ΚΙ ΟΜΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΥΓΙΕΙΣ..

 

Το περπάτημα κάθε μέρα, αθροίζεται και προσμετράται στον τελικό στόχο.

Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.

Τα καταφέρνετε περπατώντας για περίπου 20 λεπτά την ημέρα.

Η πραγματικότητα είναι ότι λιγότεροι από 1 στους 4 ενήλικες είναι σε θέση να ανταποκριθούν στη συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας και ορισμένες ομάδες 

( ηλικιωμένοι και άτομα χαμηλότερης κοινωνικοοικονομική κατάστασης)

 είναι ακόμη λιγότερο πιθανό να επιτύχουν τον στόχο.

Πόσο αληθεια χρειάζεστε για να περπατήσετε για υγιή καρδιά..

Ο ημερήσιος στόχος των 20 λεπτών είναι αθροιστικός: 

Το περπάτημα κάθε μέρα αθροίζεται και προσμετράται στον τελικό στόχο.

Το να πηγαίνεις για ένα γρήγορο περπάτημα σε κάνει να κινηθείς προς αυτόν τον στόχο..

Το να ανεβείτε  σκάλες ή να παρκάρετε λίγο πιο μακριά από το σπίτι ή τη δουλειά σας, βοηθά επίσης να πιάσετε τον στόχο σας.

Πώς το περπάτημα βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Το περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ώστε η καρδιά να μπορεί να αντλεί περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύς σας. Βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος στο σώμα , μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να κάνει την καρδιά πιο δυνατή με την πάροδο του χρόνου.

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διατηρήσει ένα υγιές βάρος ή να χάσει βάρος εάν είναι υπέρβαρο, και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση

Το περπάτημα, βοηθά στην μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL) και στην αύξηση της καλής (HDL). 

Αυτό μπορεί να είναι ακόμα ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για την υγεία της καρδιάς.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή σε όλο το σώμα και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως 

διαβήτης, καρκίνος και  στεφανιαία νόσος. 

Επιπλέον, είναι καλό και για την ψυχική  υγεία.

Το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του άγχους, που έχει αρνητική επίδραση στην υγεία μας.

Εκτός από το να είστε σωματικά δραστήριοι και να περπατάτε όσο μπορείτε, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι υπάρχουν και μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία και τη δύναμη της καρδιάς σας:

Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή με φρούτα  λαχανικά, καθώς και πρωτεΐνη από θαλασσινά

Οχι ζάχαρη  γλυκά και αναψυκτικά Οχι αλάτι  κατεψυγμένα γεύματα, σνακ και κονσέρβες

Οχι  αλκοόλ Ουτε σταγονα

Οχι  άγχος 

ΠΗΓΗ – www.iatropedia.gr