ΞΕΚΙΝΩΝΤΑΣ ΤΗ ΜΕΡΑ ΜΑΣ..

 

Οι πρώτες στιγμές μετά το ξύπνημα

παίζουν σημαντικό ρόλο στο

πώς ο εγκέφαλος προετοιμάζεται για την ημέρα.

Έρευνα της νευροεπιστήμης δείχνει ότι ο εγκέφαλος κινείται μέσω συγκεκριμένων χημικών και νευρολογικών αλλαγών

κατά τη διάρκεια των πρώτων πρωινών. Ορμόνες όπως η κορτιζόλη αυξάνονται φυσικά για να βοηθήσουν το σώμα να γίνει σε εγρήγορση, συγκεντρωμένο και έτοιμο για δραστηριότητα.

Κατά τη διάρκεια αυτού του πρώιμου παραθύρου, ο εγκέφαλος είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος σε συνήθειες και περιβαλλοντικά σήματα.

Αυτό που κάνουν οι άνθρωποι τα πρώτα τριάντα λεπτά μπορεί να επηρεάσει την προσοχή, τη διάθεση και την πνευματική διαύγεια για το υπόλοιπο της ημέρας. Λαμπρό φως, κίνηση, ενυδάτωση και ήρεμη ψυχική εστίαση μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και να υποστηρίξουν την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου

Ωστόσο, πολλοί ακούσια διαταράσσουν αυτή τη διαδικασία.

Ο άμεσος έλεγχος τηλεφώνων, η κύλιση των αγχωτικών ειδήσεων ή η έκθεση του μυαλού σε υπερφόρτωση πληροφοριών μπορεί να ενεργοποιήσει τις αντιδράσεις άγχους πολύ νωρίς.

Όταν ο εγκέφαλος λαμβάνει πάρα πολλά ερεθίσματα αμέσως μετά το ξύπνημα, μπορεί να αυξήσει το άγχος και να μειώσει την συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι ερευνητές της νευροεπιστήμης συχνά προτείνουν απλές πρωινές συνήθειες που υποστηρίζουν την ψυχική ισορροπία.

Η έκθεση στο φυσικό φως βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, του εσωτερικού ρολογιού που ελέγχει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης.

Η απαλή κίνηση ή τέντωμα μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία και να ξυπνήσει το σώμα σταδιακά.

Η προσεκτική αναπνοή ή η ήσυχη αντανάκλαση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος πριν ξεκινήσουν οι καθημερινές ευθύνες.

Η ενυδάτωση του οργανισμού μετά τον ύπνο υποστηρίζει τον μεταβολισμό και τη γνωστική απόδοση.

Οι μικρές πρωινές ρουτίνες μπορεί να φαίνονται απλές, αλλά δημιουργούν ισχυρά σήματα για τον εγκέφαλο.

Όταν η μέρα ξεκινά με ηρεμία, διαύγεια και πρόθεση, το μυαλό συχνά μεταφέρει αυτή την ισορροπία μπροστά στις επόμενες ώρες.