ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ..ΚΑΥΣΩΝΑΣ..ΝΕΡΟ..

 Υπάρχουν τρόφιμα που  βοηθουν να παραμείνουμε ενυδατωμένοι 

Φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και μπορούν να μας ενυδατώσουν , παρεχοντας  ταυτοχρόνα  πολύτιμα  συστατικά,  κατι  που  είναι εξαιρετικά σημαντικό τις μέρες με ζέστη, όπως αυτές που διανύουμε. 

Ακόμα και το 2% των υγρών του σώματος να χάσει κάποιος με την εφίδρωση, μπορεί να αρχίσει να έχει 

συμπτώματα αφυδάτωσης

Ο πονοκέφαλος  όταν κάνει πολλή ζέστη, μπορεί να είναι απ την αφυδάτωση. 

Το ίδιο και η ανάγκη για  υπνο

Άλλα συμπτώματα είναι κράμπες, μείωση της αρτηριακής πίεσης, και σύγχυση και απώλεια των αισθήσεων.

Τα υγρά που χάνουμε με την εφίδρωση και τις άλλες λειτουργίες δεν τα αναπληρώνουμε πίνονταςνερό 

Μελέτες έχουν δείξει ότι 

το 25% των υγρών που καταναλώνουμε καθημερινά, προέρχεται από τα τρόφιμα.

Πόσο νερό περιέχουν

Καλές πηγές ενυδάτωσης στη ζέστη αποτελούν φρούτα και λαχανικά, ας πουμε το πολυτιμο καρπουζι.

Αγγούρι: 96% νερό

Μαρούλι: 96%

Ραπανάκια: 95%

Σέλερι: 95%

Κολοκυθάκια: 94%

Τομάτα: 94% νερό

Μανιτάρια πορτομπέλο: 93%

Μπάμιες: 93%

Καρπούζι: 92%

Μπρόκολο: 92%

Πιπεριές: 92%

Φράουλες: 92%

Πεπόνι: 90%

Ροδάκινο: 89%

Ακτινίδια: 88%

Καρότα: 88%

Πορτοκάλια: 88%

Ανανάς: 86%

Μήλα: 84%

Σταφύλια: 81%

Το σκέτο νερό αποτελεί το καλύτερο 

μέσον για ενυδάτωση στη ζέστη.

Αφθονο νερό παρέχουν 

και άλλα τρόφιμα  ενδεικτικά:

Ζωμός ( λαχανικών, κρέατος): Περιεκτικότητα 92% σε νερό

Σκέτο γιαούρτι: 88%

ΠΗΓΗ: Iatropedia.gr