ΥΠΝΟΣ..ΣΚΟΤΑΔΙ

 Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το DNA μας δέχεται συνεχείς επιθέσεις από το περιβάλλον, το στρες και τις ελεύθερες ρίζες, δημιουργώντας μικροφθορές. Η νύχτα είναι η μοναδική ευκαιρία του οργανισμού να ενεργοποιήσει τα ένζυμα που «διορθώνουν» αυτά τα γενετικά λάθη. Ωστόσο, αυτή η κυτταρική συντήρηση απαιτεί μια πολύ συγκεκριμένη και συχνά παρεξηγημένη προϋπόθεση: το απόλυτο σκοτάδι.

Ο συνδετικός κρίκος ανάμεσα στο σκοτάδι και την επιδιόρθωση του DNA είναι, όπως είδαμε, η μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη δεν είναι απλώς ένας ρυθμιστής του ύπνου, αλλά ένα από τα ισχυρότερα αντιοξειδωτικά και αντιγηραντικά μόρια που παράγει το ανθρώπινο σώμα. Η μελατονίνη έχει την ικανότητα να διεισδύει βαθιά μέσα στον πυρήνα του κυττάρου, εκεί όπου φυλάσσεται το DNA, καθαρίζοντας τις οξειδωτικές ζημιές και δίνοντας το σήμα για κυτταρική αναγέννηση. Η παραγωγή της όμως είναι εξαιρετικά ευαίσθητη. Ακόμα και μια ελάχιστη ποσότητα φωτός στο δωμάτιο –όπως το λαμπάκι της τηλεόρασης, το φως του δρόμου που μπαίνει από τις χαραμάδες ή η οθόνη του κινητού πριν κοιμηθούμε– είναι αρκετή για να μπλοκάρει την έκκρισή της, αφήνοντας το DNA μας απροστάτευτο.

Το μπλε φως (blue light) από τις οθόνες των smartphone και των tablet το βράδυ είναι ο μεγαλύτερος εχθρός αυτής της διαδικασίας. Στέλνει ένα ψεύτικο σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ακόμα μεσημέρι, σταματώντας αμέσως τη νυχτερινή βάρδια επιδιόρθωσης των κυττάρων. Όταν κοιμόμαστε σε ένα δωμάτιο με διάχυτο φως, μπορεί να συμπληρώνουμε 8 ώρες ύπνου, αλλά σε κυτταρικό επίπεδο το σώμα μας δεν έχει καταφέρει να ξεκουραστεί, να καθαρίσει και να αναγεννηθεί. Η Παρασκευή βράδυ είναι η στιγμή να προσφέρεις στα γονίδιά σου το περιβάλλον που χρειάζονται.

Για να προστατεύσεις το DNA σου απόψε, δημιούργησε ένα περιβάλλον απόλυτου σκότους στο υπνοδωμάτιό σου. Κατέβασε τα ρολά, κλείσε τις φωτεινές ενδείξεις των συσκευών και απομακρύνε το κινητό από το κομοδίνο σου τουλάχιστον μία ώρα πριν ξαπλώσεις. Επιτρέποντας στο σώμα σου να βυθιστεί στο σκοτάδι, μεγιστοποιείς την έκκριση της μελατονίνης, δίνεις στα κύτταρά σου τον χρόνο να διορθώσουν τις φθορές της εβδομάδας και εξασφαλίζεις ότι το Σάββατο θα σε βρει με ένα σώμα πραγματικά ανανεωμένο και προστατευμένο από μέσα προς τα έξω.

Το σκοτάδι δεν είναι απλώς η απουσία φωτός, είναι το θεραπευτικό περιβάλλον που χρειάζεται η βιολογία σου για να αναγεννηθεί. Δημιούργησε μια «σπηλιά» ύπνου απόψε και άφησε τη μελατονίνη να κάνει τη νυχτερινή της μαγεία στο DNA σου.

https://www.facebook.com/groups/1157443185908609/user/100064740409756/