Η υψηλή πίεση αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για πολλές παθήσεις, ενώ σύμφωνα με μελέτη του Χάρβαρντ εμπλέκεται στο
15% των θανάτων στις ΗΠΑ.
Δεν προκαλεί συμπτώματα αλλα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού, ανευρύσματος, γνωστικής εξασθένησης και νεφρικής ανεπάρκειας.
Τα φάρμακα ρυθμίζουν την πίεση, όμως έχουν παρενέργειες, κράμπες στα πόδια, ζάλη και αϋπνία.
Οι περισσότεροι μπορούν να μειώσουν την πίεση φυσικά.
Ο βασικός κανόνας είναι η διατήρηση χαμηλου βάρους σε συνδυασμό με καποιες τακτικές:
Έντονο περπάτημα
Καθημερινο περπατημα με γρήγορο ρυθμό μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
Η άσκηση βοηθά την καλύτερη οξυγόνωση της καρδιάς, ώστε να καταβάλλει λιγότερη προσπάθεια για την άντληση αίματος.
Ζωηρό περπάτημα για 30 λεπτά τη μερα βοηθα πολυ..
Βαθιές αναπνοές
Αργές και βαθιές αναπνοές μειώνουν τις ορμόνες του στρες που είναι υπέυθυνες για την αύξηση ενζύμων στα νεφρά που ανεβάζουν την πίεση.
Φάτε πατάτες
Τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι γεματα σε κάλιο, όπως οι πατάτες, βοηθου στη προσπάθεια για τη μείωση της πίεσης.
Ο στόχος είναι η πρόσληψη 4.700 mg καλίου την ημέρα.
Τρωμε ντομάτες, πορτοκαλια ολοκληρα κι οχι το χυμο τους , πατάτες, μπανάνες, φασόλια, μπιζέλια, πεπόνι και αποξηραμένα φρούτα, όπως δαμάσκηνα και σταφίδες.
Μαύρη σοκολάτα
Οι φλαβανόλες που περιέχει η μαύρη σοκολάτα κάνουν πιο ελαστικά τα αιμοφόρα αγγεία βοηθώντας τη διατήρηση της πίεσης σε χαμηλά επίπεδα.
Τρώτε καθημερινά ένα μικρό κομματάκι σοκολάτα με 70% περιεκτικότητα σε κακάο.
Διατροφικά συμπληρώματα
Το συνένζυμο Q10 μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
Τα αντιοξειδωτικά που απαιτούνται για την παραγωγή ενέργειας, διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία.
Αλκοόλ
Απλα το ξεχναμε..
Αποχή από την καφεΐνη
Η κατανάλωση καφεΐνης αυξάνει την πίεση λόγω της συστολής που προκαλεί στα αιμοφόρα αγγεία.
Είναι προτιμότερο να την αποφεύγετε.
Διάλειμμα από καθιστική εργασία
Οσοι κάνουν καθιστική εργασία για πάνω από 41 ώρες την εβδομάδα, έχουν κατά 15% μεγαλύτερο κίνδυνο υπέρτασης.
Προσπαθήστε να φεύγετε εγκαίρως από τη δουλειά, ώστε να σας μένει χρόνος για άσκηση και υγιεινό μαγείρεμα που θα αποτρέψει την κατανάλωση πρόχειρου και ανθυγιεινού φαγητού.
Ακουτε μουσική
Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση, σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου της Φλωρεντίας στην Ιταλία.
Εθελοντές που ηταν σε αγωγή κατά της υπέρτασης και τους ζητήθηκε να ακούν χαλαρωτική μουσική για 30 λεπτά την ημέρα, κάνοντας παράλληλα ασκήσεις αναπνοής, κατάφεραν να μειώσουν μετά από μία εβδομάδα τη συστολική τους πίεση κατά 3,2 μονάδες.
Ζητήστε βοήθεια για το ροχαλητό
Αν ροχαλίζετε είναι πιθανό να πάσχετε από Υπνικη άπνοια, κατάσταση που σχετίζεται με την υπέρταση και την υγεία της καρδιάς. Οι μισοί πάσχοντες από άπνοια έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
onmed.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου