ΚΑΡΔΙΑ..ΑΠΛΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΗΣΥΧΟΙ

 

Το 80% των καρδιακών προσβολών μπορεί να προληφθεί με

 5 εύκολα πράγματα

Παρόλο που μια καρδιακή προσβολή οπως και μια καρδιακή ανακοπή μπορεί να προηγηθεί των  συμπτώματων της καρδιακής νόσου, καποια θύματα καρδιακής προσβολής είναι ασυμπτωματικά μέχρι την ημέρα που θα υποστούν 

την πρώτη καρδιακή προσβολή.

Είναι αξιοσημείωτο ότι οι καρδιακές προσβολές είναι εξαιρετικά συχνές και προκαλούν πολύ πόνο, ωστόσο οι περισσότερες από αυτές μπορούν να προληφθούν: 

Αιτίες και σημάδια καρδιακής προσβολής

Σύμφωνα με την κλινική Mayo , μια καρδιακή προσβολή συμβαίνει όταν μία ή περισσότερες από τις στεφανιαίες αρτηρίες φράσσονται. 

Με την πάροδο του χρόνου, μια στεφανιαία αρτηρία μπορεί να στενέψει από τη συσσώρευση διαφόρων ουσιών

Αυτή η πάθηση, γνωστή ως στεφανιαία νόσος, προκαλεί τις περισσότερες καρδιακές προσβολές.

Μια άλλη αιτία καρδιακής προσβολής είναι ο σπασμός μιας στεφανιαίας αρτηρίας που διακόπτει τη ροή του αίματος σε μέρος του καρδιακού μυός. 

Η χρήση καπνού και ναρκωτικών, μπορεί να προκαλέσει έναν απειλητικό για τη ζωή σπασμό. 

Μια καρδιακή προσβολή μπορεί να συμβεί λόγω ρήξης στην καρδιακή αρτηρία (αυθόρμητη ανατομή της στεφανιαίας αρτηρίας).

Οι άνθρωποι γενικά γνωρίζουν ότι ένας ξαφνικός, οξύς πόνος στο αριστερό χέρι μπορεί να υποδηλώνει καρδιακό πρόβλημα, αλλά πολλοί δεν γνωρίζουν ότι υπάρχουν και άλλα σημάδια που θα μπορούσαν να σημαίνουν καρδιακό πρόβλημα 

Τι μπορεί να γίνει, λοιπόν, για να αποτρέψουμε τις καρδιακές παθήσεις και να διατηρήσουμε την καρδιά μας υγιή; 

Τα καλά νέα είναι ότι το 79-90% των καρδιακών προσβολών θα μπορούσε να αποφευχθεί με πέντε απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής .

Ο Κρυφός Καρδιολογικός Κίνδυνος που Μπορεί να Παραβλέπετε

Πριν φτάσουμε στις πέντε συνήθειες, υπάρχει ένας ισχυρός —αλλά συχνά υποτιμημένος— παράγοντας που πρέπει να γνωρίζετε: 

η   ζ ά χ α ρ η.

Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η  κατανάλωση ζάχαρης παίζει άμεσο ρόλο στις καρδιακές παθήσεις, ακόμη και σε άτομα που φαίνονται υγιή.

Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν το 25% ή περισσότερο των ημερήσιων θερμίδων τους από προστιθέμενη ζάχαρη είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις σε σχέση με εκείνα που κατανάλωναν λιγότερο από 10%.

Το 2023, μια ολοκληρωμένη   ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal το επιβεβαίωσε: 

η ζάχαρη συσχετίστηκε σημαντικά με καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και μεταβολικές διαταραχές.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία προειδοποιεί ότι η ζάχαρη -ειδικά τα ζαχαρούχα ποτά- αυξάνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, μειώνει την καλή χοληστερόλη και αυξάνει τη φλεγμονή, ολα βλάπτουν το καρδιαγγειακό σύστημα.

Συμπέρασμα; 

Η μείωση της ζάχαρης είναι ένα από τα απλούστερα και πιο αποτελεσματικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε την καρδιά σας.

Τώρα, ας δούμε τις πέντε αποδεδειγμένες συνήθειες του τρόπου ζωής που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη σχεδόν του 80% των καρδιακών προσβολών—ξεκινώντας από σήμερα.

