ΟΔΗΓΙΕΣ...ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ

 

Πως  μειώνουμε θεαματικά την πιθανότητα να πάθουμε

διαβήτη έμφραγμα, εγκεφαλικό, καρκίνο .

Όχι θεωρίες. Πράξη. Επιστήμη..

Τίποτα από αυτά δεν είναι «μικρό». Κάθε οδηγία αλλάζει βιολογία. Αλλάζει ορμόνες.

Αλλάζει φλεγμονές.

Αλλάζει μικροκυκλοφορία.

Αλλάζει μικροβίωμα.

Αλλάζει το μέλλον μας.

Όταν το σώμα ειναι ν αρρωστήσει, στέλνει προειδοποιήσεις.

Τις ακούμε;

Συνήθως όχι.

Και μετά νομίζουμε ότι οι ασθένειες «πέφτουν από τον ουρανό».

Δεν πέφτουν. Χτίζονται.

Και όπως χτίζονται, ξε-χτίζονται.

Οδηγία πρώτη.

Είκοσι με τριάντα λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα.

Ας πουμε ακουγοντας εμβατηρια..

Όχι περίπατο.

Αυτό μειώνει άμεσα τη φλεγμονή, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, ρίχνει την πίεση και προστατεύει το ενδοθήλιο των αγγείων.

Αν δεν έχετε χρόνο, κάντε δέκα λεπτά μετά από κάθε γεύμα. Αρκεί.

Οδηγία δεύτερη.

Βάλτε βάρη ή αντιστάσεις δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Δεν είναι για μυς. Είναι για ζωή.

Η μυϊκή μάζα είναι το μεγαλύτερο όργανο καύσης γλυκόζης.

Όσοι έχουν λιγότερους μυς έχουν μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη, μεγαλύτερη τάση για διαβήτη και μεγαλύτερο καρδιοαγγειακό κίνδυνο.

Η μυϊκή συστολή απελευθερώνει μυοκίνες που προλαμβάνουν καρκίνο του μαστού, του παχέος εντέρου και επηρεάζουν θετικά τον εγκέφαλο.

Οδηγία τρίτη.

Κοψτε τη ζάχαρη Μπορείτε.

Δεν μιλάω για ένα κουταλάκι στον καφέ.

Μιλάω για τον χυμό, τα αναψυκτικά, τα γλυκά, τις μαρμελάδες, τα κρουασάν.

Αυτά ανεβάζουν το σάκχαρο απότομα, προκαλούν οξειδωτικό στρες, γλυκοζυλίωση, φλεγμονή και μικροβιακή δυσβίωση.

Αυτός είναι ο πιο γρήγορος δρόμος προς τον διαβήτη, το έμφραγμα και τη λιπώδη διήθηση του ήπατος.

Οδηγία τέταρτη.

Φάτε περισσότερη πρωτεΐνη από πραγματικό φαγητό.

Αυγά, ψάρια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, όσπρια, γιαούρτι.

Η πρωτεΐνη σταθεροποιεί το ζάχαρο, αυξάνει τον κορεσμό, προστατεύει τους μυς και μειώνει την επιθυμία για γλυκά.

Η χαμηλή πρωτεΐνη είναι χαρακτηριστικό όσων αναπτύσσουν σαρκοπενία, ευπάθεια και πολύ πιο υψηλό κίνδυνο για θάνατο από κάθε αιτία.

Οδηγία πέμπτη.

Κοψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ακόμη και αν δεν αλλάξετε τίποτε άλλο.

Τα επεξεργασμένα προκαλούν φλεγμονή, διαταραχή του μικροβιώματος, αυξάνουν τα LPS που προκαλούν αθηροσκλήρωση, ενεργοποιούν τα κυτοκίνες που σχετίζονται με καρκινογένεση και οδηγούν σε αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η μεγαλύτερη μείωση θνησιμότητας έρχεται από την απομάκρυνση των υπερεπεξεργασμένων τροφίμων.

Οδηγία έκτη.

κοψτε το αλκοόλ. αυξάνει τα τριγλυκερίδια, τη λιπώδη διήθηση του ήπατος, προκαλεί αρρυθμίες και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου.

Οδηγία έβδομη.

Κοιμηθείτε σωστά.

Όχι μόνο αρκετά. Σωστά.

Ο κακός ύπνος ανεβάζει κορτιζόλη, αυξάνει την πείνα, μειώνει τη λεπτίνη, αυξάνει το σάκχαρο και απορρυθμίζει το ανοσοποιητικό.

Ο ύπνος είναι ίσως το πιο υποτιμημένο αντικαρκινικό και αντικαρδιοαγγειακό «φάρμακο» που υπάρχει.

Οδηγία όγδοη.

Μειώστε το στρες.

Δεν είναι ψυχολογικό.

Είναι βιολογικό.

Το στρες επηρεάζει το πνευμονογαστρικό νεύρο, καταστέλλει τους αδένες Brunner, μειώνει την παραγωγή βλέννης στο έντερο και επιτρέπει στα παθογόνα μικρόβια να προκαλούν φλεγμονή.

Το χρόνιο στρες βλάπτει την καρδιά, αυξάνει την πίεση, διαταράσσει την καρδιακή μεταβλητότητα και σχετίζεται με καρκινογένεση σε πολλά όργανα.

Οδηγία ένατη.

Πίνετε αρκετό νερό.

Το αίμα χρειάζεται όγκο.

Η νεφρική λειτουργία χρειάζεται ροή. Το εντερικό μικροβίωμα χρειάζεται υγρασία.

