ΙΔΑΝΙΚΗ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ ΥΠΝΟΔΩΜΑΤΙΟΥ

 

Η ιδανική θερμοκρασία και 

υγρασία για το υπνοδωμάτιο 

παίζουν μεγάλο ρόλο στην ποιότητα 

του ύπνου 

Ιδανική θερμοκρασία18°C – 21°C

για τους περισσότερους ενήλικες

Πολλοί ειδικοί θεωρούν το 19°C 

ως το «χρυσό σημείο»

Για βρέφη/μικρά παιδιά: 20°C – 22°C

Ο ελαφρώς δροσερός χώρος βοηθά το σώμα να κατεβάσει τη θερμοκρασία του και να μπει πιο εύκολα σε βαθύ ύπνο.

Ιδανική υγρασία 40% – 60%

σχετική υγρασία

Ιδανικό εύρος: 45% – 55%

Πολύ χαμηλή υγρασία:

ξηρό λαιμό, μύτη, δέρμα

Πολύ υψηλή υγρασία:

αίσθηση αποπνικτικού χώρου

ευνοεί μούχλα και ακάρεα

Αέρισε το δωμάτιο καθημερινά 

(ακόμα και τον χειμώνα)

Αν χρειάζεται:

Υγραντήρας 

όταν πέφτει κάτω από 40  

Αφυγραντήρας 

όταν ξεπερνά το 60%

Προτίμησε ελαφριά παπλώματα και φυσικά υφάσματα

 

Ιδανικές ρυθμίσεις κλιματιστικού για ύπνο

Θερμοκρασία

Χειμώνας (θέρμανση): 19°C – 20°C 

Καλοκαίρι (ψύξη): 25°C – 27°C

Μην το βάζεις πολύ χαμηλά το καλοκαίρι ή πολύ ψηλά τον χειμώνα, γιατί:

κουράζει τον οργανισμό

ξηραίνει τον αέρα

προκαλεί ξύπνημα μέσα στη νύχτα

Ταχύτητα ανεμιστήρα

Low ή Auto

Απόφυγε το High τη νύχτα 

(θόρυβος + ξηρός αέρας)

Κατεύθυνση αέρα

ΠΟΤΕ απευθείας πάνω στο σώμα

Ρύθμισε τα πτερύγια:

προς τα πάνω στη θέρμανση

προς τα πάνω ή στο πλάι στην ψύξη

Υγρασία – τι να προσέξεις

Ιδανικό: 45% – 55%

Αν πέφτει κάτω από 40%

Βάλε υγραντήρα

ή ένα μπολ με νερό κοντά στο καλοριφέρ/κλιματιστικό

Αν ανεβαίνει πάνω από 60%

Αφυγραντήραςσύντομο αερισμό πριν τον ύπνο (5–10 λεπτά)

Πώς να μετράς σωστά

Πάρε θερμόμετρο–υγρόμετρο

Τοποθέτησέ το:

μακριά από το κλιματιστικό

όχι δίπλα σε παράθυρο

περίπου στο ύψος του κρεβατιού

Κλείσε οθόνες 30–60 λεπτά πριν

Ελαφριά σκεπάσματα

Σταθερή ώρα ύπνου