ΜΑΓΝΗΣΙΟ..ΑΝΑΓΚΑΙΟ

 

Πολυς ο λογος γι αυτο τελευταια παγκοσμιως,

Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε υγιή επίπεδα, 

Συμβάλλει στην δόμηση δυνατών οστών και την σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού.

Η έλλειψη του συνδέεται άμεσα με αυξημένη ευερεθιστότητα του νευρικού συστήματος με τετανία (σπασμοί χεριών και  ποδιών, μυϊκή σύσπαση , σπασμός του λάρυγγα).

Το χαμηλό επίπεδο μαγνησίου (υπομαγνησιαιμία) συνδέεται με χαμηλά επίπεδα ασβεστίου (υπασβεστιαιμία) και καλίου (υποκαλιαιμία).

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου είναι

 420 mg  για τους άνδρες και 

320 mg ανά ημέρα για τις γυναίκες. 

Το ανώτερο όριο ως συμπλήρωμα διατροφής είναι 350 mg ημερησίως, 

Υπάρχουν πολλές διαταραχές οι οποίες είναι αποτέλεσμα της ανεπάρκειας μεταλλικών στοιχείων. 

Το θέμα είναι ότι δεν γνωρίζουμε τα συμπτώματα αυτών των διαταραχών , και συνεπώς, συχνά αποτυγχάνουμε να εντοπίσουμε το πρόβλημα. 

Τι μπορεί να συμβεί στο σώμα  όταν υπαρχει έλλειψη μαγνησιου.

Μυϊκές κράμπες και σπασμοί

Η χαμηλή περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα στο σώμα επιφέρει προβλήματα στο σώμα . 

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη χαλάρωση των μυών . 

Όταν το σώμα χρειάζεται μαγνήσιο τότε μυϊκές κράμπες και σπασμοί θα ενσωματωθούν στη καθημερινοτητά 

Λιγούρες για σοκολάτα

Όταν θέλουμε να φάμε, το σώμα  προσπαθεί να μας ενημερώσει και 

τι άλλο θέλει πέρα από αυτό που καταναλώνουμε. 

Έτσι, ακούμε το σώμα μας και  αποκρυπτογραφουμε τι χρειάζεται ακριβώς. 

Οταν έχουμε λαχτάρα για σοκολάτα, χρειαζομαστε μαγνήσιο.

 H μαύρη σοκολάτα περιέχει το 24% του μαγνησίου των καθημερινών σας αναγκών.

 Άγχος

Μήπως εχετε άγχος; 

Η έλλειψη μαγνησίου κρύβεται πίσω από την ανησυχία σας  .

Αϋπνία

Μήπως το βράδυ δεν μπορείτε να κοιμηθείτε γιατί έχετε ανησυχία;  τότε σας λείπει μαγνήσιο. 

Μια μικρή απουσία μαγνησίου μπορεί να αποτρέψει την χαλάρωση του εγκεφάλου κατά τη  νύχτα.

Δυσκοιλιότητα

Όταν έχετε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, η πέψη γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Έτσι τα  απόβλητα μπλοκάρουν στο σώμα σας.

Υψηλή πίεση αίματος

Η έλλειψη μαγνησίου ξεδιπλώνει τις φλέβες σας..Έτσι, αν έχετε υπέρταση, ένας λόγος θα μπορούσε να είναι η ανεπάρκεια του μαγνησίου.

Πονοκέφαλοι και Ημικρανίες

Όταν έχετε  πονοκέφαλο, φάτε λίγη σοκολάτα αντί να πάρετε ένα παυσίπονο. 

Οι ησυχαστικές επιπτώσεις του μαγνησίου θα απαλύνουν τον εγκεφαλικό πόνο και την ένταση των μυών στο άνω μέρος του λαιμού σας , η οποία κρύβεται πίσω από τον πονοκέφαλο σας.

Μη κανονικός σφυγμός

Όταν χρειάζεστε  μαγνήσιο, η καρδιά σας πάλλεται απρόβλεπτα, είναι αυτό που οι εμπειρογνώμονες αποκαλούν αρρυθμία .

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Αν ναι, προσπαθήστε να φάτε μια μπάρα  σοκολάτας ή μια τροφή πλούσια σε μαγνησίο για την κάνετε να υποχωρήσει.

Καρύδια Βραζιλίας

Καταπληκτική ανεξάντλητη πηγή μονοακόρεστων, ακόρεστων λιπών, βιταμίνης Ε, Β-βιταμινών , και επιπλέονν μαγνησίου 

 Ιππόγλωσσος

Ο Ιππόγλωσος είναι μια πλούσια ανεξάντλητη πηγή λαμπρή πρωτεϊνών, και μια θαυμάσια ανεξάντλητη πηγή μαγνησίου. 

Επίσης, μειώνει τον κίνδυνο συγκεκριμένων ειδών εγκεφαλικού

Κακάο

Το κακάο μπορεί να  προλάβει  κακοηθείς και στεφανιαία . 

Το κακάο είναι πλούσιο σε ασβεστιο, μαγνησιο, χαλκο, φωσφώρο, καλιο και ψευδαργυρο.

Πίτουρο

Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και είναι μια εκπληκτική ανεξάντλητη πηγή διαιτητικών ινών, καθώς είναι πλούσιο σε μαγνήσιο. 

Το μαγνήσιο στους κόκκους ρυζιού  για την λειτουργία νεφρών, καρδιάς , και εγκεφάλου αλλά κυρίως των νεφρών.

Κάσιους

Για την πρόληψη καρκινικών παραγόντων, να τα καταναλώνουν άτομα με πολύ άγχος. Περιέχουν πολυ μαγνήσιο, και είναι και μια ανεξάντλητη πηγή χαλκού, η οποία αποτελεί βασικό μεταλλικό στοιχείο στην παραγωγή μελανίνης.

Κινόα

μια κερδοφόρα ανεξάντλητη πηγή πρωτεΐνης, επιπλέον, πηγή όλων των ζωτικής σημασίας αμινοξέων. Το μαγνήσιο που περιέχει το κινόα ενεργοποιεί την απελεύθερωση της σεροτονίνης.

Σπόροι κολοκύθας

Πλούσιοι σε ψευδάργυρο, και σε μαγνήσιο. Εχθρικοί προς τις μικροβιακές, και μεταδοτικές ιδιότητες των ιών.

Αμύγδαλα

Πλούσια σε  μονοακόρεστα λίπη. Η κατανάλωση τους μειώνει τους κινδύνους της στεφανιαίας νόσου

Σπανάκι

Το σπανάκι, εχει μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο και ψευδάργυρο. Βιταμίνες Κ, Α, C. 

Η κατανάλωση του επωφελει την καρδιά αλλά και μακραινει τη διάρκεια της ζωή .

Τώρα είστε ενήμεροι για τα σημάδια που δείχνουν την έλλειψη μαγνησίου και τι  πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να εξαλείψετε τη έλλειψη  μαγνησίου. 

αναλυτικά

• Αμύγδαλα, ψημένα, 30 γραμμάρια: 80 mg
• Σπανάκι, βρασμένο, 1/2 φλιτζάνι: 78 mg
• Κάσιους, ψημένα, 30 γραμμάρια: 74 mg
• Φιστίκια, καβουρδισμένα, 1/4 φλιτζανιού: 63 mg
• Φυστικοβούτυρο, 2 κουταλιές της σούπας: 49 mg
• Ψωμί, ολικής αλέσεως, 2 φέτες: 46 mg
• Αβοκάντο, 1 φλιτζάνι: 44 mg
• Πατάτες, ψημένες με τη φλούδα, 85 γραμμάρια: 43 mg
• Ρύζι, καφέ, μαγειρεμένο, 1/2 φλιτζάνι: 42 mg
• Γιαούρτι,  225 γραμμάρια: 42 mg

newsitamea.gr