Διαβαζουμε στο Nature Medicine.
Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από τον καναπέ ή το κρεβάτι, απλα αυξηστε τον χρονο που περπατατε καθημερινα .
Να θυμάστε ότι η επίτευξη συγκεκριμένου αριθμού βημάτων καθημερινά, μπορεί να αποβεί σωτήρια για την υγεία σας.
Ερευνητές από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vanderbilt ζήτησαν από πάνω από 6.000 εθελοντές να φορούν ιχνηλάτες δραστηριότητας για τουλάχιστον 10 ώρες την ημέρα.
Η μελέτη διήρκεσε τέσσερα χρόνια και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καταγράφηκαν και τα αρχεία υγείας των συμμετεχόντων.
Η ανάλυση εδειξε ότι
8.000 βήματα την ημέρα δηλαδη περπάτημα περίπου 4,5 χιλιομέτρων προστατευει
από παχυσαρκία, υπνική άπνοια, υψηλή πίεση και μείζονα καταθλιπτική διαταραχή.
Αρα οι υπέρβαροι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκοι κατά 64%, εάν αυξήσουν τα βήματα από 6.000 σε 11.000.
Όσο αυξανόταν αριθμός των βημάτων, τόσο μειωνόταν ο κίνδυνος για τις περισσότερες παθήσεις. Κατι εντυπωσιακο .
Ο κίνδυνος υπέρτασης και διαβήτη δεν μειώθηκε περαιτέρω, αφού οι συμμετέχοντες έφτασαν τον στόχο των 8.000-9.000 βημάτων την ημέρα.
Οι συγγραφείς είπαν ότι τα άτομα που φορούν ιχνηλάτες δραστηριότητας, τείνουν να είναι πιο δραστήρια από τον μέσο ενήλικα.
Το γεγονός ότι εντοπιστηκε μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ βημάτων και πρόληψης ασθενειών σ αυτό το ενεργό δείγμα, υποδηλώνει ότι ad contrario υπάρχουν ακόμη ισχυρότερες συσχετίσεις για όσους κάνουν καθιστική ζωή.
Εξετάσθηκε η συσχέτιση του αριθμού και της έντασης βάδισης σε όλο το φάσμα των παθήσεων με συσκευές παρακολούθησης που συνδέονται με τα ηλεκτρονικά αρχεία υγείας του ατόμου.
Εντοπίσθηκαν σταθερές και στατιστικά σημαντικές συσχετίσεις μεταξύ των επιπέδων δραστηριότητας και του διαβήτη, της υπέρτασης, της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής, της παχυσαρκίας και της υπνικής άπνοιας.
Τα περισσότερα βήματα κάθε μέρα σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αυτών των χρόνιων ασθενειών.
Οι υψηλότεροι αριθμοί βημάτων συσχετίστηκαν με προστασία από την παχυσαρκία σ έναν πληθυσμό υψηλού κινδύνου.
Πάνω από το 25% των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο διαθέτουν κάποιου είδους ιχνηλάτη άσκησης, με το ένα τρίτο να το χρησιμοποιούν κάθε μέρα.
Στην σχετικη μελέτη, οι συμμετέχοντες έκαναν κατά μέσο όρο 7.731 βήματα την ημέρα.
Το 2018 οι συστάσεις προς τους Βρετανούς ήταν να εστιάζουν στο γρήγορο περπάτημα αντί να μετρούν απλώς βήματα για να βελτιώσουν την υγεία τους.
Στο πλαίσιο αυτό οι ειδικοί συμβούλευαν 10 λεπτά γρήγορου περπατήματος την ημέρα για να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου έως και κατά 15%.
Συμπερασμα δικο μας..
Περπατημα ακουγοντας..Εμβατηρια. Ξενιζει αλλα ειναι ευεργετικο και σωτηριο
ΠΗΓΗ: www.onmed.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου