ΜΑΣΤΙΓΕΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ..ΠΡΟΔΙΑΒΗΤΗΣ..ΔΙΑΒΗΤΗΣ..

 

Ατυχως σημερα,

ενήλικες 30 έως 80 ετών, εχουν 40 τοις εκατό παχυσαρκία, άλλο ένα 30 τοις εκατό προδιαβήτη ή διαβήτη

και πάνω από το 40 τοις εκατό λιπώδη διήθηση ήπατος, και δεν το γνωρίζει.

Αυτά τα ποσοστά Επικαλύπτονται.

Αν τα ενώσεις, 60 με 70 τοις εκατό έχει τουλάχιστον ένα από αυτά.

Και πολλοί έχουν δύο ή και τρία μαζί. Αποτέλεσμα ενός περιβάλλοντος που πιέζει τη βιολογία στα όριά της.

Τα νοσήματα δεν είναι στατικά.

Δεν είναι μοιραια.

Και όταν αλλάζεις τα ερεθίσματα, αλλάζεις και την πορεία τους.

Δεκαπέντε συμβουλές,

όχι γενικότητες, αλλά με τον μηχανισμό τους, ώστε όποιος αποφασίσει να ξεκινήσει τώρα, να ξέρει τι κάνει και γιατί το κάνει.

Πρώτη .

Περιορισμός των γευμάτων , κατά προτίμηση μεταξύ οκτώ ωρών .

Ετσι ενεργοποιείται το κινητικό σύμπλεγμα του εντέρου και μειώνει

τη συνεχή έκκριση ινσουλίνης.

Όταν η ινσουλίνη πέφτει,

το ήπαρ καίει το λίπος του

αντί να το αποθηκεύει.

Δεύτερη .

Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

Η πρωτεΐνη αυξάνει το GLP 1, μειώνει την όρεξη, προστατεύει τη μυϊκή μάζα και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Χωρίς μυς, δεν υπάρχει μεταβολισμός.

Τρίτη συμβουλή.

Καθημερινό περπάτημα, τουλάχιστον μισής ή ακόμη καλύτερα μιας ώρας . Ενεργοποιεί την AMPK στα μυϊκά κύτταρα, ανοίγοντας την πόρτα της γλυκόζης χωρίς ανάγκη ινσουλίνης.

Τέταρτη συμβουλή.

Ύπνος.

Ο κακός ύπνος αυξάνει την κορτιζόλη, μπλοκάρει την καύση λίπους και σπρώχνει το συκώτι προς τη λιπογένεση.

Ο καλός ύπνος είναι φάρμακο

χωρίς συνταγή.

Πέμπτη συμβουλή.

Μείωση μέχρι εξαφάνισης των υπερεπεξεργασμένων υδατανθράκων ειδικά της φρουκτόζης και γενικά ελάττωση της ποσότητας των υδατανθράκων που τρώτε γιατί η ταχύτητα απορρόφησης προκαλεί αιχμές γλυκόζης που καταλήγουν σε λίπος στο ήπαρ.

Έκτη συμβουλή.

Φυτικές ίνες καθημερινά.

Οι ίνες τρέφουν το μικροβίωμα, αυξάνουν τα βραχείας αλύσου λιπαρά οξέα και αυτά

μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν την ηπατική ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Έβδομη συμβουλή.

Μυϊκή ενδυνάμωση με ασκήσεις με αντιστάσεις . γιατί ο μυς είναι ο μεγαλύτερος καταναλωτής γλυκόζης στο σώμα.

Περισσότερος μυς σημαίνει λιγότερο ζάχαρο στο αίμα.

Όγδοη συμβουλή.

Αλκοόλ καθόλου.

Το ήπαρ δεν μπορεί να καίει λίπος και αλκοόλ ταυτόχρονα.

Όσο υπάρχει αλκοόλ, το λίπος περιμένει και συσσωρεύεται.

Ένατη συμβουλή.

Σταθερό ωράριο φαγητού.

Το ήπαρ έχει κιρκαδικό ρολόι.

Όταν τρώμε άναρχα, το απορρυθμίζουμε και αυξάνουμε τη λιπογένεση.

Δέκατη συμβουλή.

Μείωση του στρες. Το χρόνιο στρες αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη ανεξάρτητα από το βάρος.

Δεν είναι ψυχολογία.

Είναι ενδοκρινολογία.

Ενδέκατη συμβουλή.

Επαρκές νερό.

Η ήπια αφυδάτωση αυξάνει την κορτιζόλη και επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό της γλυκόζης.

Δωδέκατη συμβουλή.

Μικρά διαλείμματα κίνησης μέσα στη μέρα.

Ακόμη και πέντε λεπτά κίνησης κάθε ώρα μειώνουν τη μεταγευματική γλυκόζη.

Να περπατάτε δέκα με είκοσι λεπτά μετά τα γεύματα.

Δέκατη τρίτη συμβουλή.

Έλεγχος του σωματικού λίπους και όχι μόνο του βάρους.

Το λίπος στο ήπαρ και στο πάγκρεας είναι το πρόβλημα, όχι ο αριθμός στη ζυγαριά.

Δέκατη τέταρτη συμβουλή.

Υπομονή. Το ήπαρ αλλάζει γρήγορα, αλλά όχι σε μία εβδομάδα. Σε τρεις με έξι μήνες, όμως, μπορεί να μεταμορφωθεί.

Δέκατη πέμπτη συμβουλή.

Συνειδητή προσπάθεια απώλειας βάρους, τουλάχιστον 7 με 10% του αρχικού σας βάρους. .

Αν σε όλα αυτά προσθέσετε και τον συνειδητό έλεγχο της ποσότητας της τροφής που καταναλώνετε, τότε το αποτέλεσμα είναι σίγουρο .

Όποιος αποφασίσει να ακολουθήσει αυτά τα βήματα, να κάνει βιοχημικό έλεγχο τώρα.

Ζάχαρο, ινσουλίνη, HbA1c, τρανσαμινάσες, λιπίδια.

Και να τον επαναλάβει σε έξι μήνες.

Το σώμα έχει τεράστια ικανότητα αυτοΐασης όταν σταματήσουμε να το σαμποτάρουμε.

https://www.facebook.com/georgios.kontizas/?locale=el_GR