ΜΑΓΝΗΣΙΟ ΕΦ ΟΛΗΣ ΤΗΣ ΥΛΗΣ..

 

Το σώμα μας το χρειάζεται για την παραγωγή ενέργειας, τον έλεγχο του ζαχάρου  την υγεία της καρδιάς, την ανάπτυξη των οστών 

Το μαγνήσιο κυκλοφορεί σε διάφορες μορφές,σε συμπληρώματα διατροφής 

οι χρήσεις, οφέλη οι παρενέργειές  τους μπορεί να διαφέρουν.

Γιατί χρειαζομαστε μαγνήσιο .

Ορισμένοι χρειάζονται συμπλήρωμα μαγνησίου λόγω 

ανεπάρκειας, κατάστασης υγείας 

ή διατροφής.

Επιλέγοντας ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, εχουμε πολλές επιλογές. 

1. Κιτρικό μαγνήσιο

Συνδυάζει μαγνήσιο και κιτρικό οξύ . 

που βρίσκεται στα εσπεριδοειδή.

Χρησιμοποιείται για τη 

θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Θεωρείται αλατούχο καθαρτικό και λειτουργεί αυξάνοντας την ποσότητα του νερού που συγκρατείται με τα κόπρανα. 

Αυτό αυξάνει τον όγκο και κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά.

Το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για την 

υγεία των οστών. 

Μελέτες έχουν δείξει αύξηση της οστικής πυκνότητας μετά την εμμηνόπαυση.

Το κιτρικό μαγνήσιο θεωρείται ότι απορροφάται ευκολότερα από πολλούς άλλους τύπους μαγνησίου. 

Μελέτες δείχνουν ότι το κιτρικό μαγνήσιο έχει υψηλότερη βιοδιαθεσιμότητα 

(ποσοστό απορρόφησης) 

από το οξείδιο του μαγνησίου. 

Λόγω της υψηλότερης βιοδιαθεσιμότητάς του, χρησιμοποιείται για τη 

θεραπεία της έλλειψης μαγνησίου.

2. Γλυκινικό μαγνήσιο

Βοηθα στην αύξηση μαγνησίου 

Φτιαγμένο από μαγνήσιο και γλυκίνη (ένα αμινοξύ), το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη  θεραπεία της κατάθλιψης-άγχους    .

Χρησιμοποιείται παράλληλα με συνήθεις θεραπείες για  άγχος και κατάθλιψη.

Όπως το κιτρικό μαγνήσιο, το γλυκινικό μαγνήσιο, θεωρείται ότι ως μια εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη μορφή μαγνησίου.

Πολλοί αναρωτιούνται αν πρέπει να επιλέξουν  γλυκινικό αντί κιτρικο. 

Το ποια μορφή είναι η καλύτερη για εσάς μπορεί να εξαρτάται από την προβλεπόμενη χρήση . 

Ενώ το κιτρικό μπορεί να είναι καλύτερο για τη δυσκοιλιότητα, 

το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να είναι καλύτερο για τις διαταραχές της διάθεσης.

3. Οξείδιο του μαγνησίου

Χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της καούρας και της δυσπεψίας. 

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καθαρτικό και για τη δυσκοιλιότητα.

Ομως , σε σύγκριση με άλλες μορφές μαγνησίου, δεν απορροφάται καλά. 

4. Μηλικό μαγνήσιο

Το μηλικό μαγνήσιο παρασκευάζεται από μαγνήσιο και μηλικό οξύ 

Εχει προταθεί ως πιθανή 

θεραπεία για την ινομυαλγία, που χαρακτηρίζεται από πόνο, κόπωση, αϋπνία και κατάθλιψη. 

Ερευνες δείχνουν ότι η χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ινομυαλγίας.

Εχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα και πιστεύεται ότι απορροφάται γρήγορα και εύκολα μετά την κατανάλωσή του.

5. Θειικό μαγνήσιο

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της προεκλαμψίας και της εκλαμψίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 

Είναι ευεργετικό ως αντισπασμωδικό (κατά των επιληπτικών κρίσεων).

