ΑΓΧΟΣ ΜΗΠΩΣ ΦΤΑΙΕΙ ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ

 ΓΙΑΤΙ το άγχος πολλές φορές ξεκινά από το έντερο και όχι από τον εγκέφαλο

(είναι κάτι που πολλοί δεν ξέρουν και η επιστήμη το επιβεβαιώνει).

– Ο άξονας εντέρου–εγκεφάλου (gut–brain axis)

Τα τελευταία χρόνια η επιστήμη μιλά πολύ για τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου. Είναι ένα σύστημα επικοινωνίας μεταξύ:

•του εντέρου •του εγκεφάλου

•του μικροβιώματος (τα βακτήρια του εντέρου) ·του νευρικού συστήματος

Η επικοινωνία γίνεται μέσω:

του πνευμονογαστρικού νεύρου (vagus nerve), ορμονών, ανοσοποιητικών σημάτων, νευροδιαβιβαστών.

Τα βακτήρια του εντέρου επηρεάζουν το άγχος

Το έντερο έχει τρισεκατομμύρια μικρόβια που παράγουν ουσίες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο.

Παράδειγμα:

• περίπου 90% της σεροτονίνης του σώματος παράγεται στο έντερο

• κάποια βακτήρια παράγουν GABA (ηρεμιστικός νευροδιαβιβαστής)

• άλλα επηρεάζουν τη ντοπαμίνη

Όταν το μικροβίωμα είναι διαταραγμένο μπορεί να εμφανιστούν:

• άγχος

• κατάθλιψη

• brain fog

• κόπωση.

Φλεγμονή στο έντερο → άγχος στον εγκέφαλο

Αν το έντερο έχει:

• φλεγμονή

• κακή διατροφή

• πολύ στρες

• διαταραχή μικροβιώματος

τότε απελευθερώνονται φλεγμονώδεις ουσίες που φτάνουν στον εγκέφαλο.

Αυτό μπορεί να:

• αυξήσει κορτιζόλη

• ενεργοποιήσει την αμυγδαλή (φόβος)

• προκαλέσει νευρικότητα και άγχος.

Σημάδια ότι το άγχος μπορεί να συνδέεται με το έντερο

Μερικοί άνθρωποι έχουν μαζί: φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια

τροφικές δυσανεξίες, κόπωση, brain fog, άγχος ή κρίσεις πανικού.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το έντερο είναι η μόνη αιτία, αλλά συχνά παίζει μεγάλο ρόλο.

Πράγματα που βοηθούν το έντερο (και το άγχος)

Η έρευνα δείχνει ότι βοηθούν:

τροφές για το μικροβίωμα

• λαχανικά

• φυτικές ίνες

• όσπρια

• φρούτα

ζυμωμένα τρόφιμα

• γιαούρτι

• κεφίρ

• ξινολάχανο

κίνηση και περπάτημα

καλός ύπνος

μείωση στρες

Ενδιαφέρον στοιχείο:

Το έντερο έχει πάνω από 500 εκατομμύρια νευρώνες και συχνά το αποκαλούν “δεύτερο εγκέφαλο”.