ΝΤΟΠΑΜΙΝΗ ΜΑΣ ΚΡΑΤΑ ΕΥΤΥΧΕΙΣ..

 

Η Ντοπαμίνη ειναι μια ορμονη ανταμοιβης.

Ανταμείβει συμπεριφορές, ώστε να τις επαναλάβουμε προκειμενου να νοιωσουμε ξανα ευχαριστηση 

Να γιατι τα ναρκωτικά είναι τόσο εθιστικά.  Η κοκαΐνη, η ηρωίνη και τα οπιούχα προκαλούν τεράστια ανταμοιβή η οποία κάνει την χρήση τους επιθυμητή 

Τα οπιούχα πλημμυριζουν τους σχετικους  υποδοχείς του εγκεφάλου, αυξάνοντας την απελευθέρωση ντοπαμίνης, αλλά όταν αυτή εξαντληθει , υπάρχει μια συνεχώς αυξανόμενη ανάγκη για περισσότερο  ναρκωτικό για να

προκληθεί η ίδια υψηλή ποσότητα ντοπαμίνης. 

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ναρκομανείς καταφεύγουν σε ολοένα αυξανόμενες, συμπεριφορές για να φτιαχτούν ξανά. 

Το υψηλό επίπεδο ντοπαμίνης είναι το ζητουμενο..

Σε πειράματα με ποντίκια, όταν η ίδια δέσμη νεύρων που προκαλούσε την απελευθέρωση οπιούχων διεγείρονταν πιέζοντας ένα μοχλό, τα ποντίκια όταν αφέθηκαν μόνα τους πίεσαν χιλιάδες φορές τον μοχλό μέσα σε μια ώρα για να εχουν τα ευχάριστα συναισθηματα που προκαλούσε. 

Μεταγενέστερο πείραμα  με άνθρωπο έδειξε μια παρόμοια αντίδραση. 

Σε διάρκεια τριών ωρών, ένα άτομο πίεσε το κουμπί το οποίο ενεργοποιούσε την ντοπαμίνη χιλιάδες φορές για να νιώσει αυτή την τεράστια συναισθηματική ευχαρίστηση.

Δεχόμαστε μικρές ποσότητες ντοπαμίνης με λιγότερο καταστροφικές συμπεριφορές με το να βγάζουμε χρήματα, με το σεξ ακόμα και με το να παιζουμε  βιντεοπαιχνίδια, αλλά υπάρχουν δραστηριότητες αύξησης της ντοπαμίνης χωρίς να προκαλούν εθιστική αντίδραση.

Έχουμε έναν ελαχιστο αριθμό νευρώνων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο που αποτελουν λιγότερο από το 0,0006% των νευρώνων του ανθρώπινου εγκεφάλου, αλλά μπορούμε να διεγείρουμε την μεγάλη δέσμη νευρώνων που συνδέει τους νευρώνες ντοπαμίνης με τους στόχους τους με τον πρόσθιο εγκέφαλο.

Η ντοπαμίνη κάνει περισσότερα από το να ενισχύει την αίσθηση ευτυχίας μας. 

Είναι υπεύθυνη για την ρύθμιση της μυϊκής κίνησης, την βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, την διατήρηση της συγκέντρωσης, την λήψη αποφάσεων, την αξιολόγηση προβλημάτων και την επίλυση τους και την ρύθμιση έκκρισης της προλακτίνης.

Η ντοπαμίνη είναι αναμφίβολα, απαραίτητη για την ευημερία και την ευτυχία μας. 

Χωρίς  ντοπαμίνη έχουμε την τάση να βιώνουμε κατάθλιψη, θλίψη, σύγχυση, φόβο, αρνητικές σκέψεις και άλλα συναισθηματικά εμπόδια.

Ποιοι ειναι οι φυσικοί τρόποι  αυξησης των επιπεδων ντοπαμίνης:

Περπατημα

Αυξάνει τους σχετικους υποδοχείς D2 του εγκεφάλου. 

Επίσης εκκρίνει  σεροτονίνη και άλλες ενδορφίνες  Το καθημερινο περπατημα  μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη, μειωση του άγχους και  ενδυναμωσης μυαλου και σώματος .

Ο εγκέφαλος εκκρίνει λίγη ντοπαμίνη κάθε φορά που ολοκληρώνουμε κάτι-ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό είναι αυτό. 