Η αφυδάτωση αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβωσης, νεφρικής βλάβης και διαταραχής μεταβολισμού της γλυκόζης.

Οδηγία δέκατη.

Κρατήστε το βάρος σε υγιή όρια όχι για την εμφάνιση αλλά για τα όργανα. Το υπερβολικό λίπος στο συκώτι ανεβάζει την ινσουλίνη.

Το λίπος γύρω και μέσα στα όργανα προκαλεί φλεγμονή.

Το σπλαχνικό λίπος είναι κυτταρολογικά ενεργό και αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος και καρκίνου.

Ακόμα και πέντε κιλά απώλεια αλλάζει τα πάντα.

Οδηγία ενδέκατη.

Φάτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα. Όχι επειδή είναι «υγιεινά».

Αλλά επειδή τρέφουν τα καλά μικρόβια που παράγουν βουτυρικό, προπιονικό, προστατεύουν από καρκίνο παχέος εντέρου και μειώνουν την εντερική φλεγμονή.

Τα φυτικά οξέα των φυτικών τροφών μπλοκάρουν εντερικά την απορρόφηση καρκινογόνων παραγόντων.

Οδηγία δωδέκατη.

Μην καπνίζετε.

Δεν υπάρχει μικρή ποσότητα καπνίσματος που να είναι ασφαλής. Το κάπνισμα κάνει αγγειοσυστολή, προκαλεί δυσλειτουργία ενδοθηλίου, αυξάνει θρόμβωση, αυξάνει δεκάδες είδη καρκίνου και δημιουργεί ένα περιβάλλον οξειδωτικού στρες που καταστρέφει κάθε όργανο.

Οδηγία δέκατη τρίτη.

Κάντε εξετάσεις αίματος μία φορά τον χρόνο. Ελέγξτε ζάχαρο νηστείας, HbA1c, λιπίδια, τρανσαμινάσες, TSH, CRP. Ό,τι δεν μετράς, δεν το ελέγχεις. Και ό,τι δεν το ελέγχεις, σε βρίσκει πρώτα.

Οδηγία δέκατη τέταρτη.

Κρατήστε τη βιταμίνη D σε επαρκή επίπεδα.

Η έλλειψη D σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιοαγγειακά, αυτοάνοσα και καρκίνο.

Η D ρυθμίζει το ανοσοποιητικό, μειώνει τη φλεγμονή και επηρεάζει τη γονιδιακή έκφραση.

Οδηγία δέκατη πέμπτη.

Τρώτε ψάρια δύο φορές την εβδομάδα.

Τα ωμέγα 3 είναι αντιφλεγμονώδη, μειώνουν την καρδιοαγγειακή θνητότητα, βελτιώνουν την ποιότητα κυτταρικών μεμβρανών και μειώνουν την πιθανότητα για θανατηφόρες αρρυθμίες.

Οδηγία δέκατη έκτη.

Εκτεθείτε καθημερινά τουλάχιστον δέκα λεπτά στον ήλιο.

Το φως ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό, μειώνει την κορτιζόλη, σταθεροποιεί τον ύπνο και βελτιώνει τον μεταβολισμό της γλυκόζης.

Οδηγία δέκατη έβδομη.

Βάλτε στη ζωή σας τη διαλειμματική νηστεία εάν σας ταιριάζει.

Δεν είναι για όλους, αλλά όσοι την αντέχουν βλέπουν μείωση ινσουλίνης, φλεγμονής, βελτίωση λιπώδους ήπατος και σταθεροποίηση βάρους. Το σώμα χρειάζεται περιόδους χωρίς φαγητό.

Οδηγία δέκατη όγδοη.

Τρώτε κάθε μέρα μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια. Η κατανάλωση ξηρών καρπών μειώνει την συνολική θνησιμότητα, βελτιώνει τα λιπίδια και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών επεισοδίων.

Οδηγία δέκατη ένατη.

Έχετε κοινωνική ζωή .

Η μοναξιά αυξάνει τη θνησιμότητα όσο το κάπνισμα.

Αυξάνει τη φλεγμονή, την τάση για υπέρταση και επιβαρύνει τον εγκέφαλο.

Κρατήστε επαφές, κρατήστε σχέσεις, κρατήστε ανθρώπους.

Οδηγία εικοστή.

Φροντίστε την ψυχή σας.

Οχι αόριστα. Πραγματικά.

Η κατάθλιψη και το χρόνιο άγχος αλλάζουν το μικροβίωμα, αυξάνουν τις κατεχολαμίνες, απορρυθμίζουν το ανοσοποιητικό και ανοίγουν τον δρόμο για αρτηριακή βλάβη, υπέρταση και καρκίνο.

Η ψυχική υγεία είναι σωματική υγεία. Πάντα.

Δεν υπάρχει τέλειος άνθρωπος.

Δεν υπάρχει τέλεια ζωή.

Υπάρχει όμως μια ζωή που μπορεί να γίνει καλύτερη, πιο καθαρή, πιο ήρεμη, πιο δυνατή.

Κάθε μία από αυτές τις είκοσι οδηγίες είναι ένα χέρι που σας τραβάει μακριά από τον κίνδυνο και σας φέρνει πιο κοντά σε κάτι απλό και βαθιά ανθρώπινο:

στο να μείνετε περισσότερο εδώ, υγιείς, παρόντες, ζωντανοί.

https://www.facebook.com/georgios.kontizas/?locale=el_GR