Ωστόσο, ο FDA έχει προειδοποιήσει για την παρατεταμένη χρήση ορισμένων ειδών θειικού μαγνησίου για την προεκλαμψία, την εκλαμψία σε έγκυες, επειδή η μακροχρόνια χρήση θειικού μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει 

οστικές ανωμαλίες στο έμβρυο.

Χρησιμοποιείται και ως 

καθαρτικό για τη δυσκοιλιότητα.

Ερευνες δείχνουν ότι  μπορεί να έχει χαμηλότερη βιοδιαθεσιμότητα από ορισμένους τύπους μαγνησίου, 

συμπεριλαμβανομένου του κιτρικού μαγνησίου. 

6. Ταυρικό μαγνήσιο

Τα συμπληρώματα ταυρικού μαγνησίου  μπορεί να βοηθήσουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση αλλα και στην πρόληψη του καταρράκτη που μπορεί να είναι αποτέλεσμα της υπέρτασης.

Θεωρείται μία από τις πιο εύκολα απορροφήσιμες μορφές μαγνησίου.

7. L-θρεονικό μαγνήσιο

Μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου. 

Κατασκευάζεται από έναν συνδυασμό μαγνησίου και θρεονικού οξέος.

Μπορεί να βοηθήσει σε νοητικές διεργασίες σκέψη  μάθηση. 

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε υψηλότερο ρυθμό απορρόφησης του L-θρεονικού μαγνησίου από το χλωριούχο, κιτρικό, γλυκινικό και γλυκονικό μαγνήσιο.

8. Χλωριούχο μαγνήσιο

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το χλωριούχο μαγνήσιο μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με διαβήτη ΙΙ 

Γιατί το μαγνήσιο είναι σημαντικό

Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 αντιδράσεις στο σώμα που ρυθμίζουν διάφορες λειτουργίες. 

Σε αυτές περιλαμβάνονται οι εξής:

• Μυϊκές συσπάσεις
• Παραγωγή ενέργειας
• Σύνθεση πρωτεϊνών
• Λειτουργία των νεύρων
• Έλεγχος του ζαχάρου 
• Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
• Κανονικός καρδιακός ρυθμός.

Ποιο συμπλήρωμα τελικα επιλέγουμε

Η χρήση των συμπληρωμάτων θα 

πρέπει να εξατομικεύεται και να 

ελέγχεται από έναν γιατρο

Είναι σημαντικό να μάθετε πόσο 

μαγνήσιο χρειάζεται ο οργανισμός 

σας και να κατανοήσετε πώς 

διαφέρουν οι τύποι μαγνησίου.

Εάν χρησιμοποιείτε μαγνήσιο για 

τη δυσκοιλιότητα, ίσως να θέλετε να 

το εξετάσετε με τη μορφή κιτρικού, 

οξειδικού ή θειικού μαγνησίου. 

Για την υγεία του εγκεφάλου, το 

γλυκινικό μαγνήσιο ή το L-θρεονικό 

μαγνήσιο μπορεί να είναι το 

καλύτερο. 

Το ταυρικό μαγνήσιο 

μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία 

της καρδιάς.

Όλοι οι τύποι μαγνησίου θεωρείται 

ότι βοηθούν στην έλλειψη .

Είναι επίσης σημαντικό να εξεταστεί 

η βιοδιαθεσιμότητα. 

Το κιτρικό , το γαλακτικό 

και το χλωριούχο μαγνήσιο 

μπορεί να απορροφώνται 

ευκολότερα από ορισμένες 

άλλες μορφές . 

Το ταυρικό μαγνήσιο θεωρείται 

επίσης ότι έχει υψηλή 

βιοδιαθεσιμότητα.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πάρετε μαγνήσιο

Δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνετε 

συμπλήρωμα μαγνησίου σε κάποια 

συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. 

Ορισμένα άτομα λαμβάνουν μαγνήσιο 

το βράδυ πριν από τον ύπνο, λόγω 

των πλεονεκτημάτων του για τη 

χαλάρωση και τον ύπνο. 

Άλλοι μπορεί να χρειάζεται να 

λαμβάνουν μαγνήσιο μακριά από 

συγκεκριμένα φάρμακα. 

Η καλύτερη ώρα για να λαμβάνετε 

μαγνήσιο εξαρτάται από 

το πρόγραμμά σας.

ΠΗΓΗ: www.oloygeia.gr