25 χρόνια της ζωής μας κοιμομαστε.
Θα δουμε τις πιο συνηθισμενες στασεις του σωματος μας κατα την διαρκεια του υπνου.
Θέση ..στρατιώτη
Ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια. Θεωρείται η καλύτερη στάση ύπνου.
Πλεονεκτήματα:
Ιδανική για στηριξη της σπονδυλικής στήλης,του λαιμου και των χεριων.
Μειώνει την παλινδρόμηση των οξέων στομαχου
Θεραπεύει την αϋπνία.
Μειώνει τις πιθανότητες πονοκεφάλων.
Αποτρέπει τις ρυτίδες .
Μειονεκτήματα:
Καθώς η βαρύτητα τραβάει τη γλώσσα, προκαλει ροχαλητό σε οσους πάσχουν από υπνικη απνοια.
Λύσεις:
Να κοιμάστε ανάσκελα χωρίς μαξιλάρι. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού.
Τοποθετήστε ένα μεγάλο μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα σας για να σας βοηθήσει στην υποστήριξη της φυσικής καμπύλης της μέσης σας.
Θέση αστερίας
Σ αυτή τη θέση, το άτομο κοιμάται ανάσκελα, έχοντας τα χέρια του πάνω, δεξιά και αριστερά του κεφαλιού.
Πλεονεκτήματα:
Ξεκουραζεται η σπονδυλική στήλη κι ο λαιμός.
Μειώνεται η πιθανότητα πονοκεφάλων.
Περιοριζει τη γαστροοισοφαγικη παλινδρόμηση καθώς το κεφάλι είναι ανυψωμένο και το στομάχι είναι σε χαμηλότερη θέση .
Μειονεκτήματα:
Μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό στους ανθρώπους που πάσχουν από υπνικη άπνοια.
Λύση:
Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε μαξιλάρι.
Ίσια θέση στο πλάι
Σ αυτή τη στάση, το σώμα σας βρίσκεται στο πλάι με τα δύο χέρια τοποθετημένα προς τα κάτω σε μια ευθεία γραμμή. Στην αριστερή πλευρά ξεκουράζετε καλύτερα τα ζωτικά σας όργανα.
Πλεονεκτήματα:
Η σπονδυλική στήλη εχει πλήρη στήριξη στη φυσική της καμπύλη.
Αποτρέπει τον πόνο πλάτης και αυχένα.
Μειώνει την υπνικη άπνοια και το ροχαλητό.
Αυτή είναι η καλύτερη θέση ύπνου για τις έγκυες γυναίκες.
Μειονεκτήματα:
Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να οδηγήσει στις ρυτίδες του προσώπου και στη χαλάρωση του στήθους.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα.
Λύσεις:
Επειδή αυτή η στάση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο λαιμό λόγω της ακατάλληλης στήριξης του, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο μαξιλάρι.
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στους μηρούς σας για να στηρίξετε το άνω πόδι σας.
Θέση στο πλάι με τα χέρια δίπλα στο πρόσωπο
Αυτή είναι η θέση ύπνου στο πλάι με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια μαζεμένα, και το κεφάλι ελαφρώς προς τα μπροστά ξεκουράζονται καλύτερα τα ζωτικά όργανα.
Πλεονεκτήματα:
Αποτρέπει τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη. Ξαπλωμένοι στην αριστερή πλευρά αποτρεπεται η γαστροοισοφαγικη παλινδρόμηση και η υπνικη άπνοια και το ροχαλητο οπως και η καούρα.
Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών όπως το Αλτσχάιμερ και η Πάρκινσον.
Μειονεκτήματα:
Περιορίζει τη σωστή ροή αίματος και ασκεί πίεση στα νεύρα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο στους ώμους και στους βραχίονες.
Η συμπίεση των νεύρων μπορεί να βλάψει τα εσωτερικά όργανα όπως το στομάχι, το ήπαρ και τους πνεύμονες.
Λύσεις:
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να στηρίξετε το πόδι σας.
Εμβρυακή θέση
Ξαπλώνετε στο πλάι με τα γόνατά στραμμένα προς το στήθος και το κεφάλι να γέρνει λίγο προς τα κάτω. Ισως η πιο δημοφιλής θέση ύπνου μεταξύ των γυναικών –το 41% των ερωτηθέντων ισχυρίζονται ότι προτιμούν αυτή τη στάση.
Συνιστάται να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά για να ξεκουράζονται καλύτερα τα ζωτικά σας όργανα.
Πλεονεκτήματα:
Μειώνει σημαντικά το ροχαλητό.
Μία από τις προτιμώμενες θέσεις για τις έγκυες γυναίκες.
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά βοηθα στη γαστροοισοφαγικη παλινδρόμηση.
Μειονεκτήματα:
Αν κουλουριαστείτε πολύ, μπορεί να βλάψει το λαιμό και την πλάτη σας προκαλώντας πόνο.
Λύσεις:
Χρησιμοποιήστε ένα σκληρό μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας.
Συνιστάται οι άνθρωποι που κοιμούνται σ αυτή τη θέση να γυρνάνε πλευρό κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Θέση ελεύθερης πτώσης
Μπρούμυτα δεν είναι η καλύτερη θέση για τον ύπνο.
Πλεονεκτήματα:
Σε ορισμένες περιπτώσεις, βρέθηκε ότι μειώνει το ροχαλητό.
Μειονεκτήματα:
Δημιουργεί ένταση στη σπονδυλική στήλη και προκαλεί πόνο στον αυχένα και στην μέση.
Δίνει αφύσικη πίεση στα εσωτερικά όργανα.
Λύση:
Δοκιμάστε να κοιμάστε προς το πλάι τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στο στομάχι σας και το στρώμα.
Πηγη newsitamea.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου