασπιστεί το σώμα μας.

Το προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα ανταποκρίνεται σε ξένες ουσίες  παράγοντας λεμφοκύτταρα. 

Τα λεμφοκύτταρα είναι  λευκα αιμοσφαιρία που βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. 

Πρώτον, 

Τα εξειδικευμένα Τ κύτταρα-φονεις στοχευουν τον συγκεκριμένο εισβολέα. 

Δεύτερο  

ενεργοποιουνται τα  Β κύτταρα   για να αρχίσουν να δημιουργουν αντισώματα.

Εάν μέρος του ανοσοποιητικού δεν λειτουργεί σωστά, είναι  πιθανη η νοσηση .

Δύο τρόποι για να ενισχυσουμε το ανοσοποιητικό  σύστημα : 

Ένα υπερδραστήριο ανοσοποιητικό σύστημα υπαρχει όταν :

η ανοσολογική απόκριση  είναι συνεχώς ενεργή και επιτίθεται σε πράγματα που 

δεν θα έπρεπε. 

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αλλεργιογόνα αλλα και τα δικά μας κύτταρα.

 

1. Διατροφή

Μια φυτικη διατροφή είναι το πρώτο βήμα για την στήριξη του μεταβολισμού και των 100 τρισ μικροβίων που ζουν στο έντερό απαρτιζοντας το Μικροβιωμα 

και παίζουν σημαντικό ρόλο για το ανοσοποιητικό 

https://ihthielaio.wordpress.com/2020/06/26/

Η σύνδεση διατροφής και υγείας έχει γίνει κατανοητή εδώ και πολύ καιρό, Μόλις πρόσφατα έγινε έρευνα

για το πώς αυτα που τρώμε αλληλ επιδρουν με τα μικρόβια του εντέρου μας και επηρεάζουν τη συνολική υγεία

Τελευταία έρευνα απεκάλυψε σημαντικές γνώσεις για τη σχεση διατροφής και το μικροβιωματος . 

Πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και τα γενετικά πανομοιότυπα δίδυμα έχουν μοναδικές αποκρίσεις στα ίδια τρόφιμα και ότι η ποιότητα της διατροφής επηρεάζει τα μικρόβια στο έντερο και τη μεταβολική υγεία.

Η διατροφή δεν αντικαταθιστα την ιατρική θεραπεία , ουτε λύνει όλα τα προβλήματα, αλλά τρωγοντας ετσι ωστε να μην επιβαρυνουμε το  μικροβίωμα μας, μπορεί να έχει θετική επίδραση σε όλες τις πτυχές της υγείας μας.

 

2. Υπνος

Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία και την ψυχική ευεξία 

Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ ύπνου και μεταβολικής υγείας. 

Σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι ο κακος υπνος μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ζαχάρου  

εάν δεν έχει διαβήτη. 

Εάν  έχει διαβήτη ή προδιαβήτη, έχει κακό ύπνο και η κατάστασή του θα επιδεινωθεί.

Ένας ακανόνιστος ύπνος ή η κακή ποιότητα ύπνου συνδέθηκε με κακο έλεγχο του ζαχάρου, κάτι που θα μπορούσε να δημιουργήσει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας.

Περίπου το 30% των ενηλίκων  κοιμάται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα.

 

 

3. Φυσική Δραστηριότητα

Το να παραμένει κανείς σωματικά δραστήριος έχει πληθώρα πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία του . 

Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από το να είναι πιο δραστήριοι.

Η καλύτερη δραστηριότητα είναι αυτή που πραγματικά κάνετε και απολαμβάνετε, οπως το γρηγορο  περπάτημα .

Σύμφωνα με το CDC το περπατημα βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου, διαχειρίζεται το βάρος, μειώνει τον κίνδυνο για ασθένειες, ενισχύει τα οστά και τους μύς και βελτιώνει την ικανότητά  καθημερινων δραστηριότητων.

Η σωματική δραστηριότητα κάθε είδους είναι ευεργετική για την υγεία Η κίνηση έχει θετικές επιπτώσεις στην υγεία .

 

4. Βεβαιωθείτε ότι η βιταμίνη D 

και το μαγνήσιο βρίσκονται σε υγιή

επίπεδα

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι πλεον γνωστό ότι βοηθά στην υποστήριξη υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος . 

Είναι ένα μόριο που είναι σημαντικό για την επικοινωνία μεταξύ των διαφορετικών τμημάτων του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η βιταμίνη D παίζει ρόλο στη ρύθμιση παραγωγής και δραστηριότητας των αντιιικών κυττάρων στο έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού.

Διεγείρει την παραγωγή αντιμικροβιακών πεπτιδίων στα κύτταρα που καλύπτουν  πνεύμονες, μύτη και τ αναπνευστική οδό. 

Αυτά τα πεπτίδια λειτουργούν για να αποτρέψουν τη σύνδεση των ιών με τις κυτταρικές επιφάνειες. 

Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα με υγιή επίπεδα βιταμίνης D είναι λιγότερο πιθανό να κρυολογησουν.

Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση της παραγωγής των Τ κυττάρων, που λεγονται Φυσικοι Δολοφονοι του σωματος μας και  είναι ένας τύπος λευκών αιμοσφαιρίων που βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει  λοιμώξεις. 

Θυμομαστε ότι τα Τ κύτταρα  απελευθερώνουν κυτοκίνες. 

Οι κυτοκίνες μπορεί να είναι φλεγμονώδεις ή αντιφλεγμονώδεις. 

Όταν εμφανίζεται μια λοίμωξη, 

η βιταμίνη D ενεργοποιεί την παραγωγή αντιφλεγμονωδών κυτοκινών και μειώνει την παραγωγή προφλεγμονωδών κυτοκινών.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές από κρυολόγημα γρίπη, πνευμονία.

Εάν τα επίπεδα βιταμίνης D είναι χαμηλά, το ανοσοποιητικό  σύστημα δεν θα λειτουργεί όπως θα έπρεπε και θα  είστε εκτός ισορροπίας. 

Εάν είστε ενήλικας με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, είναι πιο πιθανό να πάθετε λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού.

Ατομα με χαμηλα επίπεδα βιταμίνης D είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού . 

Οι συμμετέχοντες με πρόσφατη λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού είχαν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από όσους δεν είχαν.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι το ιδιο σημαντικό για το ανοσοποιητικό και βοηθά τη βιταμίνη D να λειτουργεί αποτελεσματικά . 

Εάν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, τα Τ κύτταρα δεν θα είναι αποτελεσματικά στην αναζήτηση και την καταστροφή εισβολέων.

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μειώνουν την παραγωγή κυτοκινών. 

Λιγότερες κυτοκίνες σημαίνει λιγότερες πληροφορίες για μια κατάλληλη απόκριση.

Εάν τωρα έχετε έλλειψη μαγνησίου, είναι πιθανό να παράγετε προ φλεγμονώδεις κυτοκίνες παρά αντι φλεγμονώδεις.

Το 50% των συνανθρώπων μας  δεν λαμβάνει τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου , που είναι το ελάχιστο που χρειάζεται. 

Αυτό σημαίνει ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι εξαιρετικά συχνη.

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη χαλάρωση των μυών των αεραγωγών και τη διατήρηση της ισορροπίας των κυττάρων του ανοσοποιητικού . 

Εάν έχετε έλλειψη μαγνησίου, μπορεί να είστε  επιρρεπείς σε σπασμούς των αεραγωγών όταν εκτίθεστε σε ερεθιστικά. 

Δεδομένου ότι το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις , μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενηση του  ανοσοποιητικου.

Η βιταμίνη D και το μαγνήσιο είναι και τα δύο ,σημαντικά για το ανοσοποιητικό σύστημα. 

Είναι πιο ωφέλιμα μαζί γιατί το μαγνήσιο ενεργοποιεί τη βιταμίνη D.

 

5. Χρησιμοποιήστε φαρμακευτικά

 μανιτάρια και προβιοτικά

Φαρμακευτικά Μανιτάρια

Τα μανιτάρια χρησιμοποιούνται στην παραδοσιακή ιατρική εδώ και πολύ καιρό . 

Μανιτάρια όπως το Reishi, το Shiitake και το Chaga που βρίσκονται στις ανατολικές περιοχές έχουν χρησιμοποιηθεί για εκατοντάδες, και πιθανώς χιλιάδες, χρόνια στην ανατολική ιατρική.

Τα εκχυλίσματα μανιταριών μπορούν να προκαλέσουν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος να παράγουν κυτοκίνες. 

Μπορούν επίσης να διεγείρουν τα Β κύτταρα να παράγουν ένα κατάλληλο επίπεδο αντισωμάτων.

Τα μανιτάρια βοηθούν στη βελτίωση του ανοσοποιητικού  ενώ παράλληλα το διατηρούν σε ισορροπία. 

 Οι ευεργετικές ιδιότητες των φαρμακευτικών μανιταριών τα καθιστούν έναν εξαιρετικό τρόπο υποστήριξης του ανοσοποιητικού και της υγείας του εντέρου.

Μερικοί από τους σούπερ σταρ των φαρμακευτικών μανιταριών είναι:

• Το Reishi (Ganoderma lucidum)  βοηθά τα ανοσοποιητικά κύτταρα  να λειτουργούν  αποτελεσματικά και να ρυθμίζουν την απόκριση του οργανισμού στις ανοσοποιητικές απειλές.
• Το Chaga (Inonotus obliquus)  υποστηρίζει τις φυσικές άμυνες του ανοσοποιητικού
• Το μανιτάρι Shiitake είναι γνωστό ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνοντας την παραγωγή ανοσοκυττάρων και αντισωμάτων, καθώς και μειώνοντας τη φλεγμονή.

 

Προβιοτικά

Το 70 με 80 τοις εκατό των κυττάρων του ανοσοποιητικού βρίσκονται στο πεπτικό σύστημα. 

Υπάρχουν τρεις τύποι βακτηριδιων που ζουν στο έντερο : 

καλά, ουδέτερα και κακά. 

Όλα ζουν στην κορυφή του προστατευτικού φραγμού του βλεννογόνου.

Η βλέννα και ένα στρώμα επιθηλιακών κυττάρων προστατεύουν την περιοχή από εξωτερικές δυνάμεις. 

Εάν τα βακτηριδια στο έντερό ξεπεράσουν το φράγμα, θα εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματός και θα δημιουργήσουν προβλήματα.

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι συνεχώς σε επιφυλακή για τυχόν πιθανές απειλές 

Η τελευταία γραμμή άμυνας για το έντερο είναι εκεί που βρίσκεται το μεγαλύτερο μέρος του ανοσοποιητικού σας συστήματος. 

Το σώμα είναι γεμάτο με μακροφάγα που περιμένουν να επιτεθούν και 

Β κύτταρα έτοιμα να παράγουν αντισώματα.

Τα καλά βακτηριδια στο έντερο (προβιοτικά) είναι σημαντικά για τη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου και ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. 

Τα προβιοτικά αυξάνουν τον αριθμό των μακροφάγων στο έντερο που σκοτώνουν τα βακτηριδια και προάγουν την επιβίωση των επιθηλιακών κυττάρων.

Τα προβιοτικά είναι σημαντικά για τη διατήρηση της ισορροπίας του ανοσοποιητικού συστήματος

ενισχύοντας το έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνοντας τη φλεγμονή.

Η μετα-ανάλυση 33 κλινικών μελετών διαπίστωσε ότι 

τα προβιοτικά είναι αποτελεσματικά στη μείωση των λοιμώξεων του αναπνευστικού . 

Επομένως, τα προβιοτικά μπορεί να υποστηρίξουν την ανοσολογική ετοιμότητα του σώματός .

Τα προβιοτικά είναι κρίσιμα για την πρόληψη και τη θεραπεία του Διαρρεοντος Εντέρου  

Το διαρρεον έντερο είναι μια κατάσταση στην οποία η επένδυση των εντέρων είναι κατεστραμμένη, επιτρέποντας τα αόρατα τρόφιμα, τις τοξίνες και τα βακτηριδια να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος.

Το πεπτικό σύστημα δεν θα λειτουργήσει σωστά εάν υπαρχει διαρροή στο έντερο, καθώς αυτό επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ένα διαρρέον έντερο μπορεί να εμποδίσει  το πλήρες όφελος από τη βιταμίνη D όσον αφορά την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. 

Η απορρόφηση της βιταμίνης D μέσω του εντέρου είναι απαραίτητη για τον οργανισμό. 

Ένα διαρρέον έντερο επιτρέπει σε ανεπιθύμητα σωματίδια να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

6. Κοινωνική ζωή και συνήθειες υγείας

Μια πληθώρα ερευνών που εκτείνεται σε πολλές δεκαετίες έχει δείξει ότι η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών δεσμών συνδέεται με τη βελτίωση της υγείας και της μακροζωίας . 

Οι συμπεριφορές υγείας των ανθρώπων γύρω μας έχουν την τάση να επηρεάζουν τις δικές μας συμπεριφορές υγείας.

Κάπνισμα 

Η χρήση καπνού είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου , καθώς υπολογίζεται ότι ευθύνεται για 7 εκατομμύρια θανάτους κάθε χρόνο. 

Η κατανάλωση αλκοόλ σε τακτική βάση συνδέεται σαφώς με πολλές σοβαρές ασθένειες.

Οι πρώιμες θεραπείες έχουν συνήθως τα καλύτερα αποτελέσματα.

Η καλή υγιεινή είναι σημαντική. 

Τακτικό πλύσιμο των χεριών Αποφυγή στενής επαφής με άτομα που είναι άρρωστα και Μασκα παντου, ακομα και μεσα στο σπιτι .

 

Συμπέρασμα

Δεν υπάρχουν  τεχνάσματα ή εγγυήσεις . 

Δεν υπάρχει τέλεια δίαιτα, συμπληρωματα ή εγγυηση αποφυγής νοσησης.

Ειμαστε πολύπλοκοι και ακατάστατοι, είναι δύσκολο να καταλάβουμε τι συμβάλλει στην υγεία και τις ασθένειες.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που είναι ευεργετικά για την υγεία , αλλά υπάρχουν πολλά που δεν γνωρίζουμε.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι διαφορετικές πτυχές της υγείας είναι αλληλένδετες και υποστηρίζουν η μία την άλλη. 

Αλλά μπορούν να επηρεάσουν το ένα το άλλο. 

Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων, όπως κακές μεταβολικές αντιδράσεις .

Ορισμένοι από αυτούς τους τομείς μπορεί να είναι ευκολότερος να βελτιωθούν από άλλους, ανάλογα με τις περιστάσεις σας και τις προϋπάρχουσες συνθήκες. Μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας κάνοντας μικρές θετικές αλλαγές σε οποιονδήποτε από αυτούς τους τομείς.