Μια μακροπρόθεσμη μελέτη από το Ινστιτούτο Karolinska της Σουηδίας , που δημοσιεύθηκε στο 

Journal of the American College of Cardiology , 

παρακολούθησε τους συμμετέχοντες για 11 χρόνια και εντόπισε πέντε ισχυρούς παράγοντες του τρόπου ζωής που μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 79% ^.1

Μια υγιεινή διατροφή

Απαγορεύεται το κάπνισμα

Να είστε σωματικά δραστήριοι (περπάτημα περισσότερο από 40 λεπτά/ημέρα και άσκηση περισσότερο από 1 ώρα την εβδομάδα)

Υγιής περιφέρεια μέσης (<95 cm)

Οχι αλκοόλ

Μια άλλη ερευνητική μελέτη, περίπου 10 χρόνια πριν, είχε παρόμοια ευρήματα. Αυτή η ερευνητική εργασία εξέτασε άτομα από περισσότερες από 50 χώρες σε όλο τον κόσμο. Δημοσιεύτηκε το 2004 στο βρετανικό περιοδικό Lancet και έδειξε παρόμοια αποτελέσματα, αλλά περιελάμβανε επίσης παράγοντες που σχετίζονται με τον διαβήτη και ψυχοκοινωνικούς παράγοντες. 

Η έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτοί οι παράγοντες ευθύνονται για το 90% της μειωμένης πιθανότητας καρδιακής προσβολής στους άνδρες και το 94% στις γυναίκες. ²

Από την εξέταση τόσο νέων όσο και παλαιών ερευνών, είναι σαφές ότι οι συνήθειες του τρόπου ζωής παίζουν μεγάλο ρόλο στην πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων και ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής θα μπορούσε ενδεχομένως να μειωθεί κατά 79-90% κάνοντας μερικές απλές —αν και μερικές φορές δύσκολες— αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την ενίσχυση της υγείας της καρδιάς

Και οι δύο αυτές μελέτες έχουν δείξει ότι οι επιλογές του τρόπου ζωής μας παίζουν σημαντικό ρόλο στο αν θα αναπτύξουμε καρδιακές παθήσεις ή αν θα είμαστε επιρρεπείς σε καρδιακές προσβολές.

Αν αναρωτιέστε αν θα μπορούσατε να κάνετε κάτι για να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς σας, ακολουθούν μερικές επιλογές που μπορείτε να εξετάσετε:

Υγιεινή διατροφή

που σέβεται την καρδιά μπορεί να είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε μια καρδιακή προσβολή.

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλή σε trans λιπαρά και επαρκή επίπεδα θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βοηθήσει ολόκληρο το σώμα σας να είναι πιο υγιές - συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας.

Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη , υγιή λιπαρά  και χαμηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας να συνεχίζει να χτυπά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οχι  αλκοόλ

Διαπιστώθηκε ότι όσοι εκοψαν το αλκοόλ είχαν λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή 

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, ενώ παράλληλα προσθέτει επιπλέον θερμίδες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Το κάπνισμα είναι μια μεγάλη απαγόρευση για την υγεία και αυτό επεκτείνεται στην υγεία της καρδιάς.

Για να προστατεύσετε την καρδιά σας, κόψτε το κάπνισμα. 

Ο παράγοντας του κοιλιακού λίπους

Και οι δύο προαναφερθείσες ερευνητικές μελέτες έδειξαν ότι η «κοιλιακή παχυσαρκία» -γνωστή και ως κοιλιακό λίπος- συνέβαλε σημαντικά στον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Τα άτομα με σπλαχνικό λίπος (λιπώδη όργανα) συχνά εμφανίζουν λίπος στην κοιλιακή χώρα, το οποίο εκδηλώνεται ως «κοιλιά-βαρέλι». Αυτό το κοιλιακό λίπος που είναι τόσο επικίνδυνο για την υγεία της καρδιάς μπορεί να είναι συμπαγές στην αφή ή μαλακό στην αφή, αλλά και στις δύο περιπτώσεις, θα μπορούσε να είναι εξίσου θανατηφόρο.

Τι είναι, λοιπόν, υγιές για τη μέση; Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, η περιφέρεια μέσης μικρότερη από 95 cm είναι ιδανική.

Το κλειδί εδώ είναι το λίπος στα εσωτερικά όργανα, ή αλλιώς στα σπλάχνα. Λάβετε μέτρα για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος (και το λίπος στην κοιλιά) για να εξασφαλίσετε μια μακροζωία στην καρδιά.