ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ ΤΟΝ ΧΕΙΜΩΝΑ

 

Η ενυδάτωση αποτελεί βασική βιολογική διεργασία του οργανισμού συμβάλλοντας:

• Στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού
• Στη μείωση φλεγμονής
• Στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος
• Στην λειτουργία του ανοσοποιητικού , ενισχύοντας την άμυνα του οργανισμού απέναντι σε ιούς και λοιμώξεις 
  
  

Η αφυδάτωση παραμένει υπαρκτός και υποτιμημένος κίνδυνος κατά τη χειμερινή περίοδο.

Ο κίνδυνος αφυδάτωσης κατά τη χειμερινή περίοδο αυξάνεται παρά το γεγονός ότι η αίσθηση της δίψας δεν είναι τόσο έντονη, λόγω:

Μειωμένης δίψας

Ξηρού αέρα

Ηυξημένης διούρησης

Εφίδρωσης 

Η ήπια  αφυδάτωση συχνά εκδηλώνεται με μη ειδικά συμπτώματα

Σε ευπαθείς ομάδες 

(ηλικιωμένοι, παιδιά, άτομα με διαβήτη, χρόνια νεφρική ή καρδιακή νόσο), 

η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει την κλινική εικόνα και να οδηγήσει σε υπόταση, ηλεκτρολυτικές διαταραχές ή επιδείνωση της νεφρικής λειτουργίας.

 

Πρακτικά tips για επαρκή ενυδάτωση τον χειμώνα:

• Μην περιμένετε να διψάσετε 
• Χρησιμοποιήστε υπενθυμίσεις – ή εφαρμογές για τακτική κατανάλωση νερού.
• Πίνετε μικρές ποσότητες νερού όπως ένα ποτήρι
• Εντάξτε ζεστά ροφήματα , τσάι, χαμομήλι ή νερό 
• Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε νερό φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής
• Παρατηρήστε το χρώμα των ούρων  ανοιχτόχρωμα ούρα δείχνουν επαρκή ενυδάτωση.
• Καταναλώστε ροφήματα με ηλεκτρολύτες .
• Περιορίστε υπερβολική καφεΐνη και αλκοόλ .

 

Τον χειμώνα, η συστηματική πρόσληψη υγρών αποτελεί απλό αλλά ουσιαστικό μέτρο πρόληψης, συμβάλλοντας στη διατήρηση της λειτουργικότητας και της ποιότητας ζωής.

 

 

 

Βιβλιογραφία

European Society for Clinical Nutrition and Metabolism (ESPEN). (2022). ESPEN guidelines on clinical nutrition: Fluid, electrolyte, and hydration