Για να πάρετε ακόμα περισσότερες δόσεις ντοπαμίνης διαχωρίστε τα μεγάλα καθήκοντα σε μικρότερα και διαγράψτε τα ένα ένα αφού τα ολοκληρώσετε. 

Αυτή η συνήθεια τείνει να σας κρατά συγκεντρωμένους προς τους στόχους σας και καθαρίζει την ψυχική ακαταστασία του μυαλού .

Οι αρχές της αυτοδιαχείρισης αναφέρουν ότι αν μια εργασία αντιπροσωπεύει μια αλλαγή κατά 25% στην καθημερινή ρουτίνα , θα αισθάνεστε απροθυμία να την ολοκληρώσετε και συχνά θα καταλήγετε στο να σαμποτάρετε τον εαυτό σας ή να τα παρατάτε. 

Αντίθετα, κάνοντας μικρές αλλαγές (10%) κατευθύνεστε προς την σωστή κατεύθυνση και αυξάνετε την ευχαρίστηση σας.

Φαγητά που αυξάνουν την ντοπαμίνη

Το βασικό αμινοξύ, η τυροσίνη είναι πρόδρομος της ντοπαμίνης. 

Τρώγοντας φαγητά που περιέχουν τυροσίνη, μπορείτε φυσικά να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης. 

Η τυροσίνη βρίσκετε στα:

• Αυγά
• Καρπούζι
• Καφές
• Αμύγδαλα
• Μπανάνες
• Μαύρη σοκολάτα
• Γιαούρτι

Μειώστε τους λιποπολυσακχαρίτες

Είναι μεγάλη κουβέντα, αλλά είναι μια ενδοτοξίνη που τρελαίνει το ανοσο σας σύστημα. 

Οι λιποπολυσακχαρίτες αναστέλλουν την παραγωγή ντοπαμίνης. 

Τρώγοντας φαγητά που προστατεύουν το έντερο όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, και τα προβιοτικά, μπορείτε να μειώσετε τους λιπο πολυσκαχαρίτες και να επιτρέψετε να δημιουργηθεί η ντοπαμίνη με ευκολία.

Αποτοξίνωση

Ενώ βρισκόμαστε στο θέμα των τοξινών, είναι πολύ σημαντική η τακτική αποτοξίνωση. 

Η συσσώρευση πολλών τοξινών στο σώμα μπορεί να αποτρέψει την παραγωγή ντοπαμίνης. 

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αποτοξίνωσης, Όσο λιγότερο τοξικοί είστε, τόσο  υπερφορτώνονται τα επίπεδα ντοπαμίνης σας.

Ακούστε μουσική

Ένας από τους ευκολότερους και ταχύτερους τρόπους για να πάρετε μια μικρή δόση ντοπαμίνης είναι να ακούσετε μουσική. 

Η μουσική δημιουργεί συναισθη ματικές στιγμές που κάνουν το μυαλό μας να τραγουδάει. 

Η μουσική βοηθά  να αισθανομαστε καλύτερα από την ...παλαιολιθική εποχή.

Είναι τόσο δοκιμασμένο και αληθινό.

Γίνετε δημιουργικοί

Δεν έχει σημασία αν εκφράζετε την δημιουργικότητα σας με την τέχνη ή γράφοντας μια ολόκληρη συμφωνία, οποιαδήποτε δημιουργική δραστη ριότητα αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης. 

Χορέψτε, γράψτε ένα ποίημα, μαγειρέψτε κάτι καινούργιο και θα ανταμειφθείτε με υψηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης.

Κάντε θετικές αλλαγές

Όχι μόνο θα αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης, αλλά Θα δημιουργήσετε καινούργιες, θετικές συνήθειες. 

Δείτε πόσες φορές μπορείτε να κάνετε κάτι καινούργιο οπως να σταματησετε να πινετε αναψυκτικα, καφε αλκοολ  και γράψτε το σε ένα ημερολόγιο. 

Συμπληρώματα

Τα επίπεδα ντοπαμίνης μπορούν να αυξηθούν με συμπληρώματα:

• Η θεανίνη αυξάνει πολυάριθμους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης και της ντοπαμίνης. Το πράσινο τσάι είναι πλούσια πηγή αυτής.
• Το Γκίνγκο Μπιλόμπα είναι αποτελεσματικό.
• Η ακετυλο-1-τυροσίνη είναι ένα δομικό στοιχείο της ντοπαμίνης, οπότε μια υγιή δόση της υποστηρίζει την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.