ΚΙΝΟΥΜΑΙ..ΔΕΝ ΚΑΘΟΜΑΙ..ΔΕΝ ΞΕΧΝΩ

 

Πολλοι συνανθρωποι μας μετά απο καποια ηλικια αρχίζουν να ξεχνουν ονοματα ηθοποιων δρομων ιστορικων γεγονοτων καθημερινων φαρμακων που παιρνουν, ονοματα φαγητων που αγαπουν ιδιαιτερα. 

Συνελοντι ειπειν θεματα που αφορούν τη μνήμη .

Τα περισσότερα είναι συνηθισμένα και δεν συνδέονται με προβλήματα γνωστικής λειτουργίας.

Μελέτη, στην οποία συμμετείχαν σχεδόν 4.500 άνθρωποι που φορούσαν επί επτά 24ωρα καταγραφείς δραστηριότητας στους μηρούς τους, αξιολόγησε τη λεκτική μνήμη και τις εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου νεωτερων σε ηλικια ανδρων  και γυναικων.

Η λεκτική μνήμη συμπεριλαμβάνει την ικανότητα ανάκλησης ορισμένων λέξεων, έπειτα από σύντομο ή μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Στις εκτελεστικές λειτουργίες περιλαμβάνονται οι οργανωτικές ικανότητες, η ικανότητα εστίασης, η ικανότητα ταυτόχρονης διεκπεραίωσης δραστηριοτήτων, η ανάκληση οδηγιών κλπ.

Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να απαντήσουν και σε ερωτηματολόγια τα οποία βαθμολογήθηκαν και συνυπολογίστηκαν στη γενική βαθμολογία.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και 6 έως 9 λεπτά έντονης δραστηριότητας την ημέρα, βελτίωσαν τη συνολική βαθμολογία των εθελοντών, σε σύγκριση με τον ύπνο, την ακινησία ή άλλες ήπιας έντασης δραστηριότητες.

Στη μελέτη εγγράφηκαν 4.481 εθελοντές, ηλικίας 46 ετών, το 52% εκ των οποίων ήταν γυναίκες.

Οι καταγραφείς έδειξαν ότι η δραστηριότητα των εθελοντών διαμορφώθηκε ως εξής:

Καθιστική ζωή επί 9 ώρες και 16 λεπτά ημερησίως

Ήπια δραστηριότητα επί 5 ώρες και 42 λεπτά την ημέρα

Μέτρια έως έντονη δραστηριότητα επί 51 λεπτά την ημέρα

Οι εθελοντές κοιμούνταν κάθε βράδυ για 8 ώρες και 11 λεπτά κατά μέσο όρο.

Η ανάλυση έδειξε ότι αρκούν λιγότερα από 10 λεπτά μέτριας ή έντονης άσκησης καθημερινά, για να βελτιωθεί η εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου.

Όσο αυξάνεται ο χρόνος, τόσο περισσότερα είναι τα οφέλη.

Μέτριας έντασης δραστηριότητα είναι το γρήγορο περπάτημα, η χαλαρή ποδηλασία και το ανέβασμα ή κατέβασμα σκάλας.

Έντονη δραστηριότητα είναι ο  χορός,  το τρέξιμο, η κολύμβηση και η ποδηλασία σε ανηφόρα. 

Γενικά, έντονη χαρακτηρίζεται κάθε δραστηριότητα που αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς.

Η μελέτη έδειξε επίσης ότι κάθε μείωση της σωματικής δραστηριότητας συνδέθηκε με έκπτωση των νοητικών λειτουργιών.

Ειδικότερα, οι επιδόσεις των εθελοντών στα νοητικά τεστ μειώνονταν κατά 1-2% με κάθε αύξηση της καθιστικής ζωής κατά 8 λεπτά.

Τα ευρήματά  υποδηλώνουν ότι και η παραμικρή αύξηση της ημερήσιας κινητικότητας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου. 

Επομένως, δεν υπάρχουν δικαιολογίες για να μην σηκωνόμαστε λίγο περισσότερο από την καρέκλα 

Η  μελέτη δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση 

Journal of Epidemiology & Community Health.

ΠΗΓΗ: www.onmed.gr