ΑΓΧΟΣ ΜΗΠΩΣ ΦΤΑΙΕΙ ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ

 Το άγχος ,πολλές φορές ξεκινά από το έντερο και όχι από τον εγκέφαλο

(κάτι που πολλοί δεν ξέρουν και η επιστήμη το επιβεβαιώνει).

– Ο άξονας εντέρου–εγκεφάλου (gut–brain axis)

Είναι ένα σύστημα επικοινωνίας μεταξύ:

•εντέρου •εγκεφάλου •μικροβιώματος

Η επικοινωνία γίνεται μέσω:

του πνευμονογαστρικού νεύρου (vagus nerve), ορμονών, ανοσοποιητικών σημάτων, νευροδιαβιβαστών.

Τα βακτήριδια του εντέρου επηρεάζουν το άγχος

Το έντερο έχει τρισεκατομμύρια μικρόβια που παράγουν ουσίες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο.

• περίπου 90% της σεροτονίνης παράγεται στο έντερο

• κάποια βακτήριδια παράγουν GABA

• άλλα επηρεάζουν τη ντοπαμίνη

Όταν το μικροβίωμα είναι διαταραγμένο μπορεί να εμφανιστούν:

• άγχος

• κατάθλιψη

• brain fog

• κόπωση.

Φλεγμονή στο έντερο άγχος στον εγκέφαλο

Αν το έντερο έχει:

• φλεγμονή

• κακή διατροφή

• πολύ στρες

• διαταραχή μικροβιώματος

τότε απελευθερώνονται φλεγμονώδεις ουσίες που φτάνουν στον εγκέφαλο.

Αυτό μπορεί να:

• αυξήσει τη κορτιζόλη

• ενεργοποιήσει την αμυγδαλή (φόβος)

• προκαλέσει νευρικότητα και άγχος.

Σημάδια ότι το άγχος μπορεί να συνδέεται με το έντερο

Μερικοί άνθρωποι έχουν μαζί:

φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια

τροφικές δυσανεξίες, κόπωση, brain fog, άγχος ή κρίσεις πανικού.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το έντερο είναι η μόνη αιτία, αλλά συχνά παίζει μεγάλο ρόλο.

Πράγματα που βοηθούν το έντερο

(και το άγχος)

Η έρευνα δείχνει ότι βοηθούν:

τροφές για το μικροβίωμα

• λαχανικά

• φυτικές ίνες

• όσπρια

• φρούτα

ζυμωμένα τρόφιμα

• γιαούρτι

• κεφίρ

• ξινολάχανο

κίνηση και περπάτημα

καλός ύπνος

μείωση στρες

Ενδιαφέρον στοιχείο:

Το έντερο έχει πάνω από 500 εκατομμύρια νευρώνες και το αποκαλούν

“δεύτερο εγκέφαλο”.